Semana

Fecha____________________

Nombre_____________________________________ Peso_______ Kg. Grasa_____%.

DESAYUNO
Jugo Piña menta
2 tallos de espinacas
1 tallo de acelgas
1/ taza de piña
¼ taza de hojas de menta
½ pepino sin cascara
1 limón sin cascara
2 huevos a la Mexicana
2 vasos de agua
DESAYUNO
Jugo verde manzana
2 tallos de apio. ½ pepino sin
cascara. 3 hojas de acelga. 1
manzana verde. 1 limón sin
cascara
Nutripudin de chocolate
1 taza de leche de almendras
1 cucharada de cacao en
polvo o proteína vegana. 1
cucharadita de vainilla. 2
cucharadas de chia
3 cucharadas de avena. 4
fresas.5 nueces en trocitos.
Se agregan a un mason jar la
leche de almendra, 1
cucharada de cacao en polvo
o proteína, y la vainilla. Se
licua. Se agrega nuevamente
al jason jar y se agregan la
chia y la avena. Se mezcla y
se refrigera toda la noche. Al
día siguiente se agregan 4
fresas y 5 nueces en trocitos.
2 vasos de agua
Indicaciones
En la mañana a primera hora y en ayuno vas a tomar el jugo, posteriormente puedes hacer el ejercicio.
Después del ejercicio vas a consumir tu desayuno. El ejercicio lo puedes hacer a cualquier hora si por la mañana no te es posible. Solo
recuerda comer 20 minutos antes tu colación. Si no haces ejercicio por la mañana te sugiero que tomes el jugo en ayuno y dejes pasar
30 minutos para comer tu desayuno.
Las bebidas permitidas son agua natural, agua mineral con limón, nutrinfusiones.
LIMPIA 3
Colación COMIDA
Jícamas con Ensalada de aguacate con
chile y limón salmón
1 puño de 2 tazas de lechuga picada. ½
cacahuates aguacate picado. 1 taza de
1 taza de té verde jitomates cherry partidos a la
2 vasos de agua mitad. 1 filete de salmón del
tamaño de la palma de tu
mano. Aceite de aguacate.
Pimienta, orégano. Aceite de
oliva. 1 limón
(En un sartén asar el filete de
salmón con un poco de aceite y
sazonar con pimienta y
orégano. Colocar la lechuga, el
aguacate y los jitomates en un
plato. Poner el filete sobre las
verduras. Aderezar con una
cucharada de aceite de oliva y
el jugo de un limón)
2 vasos de agua
Colación COMIDA
3 tallos de apio Ceviche de pescado blanco
con crema de Ensalada verde libre
cacahuate. 1 filete de pescado blanco.
6 almendras. ¼ aguacate picado. 1 jitomate
1 taza de té verde picado. Cebolla picada al
2 vasos de agua gusto. Cilantro picado.
5 limones
1 hoja de lechuga
1 pizca de sal
Ajo en polvo
Lavar el pescado y cortarlo en
cubitos. Poner el pescado en
un plato hondo. Remojar la
cebolla en agua durante 5
minutos y escurrir.
Mezclar la cebolla con el
pescado. Mezclar el jugo de los
limones, la pizca de sal, la
pimienta y poco de ajo en
polvo. Agregar un hielo. Vaciar
la salsa y el hielo sobre el
pescado. Dejar reposar de 5 a
10 minutos. Agregar el cilantro.
2 vasos de agua
Colación CENA
Pepinos con Licuado Kiwy berry
Limón y chile 1 kiwi
1 taza de té 3 fresas congeladas
verde 1 taza de espinacas
2 vasos de agua 10 almendras
2 cucharadas de
semillas de hemp o
proteína vegana (si no la
tienes no se la pongas)
1 taza de leche de
almendras
Agua natural al gusto
2 vasos de agua
Colación CENA
Zanahoria con Wrap de espinacas
Limón y chile con pollo.
1 taza de té 2 hojas de acelga. 2
verde tazas de espinacas. 1/4
2 vasos de agua de cebolla picada. 1/
diente de ajo. Pechuga
de pollo deshebrada.
Sal, pimienta. 1
cucharada de leche de
almendra. Aceite.
Poner a remojar la hoja
de acelga en agua tibia.
En un sartén, calentar
un poco de aceite. Asar
la cebolla durante 5
minutos con un poco de
sal y pimienta. Quitar el
exceso de aguade la
espinaca y poner en la
licuadora con la cebolla
y la leche. Retirar la
acelga y secar. Untar la
mezcla en la hoja de
acelga, agregar el pollo
desmenuzado y doblar o
enrollar.
2 vasos de agua

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