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  • Quien Me Desconecto El Cerebro?

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    Elvira Abreu Bello
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    Con este libro aprenderá cómo los pensamientos tóxicos son similares al veneno y cómo puedes identificar a la Docena Sucia, 12 aspectos del pensamiento tóxico en nuestras vidas. Escrito por la Dra. Carolina Leaf.

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    4 re ate ns 2 T Controfa las emociones y fos pensamientos #Oxicos has Seti como ste hubianedesconectados cert lento, desconcentradooabrumad? na asano5 que parecen imposible de romp > te ewoocin. Vamos con laa cme la cienia qe slings on a Esra tu mete puede tenovarse, puedes er ves los pansamlentostéwcs,y ty cerebro log eencendes En este libre: © Aprende comp ios pensamlentos ticorson similares venenoy come puedes identical Dacena Suis doce aspects de pensamlente {alco en vores vidas © Erradica ala Docena Sucia al romperel cidade pensamient eo {© Descubtecémo tus pensamientos pueden comenzar ‘dad cad estora da vids: ws eelaciones salud y a) 5 s iene una manera ssombvosa cde enseiar sabre los tales dea nent Tanke Dave comoye hemos sumatrialylesrecomendamos a tosorlneiin Je Quien me deconectbelcmetran, Joyce Meer meta dela iba avo eats de trria LeDRA. CAROLINE LEAP nsissiootnennend Fee cice! ial Dra. Caroline Leaf D “ae ADA ’ cOQUIEN ME ws Controlalas / @ emociones y los + pensamientos se FOxICOS AAMT yaaa aaa Capteule 17: Amor téxico. ns Capfevle 18: Contacto fisico téxico. 121 Capfeulo 19: Seriedad t6xiea.. 129 Capteulo 20: Salud téxiea 135 Capitela 21: Programas téxicos 139 Conlusién vel 45 Reconacimiento#. AAT Apéndice Av 149 Notas senna Lectura recomendada . — sal 67 CARTA DE LA AUTORA. jBstees un tiempo muy emoctonantel ‘Como cicarifcos, ahora tenemos una comprensin muchisima mayor sobre cimo efscan mucstroe penssmicntos alas emocion nes y los cuerpos, Debide a que podemos ver com claridad emo la ciencia que exradis el cerebro sealinea con la Escritur, tam- bién pademos comensar a romper Tas exdenas del pensamfento téxico de sin mode dindmica past demostrar gue nuestra mente se pede rerovin qe ls emocionesy los pensamientos tévicos se pueden cxradicar y que ex cerebro puede vencendersen en realidad, Cuando se public’ la primera ediciim de ‘ido alos efectos de los pensamientos y las emociones txicas incluyen*: + Estefimieal © Bianes © Nauzeas y véenitos > Ga © Giceras: 2 Siadiome del intestine permeable: cuando los utiientes escapan por las parades del estémago y el colon, y no ilegen alas célula. «Shyla de clon table olon epson castruno 4: a cxuno ronco nos comprinan a sfint,ocualseduce > sas son todas as malas nota, pe . lar nots, pero hay buenas noticias yen gyn cad. La cenia deus con cai aco hexi6n entre os pensunintosy lis emoclons,y ene cl bien- esta fico y el mental. Mientzas mejor mances el campo de tusenoclonesy pensamients, mis aprenderds a excuchat a mus pensuiienrnyldlar con los mime de maaersconszuca, en edacndr, ibrasey vtec rece Hacer que tus pensamientos ean vvilicats adores pra sal, igen queers mucho mesos prope sanbrinfemedsie maaan {Puedes desineoxicacte al expulsae a la Doct es splsae «la Docena Sucia de ea r ™ 9 ka TERCERA PARTE UA CIENCIA DEL PENSAMIENTO | ite han dicho que estés condenado a repetir los pationes de familia, que eseis contrslado por la biologis, que no ‘puedes trascender ala influencia de cu entomo, ehan mentido yy necesitas escuchar la verdad, Aunque los recuerdos txicos te consuman, aunque vivas ‘en un entomo térco que es desleneador,pucdcs desntosiar lteralinent el campo de tus pensamientos: Puedes rompes las cadens que ban estado limitando cu desatollo afin de legac a ser lo que Dios pens al crane. Nuestro cerebro es en verdad increible; se puede remodelary volver a dtl forma. La des toxcsciin de tus pensamientos puede parcetse a legirun libzo en un etante de tu bibliowea de ects, ree cibiendo una pigina en ese bo, para volver a colocao en el ‘tant libre de emocionesy pensunientos Wales. Ssula ser un libro amenazador parla vida tal vez quieras teabajor mis en y basta ibracte por completo dl ejemplat. Esto forma parce del proceso de constras un pensamiento nuevo y saudabl,so- bre ino viejo y taco, yderemovere agin emoional negate vealmisno dpa, latuenanuiscsuspodemes sbi Cosme co canary ar wes co eet ia realidad, en evant tooesconcence de a nto, sta comeraat ecb de fo fen ex cee A Jos pensarlentos se Jes puede medir, ocupan espacio sulla een eelieny SemneD peal Tanlesiquesssepaeeniag L i | L FEE EP ee {QUIEN WE DESCONECTO EL CEREBRO? Bsonces, es hora de pregunnrte: {Tus pensamientos son bxicost sees téxico? Abandonen coda amargura, ita [pasibn Faria, mal carde- ter] y enojo fresentimiento, anitosidad], gritos (as, peleas cconcendae] y calumnias {maledicencia, lenguaje blasfeme 0 shusivo},y toda forma de malica frencor,ofensas 0 bajezas de tualquicr poly (Efesion 4:31, wv, énfasis afiadido) ‘Lae proguneas del Barido de Cerebro en l-cuarta parte, quarters erga emoctones, seein foce Bo eermnerawehes rear vid aT Teva a micro a eres de na cece E fs ates conexiones Gia epelfcn Gisehada para wrabaj de acu itso, Pte producied un cambio dursdero, wo_un aivio — Log hos pestis y eg a consensual See Uipeudtermanintodewendsala SS ea ara desmecar muss as de pesaiento, deers leva 2 tin peitarntente rOxico hicls ates a traves Ge Eee Sera deed pincpiol Cual va science Bueno, Evel de Ja secuencla: Recogey,rllenionan Mevarup Serio, ia Bsros cinco puntos son parte de lo que llamo proceso Enciende eu Cerebro" Enis ela secuencia cerebral que he deserollado durante mu- hos flos en mul investigacién y experiencia clinica, para ayudar fla genre a pensar ya aprender en favor de un éxito duradero, “ INTRODCUCCION DE LA TERCERA PARTE Las preguntas de Barsido de Cerebro disparan este proceso, lf- sminando cada drea de pensamiento téxico, la Docena Suci’. Aunque las preguntas de Bardo de Cerebro disparan de forma auromdvea las ctapas de reroger, eflexionay, levar un diario, volver a vista y exender, que aywdan a poner orden en la biblioteca de nuestros recuerdos, es importante comprend por qué funcionan. Como dice el sabio eseriror del proverb Elalma sin eiencla no es buenas (Proverbios 19:2). Por es0, cusndo hablo sobre mi investigacién respecto all ppensamlento txico, slempre me entusisema ensefar sobre la ciencia del cerebro, juna de mis cosas Favortas! Tinto de hacer gue los complejos procesos cientficos eabren vida parn que to dos logren entender asimilarta informacién suficlenre que os ayuee a desintoxicar sus pensamfentos negatives. Eso mismo, ‘aunque no seas tn fandrico de la clencial ‘Me encanta a cencia del pensariento porgue es Iiberado- sy, ctanda se trata de cencia dal cerebro, e& de-vangvardi Recuerda, la eienca est aqui para anidsenos a very compsen- derlo amoros0' incretste que es Dios a Cuando pensamos, el cerebro tiene la habilidad de transformarse a si mismo para mejor o para peor. Poder reconocer esto es un salto gigantesco y significativo en la historia de la humenidad. CAPITULO 5 RECOGER 's probable que alentras lees, cengas alguna anisica eis. ca de fondo. Tal vex