TRADUCCIÓN

Todos experimentamos el estrés en nuestra vida diaria de diferentes fuentes:

trabajos, relaciones, finanzas. Y si usted está tratando con un estresor diario, o un

desafío importante de la vida como la enfermedad o el divorcio, el estrés puede

afectarte tanto física como emocionalmente. ¿Cómo saber que estás lidiando con

un nivel de estrés que no es saludable para ti?

La respuesta a esta pregunta puede ser complicada por algunas razones:

* Amplia variedad de efectos: El estrés afecta el cuerpo de muchas maneras

diferentes. Algunos de estos son obvios, pero otros pueden no ser tan notables o

fáciles de detectar hasta que se vuelven más severos.

* Diferencias personales: Las personas se ven afectadas más o menos

intensamente y en diferentes maneras.

* Ambigüedad de los síntomas: Los efectos del estrés a menudo parecen

síntomas de otras enfermedades (en parte debido al hecho de que el estrés

reduce la inmunidad y nos hace vulnerables a muchas cosas), a veces las

personas confunden los síntomas de la enfermedad con el estrés y viceversa.

* Habituación: Las personas que prosperan en el estrés tienden a sentirlo como

su estado natural, por lo que es más difícil de discernir los síntomas de estrés

hasta después de que se alivia gran parte de su estrés.

* Sentirse demasiado abrumado para notar el estrés: irónicamente, cuando

está bajo altos niveles de estrés, a las personas a menudo les resulta difícil
detenerse y notar las respuestas de su cuerpo. Parece que contraintuitivo que

alguien podría estar "demasiado estresado para sentirse estresado", pero sucede.

Si bien el estrés afecta a todos de una manera única, hay ciertos factores que son

comunes.

Si usted está experimentando cualquiera de las siguientes opciones, podría ser

una señal de que estás siendo afectado por el estrés:

Jaquecas

Ciertos tipos de dolores de cabeza pueden estar relacionados con el estrés. Si

tienes más dolores de cabeza, especialmente los dolores de cabeza tensionales,

el estrés podría ser el culpable.

Resfriados o gripe más frecuentes

Hay una relación inversa entre el estrés y la inmunidad, así que, si estás bajo

demasiado estrés, puede que te enfermes más a menudo.

Problemas de sueño

Hay muchas maneras en que el estrés afecta el sueño. Demasiado estrés puede

robarle el sueño y hacer que el dormir se obtiene menos restaurador.

Ansiedad en general

La ansiedad cumple una función importante para sobrevivir, pero si te sientes

ansioso la mayor parte del tiempo, podría ser porque usted tiene demasiados

factores estresantes en su vida, o puede indicar una condición médica como el

trastorno de ansiedad generalizada. Si experimenta un aumento en la ansiedad,

es posible que desee hablar con su médico.

La respuesta al estrés de tu cuerpo bombea tu cuerpo con hormonas que te

permiten luchar o huir rápidamente. Cuando se activa en exceso, esta respuesta al

estrés puede hacer que usted piense menos rápidamente.

Sentimientos de Frustración

Si te enfrentas a muchas demandas a la vez, el resultado natural para muchas

personas aumenta la frustración e irritabilidad. El truco es encontrar maneras de

prevenir la frustración y calmarse rápidamente.

Bajada de libido

El estrés puede afectar la libido de varias maneras. Si estás demasiado cansado

para tener relaciones sexuales, o no puedes encontrar el tiempo para su pareja,

esto puede ser debido al estrés en su vida también.

Estas son solo algunas de las muchas maneras en que el estrés puede afectar su

cuerpo y mente. Para una más evaluación exhaustiva de los síntomas de estrés

que usted puede tener, tomar nuestra prueba de evaluación gratuita, el

cuestionario de síntomas de estrés, y encontrar más información para ayudar con

los síntomas específicos de estrés que puede estar experimentando. Además,

desplácese hacia abajo para obtener más recursos.

Gestión eficaz del estrés

El estrés se puede manejar eficazmente de muchas maneras diferentes. Los

mejores planes de manejo del estrés por lo general incluyen una mezcla de alivios

del estrés que abordan el estrés física y psicológicamente, y ayudan a desarrollar

habilidades de resiliencia y afrontamiento. Los alivios del estrés rápido, como los

ejercicios de respiración, por ejemplo, pueden ayudar a calmar la fisiología del

cuerpo una vez que se activa la respuesta al estrés.

Los hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación, pueden

ayudar a promover la resiliencia hacia los estresores.

Las habilidades de comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser

útiles para cambiar la forma en que nos sentimos de "abrumados" a "desafiados" o

incluso "estimulados".

