CONSEJOS ÚTILES

PARA UNA VIDA SANA

Número de raciones para una
ALIMENTACIÓN SALUDABLE

AZÚCARES Ocasionalmente

Carnes grasas y
Ocasionalmente embutidos.

Pescado, marisco,
3 - 7 semanas 3 - 4 semanas carnes magras, huevos.
Frutos secos.

2 - 4 semanas Legumbres.
Lácteos. 3 - 7 semanas

Diario con
5 días moderación
Fruta y verdura. Aceite de Oliva.

6 - 8 vasos al día
4 días
Agua.
Carbohidratos.

¿SABÍAS QUE...?
EL DESAYUNO, LA COMIDA
SOBRE LAS FRUTAS Y
MÁS IMPORTANTE.
VEGETALES

Después de pasar toda la noche Las frutas y los vegetales contienen

durmiendo, nuestros cuerpos vitaminas, minerales, carbohidratos y
necesitan energía. Por eso necesitas fibra. Estas sustancias son necesarias
un buen desayuno, ya sea para ir al para mantener el funcionamiento del
trabajo o para dar una vuelta durante organismo durante todas las etapas de la
el fin de semana. Desayuna cereales vida.
y leche, fruta o yogur, o una tostada o
pan con jamón.

LAS GRASAS OMEGA 3

Las grasas Omega 3 en pescados,

mariscos y algunos frutos secos, como
las nueces, son buenas para tu corazón
y cerebro.

60 ¡HAZ EJERCICIO!
MINUTOS Los expertos recomiendan que hagas al menos
60 minutos de actividad física moderada

DIARIOS diariamente.

SI NO
SI
Puedes sembrar tu propio
ALGUNAS
ALGUNAS
Ver la tele
huerto en casa y comprobar
qué ricas son las verduras y
frutas recién cosechadas.
IDEAS
IDEAS mientras comes.

Organiza una caminata y Pasarte la tarde sentado

disfruta de la naturaleza jugando videojuegos.
con tu familia o amigos.

Mejor un jugo natural de frutas Abusar del Azúcar

que una bebida gaseosa.

TODO MOVIMIENTO VALE

Hay pequeños gestos diarios que puden hacer que tu cuerpo tenga su ración diaria de ejercicio como
subir la escalera en lugar de tomar el ascensor, pedalear o caminar hasta el trabajo, si la distancia te
lo permite, correr mientras sacas a pasear al perro, etc. El ejercicio es indispensable para mantener
en forma el corazón y fortalecer los huesos.

CUIDA TU BOCA 8 HORAS

Cepilla tus dientes No robes horas al sueño,
cuidadosamente tu cuerpo necesita
tras las comidas, descanso. Duerme 8
evitarás así las caries horas diarias.

LIMITA LAS GRASAS

Y DULCES HIDRÁTATE
Ya sabemos lo ricas que están
Es muy importante tener siempre
las papas fritas, las salchichas, la
bebidas a mano para evitar la
mantequilla en el pan, pero no
deshidratación, sobre todo cuando
debes pasarte, pues el exceso de
hace calor o cuando practicas
grasa y azúcar es malo para tu
mucho ejercicio.
organismo.

Departamento de Seguridad e Higiene