estés sentado en una silla confortable, ‘mientras hucls el sped recitn cortado a través de una ventana abertay saboreas alguna frua. Site encontearas en cite entou- no idilco, todos tus cinco sentidos (visa, ofdo, elfito, eacto-y ust) serian ru contacto entre el mundo exterso y el Intexn0, activa ws mente. ‘A medida que la informacién eléctrica de los cinco seatidos ura en el cerebro, este reine impulsos eléeateos a través de los nervies periféricos (las Lineas de tomunicaci&a entre el cerebro vel cuerpo). Estos sencidos se convierten en Ja pucrta de enteae ‘daa tu inteleco influyen en cwibeealbedrfoyeus emoclones. La Docena Sucia prospera en la oscusidid, asf que es im- portante comprender cémo los impulsoselécuicos de Jos cinco sentidos pueden convertirse en pensamlentos téxicos, Fl pri- ‘mer paso en el proceso de formar un pensamlcnco, reunir estos impulsos elérricas, le da sensidoa la informactén que prov de los cinco senvios vinjo a teeude de alg inte. Puedes controlar quieres antes de de sceptaro sechazat la informacidn en entrante ylibrarce de fo ebro y afecte ql aveel mundo audeesminae “UN ESTACION DE TRANSMISION Y LA «BRISA ENTRE LOS ARBOLES» ce arroja através de {Una ver quel informacién eneréen tu cerebro através de eh de fos cinco rentidas, 0 de todos, pas a una es lama) que control y proces pismbsGn superior fel Et edluma es el punto de reunign de casi todos los nervioe ecean las dlsvinnas partes del cerebro, Puedes imaginar al camo como un con de trifico afre0, No existe una sefial de tu enrorno que no pase a través de él, C bro-con el cuerpo y el cuerpo conel cerebro, y permite que rodo st {QUIEN ME DeSCONECTS EL cenESROR cl eerebro seca al mismo tempo una gran cunidad de datos Importantes dl mundo extemoy del interno, El lomo transmit os datos eletscor através del cerebro y asl activa pensamentas ya exstentes (0 clulss nervosa) en ia parte extema del cerebro, a corteza ontebral afin de ayudarte a comprender Ia Informacién entrance. Esta acdvacién de los pensanients exstntes es lo que llamo el afvel de ala bisa nue los sboles, Las ells nervioss enla conten etebal se parecen a debolesen un bosque, ylaacdvacién se propaga como tun vento que tae los pensamientos exstentesalaeonclencl. Esta ansmisién de informacién maravillosamente com- plea a tavés de la comteza cerebral, ola besa entze Los fess, alerta y activa la actitud La activud es un estado de Godos los pensamientos en loz dt Sila sctiud que se activa en a corteza cezebral es ne I ‘patueal un sendimiento vivo o estesado dentro de lis profundi ] Thc ositva el sentimiento seri de paz. Lo cir ‘tactitud quedard expuesea por mis que trates de esconderl Lego, la acttud activada, ya sea postiva 0 negara, se wwansmite hacia abajo, desde lao al hipodatno. lo cierto es que tu cciilud quedard expus: trates de escondeilo, ta por mas que casiruvo 5: RecoceR LA FABRICA DE SUSTANCIAS QUIMICAS [BI hipotilamo es como uns fibrics de sustancias qutiicas don- de tiene lugar ef proceso de comtruecién de pensamiento y donde se determina el tipo y ta cantidad de sustancias quimicas aque se Liberan en el cuerpo. El tlamo le da seals al hipost- Jamo para que prepare de manera guinea na respuesta tus pensurmientos, pedi ws hunclonamieneo emociouale intelectual Exo significa ques estisansioso 0 preocupado por algo, el hiporilamo respondea esa actitud ansiosa 0 preocupada con un alluvibn de sustancias quimicas del estfs que hacen incervenie ala ghindula piuitaia, la glindula principal del sistema endo- ‘rind, El sistema endocsino segeeg las hormonas responsabes de organizar los millones y millones de oflulas en tu cuerpo, afin de que le hagan fiente a la amenazas inminentes. Lor pensantientos negativos hacen que ht cuerpo se concentre en fa proteceiin y reduzcan wu capacdad de process y pens con sabidurla,o de eultvar pensamientos saludables. Por otta parte, st cambias de accirud y te decides aplicar el excelente consejo de Dios de no preocuparte, el hipotilamo = Fe ¥ eT ! I k {QUIEN Ne DESCONECTO EL CEREBROH provocard una sccrecién de sustancias quimicas que fiian la sensaciGn de pazyel resto del ocbro responders segregando la sproplads eBemul de neurotrensmisores (sustanclas quimicas smite os impuleos elécricos) para a construcciényla fd del pensamiento. Aunque quizd no estés en condiciones de controlar euentor- no todo el tiempo, puedes contrsar el medo en que le afecta al cerebro, {De qué manera? Bueno, fa informacion entrance todavia ‘esti en un estado temporal. Adin no se ha afojado en tu memo- sia ni se ha conversido en parte de eu esprit, lo cual define ‘qui eres, Puedes deci rechazat los pensamientos que acaban de act varse y I informacién enteante, © puedes permite que esa infor- -macidn se abra paso hacia tu mente (0 alma) y hacta eu expieu, «que ala larga pasar. a tu subconssiente que domina quidn ers. Aungue no siempre puedes controlar las circunstancias, puedes salar elecciones findemencales que te ayuarin a ‘concrolar tu reaccién hacia ls -cunstancias y mantendes ale- jade dou cerebro Ia informaciéa tbxica™. Con el objetivo deayudarnota tomar buenas decisiones, te _nemor fxamigdla y el hipocampo. La amigdala se ocupa de las ‘emactones apasinnadaen perrepvivaeligadaca lne peneamientas centrantes ya todos los pensamientos que ya estin en tu cabeza. Elhipocimpo se oeupa de la memoria y la modivacin', Abora bien, aquies donde ertras de manera consciente en el ‘centro dela escena y necesitas omar una decision en cuanto ast ‘eto pensamfentos entrantes se convertirin en parte de lo que ‘eres 0:00. Miremos mis de cerca oémo controlas esta decisién. Py captruco 5 RecoceR LA BIBLIOTECA La arvigrala, una estructura con forma de almendra dable si- ruada en el cerebro, ese disefinds para proregerte de cuslquler amenzza au evcepo y mente, tales como el peligro o el ers, Bela que pone la pasiin deeris del coctel de Formact6n de me- srorta al frflulren ef hipocampo para que preste més arencién a la Informacién més establecida, La amigdata se ocupa tanto de las emocfones posttvas basadas en el amor, como el gozoyla felicidad, asf como delasnegativas basadas en el emer, como la tristeza, el enojo y los celos!, ‘Aun cuando no siempre puedes controler las clreunstancios, puedes tomar decisiones funcomentalas que te ayuclarén @ controlar u reaccién hacia las ciseunstancias y mantend-én dlejada de tu cerebro la informacién téxica, El cilamo (etact6n srtsmisors) alerea a la amfgdale de cualquier informacién entrante a ervés de loe cinco seatides, asf que Ia amigdala que ya extéen estado de aleea Heeralmente le impzime su shell» ala informacién entrants, adiéndole condiments emocionales. que quer ect que es moldeable y puede cambiarse, Es ins, det a clencia Jl pensametto exlge ques prodiaca dl cambio, te ecru el poastlente al come us cabal pare o unkind oda El recuerdo no puede de muti aed sn que lo tarfome dea Esto es. i sesponsabildad que debemos asuz pero enfatiza la nte el expo de nuestros 0 caBiruL0 6 REFLOW nsamienns.Ningin pensmlenet nocu nl aspoco que stun modicacione sine que canbla de manera constant ios po- eatin hechas y Esto significa que cuanto mis pensimos, mis can desos hacer. Cull es este cambio? Las protein Se usan para hacer crecer nuevas