Descubrir una amplia variedad de técnicas de gestión del estrés y, a continuación,

elegir una mezcla que se adapte a su necesidad, puede ser una estrategia clave

para el alivio eficaz del estrés.

El estrés no aliviado puede representar una amenaza grave para la salud física y

emocional. La buena noticia es que mientras que todo el estrés no se puede

eliminar (ni debería serlo), se puede manejar eficazmente.

Los siguientes artículos de estrés explican en detalle cómo el estrés puede

afectarle; donde se encuentra el estrés y cómo puedes manejar eficazmente el

estrés en tu vida y crear una vida más satisfactoria y pacífica.

Hay una gran cantidad de información aquí, y he resaltado los conceptos básicos,

para que pueda obtener una clara comprensión del estrés de inmediato y referirse
a otros artículos de estrés a medida que tiene tiempo. ¡Aprender sobre el estrés

es el primer paso para manejarlo eficazmente y mejorar su vida en el proceso!

Causas del estrés

El estrés puede provenir de muchas fuentes, que se conocen como "estresores".

Porque nuestra experiencia de lo que se considera "estresante" es creado por

nuestras percepciones únicas de lo que encontramos en la vida (basado en

nuestra propia mezcla de rasgos de personalidad, recursos disponibles, patrones

de pensamiento habituales y una situación puede ser percibida como "estresante"

por una persona y simplemente "desafiante" por otra.

En pocas palabras, el desencadenante del estrés de una persona puede no

registrarse como estresante para otra persona. Dicho esto, ciertas situaciones

tienden a causar más estrés en las personas que en otras. Por ejemplo, cuando

encontramos nosotros mismos en situaciones en las que hay altas exigencias

sobre nosotros, donde tenemos poco control, donde no se sienten equipados,

donde podemos ser duramente juzgados por otros y donde las consecuencias por

el fracaso son empinadas tendemos a estresarnos.

Debido a esto, muchas personas están estresadas de sus trabajos, sus relaciones,

sus problemas financieros, problemas de salud y cosas más mundanas como el

desorden o horarios ocupados. Habilidades de aprendizaje para hacer frente a con

estos factores estresantes pueden ayudar a reducir su experiencia de estrés.

Efectos del estrés

Así como el estrés es percibido de manera diferente por cada uno de nosotros, el

estrés nos afecta a todos de maneras que son únicas para nosotros.

Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otra puede

encontrar malestar estomacal es una reacción común, mientras que un tercero

puede experimentar cualquiera de una serie de otros síntomas. Si bien todos

reaccionamos al estrés en maneras propias, hay una larga lista de efectos de

estrés comúnmente experimentados que van desde muy leves a más intensos. El

estrés puede afectar la inmunidad, que puede afectar prácticamente todas las

áreas de salud. El estrés puede afectar el estado de ánimo de muchas maneras

también.

Si usted se encuentra experimentando síntomas físicos que cree que pueden estar

relacionados con el estrés, necesita trabajar en el manejo de ese estrés, así como

hablar con su médico para asegurarse de que está haciendo lo que pueda para

salvaguardar su salud. Los síntomas que pueden ser exacerbados por el estrés no

son "todos en su cabeza", y necesita ser tomado en serio. La creación de un plan

de gestión del estrés es a menudo una parte de un plan para el bienestar general.

Gestión eficaz del estrés.

El estrés se puede manejar eficazmente de muchas maneras diferentes. Los

mejores planes de manejo del estrés por lo general incluyen una mezcla de alivios

del estrés que abordan el estrés física y psicológicamente, y ayudan a desarrollar

habilidades de resiliencia y afrontamiento. Los alivios del estrés rápido, como los

ejercicios de respiración, por ejemplo, pueden ayudar a calmar la fisiología del

cuerpo una vez que se activa la respuesta al estrés.

Los hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación, pueden

ayudar a promover la resiliencia hacia los estresores. Las habilidades de

comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser útiles para cambiar

la forma en que nos sentimos de "abrumados" a "desafiados" o incluso

"estimulados".

Descubrir una amplia variedad de técnicas de gestión del estrés y, a continuación,

elegir una mezcla que se adapte a su necesidad, puede ser una estrategia clave

para el alivio eficaz del estrés.

Efectos del estrés

Así como el estrés es percibido de manera diferente por cada uno de nosotros, el

estrés nos afecta a todos de maneras que son únicas para nosotros.

Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otra puede

encontrar malestar estomacal es una reacción común, mientras que un tercero

puede experimentar cualquiera de una serie de otros síntomas. Si bien todos

reaccionamos al estrés en maneras propias, hay una larga lista de efectos de

estrés comúnmente experimentados que van desde muy leves a más intensos