“TOP 10 TFW TIPS PARA PERDER GRASA”

Deja de adivinar que es lo que tienes que hacer para perder grasa y LEE

CON ATENCIÓN.

Si has tratado de todo para perder peso y has fallado, seguramente estás
pensando que es una tarea muy difícil de completar.

-¿Sientes que has probado todo tipo de dieta y rutina de ejercicios pero
nada ha funcionado?

¡No te des por vencido!

Alcanzar tus metas en cuanto al peso de tu cuerpo se refiere es más FÁCIL

de lo que piensas.

Pequeños cambios = Grandes resultados

El programa de TFW no es un arreglo fácil, es un estilo de VIDA.

Ayudamos a las personas a hacer pequeños cambios en su estilo de vida,

uno a la vez, ya sea en su dieta, rutina de ejercicios o en su manera de
pensar.
 Aquí están los 10 tips para perder grasa al estilo TFW:

1.- Bebe más AGUA

Los jugos por lo general son muy elevados en azúcar o endulzantes

artificiales que son malos para la salud. Dale a tu cuerpo el agua que
necesita y te lo agradecerá con mejor salud. Beber suficiente agua te
mantendrá alejado de consumir calorías en exceso.

2.- COME MÁS VEGETALES

Puedes comer una gran cantidad de estos y sentirte bien al respecto.

Contienen antioxidantes, micronutrientes, y propiedades anti-
inflamatorias, deberían ser la parte más grande de tu plato en cuanto a
porciones. Trata de consumirlos de productores locales, lo cual los hace
de mejor sabor y mayor valor nutricional

Aquí está una pequeña lista de algunos de los vegetales con mayor valor
nutricional: Remolacha. Brócoli, Espárragos, Espinaca, Pimientos, Coliflor,
Berenjena, Ajo, Cebolla, Pimientos, Calabazas.

3.- CONSUME SUFICIENTE PROTEÍNA

- Tu cuerpo digiere más lento la proteína que los carbohidratos y la grasa,

así que te sientes lleno por más tiempo debido al esfuerzo que hace para
procesar la proteína.

El consumo de proteína (HUEVOS Y CARNE) es esencial para mantener la

masa muscular y quemar calorías.

Preocúpate por consumir una ración abundante de proteína por lo menos

en tus tres comidas principales del día.

¡NO PUEDE FALTAR LA PROTEÍNA!

4.- ELIMINA LA COMIDA RÁPIDA

Disculpa si te pones algo emocional aquí.

Pero es lo que tienes que hacer.

Todos sabemos que es terrible pasar al Mc Donalds a las 7 PM en una

noche cualquiera y esperar por un problema serio de salud en una caja.

5.- LIMITA TU CONSUMO DE AZÚCAR

El consumo de endulzantes genera una alta respuesta de insulina sin

ningún valor nutricional.

Si tú necesitas de dulce en tu casa, puedes optar por un chocolate oscuro

con porcentaje alto en cocoa.

STEVIA puede ser usado con moderación para endulzar alguna bebida.

6.- REDUCE LOS MALOS CARBOHIDRATOS

Malos carbohidratos en forma de comida y bebidas que pueden estár

saboteando tu metabolismo y salud.

- Productos de Harinas Refinadas

- Productos altos en Azúcar (Mermeladas, miel, sodas, caramelos,
jugos)
- Alimentos muy procesados listos para comeR

7.- TIEMPO DE SUEÑO DE CALIDAD

Dormir es el factor más importante en la recuperación del cuerpo

Necesitas dormir para poder obtener resultados, mínimo 7 horas diarias.

Dormir es importante para procesos como construir masa muscular,
recuperación, balance hormonal y salud mental.

¡ASÍ QUE APAGA LA TV, SAL DE FACEBOOK Y VETE A DORMIR!

8.- COME GRASAS MÁS SALUDABLES

La grasa no es mala, de hecho es lo opuesto. La grasa saturada (La que

proviene de animales) genera más grasa visceral (La que nos hace ver
gordos) que la poliinsaturada.

La grasa Poliinsaturada es la que proviene de fuentes vegetales y la

podemos encontrar en nueces, semillas, aguacate, aceites vegetales como
de oliva y coco, y en algunos pescados como el salmón.

9.- BÁJALE AL CONSUMO DE ALCOHOL

El alcohol como otras bebidas, es otro ejemplo de alto en carbohidratos y

bajo en nutrientes que lo podríamos considerar como comida chatarra.

Piensa en obtener la mayoría de tus calorías del día de alimentos con

nutrientes, no de bebidas sin.

10.- NO FALTES A TUS ENTRENAMIENTOS EN TRAINING FOR

WARRIORS TFW CHETUMAL

ENTRENAMIENTO DE FUERZA = CONSTRUYE MÚSCULO

ENTRENAMIENTO DE HURACÁN = ELIMINA LA GRASA