ranas que contengan fos pen amientos, proceso Hamado sintess de protetnas, Por lo tanto, sino nos libramos de un pensamiento, lo reforsam Exto es exteaondinatio, porque la eiencia esti confirmando {que podemnos decidir ineeferr en la sintesis de protetnas me- Siante nuesto libre albedo. we iv todo pensamiento aa boensina casas 2 Coie TOS) palais sacamuhamisinponatsin Penguin skin mnuusseedsn tate oman 122.2 Ningin pensamiento es inecuo, ri tampoco queda sin modi: ceaciones, sino que cambia de manera constants bith ME DESCONECTO EL CEREBRO? PENSAMIENTO ACTIVO: REPRESENTACION BSQUEMATICA Debes tomar una decisién: gqueres constuir recuerdos sogin sta nueva fnformactén que ertra en ty mente? Cuando Jo hacemos, cambiemos litesimente la estructura ‘Mlamada plastid neuronal) del cerebro, debido a que samiento hace que fuyan neurotransmisores muy impor- lps tances (sutancas qufmicas en el cerebro que llevan impulses 8). Estos nencotrensmisores, en particular la erotonina, presién genética y la sintesie de prteinas, como descr Ta retigacién ha mostrido que Ia préctica mental la Sn, la visulizacién, al pensamicnsa profundo y la reflexim, producen los mismor cambios fisicas en el cerebro que sise Hey Imaginados" ama eabo de manera fisica los mismos procesos En ka Biblia vemos este principio cuando dice que stode lo que se propongan lo podein legrars (Génesis 11:6, v1). Los tt & CCABETULO 6: REFLEMONAR cencefilogramasrevelan que las partes del eercbro activadas por la accién son lar mismar que se acevan por el simple pensa- ro de una acciém, Esto arrojs una nucvs profindidad ala compreasin deli Eecritura, se.espst Repasar nventalmente las cose es un gran ejemplo cath iano de cSmo podemar pensar y rflesionar de manera més ln vee que lo scemos, eambiamos el recterda, Par ejemplo, sin cisujano cesta punta de resliar una ope tal deexda paso preciso, profunda en nuestra nero hard un sepaso ler antesde un. gue lo ls ver més, el recuerdo que se acaba fohace ue sliear un examert. A m juego o alguien qu Fepasammar en ln mente e efor an Ja culos ne leoe ms y comienzan a ereeet mAs conexiones josey quentegran es pensar Tanto un pensar udable come uno téxieo pueden rental, Sin embargo, li demos dertibar fas foraleras whens af decidir Neva rmiento a la conciencia para su andlisis,y cambindolo después através del arepentimfenta y el perdén (gue provocs la sintsis uyéndoo com la informacién apropiada ipenses 4x8 o algo similar camo guts de proteinas), y sus mediante el uso de Fi At hablar del pensasatento, el libre athedfo y la compren- si6n, nevesirsmos earslén considerar la maravilloss coneribu- ‘ign que bace el corazén al pensamiente y-a la toma de de sions. El corazdn no es una simple bombay ayuda com las decisiones af eexoar como wna extackin deverficaciém de todas kee s generadas por ef rorrente de sustanctas quirmicas provenfearede los pensemfentos 8 t {QUIEN WE DESCONECTS WL ceRewRo? EH conan se encuentea en constante conmunicaciéa con el cerebroyye esta del cuerpo para controlar la peciign yl hse gridad de tus pensamfenios. Cuando extés.a punto de tomar una decisién, ef coriaén te deja dentro un sllencioso consejo, que bien valela pena escuchar, porque cuando escuchas atu coraasn, secret la hormona ANF que te da una sensacién de pax, No exite tl cosa como un pensomienio inocvo, asi que ne eesitamos ser buenos maysrdomor da ovestrae pensarouten Y nuestros emociones, (Cuando piensas de manera profunds para compreden vas ids alld de almacenar hechos y respuestis, a almacenat con ceptos y estrategias clave para ayudarte a Ilgur-a tus propiss espuestas" Bstos pensamientos shan consolidado y estbilzado lo suc ficiente como para que tengas acceso inmediato-allos Cuando ‘esto sucede, has alcanzado un nivel de pericia. Eco puede sw, sder en una disectn negativa 0 posiiva junto eon todos los efeccs que se prodcen (consulta la segunda parte). Deberfamos apuntar a aquello para lo que nos disetaron or naturaleza: ua pensamiento profunda y no tic. La re Bexibn ayuda 2 este proceso, pero para que se consolide asin is de proweinas, para que se estabilice y se convierta en parte dd ti, som necesarios I repeticién y el sepaso en intetyalos es susncesy espaciados, La tavesigacién muestra que alrededor de siete cjrccios de pensamiento profundo duraate un pesfodo de velntin das cxea un eambio duradeto™. Las sigaenics tee ‘exapas en le formacién del peasaniento:levarua dato, volver a visltar y extender, fe-muestran emo sacar venaja de estos jercicios, a fin de estabilizar la sincesis de proteina 0 sacar a relucisde nuevo tu recuerdo y caimbiaso, CAPITULO 7 LLEVAR UN DIARIO een snotar tus pensimientes es importante ea ef proceso de Acids Corbis donde quedl proce mine de ‘ecrtuca consolda ef ecuerdo y alata lo que has estado pen- sano. Teayudaa ver son mayor davidad as teas que neces desintoxicacion, porguelteramentete permite ver cu cerebro en papel Llevarun diario te ayuda aver tus pensarientos con centes¢ inconscientes de manera visual. os gu bua cel ye etn nto ater a te sal. (Consulta el diagram «Dentro del cerebro» en la pigina 50). Ene la corteaa cerebral (en la parte exterior del cercbto) y la parte media del cerebro (tanto en el hemisferio inquterdo ‘como en ef derecho) sealbergan intrincados manojos de cedes neurolégicas que estén interconectadas con la eonteza cerebral. for manele sn pis bs Lown ale snk enn cn prone sry ra aleyuinr a pangs a bil Roney aeoige loss 8 Convitrel penarieney emai en etn nied cuit DESCONECTO EL. ceREROY Los gangfios bases realizan esta acciém al ayudar a age rare de que el recuerdo quede consteuida en los bales de la covtezxexrebral, También suavizan las acelones de la motriel- dad fina cstablecen el indice minimo para la ansiedad. Por lo tanto,-nos aydan literalmente a escribir (junto con la corteza srotora del cerebro, el cerebclo) a informacion que acabamos decomprender. Ahora bien, la manera en que exribimos nuestros pensa- -mfentos es importante de verdhd, porque algunas formas de anorar I informacion son més compatibles com el cerebro que Ja forma tradicional lineal y con un solo color. Considera mi serio en DVD, Switch On Your Brain, afin de obtener idess de cebmo compatibilizar con el cerebro al escribir, re alfenta a los que llevan un diario de pensamientos aque se EASE EST aE Roe TEABTEE TREO FRESE worererat prowess Ne TETtoNcAcIon de pensamwnentos Viorre la impresiones de rt mente en sina pigina. Cuande ayudo 2 misalumnosa desarollarsus habilidades de aprendiza- jey reencién, les ensefo el méredo Meracog™ [metacognicion: conocimiento sabre los procesosy prochctos cognitivas] quehe dosirvollad>, El nombee puede parecer un poco extrafo, pero dl proceso s fascinante. casiryto 7: LLevAR uk plo Es simple en realidad: agrupas disefios que salen en forma radial de un punto central. Cada disefo umido al punto central LLucga, sontinins dessrolando cada una de las ramas aia dlfodole disefios més detallads. El proceso puede continuar hasta que heyasexplorsdo eada mated ra pensamieneo. Si estés interesado en un ejemplo de un Meracog”, incut uno en el Apéndice A. Al principio, puede parecer un poguite exteaia, pero este _mérodo para vere Ios pencamientas allenta ambos lados del ezxbro a