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Dieta equilibrada para embarazadas en su primer

trimestre de embarazo
¿Estás en tu primer trimestre de embarazo? Con esta dieta equilibrada para embarazadas no
te faltarán alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas.

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Dieta equilibrada para embarazadas en su
primer trimestre de embarazo
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¿Estás en tu primer trimestre de embarazo? Con esta dieta equilibrada para embarazadas no
te faltarán alimentos ricos en ácido fólico y vitaminas.

Lunes, Febrero 19th, 2018

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COMIDA CENA
Parrilla de verduras con salsa
Espárragos blancos con 1 cucharada
de soja
de mayonesa light
Solomillos de pavo salteado
LUNES Tortilla de berenjena y patata
con guisantes salteados
Pan
Pan
Fruta
Fruta
Ensalada de canónigos, mango y
Col salteada con garbanzos
nueces con vinagreta francesa
Hamburguesa de ternera con
Calamarcitos a la plancha con arroz
MARTES tomates cherrys salteados
pilaff
Pan
Pan
Fruta
Fruta
 Hélices con brócoli y salsa de
Coca de calabacín, emmental y
sésamo y limón [6]
germen de trigo [7]
Boquerones andaluza con
MIÉRCOLES Tortilla de champiñones
cogollos aliñados
Pan
Pan
Fruta
Fruta
Ensalada de brotes tiernos con quinoa,
Lasaña de verduras con salsa
pipas de girasol y vinagreta de miel y
de tomate
naranja
Lenguado a la naranja con
JUEVES Conejo con vinagre de módena y
cuscús
verduras
Pan
Pan
Fruta
Fruta
Ensalada griega con olivas
Sopa verduras
negras
Albóndigas pescado con puré de patata
VIERNES Lentejas estofadas
Pan
Pan
Fruta
Fruta
Cuscús con verduras a la Sopa de tomate con orégano
menta Brocheta de pollo con patatas
SÁBADO Merluza en salsa verde especiadas
Pan Pan
Fruta Fruta
Ensalada de canónigos, brotes
Montaditos de paté de zanahoria y
de soja y pera
paté de garbanzos
DOMINGO Macarrones a la marinera
Revuelto de champiñones
Pan
Fruta
Fruta

A continuación te mostramos diferentes combinaciones para añadir alimentos con ácido

fólico [8] y vitaminas naturales a las comidas ligeras del día:

Desayuno Media Mañana Merienda Antes de acostarse

1 ración de lácteo (*) 1 pieza de fruta 1 Ración de lácteo (*)
+ + + 1 vaso de leche
Farináceo infusión Farináceo o frutos secos

(*) 1 Ración de lácteos equivale a:

1 vaso de leche
 2 yogures
100g de queso fresco
40g de queso semi
100ml leche fermentada

Ejemplos de desayunos ricos en vitaminas para el embarazo:

Vaso de leche con tostadas integrales con aceite y tomate natural

Yogur con leche y copos de avena con canela
Vaso de leche con bocadillo de pan de cereales, jamón cocido y aceite
Yogur con leche, muesli
Vaso de leche con biscotes, queso de untar y mermelada sin azúcar
Yogur con leche y cereales integrales
Vaso de leche con pan de centeno, tomate natural, aguacate y aceite

Algunos ejemplos de meriendas en una dieta equilibrada para embarazadas en su primer

trimestre:

Yogur con nueces

Leche con galletas
Queso fresco con avellanas

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embarazadas-en-su-primer-trimestre-de-embarazo

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[5] https://www.nestlebebe.es/printpdf/468201
[6] http://www.nestlebebe.es/node/361101
[7] https://www.nestlebebe.es/node/421056
[8] https://www.nestlebebe.es/node/6266
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