ENTRENAMIENTO

El entrenamiento es cualquier preparación o adiestramiento con el propósito de mejorar el rendimiento físico o intelectual.
En conexión con el deporte, el entrenamiento implica una preparación física, técnica y psicológica para el desarrollo
máximo de las capacidades del deportista.
SISTEMA DE ENTRENAMIENTO
Los sistemas de entrenamiento son un conjunto de métodos, actividades y ejercicios que sirven para desarrollar la
condición física. Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
1. SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada. Por ejemplo: la carrera continua, el
fartlek, el entrenamiento total.
2. SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en partes y con pausas de recuperación
entre ellas. Por ejemplo: el intervalo-training y los sistemas de repeticiones.
3. SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores. Por ejemplo, los circuitos.
ENTRENAMIENTO FISICO GENERAL Y ESPECÍFICO
En toda disciplina deportiva y atlética es necesaria una preparación física general y otra específica para cada disciplina. Es
esa parte del Entrenamiento en la cual se trata de poner en forma física al deportista, aprovechando sus aptitudes naturales
y desarrollando sus cualidades físicas por medio de ejercicios sistemáticos y graduales que posibiliten la adaptación del
cuerpo a un trabajo específico y obtener el máximo rendimiento deportivo posible.
1) La Preparación Física General, se refiere al desarrollo de todas las cualidades físicas, como la fuerza, la resistencia, la
velocidad, la flexibilidad, etc., necesarias para la práctica de cualquier deporte; como así también del desarrollo de todos
los grupos musculares, de todas las funciones orgánicas, sistemas energéticos y de movimientos variados.
Mediante la Preparación Física General, obtendremos las condiciones básicas, elementales para una posterior Preparación
Física Especial, debido a que algunas cualidades desarrolladas en esta etapa, como por ejemplo la fuerza y la resistencia,
dan origen al desarrollo de otras cualidades específicas como la velocidad, la coordinación, la flexibilidad, la habilidad, etc.
El Entrenamiento Físico Específico (EFE) tiene como misión aumentar la resistencia, fuerza, potencia y flexibilidad a través
del entrenamiento de los músculos que se usan específicamente en un determinado deporte usando el equipamiento propio
del mismo. Las cuatro principales áreas del EFE son Resistencia, Fuerza o Potencia, Flexibilidad y Estructura.
TIPOS DE ENTRENAMIENTO FISICO

El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o

ejercicios (según la edad y el nivel de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado).

Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos musculares en dos ejercicios seguidos y
buscarán atender de forma armónica a todas las partes del cuerpo.

Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si bien nosotros en clase nos hemos centrado
en el desarrollo de la fuerza resistencia.

A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos ofrece el entrenamiento en circuito, teniendo en
cuenta el tipo de fuerza que queremos desarrollar.
 ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO
Cualidad a Tipo de cargas Nº de Nº de Tiempo de Velocidad de Nº Tiempo
desarrollar ejercicios repeticiones recuperación ejecución circuitos recuperación
ejercicio entre circuitos
ejercicios
FUERZA Máximas 5-8 1-5 Máxima Lenta 2-3 Máxima
MÁXIMA (80-100%) (5’-6’) (6’-8’)
FUERZA Medias (50-80%) 8-12 6-10 Media Rápida 2-4 Media
EXPLOSIVA (2’-3’) (5’ aprox.)
FUERZA Ligeras (-50%) 8-14 12-30 ó más Apenas existe Media-Lenta 3-5 3’-5’
RESISTENCIA (10’’-60’’) (aeróbica)
Media-Rápida
(anaeróbica)
ACONDICIONA Ejercicios variados de 10-12 10-15 Apenas existe Media 3-5 3’-5’
MIENTO FÍSICO flexibilidad, fuerza y (10’’-60’’)
GENERAL resistencia

 Circuito Abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio,
el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.
 Circuito Cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.
 Circuito Mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas.
 Trabajar con el mayor número de alumnos.
 Los trabajos de estación son consecutivos y ordenados en forma lógica.

CARACTERISTICAS

 Se puede graduar la clasificación en forma individual.

 Respeta las diferencias individuales.
 Se realiza en forma de circuito.
 Se puede trabajar con poco espacio.
 Los ejercicios se deben realizar según las instrucciones que de el operador

ENTRENAMIENTO AEROBICO

El entrenamiento aeróbico fortalece el corazón y los pulmones y mejora el funcionamiento de los músculos. Un objetivo
del entrenamiento aeróbico es mejorar el rendimiento deportivo y mejorar la respuesta al entrenamiento. La siguiente
información de American Academy of Pediatrics (AAP) es acerca de los ejercicios de entrenamiento aeróbico.

EFECTOS PRODUCIDO POR ENTRENAMIENTO CARDIOVASCULAR Y APARATO RESPIRATORIO

Cuando el organismo humano pasa de encontrarse en condiciones de reposo a desarrollar una actividad física intensa, sus
sistemas respiratorio y cardiovascular modifican sus prestaciones para dar respuesta a las demandas metabólicas elevadas
que impone la actividad física. Ya vimos aquí como se regula la respiración, y aquí y aquí, la circulación sanguínea, que
son las dos funciones que permiten ajustar el suministro de oxígeno a las necesidades. Veremos a continuación cuáles son
las magnitudes propias del funcionamiento del sistema respiratorio y del sistema cardiovascular en condiciones de reposo,
primero, y de actividad intensa después.

CAPACIDAD FISICA

Las cualidades o capacidades fÍsicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos eseciales
para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de algún grado de fuerza, resistencia, velocidad etc... Es
decir, todos tenemos desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrizes y capacidades físicas. Mediante el
entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, cuestionan la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-
deportiva. Además en su conjunto determinan la aptitud física de un individuo también llamada condición física.

Las cualidades físicas básicas son. Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad

RESISTENCIA: Es la capacidad psicofisica de una persona para soportar la fatiga ante un ejercicio de cierta duracion, asi
como recuperase de este.
FUERZA: Es la cualidad física que nos permite generar una tensión o contracción muscular suficiente para superar una
carga externa.
VELOCIDAD: Es la capacidad de realizar acciones motrices en el minimo tiempo posible.
FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la maxima amplitud en una articulación
determinada.

APTITUD FISICA

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está
determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.

COORDINACION

La coordinación muscular o motora es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de sincronizarse bajo
parámetros de trayectoria y movimiento

FLEXIBILIDAD

la capacidad que tienen las articulaciones para realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en
cuenta que la flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.

La amplitud estructural puede verse alterada o limitada por diversos factores: por factores internos, como la elasticidad
muscular, la estructura ósea, el tipo de articulación o la masa muscular, y por factores externos como el sexo, la edad, el
sedentarismo o incluso la hora del día.

Existen dos componentes de la flexibilidad estática y la flexibilidad dinámica.

FRENCUENCIA CARDIACA Y PULSO

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en
condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por
minuto a nivel del corazón.

El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve como medición del mismo. Son los latidos
del corazón que genera que las arterias se expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula por el organismo.