FACULTAD DE EDUCACIÓN

SÍNTESIS DE LOS PROYECTOS PEDAGÓGICOS

Elaborado por: Beatriz Elena Ríos Estrada Segunda fecha de

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de 2011

NOMBRES COMPLETOS DEL PRACTICANTE: LUZ ESTRELLA MORALES OCAMPO

CÓDIGO: 30000026532
PROGRAMA EN EL CUAL SE ENCUENTRA MATRICULADO: LICENCIATURA EN EDUCACION
FISICA Y DEPORTE

NOMBRE DEL CURSO MATRICULADO DE PROYECTO PEDAGÓGICO: PROYECTO

PEDAGOGICO UNO

MODALIDAD SOCIAL COMUNITARIA:

Este proyecto va dirigida a una población de jóvenes deportista en la modalidad de
cicliclomontañismo con el que se busca que su rendimiento deportivo, específicamente su
capacidad de resistencia aumente.

TÍTULO DEL PROYECTO:

VALORACION DEL VO2 MÁXIMO EN LOS CICLISTAS DE CICLOMONTAÑISMO DEL TEAM MEDELLIN.

RESUMEN: En Antioquia existen diversas entidades que apoyan el deporte competitivo o

iniciación a algún deporte; entre ellas se encuentra el inder de Medellín una institución de
actividad física y deporte que incentiva, fomenta y apoya de manera gratuita la práctica del
deporte. Este proyecto de investigación va dirigido precisamente a un grupo de jóvenes,
todos estudiantes que pertenecen al TEAM MEDELLÍN de ciclo montañismo apoyado por el
inder de Medellín, los cuales oscilan entre las edades de 13 a los 17 años.

OBEJTIVO GENERAL: Establecer un plan de entrenamiento enfocado al trabajo de la

resistencia en los ciclistas de ciclomontañismo con el fin de aumentar la capacidad del VO2
máximo y así retrasar la presencia de fatiga.

Con respecto a lo anterior el primer paso es realizar unas pruebas que nos permitan conocer
en qué condiciones físicas están los jóvenes de cliclomontañismo del TEAM Medellín.
Para saber lo antes mencionado se hará el test de course navette o también conocido como
el test de leger, inicialmente se marca en el suelo una recta de 20 metros de longitud. La
prueba consiste en ver cuántas veces son capaces de correr la distancia marcada (20
metros) aumentando progresivamente nuestra velocidad.

Este proyecto teniendo en cuenta su enfoque cuantitativo la metodología que se utilizara es

una recolección de datos estadísticos, dichos datos serán analizados y comparados por
medio de una tabla que ya está establecida por el mismo test.

OBJETIVOS DE LA INVESTIGACIÓN:
Establecer un plan de entrenamiento enfocado al trabajo de la resistencia en los ciclistas de
ciclomontañismo con el fin de aumentar su VO2 máximo y así retrasar la presencia de fatiga.

 Identificar que test han sido aplicados acerca del tema

 Describir en que condición se encuentra la capacidad aeróbica de los deportistas de
ciclomontañismo del team Medellín.
 Descubrir en que ejercicios se evidencia más la resistencia aeróbica.

PROPÓSITO DEL ESTUDIANTE

El propósito es poder brindar información acerca de las condiciones físicas en cuanto a la
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resistencia de los deportistas de ciclomontañismo del TEAM MEDELLIN pues esto puede ser
un factor de ayuda para el entrenador al momento de realizar el plan de entrenamiento.

PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA

El ciclomontañismo es un deporte que requiere una resistencia y esfuerzo pues en todo
momento de la carrera se hace a tope sin importar si es ascenso, descenso o plano, aparte
de esto también se requiere de una habilidad para sortear los terrenos que siempre son
llenos de dificultades y son escarpados.

Durante mi tiempo como practicante y en dialogo con el entrenador me cuenta todo el

proceso que debe tener estos jóvenes es su preparación como deportistas de competencia y
de la importancia e influencia que tiene el consumo del vo2 máximo en este deporte. Para
este proyecto teniendo en cuenta su enfoque cuantitativo la metodología que utilizara es una
recolección de datos estadísticos.

Partiendo de esto se podría analizar y estudiar ¿cómo mejorar la resistencia en los ciclistas
de ciclomontañismo para que puedan aumentar la capacidad de trabajos con un mínimo de
presencia de fatiga?

