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Mindfulness PDF
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MINDFULNESS
UNA HERRAMIENTA INSPIRADA EN LA
MEDITACIÓN ORIENTAL PARA ALIVIAR
EL ESTRÉS, LA ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN
SARAH SILVERTON
Título original:
The Mindfulness Breakthrough
Edición:
Sandra Rigby, Fiona Robertson, Jane McIntosh
Diseño:
Suzanne Tuhrim
Traducción:
Antonio Díaz Pérez
I.S.B.N.: 978-84-9801-998-3
Impreso en Singapur
Todos los derechos reservados. Queda prohibida la reproducción total o parcial de esta obra,
sea por medios mecánicos o electrónicos, sin la debida autorización por escrito del editor.
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cumplir con los requisitos medioambientales que promueven la conservación y el uso responsable de los bosques,
en especial de los bosques primarios. Asimismo, en nuestra preocupación por el planeta, intentamos emplear al
máximo materiales reciclados, y solicitamos a nuestros proveedores que usen materiales de manufactura cuya
fabricación esté libre de cloro elemental (ECF) o de metales pesados, entre otros.
Si observa cómo exploran el mundo los niños o los animales, verá que lo hacen
con curiosidad, que están totalmente absortos en el presente, comprometi-
dos con sus actividades y que se recrean en ellas. Las experiencias son nue-
vas, fascinantes y llenas de posibilidades. Mediante la práctica del mindful-
ness, son esta actitud y este tipo de atención los que pretendemos reavivar en
nosotros como adultos. Aprenderemos a desarrollar la curiosidad y la capaci-
dad de percibir un amplio abanico de experiencias, tanto interiores como de
nuestro entorno. Nos dirigiremos hacia las muchas experiencias que implica
vivir el momento.
Como adultos, nos han educado para analizar y dar sentido a nuestras experiencias me-
diante la reflexión. No nos han estimulado para que juguemos, exploremos ni experimen-
temos de verdad nuestro mundo. Nos basta con que la mente clasifique y comprenda una
experiencia como concepto.
Al ser conscientes, estaremos despertando a lo que nos cuenten los sentidos. Nues-
tra mente y nuestro cuerpo reciben información de forma continua, la cual se actualiza en
todo momento. Este proceso es automático y se realiza sin ningún tipo de esfuerzo. El
mindfulness es una invitación a volver a conectarnos con esta información mediante los
cinco sentidos. Cuando somos conscientes, podemos prestarle atención a todas y cada una
de las experiencias. Despertamos a la experiencia de ser nosotros mismos en nuestra propia
vida.
Niveles de experimentación
En el siguiente diagrama se muestra cómo recibimos y solemos responder a las experien-
cias. El centro es donde las sensaciones percibidas afectan de forma directa al cuerpo y a
las emociones. Este es el núcleo estable al que se vuelve en la práctica del mindfulness
cuando se ha de volver a conectar y prestar atención a cuanto esté sucediendo.
PENSAMIENTOS
SOBRE LA
EXPERIENCIA DIRECTA
Vinculados con el
reconocimiento,
nombramiento
y categorización de
la experiencia directa.
Le recomendamos que se cuide y que nunca fuerce sus límites físicos ni men-
tales. En la práctica del mindfulness, siempre se le «invita» de forma implícita a
tomar una decisión. En lugar de seguir instrucciones servilmente, es mucho
mejor que sean el cuerpo y la mente los que decidan qué hacer en el caso de
que estos le estén pidiendo que deje de hacer algo. Tómese su tiempo para
realizar la práctica de mindfulness, percibir lo que sea que perciba y experi-
mentar todo cuanto experimente: ¡no le puede salir mal! Comencemos la
práctica con el ejercicio «Comer con plena conciencia» de la siguiente página
y veamos qué percibe.
Desde entonces, parece que la vida se ha vuelto más y más estresante para
todos. El estrés está por doquier: en el trabajo, en casa, en las relaciones, en
las finanzas, etc.; y, junto con el estrés, aparecen las preocupaciones, que
pueden generar miedo o ansiedad, los cuales influyen en el cuerpo y en las
emociones.
¿Por qué es tan útil el mindfulness para reducir el estrés? Como se ha visto a lo largo del libro,
el mindfulness nos invita a abordar las dificultades de la vida de un modo radicalmente dis-
tinto. No es un enfoque dirigido a enmendar las causas del estrés ni a deshacerse de las
dificultades (de hecho, muchas de estas están inexorablemente urdidas en el tejido de nues-
tras vidas). En lugar de esto, el mindfulness nos pide que nos acerquemos a las dificultades
y que las investiguemos, ya que son nuestra experiencia en ese momento.
Solo pueden adoptarse decisiones inteligentes acerca de las acciones que empren-
damos cuando miramos de cerca qué es lo que nos sucede realmente y lo comprendemos.
Como primer paso, el mindfulness nos invita a explorar y reconocer nuestros problemas
tal como son en el momento presente y a prestarles toda la atención.
Analizar el estrés
Puede que se haya preguntado cuáles son los factores de estrés en su vida. Dedique un
momento a pensar en ellos (puede anotarlos si lo desea). ¿Tienen que ver con el dinero?
¿Con el trabajo? ¿Tal vez con la familia?
Pregúntese cómo reacciona cuando estos problemas le causan estrés. Puede que lo
primero que le venga a la mente sean las consecuencias de padecer dicho estrés, tales como
gritarle a alguien. Anote cómo le afecta al cuerpo y al ánimo. ¿Qué pensamientos acuden
a su mente? ¿Cómo actúa?
Dese cuenta de que en este punto estamos desenredando el tejido de nuestra ex-
periencia: si la conforma un ovillo de hilo o lana muy enredado, es probable que se enma-
rañe más aún si intentamos desanudarlo tirando de un extremo suelto; si, por el contrario,
desenredamos los hilos con suavidad, el nudo se soltará con facilidad.
Solemos etiquetar lo que sucede como estrés y, después, verlo como algo sólido y
que no podemos manejar. Pero si investigamos lo que sucede en realidad, comenzamos
a darnos cuenta de que el estrés consta de varios elementos; además, al detenernos a ob-
servar, el espacio que se logra al adoptar esta actitud nos ofrece más posibilidades de en-
frentarnos a dicho estrés.
C Ó M O C O M B AT I R E L E S T R É S Y L A A N S I E DA D 101
Mejore su calidad de vida
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