bse conju, a tga Ie ds pee poctivas del pensanento: el lado txqulerdo del cerebro busca fnformacién en los detalles del gran euadra y l lado derecho va del gan cxadro alos detalles Para que renga tugar una comprensién plena, que termi- nar en la conversign de recuerdos a corto plazo en recuerdos a larga plazg, e# nceesario que se vnan ambas perspectivas del penssmiento. [Alver tus pensamientos en papel y al evalua Ia forma en ‘que piensas,y en qué estée pensando, som maneras grandiosas ddevolearen papel lot patrones de pensamiento para desintoxi- car el dtea de tas pensiientas CAPITULO 8 VOLVER A VISITAR TG EN 1 proceso de volver a visita lo que has escrito seri vevee Jador. Una ver que considers los datos recogidos por los cinco sentidos, de baberte eon de ‘una importante reestucturaci6n neuroplistica y ta cerebro se encontrari en un etado muy activo y dinmico. (Consulta el dlagrama «Dentzo del cerebro» enla pdgina 50). belo excito (o creado un Metacog™), babris eiaulado Antes dije que cuando los peasaniientos se ativan y sroducen en la mente consciegte, entran en un estado de tabili- dads es decie, que se pueden alter. Se deben ddeben Formar nuevas, lidar y se std sus conexto- as que recon Se les puede redisefar y carl manera y reforzatls. Dios crea dentro ladel pensamsento esta Increble capacidad de renovar nucstas meates. Quieze decie que cuan do tienes un pensamiento, cada ver que este eonsciente, puedes hacer algo cond. Puedes: igual o cambiaslo. De euslquier forma, e produce una sis de proteina. El recuerdo téxio se pod cambiar se podrs fortalecer, Al volver a visiat Io que esribiste y usar la tflext {Qhith ME DESCOWECTO EL CEREBRC? se establecen nuevos clrcuitos que ayudan a desincoxicar el cerebro, sce proceso es el papel més importante de la etapa de vol- ver a vinitar. Cuando un recuerdo se vuelve inestable, se puede rodlificar, atenuar 0 vuelto a trensribir mediante la intetferen- cian !2 sintesis de proteinas, un importante proceso molecular cen In consolidacién del pensamiemto, {os ponsamfentos se pueden redisefar cuando 20 otapan de manera conscienta, [No solo tienes la oportunidad de examiner tus pensamien- tos en pape, sine que tienes fa oportunidad de'repensarlos a trays de eu rezecibn a la informactén, evatuando el grado de toxfctdad del pensamientoy, luego, etranscribirlo de modo que sea im parte saludable y fuerte de eu biblioteca de recuerdos. Al final de cada uno de los capitulos de la Docena Sucia ex Is cuarta parce, enconeraris una sere de pregunine para el Bardo de Cerebro. Te aiento a que rsalices las preguntas en tuna secuenca, y una ver que eserfbas tu pensemienta en el for- mato que mejor resultado te dé, hazze las preguntas de volver 4 vsitar para ese principfo, Esto te da el poder para cambiarlo yy reconectal, Av aplicar estas preguntas deBarrido de Cerebro, esti rans cribiendo de manera neuraplirica ert recuordae y hacienda que lo no consclente se vaelva cansciente, de modo que puedas verlo queeestéxico'y comprender por que y cimo afecta cu vida. nego, puedes cambiar © recanectar estos recuerdos. Desde el punto de vista cientfico, este proceso se llama wretranseribir de rmaners neuroplisticnss en lo epicinial, este proceso ae lama srenovar nuestra mentee (lee Remanos 12:2). cantru.o : VOWERA VISTAR Saher que tenemos la eapacidad mental e intelectual para realizar ete proceso por nosotros mismos, con In ayuda de la sgricia de Dior y de su inagotable sabidurf, es apasionante y_ ros da poder. Hemos secibido un regalo diving: la oportunidad de libe- rarmog de las eadenas de sacesos tévicos en nuestro pasado 0 de mentiras que heme erefda respecto a nosotros mismos y a nuestro potencial Altomareonciencia de nuestros pensamentos,ranscrbimos y eainbiamot lar res newronales shyacentes, Debernos desa- Brit fos pensamientos réxicos que erean tales confitos interna en vet mene queso apc de cases dese fecrroquimicos que, Hlevado al exzeme, hscen que algunas par- th dere uence dele, Volar er de gran utlided en este proceso de vetranscrbiry.reconectar. gut enraen veg un itr Important: no podemon controlar ls eunstancias, peo poten contra la Fra a guerecconamos ante es econ. Alvoler ws no sol sen a manera en que ple sas respecto a las circunssancias, sine que también wuclves a pensara trvés de tus reaceiones, a evaluar los niveles de toxici- dad y a tetranscribirlos. Aqui es grandiosa la Biblis, ya que nos taza todos los principios adccuadas para lidiar com la roviidad. Sienesta etapa de volvera visitar descubres que eres una perso- Ina que ve proto, sendin buch verfcula parm que apliqnes ob ‘que aporece en Marea 6:25, donde se nos isstraye a no preoci pparnos por el maana Si slineas este proceso de volver a wisitar con los principios Aelineados en Ia Palabra de Dios (en vex de hacerlo com laps cologts del mundo), tienes un método infalible para hacer lo que esdebito, n CAPITULO 9 EXTENDER ARE NN EARLE NOTES Bisserlseapsen gue tetas ie ali dep ro tdslco al aplicar el principio de oa fe sin obras ta» antago 2:20). Aqul es dondese manifesta tafe, dondsen verdad haces algo con la desintoxizacién que se ha producido hasta ahora, Teextiendes mis all, Exel paso final para cncend tu cerebro y desintaxicala, pero solo debeclasaplicarlo una ver aque atravieses rodor los pasos previos y completes el proceso. De exe modo, puedes seguir hacia delants, en una nue cién positva, No se puede aleanzar el éito sin la base cr por los pasos anteriores. PPor ejemplo, aqui es cuando pecdonas de verdad a esa pes sona que te tat8 mal. Aqui es cuando de verdad czees 4) senaris; o cuando de verdad dejes de preocuparte por tus y conf en que tomar el buen eatino porque Dios os et ‘cuidandos cuando de verdad confisas y rees que Dios proveer para tus necesidades; cuando de verdad piers ess los de ‘mis; cuando de verdad disciplnas tu mene para dest Je vivir ene pasado y cuando te niegas a habla de fos nega tuna sicuaciéa por mas tentador que resulte. Ps aguf donde te cetieides mis all del logar donde ests {it DESCONECTO EL cEREBROE ‘Alacravesar la secuencia (recoger, refleiona, llevar un dias tio, volveravisiar, extendes) para dsincoxiear tus pensamien- tes, habrés construtdo una base sega para el cambio, la salud ya plenieud ‘Sin embargo, no daréresultsdo si tan solo haces una confe- sin posiriva sin un fundamento sélido. (Constrair una estructura de cambio sobre un fundamento defectovo munca eres patrons persstentes en tu cerchro que te sigan pats en su lugar, se vendrin abajo cuando al lobo proverbial (los problemas) sople contra tu casa de palitos (con fesiones sin fandamence). En el cerebro, construlr un cimiento se Hama invegrideds sas ru palabras yaeciones para lincer el pensamiento con sus cexcencias sontifentos, Desde el punto de vista ncuracient- fico, sucede Io siguiente (al senvesar los proesos de rccoger, refleionay, evar un diario y volver a visita que hemes apres ido): Ix argc te proporeiona informacién a la mente rex pesto la emociones ef tllama ye hipodlamo proporcionan informacién bre la mosivacrs ls redes de memoria propor- onai informacion sabre recuerdos existenes el je cent en dlcercro mezcnentegra tod estos el eorazin afade su apo ala counciéns y ti comas la devsién. (Consult el diagrama ‘Dentio del cercbros en a pigira 50). Pusdes ecthir toda a eviderciaIigica,razonable, censlica yy con todo el sentido comin del munclo, pera no creerés que algo sea verdad a menos que el sistema limbico de-tu cerebro {cl lugar central de tas emociones) te permita sents que os ver dd. No puedes imaginary sentir cambiar tu cerebro de Forma structure) de una manera y hablar de otra, sin que opere na fara ds totegridad en el cerebro. 