MI CONDICIÓN FÍSICA ACTUAL

Nombre: Lesly Yulieth Fajardo Carmona

Programa académico: Licenciatura en Matemáticas
CEAD: Bucaramanga
Nº Grupo: 30
Ciudad: Bucaramanga

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias que encuentra en el entorno de conocimiento, explique y
de un ejemplo de cada uno de los siguientes conceptos:

a) Frecuencia cardiaca
b) Capacidades físicas
c) Índice de masa muscular
d) Resistencia cardiovascular
e) Fuerza
f) Velocidad
g) Flexibilidad
h) Equilibrio

2. De acuerdo con los contenidos teóricos de la Unidad 1, por favor responda

las siguientes preguntas:

a. Explique ¿Cuál son los efectos del sedentarismo o la inactividad para la salud
física?
b. Mencione cuales son los beneficios de la actividad física y el deporte en
procesos de cognitivos y de socialización.

Pruebas que le permiten conocer su condición física actual:

3. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer

el índice de masa corporal (IMC). Cada estudiante calcula su índice de masa
corporal, debe consignar el resultado numérico y la clasificación del
resultado:

Peso Resultado Clasificación del

Edad Estatura Cm
Kg IMC IMC*
30 170 cm 103 kg. 35.6 Obesidad
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.
Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE

VALORACIÓN
Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra adjunto, con las
recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las pruebas de valoración
física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del
punto 4, no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor
soporte médico escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta
soporte médico se entiende que si puede presentar las pruebas. En lugar de las
pruebas presenta el punto 4.1 que encuentra más adelante en este formato.

4. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud

presentan las pruebas de valoración física. Es importante hacerse una
valoración física como reconocimiento de su propio cuerpo. Cada estudiante
se hace una autovaloración seleccionando una prueba para cada capacidad
física, elige la de su preferencia, del OVI que encuentra en las referencias
bibliográficas de la Unidad 1: Castilla, M (2016). Valoración de la condición
física. [Objeto virtual de información OVI]. Recuperado de
http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo de la Fase 2 antes de realizar las
pruebas para evitar lesiones. Registre los resultados en la siguiente matriz:

Clasificación
Capacidad Nombre de la Prueba
Resultado numérico del
Física realizada
resultado *
Elegir una:
 Test de Rockport Ver tablas de
Resistenci  Test del escalón de clasificación
Ver procedimiento en
a Harvard en OVI
OVI valoración de la
Cardiovasc  Test de Cooper (si es valoración de
condición física.
ular deportista de alto la condición
rendimiento) física.
 Test de Burpee
Elegir una:
Ver tablas de
 Test de fuerza de
clasificación
brazos Ver procedimiento en
en OVI
Fuerza  Test de fuerza de OVI valoración de la
valoración de
brazos (dominadas) condición física.
la condición
 Test de fuerza de física.
piernas salto vertical
  Test de fuerza de
piernas salto horizontal
 Test de fuerza de
abdominales.
Ver tablas de
clasificación
Ver procedimiento en
Test de velocidad de 50 en OVI
Velocidad OVI valoración de la
metros. valoración de
condición física.
la condición
física.
Ver tablas de
Elegir una:
clasificación
 Test de flexibilidad de Ver procedimiento en
en OVI
Flexibilidad brazos OVI valoración de la
valoración de
 Test de flexibilidad de condición física.
la condición
tronco
física.
Ver tablas de
clasificación
Ver procedimiento en
en OVI
Equilibrio Test de equilibrio OVI valoración de la
valoración de
condición física.
la condición
física.
*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese
RESISTENCIA
más de 4 MB o subir el video a youtube o en drive
CARDIOVASCULAR
y enviar la URL.
FUERZA Foto
Video de 1 minuto: archivo de video que no pese
VELOCIDAD más de 4 MB o subir el video a youtube o en drive
y enviar la URL.
FLEXIBILIDAD Foto

EQUILIBRIO Foto

4.1 Los estudiantes con soporte médico de condición de salud que presenten
limitación para realizar actividades de esfuerzo físico deben realizar para el punto 4
una lectura del artículo científico Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la
actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo, S. (2006), que encuentra
en las referencias bibliográficas de la Unidad 1 y con base en ese artículo responda:
 a. Describa la estadística de sedentarismo a nivel mundial.
b. Explique el mecanismo por el cual la práctica regular de actividad física
contribuye a mejorar la salud ósea y muscular y que alteraciones de salud se
pueden evitar con esta mejora.
c. Explique, para cada uno de los factores de riesgo para síndrome metabólico
presentados en la Tabla 2 ¿de qué manera la actividad física puede ayudar
a contrarrestarlos?
d. Escriba una conclusión personal sobre este artículo de investigación.

5. Reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) De acuerdo con los resultados de sus pruebas realizadas en esta fase,

reconozca los aspectos que necesita trabajar para mejorar sus capacidades
físicas.

b) Dentro de sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño,

deporte/sedentarismo) identifique como estos pueden mejorar su condición
física y en consecuencia su calidad de vida.

c) Describa en un horario semanal sus hábitos cotidianos para el trabajo, la

alimentación, el estudio, el sueño, el descanso/actividad física, etc., incluya
sábado y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Referencias Bibliográficas

Escriba el listado de referencias consultadas