JUSTIFICACIÓN
El ciclismo es uno de los deportes que engloba una variedad de actividades donde la
protagonista es la bicicleta y que a su vez es vista de una manera de hacer actividad física
de forma recreativa brindándole al ser un humano múltiples beneficios desde el desarrollo
muscular hasta él intercambio cultural con otras personas, además de esto las grandes
ciudades se esfuerza más en promover el uso de la bicicleta como medio de transporte.

El ciclo montañismo posee varias modalidades (Cross country, Down Hill, trail, enduro, BMX,
urban ride, ciclo turismo entre otros) y cada modalidad tiene su bicicleta apta para la práctica
de cada deporte y que a su vez demanda una alta exigencia y adaptación sobre ella. Este
proyecto está enfocado hacía la mejora de la resistencia en los ciclistas de ciclomontañismo
del TEAM MEDELLIN para que pueden aumentar la capacidad de trabajos con un mínimo de
presencia de fatiga.

Desde hace tiempo siempre ha estado en constante tela de juicio cuales factores son los
que determinan el rendimiento de los ciclistas, dichos factores siempre son relacionados
con la genética, que aunque juega un papel en este proceso no son del todo los que
determina el rendimiento de un ciclistas. Teniendo en cuenta que el ser humano está dotado
de unas capacidades físicas y que a su vez dichas capacidades son fortalecidas con el pasar
de los años de entrenamiento, adquiriendo una adaptación al esfuerzo, podría decirse que
son varias las condiciones que podrían determinar el rendimiento del ciclista entre ellas
tenemos las más relevantes que son la fuerza, velocidad y la resistencia.

Según (Zintl, 1991) define la resistencia como la capacidad de resistir psíquica y físicamente
a una carga durante largo tiempo, produciéndose finalmente un cansancio insuperable
(fatiga), debido a la intensidad y duración del mismo.
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La importancia que tiene un ciclista de poseer dicha resistencia es aumentar el

almacenamiento de la sangre, la capacidad respiratoria y la vascularización muscular así
mismo se incrementa la capacidad para aguantar las exigencias del ritmo que tiene la
carrera manteniendo en todo momento el mismo ritmo, retrasando aún más la presencia de
la fatiga y obteniendo mejores resultados al final de la carrera. El ciclomontañismo por el tipo
de terreno en que se realizan sus carreras, por sus arranques y repechos continuos donde la
recuperación es mínima hace que la resistencia cobre importancia en la práctica de este
deporte.

Según menciona (Gustavo Ramon) donde cita Zintl el cual clasifica la resistencia según el
sistema energetico, aeróbica ⇒ de corta duración (3-10 minutos) ⇒ de mediana duración (10-
30 minutos) ⇒ de larga duración (mas de 30 minutos). La anaeróbica ⇒ de corta duración
(10-20 seg) ⇒ de mediana duración (20-60 seg) ⇒ de larga duración (60-120 seg)

En la actualidad, en el deporte de alto rendimiento es de suma importancia la planificación

del entrenamiento con el objetivo de alcanzar los resultados, pero durante esta preparación
se deben tener en cuenta toda una serie de elementos como la dosificación de las cargas,
volumen y la intensidad con la que se va a realizar los trabajos, aparte de esto todo lo
anterior debe de ir en conjunto y soportado por una pruebas que le permitan al entrenador
tenerlas como soporte al momento de planificar los entrenamientos.

En el ciclismo tanto en competencia como en los entrenamientos suele presentarse la mezcla

de ambas energías resistencia aeróbica y anaeróbica para poder generar velocidad y
resistencia, en el ciclismo por lo general la mayoría del tiempo se trabaja la resistencia
aeróbica.

RESEÑA TEÓRICA
Según (Rubio Mantilla, 2014) menciona “ la importancia de conocer el nivel de desarrollo de
la resistencia (como causa) y la eficiencia en la aplicación de los métodos para alcanzar el
rendimiento deportivo (consecuencia), además de establecer cuáles son los fundamentos
teóricos-científicos que orientan los entrenadores de ciclismo en la provincia de Imbabura
para el proceso de desarrollo de la resistencia aeróbica y anaeróbica de los participantes”.

