La preparación física en las divisiones formativas

del baloncesto

Prof. Dr. Sc. Pablo Esper Di Cesare

Curso de Nivelación 4.
México – 2015
pabloesper@Speedy.com.ar
 ¿Todo es Preparación Física?
• Nuestra postura es que en edades de
formación hablamos de:

Entrenamiento

Desarrollo

Formación
 Principios Científicos del
Entrenamiento
• Deben ser nuestra guía al planificar la
Formación, Desarrollo y Entrenamiento de
las capacidades físicas, y su relación con
la técnica y la táctica.
• Los principios deben ser analizados en
una doble vertiente: física por un lado,
técnico – táctica por el otro.
 Principio de la Individualidad
“La respuesta fisiológica a los estímulos
físicos, aunque predecible científicamente,
es absolutamente individual”.

• Es vital considerar la planificación y

periodización de los estímulos en forma
individualizada, ya que la generalización de
los esfuerzos produce estados de sobre o sub
- estimulación fisiológica sobre el individuo
 Principio de la Individualidad

• Desde lo metodológico del entrenamiento

físico, cuando no se puede mensurar con
exactitud las cargas y repeticiones en
planteles numerosos, recomendamos
individualizar la carga por tiempos de
sistemas energéticos y tiempos de
resíntesis energética.
 Principios Científicos del
Entrenamiento Deportivo
• PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD:
“El estímulo de ejercicio debe “stressar”
específicamente el mecanismo fisiológico que se
pretende modificar, generando su adaptación
biológica”.
• Existe un falso concepto de especificidad (desde lo
fisiológico), que pregona que la carga de trabajo
debe estimular, en forma similar, a cómo se juega
o cómo se compite. Es decir, trabajar sólo aquellas
variables físicas que, aparentemente, son las
principales herramientas del rendimiento en esa
actividad deportiva
 PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD DESDE LOS
FISIOLÓGICO
• El principio de especificidad representa concretar una
carga de trabajo que direccionalmente estimule y adapte
un mecanismo metabólico preciso, y que genere un efecto
en una cadena metabólica y/o en un órgano en especial.
• Obviamente, de este modo, estaremos creando las
adaptaciones bioquímicas que se persiguen, sobre las
cadenas metabólicas de la degradación o resíntesis de
nutrientes.
• El principio de especificidad está al servicio de la
eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores
progresos en menos periodos de tiempo, y con la
prevención del sobre-entrenamiento y de los estados de
fatiga.
 Principio de la Especificidad
• Desde lo técnico – táctico, la especificidad del
entrenamiento en el basket se lleva adelante
cuando a los ejercicios de contenido técnico –
tácticos, se les programa una carga: tiempo de
trabajo, pausas, densidad de carga.
• Nunca se debe entrenar un ejercicio técnico –
táctico en condiciones de esfuerzo físico si no
se dominan los fundamentos que se tratan de
entrenar.
 Principio de Predominio
“El estímulo físico genera un costo energético
que, predominantemente, es aportado por
uno o más sistema/s energéticos”.

• En cada situación de esfuerzo es

fundamental determinar, de acuerdo al
conocimiento científico, cual/es sistema/s de
energía proveen mayoritariamente la
energía utilizada para la realización del
mismo.
 Importancia del Principio de
Predomino
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando,
podemos deducir que tasa de energía nos va a dar, y
cuánto tiempo podemos hacer durar el estímulo.
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando,
podemos saber qué combustible se está degradando
principalmente.
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando,
podemos calcular qué pausas y tiempos de recuperación
tenemos que implementar.
• Si se sabe qué sistema de energía está predominando, y
sabemos qué combustible se está degradando, podemos
planificar, con mejor información, la nutrición durante el
esfuerzo, y durante los periodos de recuperación.
 Principio de Reversibilidad
“El estado de adaptación fisiológica generado por el
estímulo de trabajo se pierde ante la ausencia o
discontinuidad del mismo”.
• La Fisiología del Ejercicio ha pautado tiempos de
adaptación y desadaptación de los mecanismos
fisiológicos que respaldan a la actividad física:
todo lo que no se estimula se pierde; todo lo que no
se estimula, no se desarrolla; las pérdidas se
generan en períodos marcadamente mas rápidos
que las ganancias adaptativas.
 Principio de Sobrecarga
“Los estímulos físicos tienen que tener una
secuencia habitual repetitiva, con un grado
de progresividad y desarrollo armónico, en
relación al volumen, la intensidad y la
frecuencia de los estímulos”.
• Los estímulos deben ser desarrollados en un
megaciclo de desarrollo deportivo, con una
secuencia progresiva de cargas de esfuerzo,
en los macro, meso y microciclos sucesivos.
 METABOLISMO ENERGÉTICO
• Metabolismo anaeróbico aláctico (ATP muscular y PC ).
– Esfuerzos intensos de breve duración (6-20”)
– Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad.
– Se reduce la deuda a la mitad en 15-20” y totalmente en 2-3´
• Metabolismo anaeróbico láctico:
– Glucosa en condiciones anaeróbicas se transforma en ácido láctico
– Ejercicios intensos, entre 30”-2´ , y entre 1- 4´de descanso
– El ácido láctico disminuye a la mitad en 15-20´

