Càlculo de Requerimiento de Calorìas

Datos del Deportista:

Nombre
Edad
Sexo
Estatura
Peso
%Grasa
%Mùsculo
%Agua
Objetivo

PASO1: Calcular IMR (Ver tabla 1.1)

IMR

PASO2: Calcular gasto diario de Energìa(Ver tabla 1.2)

Gasto

PASO3: Calcular la energìa diaria gastada en el ejercicio(Ver tabla 1.3)

Gastoejercicio

PASO4:Calcular la ingesta calòrica de mantenimiento (Para no subir ni bajar de peso)

Ingestamantenimiento 0

PASO5: Evaluar nuestro objetivo en consumo calòrico

Bajar de peso :
Subir de peso:

PASO6:Calcular las necesidades diarias de Hidratos de carbono

CantidadCH

PASO7:Cálculo de necesidades protéicas

Cantidadprote

PASO8: Calcular las necesidades de grasa

*Tabla 1.1

Hombre Mujer
10-18 años Peso*17,5+651 Peso*12,2+746
18-30 años Peso*15,3 + 679 Peso*14,7+496
31-60 años Peso*11,6+879 Peso*8,7+829

*Tabla 1.2

Nivel de Actividad Descripciòn Factor

Mayorìa de actividades
Sedentaria 1,4
sentado o a pie
Caminar con rapidez
Moderado activo 1,7
regularmente o similar
Muy activo Fìsicamente activo 2
*Tabla 1.3

Kcal/hora
Aeròbicos(Baja intensidad) 400
HIIT 520
Carrera(3,8 min/km) 1000
Carrera(5,6 min/km) 750
Nataciòn(Ràpida) 630
Entrenamiento con pesas 270-450

*Tabla 1.4

Nivel de Actividad g/kgpeso

Baja-Moderada 5a7

Alta-Muy Alta 7 a 10

*Tabla 1.5

Clasificación Hombre Mujer

No deportistas 0,8 a 1,6 0,8 a 1,6
Deportistas Fase definición(Novato/Intermedio) 1,8 a 2,5 1,3 a 1,8
Deportistas Fase definición(Avanzado) 2 a 2,7 1,8 a 2
Deportistas Fase Hipertrofia(Novato/Intermedio) 1,7 a 2 1,3 a 1,8
Deportistas Fase Hipertrofia(Avanzado) 1,3 a ,8 1,3 a 1,5