Reglas básicas

 Erradica las bebidas alcohólicas. Sustitúyelas por agua, soda, café, té sin azúcar o bebidas ligeras.

 Elimina el azúcar, la miel. Puedes endulzar con estevia o edulcorantes.

 Evita las grasas. Quita la piel del pollo y el pavo.

 Puedes calmar el hambre entrecomidas : bastoncitos de zanahoria, dados de apio, gelatina sin
sabor o infusiones de hierbas sin azúcar.

 Prepara los aderezos en casa, con vinagre, limón o mostaza.

 Bebe dos litros de agua al día.

 Desayuno diario: café o té, sin leche ni azúcar (con stevia), una tostada, medio pomelo o una
naranja pequeña, o una mandarina o una manzana.

 Lunes:

 Almuerzo: carne a la plancha, o al vapor (pollo, ternera, lengua, pavo), tomates (en ensalada o
estofados), café o té.

 Cena: pescado o productos del mar, hervido o a la plancha, ensalada mixta, fruta de estación, café
o té.

Martes:

 Almuerzo: Ensalada de frutas., café o té.

 Cena: hamburguesa a la plancha, ensalasa de tomates, espinacas y acelgas. etc.), café o té.

Miércoles:

 Almuerzo: ensalada de atún sin aceite, tomates y repollo, pomelo, melón u otra fruta de estación,
café o té.

 Cena: costillas de cordero a la plancha sin grasa, repollitos de Bruselas y coliflor. café o té verde.

Jueves:

 Almuerzo: 2 huevos pasados por agua, duros o revueltos con sal y sin más condimentos, queso 1
rebanada de pan, café o té.

 Cena pollo sin piel a la plancha u horno, espinacas, acelgas y pimentón. Café o té.

Viernes:

 Almuerzo: quesos variados magros. Espinacas, una rodaja de pan, café o té.

 Cena: pescado a la plancha, verdura hervida, 1 rodaja de pan, café o té.

Sábado:

 Almuerzo: ensalada de frutas.; café o té.

 Cena: pollo o pavo asado sin piel, ensalada de tomates y Iechuga. Fruta de estación, café o té.
Domingo:

 Almuerzo: pollo o pavo (caliente o frío), tomates, zanahorias, brócoli. Fruta de estación, café o té.

 Cena: churrasco (magro), ensalada mixta. café o té.