Corporación Educacional San Marcelo

Respiración Alternada: Departamento de Psicología

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Fonos: 2 25469037 - 2 25417720
Se trata de una técnica practicada en el Yoga llamada "Nadi Shodha-
na" o "Respiración alternada por las fosas nasales"
RECOMENDACIONES PARA APOYAR

Ejercicio: En una postura cómoda, coloca NUESTROS NIÑOS Y NIÑAS EN LA CRISIS

tu mano como indica la foto poniendo SOCIAL
el pulgar derecho en la fosa nasal derecha
e inhala profundamente a través de la fosa
nasal izquierda. Al llegar al pico de la inha-
lación, tapa la fosa nasal izquierda con el Es esperable que nuestros niños y niñas se en-
anular y el meñique y libera la derecha, luego exhala a través de la cuentren afectados tanto emocional como psicológica-
fosa nasal derecha.
mente con la crisis social que estamos viviendo en
Continúa este patrón, inhalando por la fosa nasal derecha, luego ce- nuestro país. Pueden estar asustados, confundidos y/o
rrándola con el pulgar derecho y exhalando a través de la fosa nasal
estresados con lo que está pasando. Podrían experi-
izquierda de cuatro a ocho veces.
mentar diversa sintomatología como insomnio, pesadi-
Respiración Energizante: llas o dificultades para ir a la cama, irritabilidad, ata-
ques de rabia, aislamiento, puede que no quieran ir a
También llamada en yoga "Respiración del Cráneo Brillante"
la escuela, lloren con más frecuencia de lo habitual, se
Ejercicio: sobresalten ante ruidos fuertes, sentimientos de an-
gustia, culpa o tristeza entre otros. Por lo que nuestra
Se trata de realizar una inhalación larga y lenta,
expandiendo el diafragma, para a continuación ex- labor como educadores y padres es contenerlos, tran-
halar de forma rápida contrayendo el diafragma. quilizarlos y entregarles la mayor seguridad posible.
Todo por la nariz. Inhalar lento y profundo y exha-
lar rápido y fuerte. Repetir unas 10 veces.
Por esta razón, como Colegio queremos orientar-
Para poder ayudar a nuestros niños/as también debe- los y entregarles algunos consejos básicos que les pue-
mos cuidarnos a nosotros mismos, intentado desco- den servir para apoyarlos a expresar sus emociones en
nectarnos, relajarnos, tomándonos un tiempo personal este crucial momento.
y sobre todo tener paciencia con los niños/as. Si nece-
sita mayor orientación puede acercarse al Departamento de Psicología del
Colegio San Marcelo.
Durante estos días de crisis sociales y probablemente las se-
manas o meses siguientes, le recomendamos seguir estos
consejos:
Los niños y niñas sincronizan con las emociones de los
adultos, por lo que es muy importante transmitirle calma
y tranquilidad para que ellos y ellas se sientan seguros.
Las rutinas les aportan a los niños/as seguridad
porque es terreno conocido, saben lo que va a
pasar, por lo que evitan experimentar incertidum-
bre y los tranquiliza.
Nuestra presencia y el contacto físico les dan tranquilidad y
seguridad, además nos permite estar atentos a sus reaccio-
nes. El abrazo, los juegos juntos, el tiempo compartido y las
salidas al parque (si fuera un lugar seguro) los reconforta.
Las situaciones y/o imágenes violentas pueden provo-
car mayores sentimientos de ansiedad, estrés, inseguri-
dad e incertidumbre. Además, contribuye a desarrollar
un comportamiento más agresivo en nuestros niños y
niñas.
Debe propiciar espacios de diálogo expresándoles con
palabras simples y acorde a su edad lo que está pasando,
así como también explicarle que es normal sentirse tristes
o con rabia e incitándolos a que ellos puedan identificar la
emoción que sienten ya sea con palabras o a través de
vías no verbales como el juego o los dibujos.
Además de lo anterior, probablemente seguiremos viviendo momentos
de estrés e incertidumbre, a continuación, le presentamos distintas técni-
cas de respiración que pueden ayudar tanto a los niños, como adultos en
estos momentos de tensión
La técnica 4-7-8
Puede realizarse en cualquier postura cómoda, pero para iniciar es prefe-
rentemente hacerlo sentado y con la espalda recta.
Puedes también colocar la punta de la lengua justo detrás
de los dientes frontales, donde comienza el paladar. Aun-
que no es imprescindible, puesto que lo más importante
del ejercicio es la respiración y sus tiempos, tiene como
objetivo que el aire exhalado se mueva por toda la boca y
sea expulsado por esta
Ejercicio:
Cierra tu boca e inhala el aire a través de la nariz. Cuenta hasta cuatro.
Aguanta la respiración durante siete segundos.
Espira completamente el aire de tus pulmones durante ocho segundos Es
importante realizar un sonido/soplido que puedas oír.
Respiración Abdominal:
O también respiración diafragmática. Se trata de utilizar el músculo diafrag-
mático para controlar el aire.
Ejercicio:
Coloca una mano en tu pecho y
otra en la barriga, inhala profun-
damente por la nariz, asegurán-
dote que el diafragma baja
(hinchando la barriga) Procura
que sea la barriga la que se mue-
va, no el pecho. El objetivo es
realizar de 6 a 10 respiraciones
lentas por minuto.