1" captrio : exreNDeR, Extender te aids a osentt» si algo es verdadero 0 no, Te ayuda 2 alinear tt pensamiento (la imaginact6n) con fa confe- iba (palabras que salen de es boca) y con la accién. Entonces, sin ditda, as. confieras con tu boca que Jestis e el Sefior y ces fen ta corzzény (Romanos 10:9-10, wv), se convierte en ef principlo operative aque, No puedes engefarte a ti mismo y no puedes engafar a Dios. Al fin al cabo, etfs hecho a su imagen y, por lo tanto, ces Inteligente de manera excepcional. Por tikimo, debemos comprender un concepto fascinante de verdad sobre el poder del pensamfento; cuando pensemos yy usamos nuestro ibee alhodsio para tomar una dectsién, Auimos en los genes que se inican (expresan) en mucstas folas nersiosae. Bo se lama epigenética (enfitiza que nests percepciones de fa vida fe dan forma a nuestra biologfa y no lo contrat) ¥ de Forma brillange nos muestran et poder de nues- tra vida de pentanento, apoyando el yersculo: »Porque cuales ‘su pensamienta en sr coraz6n, tal es le (Provesblos 247). He aqut din breve resumen de cémo fanciona, Cada oéhula cen tu cuerpo se ha empagietado de manera cuidadoss con to- dos los genes pare ti, peo no todos esos genes estin iniciados (expresados) al mismo tiempo. Porto tanto, una cétulainicia el gen del hfgado cuando esti en el higadoy non fapiel. Cuando se cxpresa un gen, produce una nueva provefna que altera la cectrucrura y la FuneFén deesa célsla en parcicular Laiinformacién sobre cémo hacer estas proreinas se wtrans- ceo lee del gen individual, El mito que hemos aprendido tes que los genes nos forman, pero la Investigacion muestra. que resto pensamfento también afecta los genes que se incian. oro tanto, posemos dace forma a auestros genes”. {QUIEN ME DESCONEETE CEREBRO? 3 [Lacg, esto ale en le formacia dela mesnora algo plizo, donde ls acutonas cambiar en verdad oa fora ya ‘catia el ndzseo de conexones que teen con owas elas Exo qulece decir que no teseinos por qué ser vetimss de auestra biologie y mientras nos extendemos, terslaainos lo qe comenzamos ena fase de ingreso de nformacin, déndale nueva forma ala microseépiex anatomla del coucbro A edad queavanzas en el proceso de desinroxcacin, produces cambios en a exprestn de los genes que alteran la erm del recuerdo Ylos cambio esructuraes que akeran fe anatomnla dl pense, tient, Este un principo eterno para el to diehiado por Cuando dediquenios mis tempo a examioar la Docena i Sucta, las pregumtas del Barride de Cerebro levaréa de fora sutomftic am cerebro através de esta importante secuenclay tetracrinlberad de as emociones lor pensamientesvsdcen CUARTA PARTE LA DOCENA SUCIA, k INTRODUCCION DE LA CUARTA PARTE a la Dacena Aitigetere getty b impemee nsamfenta sdlea, eonazc cctos del pens cto del pensamienta tévicn, hay una serie de hia diceindne para dark aclimis aremaciones y intss de Bardo de Cerebro, puedes re- roplistiea cambiar o reconecra) estos ios debido'a que, una vergueson conscientes los pensemientos se pueden modifcar har ef nivel de expresign fica de nuestra ADN. Al pensar de forma conscience, los Y se les puede alterar tanto smunca quedan bra través de I ines de prove to, EL mejorar: gales. Aun ouande stn asl se vores nas ycreard nuevas proteinas para fotalecer el pens rneamicnte malo pusde empeoraro el byieno puede sents permanece newt! rocesn se le llama Ss familia Doers a punta de vista clenficn, a ess sn de manera neuroplésticar. Quizt rizado com el aspecto spi dela mentes (Romanos 12:2) fe este proceso, la srenovacié, Puedes esperar «cambios cerebralesy defnitives en un lapso de vein si teabajas de mode conscfente ¢ intenso al QUIEN AE DESCONECTS aL cenesRD? ‘menos entre site y doce veces al da. Puedes elepeconceatute solo enum aspeto del pensrsento xia alaven.o pues cle sir suneygcte en fos doce durante un rconida de tes semanas em l que omperds dl ciclo de pensamienta tice? Antes de comenzar a eliminar pensamientos y recueidos ‘wlcos, aguf tienes algunos consejos les 1, Sésincero en igo mismo y con Dias, Recuetda, Dios te ‘te6 cinco. Como Bl sabe todas ls cosas, noe soxpren- derd (lee el Salmo 51:6). 2. Bl cambio comenatéen ef eezcbro en cuanto empieces ef proceso. En cuatro dls, sentinfs los efectos del pensa- ‘mento eambiadosen venta dias habris consruido un an de petit aero por ene unverade 3. El cambio en ef pensamiento comienza de inmediao, ero todo el proceso lleva un tempo hasta completarse, roe wade un pea yie tas ns en renovar tu mente, la ruprura de pensasniento wSxleo 4. Los flimeros cuatro dias seein los me dif, Los dts del cinco al venciuno seri mir files a medida que rogess. Al legar al dia veintuno, seatrés un cambio notable, 5. Aunque sentsis ua cambio sgufieao al cabo de vein- ‘Hn dias, deberdssegut praccando deforma consclente tu nuevo patrén de pensamieato. La préctica repeida te ayudard a desurollar un hibio de consteuccién de pen- sumnentos y recuerdos nuevos y sludables. 6 Recuerda que el apSvcol Pablo nos fase a dejar ats el pasado (lipenses 313), No esds tudo a ru pasado ni ‘ampoco atu presente, Puedes decir ser libre de los ‘pensunlentos ylos recuerdos esis, y avanr hacia ew futuro. , CAPITULO 10 PENSAMIENTOS TOXICOS Je la Docena Sucta, «= probable que los Pensamientos Dieses Sino is ich desist gr sagen) recongunen aie permet deo Hasta aqui hemos aprendide oémo se forma un pensaien- et cmd to yedmo nos afta cpensunkno tien, y Uebemos {jr ton peunzntot sor lo batate podetosos come a enfermarnas, son Jo bastante poderosos para syudainos fambién a calmar nuestra mente. Ahora veamas cbmio podesnos ateapar los Pensamalentos Téxicos antes de que se coaviertan en parte de quienes somos, ee capers we at clades yt son Cempooest lave para conquistar los hibitos y las Coa as, arseen a ies oe decgln xps ee ree cyt eget nin ee re aban th cries como nan ene verdadero cambio fico que cen Is desis em cl campo de nuesttos pensamientos puede romper Iss cilens UE ME DESCONECTO sCeREBROY Jmpuestar en Ia mente que nos atan a nucstras conductas de ‘mpulsosiresistibles a ls ircunstancias insatsfactorias en las ue podemos encontrarnos. Potonces, trapemos esos pensamientos! Barrido de Cerebro RECOGER ‘Cuando te encuentras pensando en el campo de tus pensomientos y estis recogiendo informacion, {qué te dicen tus cinco sentidos? Hay recuerdos © Pensamiantos téxicos que te eruzan por la mente, Tncluso de forma furtiva? LRecoges muchos «si hibieran, «si pucieras, xsi tan, Solo» texicos? URecoges recuerdos enla repaticién de ‘onversaciones en tu mante? :Especulaciones? eRecoges pasividad? iFalta de sincesidad? UPensariento distorsionado? gFaleas Percepciones? LRecogesuna identided personal de un problema o ‘enfermedad? ePecoges un cact, peoemientos que se prectan REFLEXIONAR ‘Ahora reffaxiona: En cué estay