• Metabolismo aeróbico:
– El sustrato energético es la glucosa.
– Este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de 3-5´
– El período de recuperación puede variar entre horas y varios días
 CAPACIDAD / POTENCIA

POTENCIA O – 10” Punto máximo de la degradación del PC

ALÁCTICA

CAPACIDAD 10-20” Duración máxima en que la potencia

ALÁCTICA aláctica se mantiene a nivel muy alto

POTENCIA LACTICA 20”-45” Máximo ritmo de producción de lactato

Duración máxima en que la glucolisis

CAPACIDAD 60”-90” opera como fuente principal de suministros
LÁCTICA
de energía

POTENCIA 120”-180” Duración mínima para lograr

AERÓBICA el VO2 máx

CAPACIDAD 180”-… Mantenimiento del VO2 max en un cierto

AERÓBICA número de repeticiones
 PREPARACIÓN FÍSICA
¿POR QUÉ?
• Tiene un fin eminentemente competitivo y un carácter específico.
Conjunto de actividades específicas que preparan al individuo para la
competición

• Favorece la intensidad en los entrenamientos

• Buscamos garantizar una larga vida al deportista,

• El único aspecto negativo que podemos encontrar en la preparación física

es cuando ésta se realiza de una forma incorrecta, con técnicas
inadecuadas.
 CARACTERÍSTICAS FÍSICAS DEL
BALONCESTO
• Diversos estudios realizados (diferentes poblaciones). Posibilitan
referencias mínimas, que no un fin último
• Gestos técnicos realizados
• Distancia recorrida (5000 y 6000 m) y ritmo
• Tiempos de actividad y de pausa, así como su relación
• Consumo máximo de oxígeno
• Frecuencia cardiaca
• Tipo de metabolismo empleado en el juego (concentraciones de
lactato)
 CONCLUSIONES
• Deporte aeróbico-anaeróbico alternado con fases breves de
acciones máximas

• Los ejercicios, deberán circunscribirse a una Fc comprendida

entre 160-195 pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc
disminuya más de las 110 pul/min

• Los ejercicios deben seguir la secuencia 11-40” de trabajo, 30”

de descanso activo. Si algún ejercicio supera el 1´ de duración,
la pausa se acercará a los 2´.
 CONCLUSIONES
• El aspecto energético más importante es la capacidad y
potencia anaeróbica aláctica

• Aunque parece que no es tan relevante, la capacidad y la

potencia láctica es imprescindible para responder a esfuerzos
exigentes

• Los estímulos con balón suponen una carga de entrenamiento

de mayor exigencia fisiológica que la carrera sin móvil
 CONCLUSIONES

• En función del momento de aplicación de las

diferentes tácticas, las repercusiones a nivel
energético son diferentes.

• Conforme avanza el partido toma más importancia

el metabolismo aeróbico

• Durante el partido de competición, los sistemas

energéticos son solicitados hasta niveles cercanos al
máximo.
 CONCLUSIONES
• Es necesario introducir el concepto de entrenamiento
integrado

• La velocidad es exigida fundamentalmente para la

realización de las acciones técnicas y en menor grado,
en los desplazamientos

• La fuerza es exigida de forma desigual a los

jugadores, en función de la posición, siendo el pívot el
que está sometido a una mayor exigencia
 CONCLUSIONES
• Un aspecto determinante es la potencia anaeróbica aláctica, y en
menor medida la capacidad anaeróbica aláctica.

• La potencia aeróbica será necesario desarrollarla con dos objetivos:

– para soportar los 40 minutos de partido y retrasar la fatiga;

– para favorecer la recuperación después de esfuerzos intensos
• En cada una de las posiciones de juego se observan diferentes
niveles de intensidad, lo cual nos obliga a individualizar el
entrenamiento
 Hacia la especificidad del
entrenamiento

Métodos Continuos vs Métodos Fraccionados

Métodos intervalados vs Métodos Intermitentes

Métodos Intermitentes Generales vs

Métodos Intermitentes Específicos
Hacia la especificidad del
entrenamiento
EIAI Metabólico
Vs.
EIAI Neuromuscular
Capacidad
Vs.
Potencia
 Siempre debemos tener
presente…
• Que las cargas deben ser manejadas
a su tiempo y en su justa medida.
• Y que uno de los principios
“científicos” más importantes que no
debe olvidar ningún entrenador es:
EL SENTIDO COMUN, QUE ES EL
MÁS COMUN DE TODOS LOS
SENTIDOS.