MENÚS 1200 CALORÍAS

REFRIGERIO REFRIGERIO
DESAYUNO ALMUERZO CENA
MAÑANA TARDE
1 1 pocillo de cereal sin 1 mandarina 1 pera 1 manzana verde
azúcar, adicionar un 1 plato de sopa de verduras 1 vaso pequeño 1 tajada de pan integral con 1 tajada de queso
pocillo de leche (zanahoria, acelga, habichuela, de gelatina cottage light o queso descremado y 1 rodaja de
descremada arveja verde) dietética tomate más orégano y gotas de aceite de oliva
½ lata de atún en agua (90 g) (llevar al horno)
1 tajada de pan integral 1 taza de té con endulzante dietético al gusto
1 taza de aromática con
endulzante dietético al gusto

2 1 plato Papaya en tajadas 1 tajada de Queso

1 taza Yoghurt dietético sandia
3 cucharadas Granola Light
4 tajadas Jamón de pollo
1 taza de crema de zanahoria descremado o 1 taza de leche descremada
90 g de pescado light 2 tajadas 1 taza de fresas
2 cucharadas de arroz blanco
1 taza de aromática con
endulzante dietético al gusto Acompañar con 3 galletas de soda

3 Licuar 1 taza de leche 1 manzana 1 naranja tangelo Ensalada de 1 pera

descremada 1 cucharada de 1 taza de Caldo de verduras con frutas: ¼ 1 tajada de queso
cocoa y 2 cucharadas de pescado Taza de papaya 2 galletas saltinas
avena en hojuelas. 90 grs. pescado más 1 rebanada 1 taza de aromática con endulzante dietético al
Endulzante dietético al 1 astilla de yuca de piña más ¼ gusto
gusto 1 vaso de jugo de mandarina de banano, más
natural sin dulce 5 almendras
molidas.
4 1 vaso de jugo de Naranja 1 pera
natural
3 tajadas de jamón de pavo
1 tajada de pan tostado
1 taza de café con leche
descremada sin dulce
Endulzante dietético al
gusto
5 Licuar 10 uvas
1 taza (240 ml) de leche
descremada con ½ banano,
½ Tajada de papaya y 1
cucharada de avena en
hojuelas. Endulzante
dietético al gusto
6 1 Naranja en tajadas 8 unidades
1 omelette de queso con de fresas
champiñones, 2 huevos
batidos con champiñones,
2 lonjas de queso
descremado.
1 taza de té con leche
descremada
Endulzante dietético al
gusto
¾ pechuga a la plancha ½ taza de
1 plato de ensalada de yogurt natural 1 tajada de papaya
tomate, lechuga, espinaca y light. 1 taza de ensalada verde (lechuga, espinaca,
zanahoria 1 kiwi brócoli)
3 cucharadas soperas de puré de 2 tajadas de queso mozarella
papa 2 galletas de soda
1 taza de té con endulzante 1 taza de aromática con endulzante dietético al
dietético al gusto gusto
1 manzana verde 1 lata personal
1 taza de caldo de res de atún 1 plato mediano de mango picado
1 tostada 2 galletas de Verduras cocidas con 90 g de pescado (verduras
90 g Carne con champiñones soda al gusto con salsa de soya o de tomate)
1 taza de aromática con 1 vaso de Gelatina dietética de fresa con fresas
endulzante dietético al gusto picadas
1 plato de papaya 1 granola ligth 1 taza de yogurt dietético bajo en grasa sabor a
90 g de pescado a la plancha fresa, más 1/4 taza de fresas y 2 cucharadas de
¾ tazas de brócoli al vapor avena, endulzante dietético al gusto
1 papa mediana al horno
1 vaso de jugo endulzado con
edulcorante dietético
7 Avena con leche: ½ taza de 1 naranja 90 g de carne de res asada 1 durazno Ensalada de pollo:
leche descremada y 1/2 picada ½ taza de verduras al vapor 4 galletas 90 g de jamón de pollo cortado en tiras, 2 tazas
taza de agua,3 cucharadas 3 cucharadas soperas de arroz dietéticas de ensalada verde mixta con brócoli, coliflor
de avena en hojuelas, blanco crudos, arveja, tomate y cebolla cabezona picada.
Endulzante dietético al 1 taza de aromática de frutas con 2 galletas de soda
gusto edulcorante dietético al gusto 1 taza de té con endulzante dietético al gusto
1 manzana verde

* Son ejemplos o guías generales de menús diarios, no son planes nutricionales o dietas individualizadas, es importante que aquellas personas
que necesiten cumplir con un plan que cubra los requerimientos nutricionales de acuerdo con la edad, el peso, la estatura, la estructura, la
composición corporal, el nivel de actividad y el estado de salud, con un nutricionista – dietista.

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JAIME H. ARANGO
CEL 300.876.44.87