Lista de comprobación

Use esta lista de comprobación de bienestar para mantenerse sano. Vaya poco a
poco: agregue gradualmente comida y hábitos saludables a su régimen actual, en

para el bienestar
lugar de hacer el cambio de golpe. Consulte siempre con su médico antes de realizar
cambios radicales relativos a su salud.

Lista de comprobación diaria para el bienestar Otras sugerencias para

el bienestar
Objetivos Lun. mar. mié. Jue. Vie. Sáb. Dom. 1. Infórmese mediante la
investigación sobre alimentación y
Desayunar ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ suplementos.
2. Preste atención a sus emociones
Comer alimentos frescos, vegetales e integrales ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ y sentimientos antes de ir a
dormir cada noche. Mantenga un
Tomar un alimento verde ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
diario.
Comer carne, pollo y pescado orgánicos y ecológicos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ 3. Si algo le duele continuamente o
si nota algo raro, el cuerpo le está
Tomar lácteos y huevos orgánicos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ diciendo algo. Hágale caso.
4. Infórmese sobre la terapia de
Evitar alimentos azucarados, procesados y refinados ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ acupresión, los masajes o
Tomar grasas saludables: aguacates, frutos secos, ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ cualquier otra forma de medicina
semillas, aceitunas, coco energética que pueda hacerse a
Cocinar con aceite de coco virgen y orgánico o con aceite uno mismo, a su pareja o sus
☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
de oliva hijos.
5. Infórmese y realice diariamente
Evite los sofritos, salteados y alimentos con mucho aceite ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
prácticas de relajación como la
Beber café o té solos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ meditación.
6. Si tiene problemas emocionales o
Beber 7 - 8 vasos de agua al día ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ se siente perdido o con
dificultades para continuar,
Evitar saltarse comidas ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ busque ayuda.
Evitar el alcohol ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Dormir al menos entre 6 y 8 horas ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Hacer 20-30 minutos de ejercicio moderado ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Evitar estar sentado durante más de 55 minutos seguidos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Estirar durante un mínimo de 5 minutos ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Usar las escaleras en lugar del ascensor ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐
Pasar tiempo al aire libre ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐ ☐