pensando?. Dadica un momento para que te respondas, ‘Tiata de concentrarce en cada pensamiento, {Cuéntos pensamientos completes tienes? Cceotru.o 40% PENSAIMENTOS TONICOS {Cudntas pensomientos incompletos corren por tu manta? + {Existe algin pensamiento en particular que sigue ‘asomando la cabeza? Esto puede ser un habito o un patrén, © Acontinuncién, comionze a discutircontiga ‘ismo, en oracién, el vercaders contenido del peneamiante que saceste.a la mente consciente. Sé uly eonsciente de todo lo que estés pensendo, LLEVAR UN DIARIO Ahora, viene tus pensamientos en papel. Mientras. ‘ezoriheso confeccionas un Metacag™, znotas algtin patron? gNotas palabras © imégenss que vlonen une y otra vez atu mente? ‘VOLVERAVISITAR + Sé sincere contigo mismo, Corianrs a ordenar tus ponsamientos, a afadir, combiary evar. Piensa fon lo que escribiste © Mientras waves a vistarlo que escribiste, ppregimntate: «Esto se anes con le Escritura? Se slinea como que promete Dies? ;Tengo alguna responsabilidad en esto? zA.quién necesita ppereonar? zDebo perdonarmaa mi mismo. ‘Afadle esto en la entrada de tu diario y compara lo ‘que te ha prosucide dolor con lo que sabes que es Ja verdad en la Palabre de Dios. ‘+ Ezcrite la solucién que te gustaria ver y ore por la situacién, afin de que Dios sane este aspecto da tu vida y i vida de cualquiera que esta impticado. En Ia entrada de tu clavio, escribe tus suetios de amor, derrama tu corazén delente de Dios {IEW ME DESCONECTO EL cenEBRO? + Talvor puedes conversarlo con alguien en quien confies que puoda darte un consejo sebio, EXTENDER + Este es al momonto de extenclects mas alla de los Pensemientos Téxicos y de traor salud y vido a tu mente. Aqui es donde das pasos ais fe y cornienzas de verdad a practicar los cambios que quieres hacer en tu vida y en tus pensemientos © Este 08 el momento pare qua la Palabra de Dios Cobre vida en ti. Toma la decisién de perclonar Qué pasbs pusdes dar para superar el dolor det pasado y avanzar hacia ta futuro? .Qus pasos puedes dar para atrapar a los Pensamientos Téxicos antas de que se arsaiguen? {Sard epagar ese programa de televisién negativa? 4Seré decidite a creer lo quo Dios dice sobre ten su Polabra, en lugar de creer tos hirientes palabras qus te diigis slguivn? Por ejemplo, si el principal aspecto de toxicidad en tu vida shore es la preccupacién, puedes detenerte a ti misma cada ver que ‘comienza y proclamar respacta ala stuacién algin versiculo favorite que contrarreste la preocupacién, + Miontrae te extiencles, pregintate: @Céme puedo atapar pensamientos negatives y eliminacios antes de que se conviertan en parte de mits CAPITULO 11 EMOCIONES TOXICAS 427 Ps emociones son téxicad {Te convierten en wn persona ed csice ste mieinbro de la Docena Sucia, las Emociones Tics, seapoyacen que las emociones ylos peusumentos esti enurela zados y son inseparables. “Tacerebro noel ini que almacena memoria; cuerpo tambid tiene memoras en sus ofllas, Debido a eta mensotla Celular y a la comusicacién ene las clus del ewespo y del cxtebro, si el cerebro interpreta la inforsmacibn entice como Dreocupacion o Jepresién,cadacdlula inmunolbga del evespo fecibird esa iterpretacin al istance. Esto se conoce como el sexo mente-cuerpo? Jes , fujade Supa epi o nga lis emoctones Bogus ej las nani ulm Vales, de bien yunifcadons que coven por musta clog ynucito comportement Solo existen dos tipos de emociones, cas una kori Sa pro- pia anatomatay fistologi: el amor y ef miedo, Todas la demés femociones son variaciones de estas, De la rama del aioe pro- ‘vienen las emociones de goro, confianaa, paz, contentasnlento, .Q0iEN NE DESCONECTO EL CEREBRO: paciencia, bondad, amabildad, ete, Las emocianes basadas en el miedo comprenden ta amargura, el enojo, el odio, air, la ansiedad, la culpa, la vergiienza, la sensaciin de incompetencia, la deprestén, la combi, etc Fates emoctonesafectan nuestros exerpos de forme directa, orgs ts cancdad de susancias qutmicas Hberadasse basa en al grupo deemocionesal que pezenecen el grupo basido ene, amor oe grupo basado en el tor. Es evidente que si atrancamos las emociones basadas en el tomor desinroxicaremos en gran manera el érea de nuestros -Bensamtentos. De hecho, los investigadares han Megad a den 1ificar un circuit neuronal para detener el miedo aprendida. Cuando experimencamos las emociones del amor, nuestto ccercbro y mucszo cuerpo funcionan de manera diferente, por cierto, mejor, que si experimentemos emaciones provenieates el cemor, Las emoctones negativas hasadas en el miedo obligan al cucrpo a fincionar con sistems de emergencia para devenee el mfedo, que no esto ideal nies primera eleccidn.;La ciencla yl Diblis nos ensefian a no tener femor! Lo cieto-es que, a pesar de que eres inconsciente por com pleto de los mecanismos mediante la cales se produce esto, la formacién del pensamieneo y la expresién emocional siempre ‘estén Tgadas an flujo especticn de susancias qufmicas en ta ccuctpo, Si suprimes las emaciones de manera crénica, deesta- bilzas y perrurbas la intsineada red psicosometica al interftir ‘con el Aijo de péptidos y ls reeciones en cadena. Eso tiene tun impacto negative en las emociones y en el intelecto En pocas palabras, las emociones nen a todo el cuerpo en tun propésira comin a itcgrarsatemas y coordinar procesos rently biolégicos que cin el somportamiento, Lograr que castro 1: EMOCIONES TOMAS. Jas reacclones en cadena trabajen bien es laclave para contralat fos Pensarnientos Toxico, fe Emaciones Téxicasy los euespos réxieos, dando tienda suelta al don que tienes, alguna ver metisee a presién en un armario-un montén de cosas justo antes de que legaran tnvitados, yas pocos minutos pfste un teemendo ruido cuando Ia puerta del afmaria se absié de repente lo def caer todo a plea vista de fos invitados? Lo talsmo puede sucederen tu vida emocional. Si reptimesy «scon- dds ls emoctones eicas, con seguridad Iegaré el momento en jqueesisemoctones oculta surgiran de repente.Y, por supesto, Svederd en momenco més inoportuno, porque las emociones excondides no son emaciones controfadas nf deliberadas. Cuando durante aos Mloqueas emectones, ce converts en tn experro en ra sents fo que sents, pone has constuida de forma neuroplstien un camtno que dee: «No me permitné fentis, Exo. con exactitude que hacen muchos. Los siguientes paror comienzan a revetar este problema al Inscerte miner en tu interior para devolverte el equilbti, {Sonloes es eocons Rest lp por seguras en ta cerns se pondchen marche na seuerca PoPigparan caso drstom. Exe one eperaoy yen Ve Ee pst lbs deer Emeciones Tsien 4 de Borrido de Cerebro ‘eerebre Agi RECOGER «Los pensamientos que construyes tienen ‘emociones ligadas a ellos, Rubs Me DESCONECTE EL CEREBRO? + Amadida que tu cerebro recoge pensamientas, pregintate: qué acitud 0 estado da dnimo itodos tus pensemientos con sus emociones incluidas) influyen en tus decsiones y tu conducte? REFLEXIONAR, © Al reflexionaren tus emociones, piensa en as experensine recuerdos que pusdn este ousandu tees emociones. Son recuerdos flies {ue te traen alagils? {Son recuerdos doloresos que ‘aen 2 cuento la tristeza del pasado? + Ahora, dadica un momenta pars examina tus smodonesy preintate: «ye puedo desk as emociones