Por otro lado (Rodríguez Jiménez, 2017) en su investigacion nos dice el “ciclomontañismo
como una modalidad de ciclismo que se practica por terrenos montañosos y que demanda
una alta exigencia se consideran los siguientes factores de rendimiento”. la resistencia,
explicada como la capacidad aeróbica del organismo (Chavaren y cols., 1996). Esto quiere
decir que, el entrenamiento debe orientarse a que al deportista logre una gran capacidad
aeróbica, promoviendo los cambios necesarios para permitir mantener una tasa metabólica
aeróbica elevada durante el esfuerzo” (Chavaren y cols., 1996).

Al mismo tiempo la investigacion de (Feria-Madueño, 2017) nos cuenta acerca de “como en

la actualidad existe una relativa variedad de trabajos sobre el efecto de la potencia
anaeróbica máxima de los MMII en los que se evalúa los efectos concéntricos y excéntricos
acumulados producidos por diferentes agentes del entrenamiento ademas de la relacion en
contrada entre los efectos del entrenamiento de la fuerza excéntrica sobre los parámetros de
velocidad y fuerza máxima”.

De la misma manera (Martinez Pozo, 2016) en su investigación nos acerca al programa de

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entrenamiento spinning, un entrenamiento aérobico, principalmente con posiciones

corporales movimientos estáticos sobre la bicicleta, control de la cadencia del pedaleo, con
objetivos y beneficios claramente determinados.

(Siegel Tike, 2015) en su investigacion dice que “la composición corporal se ha convertido
en un importante campo de interés para las ciencias del ejercicio y el deporte, de este modo,
el balance entre el peso y la grasa corporal relativa debiera determinar cuando un atleta está
sano y en un estado óptimo de rendimiento. Se ha demostrado que un bajo porcentaje de
grasa corporal, una mayor longitud de los segmentos corporales y un porcentaje mayor de
masa magra pueden asociarse a un mayor rendimiento en el ciclismo. Respecto a algunas
variables fisiológicas, como bien se sabe los ciclistas poseen un alto consumo de oxígeno
(VO2 máx) y un elevado umbral anaeróbico que les permite lograr un mejor rendimiento en
sus respectivas competiciones”.

Por otra parte (Ramos-Campo, F., P., & Rubio-Arias, 2014) dice “el entrenamiento en hipoxia
intermitente es utilizado para incrementar la capacidad aeróbica y el rendimiento aeróbico del
deportista de resistencia al nivel del mar por los diferentes procesos adaptativos que
producen en el organismo del atleta cuyo objetivo, es inducir adaptaciones en el organismo
del deportista que incrementen su rendimiento físico a nivel del mar”.

Igualmente (DUEÑAS, 2016) en su trabajo de titulacion dice “La determinación del

metabolismo aeróbico y anaeróbico ha supuesto un reto en la Fisiología del Ejercicio y
concretamente en el diagnóstico del esfuerzo de los deportistas en los diferentes períodos
del proceso de entrenamiento deportivo y con ello poder planificar y dosificar de manera más
adecuada las cargas de entrenamiento”.

Cabe retomar lo que nos dice (Matthew C. Miller, 2015) “Las demandas fisiológicas de las
competencias y los estimadores de rendimiento han sido menos estudiados en XCO MTB
que en el ciclismo de ruta. Se ha demostrado que la producción de potencia durante las
carreras de XCO MTB tiene un alto grado de oscilación debido a las condiciones del terreno y
del trazado del recorrido “ (Impellizzeri y Marcora, 2007; MacDermid y Stannard, 2012;
Stapelfeldt et al., 2004). “De acuerdo con esto, la literatura sugiere que XCO-MTB requiere
elevadas tasas de producción de energía aeróbica y anaeróbica”.

Mientras tanto (Penton lopez, 2018) en su trabajo nos dice “El entrenamiento en cualquier
deporte de fondo (correr, ciclismo, esquí de fondo, remo, etc.) busca como objetivo principal
retrasar el umbral anaeróbico, es decir, conseguir que la maquinaria anaeróbica no se ponga
en marcha hasta alcanzar intensidades de ejercicio mayores. Con el entrenamiento, el
músculo fabrica más maquinaria aeróbica (Mitocondrias), lo cual permite producir más
energía con oxígeno. Para poder entrenar adecuadamente y conseguir los objetivos
expuestos, es importante saber dónde están los umbrales. Se sabe que la mejor forma de
aumentar la resistencia o la capacidad aeróbica es entrenando con intensidades que se
encuentren entre los dos umbrales, el aeróbico y el anaeróbico”

Marco conceptual
Con respecto a las investigaciones antes mencionadas se puede evidenciar conceptos que
son demasiados importantes a tener en cuenta al momento de practicar el ciclismo como
deporte de alto rendimiento y que a su vez nos dan una cercania de como proceder al
momento de buscar objetivos especificos.

