Tema 3 EL CALENTAMIENTO

1. ¿QUE ES EL CALENTAMIENTO?

El calentamiento es un conjunto de ejercicios y actividades para

preparar el organismo para un posterior esfuerzo.

2. ¿PARA QUE SIRVE EL CALENTAMIENTO?

 Para preparar al deportista, (su cuerpo y su mente) para realizar

un esfuerzo físico y conseguir un mayor rendimiento.
 Para evitar posibles lesiones sobre músculos y articulaciones ,

3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

 Aumenta el número de pulsaciones, el corazón late más deprisa

y circula más sangre con oxígeno por nuestro organismo.
 El pulso se puede tomar así:
 Poniendo la mano izquierda
encima del corazón.
 En la muñeca izquierda, con
los dedos de la mano
derecha. (No con el pulgar)
 En el cuello, debajo de la
mandíbula, detrás de la nuez.

 La frecuencia cardiaca es el número de latidos por minuto.

Para averiguarla se puede hacer de varias formas:
 En 6 segundos y multiplicar por 10
 En 15 segundos y multiplicar por 4
 En 30 segundos y multiplicar por 2
 En 60 segundos

 La respiración se hace más frecuente y profunda.

 Aumenta la temperatura de los músculos.
 Prepara el sistema nervioso, mejorando la coordinación y la
concentración.
 Aumenta la elasticidad de músculos y tendones.

EL CALENTAMIENTO -1- I.E.S. CLARA CAMPOAMOR

Tema 3 1ºE.S.O.
4. ¿DE QUE CONSTA EL CALENTAMIENTO?

a) Una parte suave en la que hacemos ejercicios de no mucha

intensidad:
- Carrera suave
- Ejercicios generales para movilizar articulaciones y músculos.
- Estiramientos.
b) Una parte más intensa que nos pone a punto para la actividad
concreta que vayamos a realizar.

5. ¿COMO DEBEMOS CALENTAR?

 Progresivamente: se empieza suavemente y se va aumentando

la intensidad.
 Ordenadamente: Por ejemplo empezar de pies a cabeza o al
revés para no dejar ninguna parte del cuerpo sin calentar.
 Insistiendo en las partes del cuerpo que vayamos a utilizar: si
vamos a hacer lanzamientos calentaremos los brazos.

6. ¿CUANTO DEBE DURAR EL CALENTAMIENTO?

Para el tipo de clase que realizas en le instituto, de baja o media

intensidad debes calentar entre 10 y 15 minutos, poniendo interés y
energía.

Si el ambiente es muy frío el calentamiento debe durar más

7. TIPOS DE CALENTAMIENTO

a) CALENTAMIENTO ESTATICO: son ejercicios realizados en el

mismo lugar, sin desplazarnos.

b) CALENTAMIENTO DINÁMICO: se realizan ejercicios en

desplazamiento por el terreno: carreras suaves,
cuadripedias, ligeros saltos, giros...

c) CALENTAMIENTO MIXTO: es una mezcla de calentamiento

estático y dinámico. Se puede empezar por cualquiera de
ellos o intercalarlos.

d) CALENTAMIENTO LÚDICO: es el que utiliza el juego para poner

en funcionamiento todos los sistemas.

EL CALENTAMIENTO -2- I.E.S. LA LAGUNA

Tema 3 1º E.S.O.