que siento?s. Al concentrate sofo on'tus emociones, no tus pensartientos, dpuedes expresarlas con palabras? Tus emociones teguatén mucho azul porque lo queer son las emociones igadas alos pensermientos. Una sensacin de paz relleja un pensamiento saludable, ‘mientras que un sentiiento perturbadorefleja un pensamiento téxico, . LLEVAR UN DIARIO. © Ahora, verte tus pensamiantoe en papel. Mientras devas aise cress un Matacog™ pot baton? Notas plsros oinigones che venan Seay overturn? ste pato de evan dlriotiende a revear smorononieno decom eneuatore potges tl Metocog™ transfer lo del estado Ineonacene al consort, Permit que us emocones tmortonadss se viertn en el Metaceg™, en tig dehacaoenfa prétima cena con amigos. ‘cariruno 11 Engctones TEKICAS VOLVER AVISITAR © Cuando welvas a visitarloque eserbiste, pregéntate: «JExisten sefieles de emociones eprimias (aparte de la erfermedad en tu cuerpo) como irtabllidad, mal genio, reacciones exageradas, hipesensibilided, ansiedsd, frustracién, temor, impulsivided, deseo de contrat, perfeccionisma o duda propia. # [Bxisten senales de desequilisio entre la cmocién la rax6n en tu vids 0 en una situaci6n a la que le cestés haciendo frente? EXTENDER ‘¢Exproser las emociones es un paso importante pre + dlsdistancia que mantisnes hace que las Conexiones t6nicas se irstalen an tiy en tus seres ‘uericos? Sino estas seguro, toma nota mental de coda vez que tocas con afecto a alguien. ‘VOLVER AVISITAR * Atvolvera vistarlo quehas escrito, yencuentras algin patron? + Nojinvadas'el espacio de una persona comienza siempre extendiéndole la mano y teniendo contacto visual. Esta es una peticién de ‘consentimiento para dar un abrazo suave o alguna 1 rT ‘cantrono 18: conracro esico rbxico ‘otra forma de contacto fisico sila otra persona se siente eémods. EXTENDER 1 {Qué eco be tenia al contact ico afetueso sin gente que te rodsa? «hoe importante pores ides? Fue mporante fata? «+ Toesutos nusan qv depute aun mes do trrrunto,s prsnas ques osen mnoa nen mone oa lee aire una vr mis Unarono cated deers mayoreriveles de Spoving Noometeceninrer + Los grandosoe bros de rons neuen os sees opetones de mano, ls pamadas onl heme o tr consid opal, w CAPITULO 19 SERIEDAD TOXICA pa Soa Bitten e Doce Sain dea a ven y de nesta que tte divieras Divercrse ex ms contagioso que un virus; en sealidad, es viral, Inrenca no refe euindo los que estén a tu alrededor se dablan en dos de la rss, Intenta seguir teniendo un mat dia cuando aoabus de rece caeajads. La diversion desintoxicaré ef campo de wus pensasilentos, amcjoracd tu sdud yy ademas, te hard Isto. Bs uno de los antt- dotos mas poderosos cor asks, cx gratuito. Ladiversin es un recurso tremendo que Dios puso fen tu cerebro para traer perspeciva atu vida, para ayudarce a cenfrentar problemas, para aiadidle chispa a eas relaciones y par haceree sentir bien el exzés que jams enc: Muchos estudios muestran por qué la isa conozean como sla mejor medicina». Libera-un to tantineo de-sustancias quimicas de bienestar que estima sistema inmunokigica y oat al jastante reducen los niveles de Jas hotmonas del estes, Por ejemplo, una verdadera carci qu HE DESCONECTO EL CEREBROP pede hacer que el comisl caiga en un treintay mueve porcien- to y la adrenalina en un setenta por ciento, mientras que la shotmmona del bienestam, laendorina, auments rn weintinueve porciento,jHasta puede hacer que ls hormonas de erecimien- tose disparen en ochentay sere por ciento! Otra investigecién muestra cima la risa estimula el slstema inmusnol6gico al au- smentar fos niveles de inenunidad ylas elas que chan contra Ia enfermedad®, {jare cules son algunos de los miles de beneficios de la divers. Et humor hace que ambos lados del cerebra trabajen juntos, lo cx es una de hs claves para liberar potencial, Incls, alga. nos estudios ugicren que la risa aruda a aunmentar In Aevibili- dal del pensamfenta y es an eficaz como el eferciio aerébioo enh extimnlacién dela salud del exerpo y dela mente. Sepin Ja tavestigucn,yese de clan a doscientas veces all dia es ignal a ez minutos de remo o de tre! Literalmente, In tsa cast disuelve las emoctones ibxicas angustiantes, porque no pitedes semtrte enojado © triste euanda te rls: s¢ liberan fas endorfinas que te hacen sentir an bien y tan en paz que los pensanlentos 6xicos salen disparados de eu cerebro, La diversi protege tu corzzén, porque cuando ries y te alegras, mz cuerpo libera sustancias quraicas que mejoran la fencién de los vasos sanguincos y sumentan el Bujo de sangre. Toque protege contra los ataques caraeos, La divereiin reduce con rapier el datio de las sustances quimieas del estes, que si ‘andan dando ynelas por el cuerpo dorante demasiado tiempo, ‘eenfermacdn de manera mental y fsa. La diversion y la isa rambién aumenran tus niveles de energi. Incretbe.. Puedes date el luj de no re 130 ‘cAPETULG 1: ERIEDAD TOXICA gfstis extresoda® Bueno, encuentra algo de qué reine, La risa ‘es una moravillasa forma de reduccién del ests. Cuando jugamos, extendemos los rengos emocfonalmente expresivos yy nae proporamos pora desintoxlcornas. Divertitse a sands de juego y de farsa es la Forma mas econémiea, il eBcaz de controlar las emociones los pene samientost6xleos, ai como la reacién de estréstéxica que producen. Rejuvenece fs mente, ol cuerpo yo esprit, y hace Fue las emoctones positivat,Sonvie; ese es et comienzo de la risa, Cuando oyes re ncnate acta In rise deja que te in- vada, Sein la ctencis del cerebro el mecanstna dela risa es ‘xpaneivor cuanto mst res, ms quieres rey, creme, més lo neces [Nests emoctones son lo que nes coneeta ¥ nos da un sentido de uni, Ia sensacién de que formamos parte de algo mayor, Dicho de manera sencila, desarrollar una visiém dela vida divertida nos permite vivie ms tempo, mas feces y mas saludables, Dios, y ahora laciencia, nos lo dicen. ys de a ido de Cerebro 8 RECOGER ‘© Alpensar ena jmportancia de la nsa, 0 tal vez en Ia falta de diversiin en tu vida Fate fo que te dicen Jos cinco sentides. gHay recuerdos o pensamientos tSuicos que te cruzan-por la mente, aunque sea de forma fyriva? # Tiengs cinco sentidos; acquiera el habita de recoger diversion y no sufrimiento a través de ellos. +34 {QUIEN Me DESCONECTO EL CEREBRO? REFLEXIONAR, * Elhumor cambla fa perspective. A relewionar, dbserva cdma wu propia actitud cambia.a medida ‘que permites que la diversién ene a tu vida, LLEVAR UN DIARIO © Ahora, viorte tus pensamientos en papel. Mi scribes o creas un Metacog™, gnotas algin atrént {Notas palabras 0 imigenes que vierien Une y otta vez a tu mente? (Con euinte frecuencia te diviertes 0 haces zlgo ‘que distrutes de verdad? + Alouna vez has tenido persamientos divertidos? Obsérvate durante veintitn dias: © bien estés lleno de diversion o solo eres abunido, + Eseibeun plan de diversion para tuvida. + Planes civertite asi como planeas haver ejercicios en el gimnasio, ‘VOLVER AVISITAR © Tunivel de diversién croce? * (Te diviertes con raguloridad? + WYete sientes ids saludable y listo? Sino es asf, no te estés dvitiendo lo suficente. EXTENDER + ¢Alguna ver has hecho una lista de todas las bendiciones quo tenes? Hacerloinvalidaray debiltarS los pensamientos negativas,y comenzoré a romparios en tu cerebro. Los pensarrisntos negatives so convierten.en une bariera para la diversion, caotrucn 8: SemicoxD TOXIC {Cuéndo fue la dima ver que jugaste @ un juego de mesa, de cartes oa cuslquier ove cosa en Serra © con erigos? 