Ciclismo: una actividad física en que se usa una bicicleta para recorrer circuitos al aire libre
o en pista cubierta. Es un deporte de equipo, apasionante, en el que se demuestran las
habilidades de los corredores de cada equipo, así como la perfección de las estrategias y
ayudas de los integrantes del equipo y el cuerpo técnico hacia su corredor estrella (flores,
2012)

Resistencia: capacidad de resistir psíquica y físicamente a una carga durante largo tiempo,
produciéndose finalmente un cansancio insuperable (fatiga), debido a la intensidad y
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duración del mismo (Zintl, 1991)

Fatiga: estado de disminución de la capacidad para el trabajo producido por una actividad
excesiva. Generalmente suele ir acompañado de sensación desagradable causado por un
esfuerzo previo, fatiga muscular por acumulación de ácido láctico (Berrocal, 1998)

Aeróbica: Consiste en la capacidad biológica que permite mantenerse en un esfuerzo

prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxígeno y su consumo, definiéndose por lo tanto
este tipo de resistencia como aeróbica (Rafa, 2010)

Anaeróbica: Es el tipo de resistencia es utilizada cuando la intensidad es tan grande que no

podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Estaremos ante una deuda de oxígeno, y
pronto tendremos que parar la actividad (Rafa, 2010)

METODOLOGÍA UTILIZADA
La metodología de este proyecto va enfocada en lo cuantitativo pues parte de una
recolección de datos estadísticos basados en el test de course navette o también conocido
como leger que serán analizados mediante tablas de resultados que indicaran como está la
resistencia de los deportistas de ciclomontañismo.

DESCRIPCIÓN DE LAS ETAPAS DEL PROCESO REALIZADO

La realización de este proyecto parte de unas etapas que tiene como fundamento la
realización de un diagnostico referente al centro de practica donde se describe su historia,
contexto, población, ubicación. Luego de esto y mediante una observación participativa se
propone lo que se cree o es un problema que puede afectar el rendimiento de los deportistas
del centro de práctica de ciclomontañismo.

Para soportar la idea planteada de realizo una búsqueda teórica de diez investigaciones que
tienen como lugar las ciudades de España, Chile, cuba, Ecuador, New Zelanda, Brasil, la
información encontrada fue de gran importación para guiar el proyecto de investigación.

Para concluir los resultados que arrojen será de gran ayuda para el entrenador pues podrá
identificar con mayor precesión cuales son las falencias y poder trabajar en ello.

LOGROS ALCANZADOS
El objetivo alcanzado fue poder indagar a cerca de que tipos de test se les había realizado a
los ciclistas del TEAM MEDELLIN de ciclomontañismo acerca de la propuesta, lo que arrojó
como resultado que hasta el momento no se les ha realizado ningún test. Los otros objetivos
se realizaran en el transcurso de la práctica ya que por cuestiones de tiempo no fueron
posibles llevar acabo.

CONCLUSIONES Y RECOMENDACIONES
Después de iniciar este proyecto, de hacer las indagaciones pertinentes para la construcción
de esta idea enfocado a cómo mejorar la resistencia en los ciclistas de ciclomontañismo
para que puedan aumentar la capacidad de trabajos con un mínimo de presencia de fatiga
es notable todo el trabajo que aún falta y por ende todo proceso que se necesita para llegar
a ello. Durante mi tiempo como practicante es notable la experiencia y conocimientos que
posee en entrenador y todo lo que le aporta a estos deportistas en formación. Solo falta que
incluya en sus actividades hacer algunos test para mirar más a fondo como y quizás con más
precisión la resistencia de los deportistas esto le dará una guía a la hora de planificar los
entrenamientos.
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http://viref.udea.edu.co/contenido/menu_alterno/apuntes/ac31_resistencia.pdf

EVIDENCIAS: se encuentran en la pagina web

https://estrellamoralesoca.wixsite.com

FECHA DE ENTREGA DE LA SÍNTESIS: 13 de Mayo del 2019

DOCENTE QUE ASESORÓ EL PROYECTO PEDAGÓGICO: Pablo Cesar Castaño

Jaramillo

FIRMA DEL ESTUDIANTE