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Cómo practicar Drishti

Convierte tu práctica de yoga en una meditación en movimiento mediante la práctica de drishti, contemplando una técnica que profundiza su

conciencia y se centra su mente.

Jennifer Allen Logosso

¿Con qué frecuencia te encuentras “pasando por los movimientos” en la clase de yoga, mientras sus ojos se pierden alrededor de la

habitación-echando un vistazo al estudiante grácil tres esteras abajo o el tic-tac del reloj en lugar de sintonía en su cuerpo y la
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respiración? Una técnica llamada dristhi

(El método de la mirada en un punto focal en la práctica del yoga) puede ayudarle a dibujar su hacia el exterior
buscan los ojos y la mente hacia dentro, de modo que su rutina asana se convierte en una meditación en movimiento. A través de

drishti se puede cultivar un nivel más profundo de la concentración, mejorar su alineación, y sintonizar las sensaciones internas del

cuerpo en cada pose, de modo que usted está practicando la forma en que los antiguos sabios pretenden, con plena conciencia.

Como experto en yoga David Frawley escribe en Yoga Tántrico interior, “La fijación de la mirada ... no sólo concentra la mente, pero

nos llama la energía hacia adentro junto con él, extendiendo la acción de pratyahara, o la internalización yóguica del prana y los

sentidos “.

Drishti es el método de la mirada en un punto focal en la práctica del yoga.

En asana clases, los maestros suelen recomendar dristhi para mantener el equilibrio en posturas de pie como onelegged Vrikshasana

( pose de árbol), pero la técnica se puede aplicar a cualquier postura para mejorar su enfoque. Vamos a explorar en drishti pashchimottanasana

(Sentado postura se inclina hacia adelante), dirigiendo los ojos hacia un punto focal natural: los dedos de los pies.

PASO UNO

Asumir una postura cómoda sentada con las piernas extendidas. Si los músculos isquiotibiales son muy ajustados, elevar sus caderas

por sentado en una manta doblada, o doblar las rodillas ligeramente y utilizar una correa alrededor de los pies-estas modificaciones

permitirán que el cuerpo libere de forma segura en la pose. Espiral hacia el interior de los muslos, los pies en punta hacia arriba, y se

extienden a través de los talones.

SEGUNDO PASO

fundido suavemente su mirada hacia los dedos del pie (esta forma de drishti se llama dristhi padayoragram). Entonces, en vez de tirar el

torso hacia delante con los brazos o una correa, suavizar su mirada de manera que las líneas entre los dedos del pie y el suelo

comienzan a desdibujarse (casi como si estuviera mirando más allá oa través de los dedos de los pies). Por mirando en la dirección de

la recta final, su cuerpo va a moverse de forma natural en esa dirección. Con cada inhalación, permita que la columna vertebral se

alargue en la dirección de la drishti.

PASO TRES 

En cada exhalación, permitir que el cuerpo se ablande y la entrega en la recta final, manteniendo el corazón abierto y

manteniendo la mirada fija suavemente hacia los dedos del pie. Aviso cómo el conocimiento de los intensifica cuerpo cuando se

estabilice su mirada y eliminar las distracciones visuales.

 Drishti puede ayudar a sacar sus ojos que miran hacia el exterior (y la mente) hacia el interior, por lo

que su rutina asana se convierte en una meditación en movimiento.

Pronto descubrirá que hay una variedad de impresiones sensoriales, la calidad de la recta final, la fortaleza o debilidad de los

músculos implicados, la calidad de su alineación postural, la sensación de espacio dentro del cuerpo, que puede que no tenga otra

cosa notado. Todas estas sensaciones emergen como su mirada se convierte en un solo punto. Poco a poco usted comenzará a

presenciar el diálogo de sus pensamientos que distraen la mente y simplemente observar a medida que van y vienen a medida que

comienza a instalarse en una versión de meditación pacífica de la pose. Ahora eso es lo que ha venido a clase para, ¿no es así?

Pruebe estos 9 drishtis

Se pregunta dónde mirar cuando se está practicando dristhi? El sistema de Ashtanga Yoga (impartido por Sri K. Pattabhi Jois)

identifica nueve direcciones o puntos focales.

• 1. drisht Nasagram i-punta de la nariz

• 2. ajña o dristhi bhrumadhya -entre las cejas

• 3. Nabhi dristhi chakra -ombligo

• 4. dristhi Hastagram -mano

• 5. dristhi Padayoragram -Los dedos del pie

• 6. dristhi Parshva FAR a la derecha

• 7. dristhi Parshva FAR a la izquierda

• 8. drisht Angushthamadhyam i-pulgares

• 9. urdhva o Antara dristhi -Arriba hasta el cielo

Para aprender más acerca de lo que dristhi emplear en cada asana, véase el libro de David Swenson

Ashtanga Yoga: The Practice Manual. Como regla general, pensar en la emisión de su mirada en la dirección del tramo -el punto

adecuado es el que honra la energía de la postura mientras se mantiene la seguridad en su cuerpo. Por ejemplo, en trikonasana ( Actitud

del triángulo), que podría mirar hacia la mano que está en el aire, hacia abajo en el suelo, o en línea con la nariz y el esternón.

Donde mirada no es tan importante como la forma de mirar-la clave está en cambiar su enfoque hacia su experiencia interior.

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ACERCA DEL MAESTRO

Jennifer Allen Logosso

Jennifer Allen Logosso es un instructor de yoga, formador de profesores, y propietario del estudio de yoga Sundari en Stroudsburg, ... Leer más

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