COLEGIO MAYOR ALFÉREZ REAL

DOCENTE LUIS FERNANDO LUGO

TALLER DE NATACION, EDUCACION FISICA

1. ¿PARA QUE SIRVE LA TABLA EN EL EJERCICIO DE PATADA LIBRE?

Primero de todo el movimiento de las piernas en crol ha de ser efectivo, para ello
tendremos en cuenta que:

La única parte de tus piernas que ejerce propulsión en el agua son tus pies.
Una patada de crol eficaz necesita fuerza en las piernas y flexibilidad en el tobillo.
La patada debe hacerse con los pies relajados y generar el movimiento desde las
caderas.

2. ¿POR QUÉ SE DE BOTAR EL AIRE POR LA NARIZ (EXHALAR)?

No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsión
del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Esta
espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no
se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.

3. ¿MENCIONE EL ESTILO AL QUE PERTENECE CADA UNA DE LAS SIGUIENTES IMÁGENES?

- Libre
- Pecho
- Mariposa
- Espalda
4. ¿CONSULTE CÚAL ES EL TIPO DE DIETA ALIMENTICIA DE UN NADADOR OLIMPICO?
- Variada y equilibrada, haciendo un mínimo de 5 comidas al día de manera ordenada y
fraccionada.
Los hidratos de carbono (cereales, pan, patatas, legumbres, frutas…) serán la fuente
principal de energía y la ingesta mínima será de 5-7g/ kg de peso corporal en
entrenamientos moderados (1 h/día) y de 7-10 g/ kg de peso corporal en
entrenamientos de larga duración (2-4 h/día).

- El consumo de proteína (aves, carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres, frutos secos…)
deberá estar alrededor de 1,2-1,4 g/kg de peso corporal.

- Las vitaminas y minerales se deberán ingerir en las proporciones correctas, sin hacer un
déficit pero tampoco tomando altas dosis que puedan comportar de manera crónica un
exceso de algún micronutriente en el organismo.

- La hidratación es clave en el rendimiento deportivo del nadador, es un error común

pensar que como el deportista está en la piscina no se deshidrata. Pero, el nadador,
como cualquier otro deportista, necesita ingerir líquido de forma dosificada y tendrá que
hidratarse antes, durante y después del entrenamiento, con agua y bebidas deportivas
para compensar las pérdidas de agua, glucógeno y minerales.

5. ¿CUAL ES EL TIEMPO DE LOS RECORDS MUNDIALES EN CADA UNO DE LOS DIFERENTES

ESTILOS DE 100M CON SUS PROTAGONISTAS?

- El nadador estadounidense Michael Phelps estableció una nueva marca mundial de los
100 metros mariposa, con un crono de 50,22, durante los Nacionales de clasificación
estadounidenses para el Mundial de Roma de finales de julio.
- 100 m. Espalda 51.94 Aaron Peirsol (USA)
- 50 m. Libres 20.91 César Cielo (BRA)
- 100 m. Braza 58.58 Brenton Rickard (AUS)

6. ¿QUE TIPO DE DEPORTES ACUATICOS NECESITAN DESARROLLAR EN EL DEPORTISTA MAS

CAPACIDAD DE INMERSION (APNEA)?
- Buceo en Apnea
La apnea o buceo libre fue la primera forma de buceo, es la suspensión voluntaria de la
respiración debajo del agua (es decir, sumergirse en las profundidades por sus propios
medios). La capacidad de buceo en apnea se basa la adaptación fisiológica llamado ”
reflejo de inmersión ” está muy desarrollada en los seres humanos.

- Apnea Peso Constante: El atleta desciende y asciende con su propia fuerza. El atleta
tiene que bucear hasta la profundidad siguiendo una línea guía que él o ella no se le
permite utilizar de forma activa durante la inmersión. El ‘peso constante’ se refiere al
hecho de que el atleta no se le permite dejar caer el peso de buceo durante la
inmersión. Ambos bialetas y monoaleta se puede utilizar durante esta disciplina.
-
- Apnea Peso Constante sin aletas: sigue las reglas idénticas en peso constante, a
excepción de la natación sin ayudas, como las aletas están permitidas. Esta disciplina es
la más joven de la disciplina dentro de apnea competitiva y es reconocido por AIDA
Internacional desde 2003

- Apnea Inmersión Libre – buceo profundo sin aletas: El atleta desciende y asciende con su
propia fuerza sin el uso de equipos de propulsión. Está permitido tirar del cable

- Peso Variable apnea: El atleta desciende con la ayuda de un “trineo” peso de lastre o
(máx. 35 kg) para el descenso. Los atletas vuelven a la superficie, tirando a sí mismos a lo
largo de una línea o la natación, tirar del cable está permitido

- No Limits-apnea – buceo profundo, sin límites: es una disciplina de registro que permite
al atleta utilizar cualquier medio de apnea buceo “trineo” peso o lastre (sin límite) a
profundidad y volver a la superficie normalmente ayudado por un globo. La guía se
utiliza para medir la profundidad buceada.
7. ¿CUALES CREES QUE SON LOS BENEFICIOS FISICOS QUE BRINDA LA NATACION?
- Ocho beneficios de la natación en tu cuerpo… y en tu mente
 Produce bajo impacto sobre los huesos y articulaciones. ...
 Mayor flexibilidad y elasticidad. ...
 Quema grasas. ...
 Combatir enfermedades crónicas como el asma, la diabetes o el colesterol. ...
 Mejora del sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar. ...
 Beneficios neuronales y cognitivos. ...
 Beneficios cardio respiratorios.

8. ¿COMO SE LLAMA LA VUELTA QUE UTILIZAN LOS NADADORES EN LOS COMBINADOS (VER
LA SIGUIENTE IMAGEN)?
 9. ¿CUÁL HA SIDO EL NADADOR MÁS DESTACADO DE COLOMBIA Y CUALES HAN SIDO SUS
LOGROS?
Omar Andrés Pinzón García (17 de junio de 1989, Bogotá) es un nadador colombiano de
estilo espalda y múltiple plusmarquista nacional. Pinzón ha competido en cuatro Juegos
Olímpicos consecutivos iniciando en Atenas 2004,12 donde se convirtió en el nadador
colombiano más joven en participar en estos juegos.3 En 2011 ganó la medalla de plata
en los 200 m.
10. ¿DÓNDE Y QUIENES PARTICIPARON EN LOS PRIMEROS JUEGOS OLIMPICOS DE NATACIÓN?

Natación en los Juegos Olímpicos de Atenas

1896 - 100 metros estilo libre
Los 100 metros estilo libre fue la primera prueba de natación en los Juegos Olímpicos
de Atenas 1896. En ella participaron diez nadadores y los dos austro-
húngaros ocuparon los primeros puestos.

Posición Nadador Tiempo

1 Alfréd Hajós (HUN) 1:22.2

2 Otto Herschmann (AUT) 1:22.8

Georgios Anninos (GRE) Desconocido

Efstathios Chorophas (GRE) Desconocido

3-10

Alexandros Khrisafos (GRE) Desconocido

Gardner Williams (USA) Desconocido