2Cusndo fus la dita vez que dliiste tonterfas y te reiste unto a alguien con tentas ganas que ie conieron las lagrimas por ias mejilas? {Con cusnta frecuencia recuerdas incidentes ‘graciosos del pasado, los revives y te ies de ellos? {Alguna vez dices, haces o lees bromss? pAlguna vez trotaste de desembarazerte de une fctitud defensiva rigndote? {2Alguna ver pasaste tiempo con gente clvertids ¥ graciosa? Son contagiowos y tienen un vitus que ‘quieres contraer. {Te ries de ti mismo? {Alguna vez trataste de desarro!! Vista divertido? jTe encanta {iMiras peliculas dvertides? {Cusndo fue la tltima ver que jugaste con un mascota? {Te tomas demasiado en serio ti mismo? {Cundo fue la dkima ver que contaste tus ‘momentos embarazosos ye reiste? tAlguna vez le buseas el lado humaxtstico 8 una ‘mala situacién? gAlguna vex observas cémo tus hijos so divierten y ‘Sprendas a divertite con ellos? ran punto de ry = CAPITULO 20 SALUD TOXICA oe ‘adie dereta tanto of ejericto 7 ef esl de vida salud ble coma este naiembeo dela Docena Sucia, Salud Téa Sabe que cuando la salud invade tw cuerpo, 2 continuacién Tes slguen ra mentey tu expire rrr Bl valor det ejescicio en este contexto tiene menas que ver ‘con desatollar miscalos @ quemarcaforfas que eon hacer que dl corzin borbee mle pido y con mayor eficlenca, Bl jo sanguineo aumentada autre y limplael cerebro y los drganos, y Te ptoporciona x! cerebro dl ran necestado exfgeno, Jo cual hace L aque re sientas mis agude mentalmente, Staparte de eo sudas, ‘ambién conseguirds el beneicio exres de mejorar el estado de nimo, alentado por Ia tiberactén de endorfinas. EL gercicio ayuda a genere nee can cerebral y es mula fa protein y Tiherscén de BDNF ctor de crei- - Iento neuronal), que representa un papel imporsne de ver dad en I transforma del pensamiento® Bxisten muchas cates distintas de eerccto aerdbten, desde corer hasta mortar en bieiclera. Algunas formas de ejercici, ia como una caminate enéspiea, son majores porque e permiren tomarte el tiempo para derenerte a ler las rosa, lo que ayuda ‘auitn ne DESCONECTS ex ceneBRe? ‘alma y a concentrarla mente, Lo fundinentalen este puso de sdesiosleacin es encontrar uns forma de ejeccicto que dist tes, afin de que tengas muchas mis pasiblidades de hacezlo de ‘sattera continua y de disfrutac sus Bencficios desintoxicances, Barride de Cerebro Sunil RECOGER * Alpensar ena salud, otal vez en la fata de salud y-el equilbrio en tu vida, fjate la que'te dicen fos ‘into sentides. zHay recuerdos o pensamientos {$6xicos que te cruzan porla mente, aunque sea de fourna furtiva? + Qué ejeicicio haces con regulasidad? © dEssuficiente? ‘REFLEXIONAR + (Haces ejercicic porqueine sabes qué hecer? Busca consejo, » Siya haces ejercicioy te tomas enserio ol deporte, ‘busca conejo para eseguiarte de que estés manejando el proceso de maners eficaz. + UEstés seguro de que el sjeiciciono se esta onvirtiendo en wu dios? Ten en cuonta que es adictivo, LLEVAR UN DIARIO * Escrbe tus ebjetivos para que pusdas crganiaarte, © Quieres perder peso? (Quieres aumentartu competitividad? + Quieres prepararte para competi? casiruio 20: SALUD T8xICA VOLVER AVISITAR + Revisa las metas escritas cada seman. © Siesnecesario, busea a alguien que ta controle EXTENDER © jHazlo! ‘= {Céme puedes entrar en accion? wr CAPITULO 21 PROGRAMAS TOxIGOS pt! pe sini Reet Spin cpt ro dino A cmb dela Doers Sura ogra Tien, Et rime de 1 mfs répido, Uamado esfndrome do venfer ad yertiginosa de acct edad del apuroy, Dos si ala que vivimos y la escesiva cancidad de compromisas que rmeremos a presién en nuestra vide, Muy 2, como la administacidn del gicy prota, tienen el efecto opuesto. En realidad, axmentnn tl ritmo de vids ab crear won comprensién del tiempo y alentare nos a atiborrax una hora con mayor cantidad de compromisos sas cosas solo agravan el problema que se suponfa que debian 25 son Ys ve has esolucioness que se po y aprender a dele ‘Teempobtecen en tempo y esa pobreza se extiende a cara- po del pensamiento, Ta eemp pertenece sole 8 ti, Todos Jos diss, tomas dectsiones sobre cémo pasa leatlo con sabidtarla es una parte ime 404i ME DESCONECTO EL CeneéRor ‘La prdvima vex que pienses que no tienes tiempo para hacer bor ene eke einer emt i sealgetny han Contac er ge ws peslezrtadiaconnsina gine eee see Papel icon eere pare ee ee Showorakeeaen ne san gd qu on dette desman ade felicidad. , la préxima vez que plensos que no tienes tiempo para hocer sfeteleio © para relajaro, piénsolo otra vez. Lo ciatio es que hhas decidido llenor tu fampo con obs aclividades y cosas diferenies ol ejerccio y la relajacién, Cala Srgana y milscufo en tu cuerpo tiene un estado sim- petico (ettresado)y un estado parasimpitico (relajado). Ambor Sistemas forman parte del sistema nervioso autGnomo. Los ia- ‘estigadores del Lstiute of HeartMath (uns organizacién que lavetiga ls efectos de las emaciones poutvas en la fsiologia, 4a calidad de vids y el desempetic) han descubierto que vl si drome del sftcea y cl apuror crea emociones exdcas, perturba sistema nerviose autGnomo, conduce a stmos eandlacos eri ‘eos ya un sinnimero de otros problemas de salud, Site tomas tempo para hacer las cosas que generan pense- ‘nena sandals con etocines pores noe pers y amabilidad), el resultado sert el de mos cardacos ms c0- hherentes Exc slumo es un equlibio ene ol sistema nevvioso SSnpidco (que acelera los laidos del conan) y el pari. Heo (que baj ls latidos del conc). Por Io tanto, selijarie no es un single ajo, ex una necesidad. Necsts equilbra os stems simpiiico y parsimpdilco. Las pensamlenostéxcos dksteuyen exe equllibeoy we pedisponen pura la enfermedad, m0 captruto 21: PROGRANAS TO%0COS Sino incozpora a relajcin en tu ent de vid, te canver- tis en un pensidor menes een, y deafass tu apacidad para eiizr con éxito ls tarear menales que tecoban el emipo fe eelaacn, Ex ms, para que el cerebro funcione camo es {bid necesita lempo de reagrpacion y de consolidacion, Si nolo consgse, enviar sels en forma de elevadosnivses de hhormonas del estrés algunas de las cules son fa epineins, no- repineiina y el corsnl Si estas sustanclas quinies yen sia ‘asa, crean un fee de wre Dwar que sumenta te ansle~ dad y bloguezn la catidad de pensamiento y el processmieato de informa, Dicho de mancta sencilla a telajacin munca es una pésdi- daderiempo. [Necesitamos entze dies y veinte minutos de alguna clase de dlesaceleractn eala hora y media 0 dos. Sino nos permis tener este tiempo de recuperacién, nos agotareno¥™ Lo texrble ex que las pérdidas quizé no sean tan evidentes al principio, pero después de tes 0 cuatro horas la clara de pensamiento y de processmiento caerin a lo mis bajo. Toda la construccién electioquimica de redes se ve afectads por el aumento de los nivles de estrés en el cerebro, lo que hace que nos sintanos agiados,fastados, con deseos de Morar y hasta agresivos Qué debeiias hacer en esos dee 0 veinte minutos? “Trabaja en tus pensamientos con imaginacién y

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