Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

Desayuno

1 huevo revuelto Omellete con 1 2 Pancakes de Huevos 2 pan integral ½ taza de gallo Sándwich
con espinaca. huevo (chiltoma, avena rancheros 1 huevo cocido pinto 2 rodajas de pan
1/8 (30gr) de cebolla, tomate, 2 cdita de miel 1 tortilla de maíz 1/8 (30 gr) de 1 tortilla pequeña integral con 1
aguacate espinacas) de abeja tostada aguacate 1 huevo revuelto huevo cocido
½ taza de gallo 1 cdita de aceite 1 cda de 1 huevo entero tomate rodajas con tomate y adentro
pinto con arroz de olivo mantequilla de 1 cdita de aceite encima cebolla Tomate en rodajas
integral 2 rodaja de pan maní olivo ¼ taza de queso 2 cdas de 1/8 aguacate
1 rodaja de pan integral Salsa de tomate mozzarella guacamole. (30gramos)
integral Manzana verde natural encima Pimienta y limón al
1 taza de papaya 1 manzana verde gusto
1 taza de papaya Seguir receta con 1 cdita de 1 cda de
1 banano pequeño + 1cda de chía. adjuntada 1 taza de sandía chía mantequilla de 1 taza de piña
Con 1 cda de con 1cda de chía maní 1 cda de chía
mantequilla de y ¼ taza de 1 cda de coco
maní granola rallado

Merienda

1 manzana verde 1 banano 1 galleta 1 taza de papaya ¼ taza de granola 1 taza de sandía 1 pan integral con 1
con 1 cda de 15 maní sin sal sanísima con con sandia y con 1 taza de con ¼ taza de cdita de jalea 0%
mantequilla de pico de gallo ¼ taza de granola piña granola azúcar (nicalade o
marañón 1/8 de aguacate delgace)
y ½ banano

Almuerzo

Almuerzo: ½ taza de 3 a 4 oz de pollo ½ taza de 3 a 4 onzas de 1 filete de ½ taza de carne

Ensalada Mixta de Salpicón de pollo asado muslo y salpicón de res filete de pollo a pescado (3 a 4oz) desmenuzada
pepino, lechuga, y Ensalada mixta pierna con cebolla,apio la plancha al vapor con ½ taza de arroz
tomate con 1 cdita Con 1 cdita de Ensalada de y chiltoma ½ tz de arroz vegetales integral
de aceite olivo aceite de olivo repollo con ½ maduro cocido integral ½ elote dulce 1/8 de aguacate
½ papa (90gr) en 1 tortilla de maíz tomate y pepino 1 onzas de Queso ½ maduro Pico de gallo y 1 papa (90gr)
puré (tamaño de un 1/8 (30gr) de 1/8 de aguacate cocido. lechuga salteada con
2 tortas de carne CD) aguacate ½ elote dulce Ensalada de 1 cdita especias y ajo
molida (3-4 oz) ½ elote dulce 1 papa (90gr) Ensalada de lechuga y tomate aceite olivo Ensalada de
0% grasa asada lechuga, tomate 1cdita de aceite ½ taza de arroz lechuga con pico de
½ maduro cocido 1 tortilla de maíz y pepino de olivo integral gallo y brócoli + 1
pequeña cdita de aceite de
olivo

Merienda

1 paquete de galleta 1 manzana 1 tz de melón 1 taza de piña 1 manzana verde ¼ taza de maní 1 guayaba pequeña
sanísima con 1/8 con ¼ taza de con ¼ taza de con 1 cda de chía con 1 cda de sin sal con 6 almendras
(30 gr) de aguacate granola maní sin sal 6 almendras mantequilla de con 1 tz de
2 cdita (10 cc) marañón sandia
mantequilla de
maní

Cena

Cena: 3 a 4onzas de ½ maduro cocido 1 tortilla de maíz 2 brocheta de Ensalada de 1 taza de spaguetti
3 a 4 onzas de pollo a la 1 onza de queso 3 a 4 onzas de pollo (3 a 4 oz) repollo tomate integral
Fajitas de pollo con plancha 2 piernas asadas pollo con vegetales con pepino y 3 a 4 oz pechuga de
cebolla y chiltoma 2 tortilla tostada sin piel desmenuzado asado al gusto zanahoria cruda pollo en tiras
1 tortilla de maíz al horno Ensalada mixta Ensalada de 2 tortilla de maíz 3 a 4 onzas de Ensalada mixta con
1/8 de aguacate 1/8 (30 gr) de de lechuga, Lechuga, tomate (tamaño de un pollo tomate y pepino
(30 gr) aguacate tomate, pepino y pepino CD) 1/8 (30gr) de 1 cdita de aceite de
Pico de gallo Pico de gallo y con 1 cda de 1 onza de queso Ensalada de aguacate olivo
lechuga aceite de olivo repollo con 1 tortilla de maíz
1 cdita de aceite tomate
de olivo 1 cdita de aceite
de olivo