CERTIFICACIÓN INTERNACIONAL NIVEL 2

INTRODUCCIÓN A LA METODOLOGÍA DEL

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
Elaborado por:
LUIS DANIEL HERNÁNDEZ QUINTERO
@ldhernandez81
PROCEDIMIENTOS PARA LA SELECCIÓN
DE PLANES DE ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Teoría y Metodología del Entrenamiento Deportivo

Elaborado por:
Coach Luis Hernández
Caracas, Junio 2.017
Profesor EN Educación Física (UPEL MARACAY)

MAGÍSTER En Educación (UPEL MARACAY).

Mención: Enseñanza de la Educación Física.

Especialista En Gerencia Deportiva. (UPEL MÁCARO)

DOCTORANDO En Ciencias de la Educación

(UPEL MEJORAMIENTO) en formación

Profesor U. E. N. Alberto Smith.

Profesor del Mácaro en pre y postgrado.

Entrenador Deportivo.

Coach L3 CROSSTRAININGRF

ARBITRO CROSSTRAININGRF GAMES,

Staff CROSSTRAININGRF.

Instructor certificado SIENCI 3.0.

La alta calificación deportiva no es otra
cosa que el producto del talento
físico, sumado a la alta capacidad
volitiva de ese talento.

Tagua
PLANIFICACIÓN PLAN

PROGRAMA
PLAN: Referencia a las decisiones de
carácter general que expresan los
LINEAMIENTOS FUNDAMENTALES,
las prioridades que se derivan de
esas formulaciones. Por lo general
traza el curso deseable y probable
del desarrollo en general.

Lozada2.010
PROGRAMA: es el conjunto de metas,
procedimientos y pasos, para
ejecutar una ACCIÓN ESPECIFICA,
en sentido amplio hace referencia a
un conjunto organizado, coherente, e
integrado de actividades, servicios o
procesos.

Lozada2.010
PLANIFICACIÓN: es un proceso de
toma de decisiones para alcanzar un
futuro deseado, teniendo en cuenta
la SITUACIÓN ACTUAL y los factores
internos y externos que puedan
influir en el logro deseado de los
objetivos.

Wikipedia 2.017.
 Evolución de la
Planificación a lo
largo
de la Historia
• 776 a.c..-394 a.c.
Tetra: Juegos
Olímpicos Griegos
Ciclos de 4 días
• 1930 Pihkala,
• 1 día Moderado
Gorinovski y Birsin
• 2 día Intenso Entrenamiento
• 3 día Moderado Progresivo:
• 4 día Intenso Cargas Progresivas
• 2 descanso Alternancia entre
cargas y
recuperación
 • 1950 Dyson, Ozolin • 1956 Matveiev
Preparación Multilateral: Periodización basado en el
División en Etapas Síndrome de Adaptación
de Selye
P. Preparatorio Carácter ondulatorio de
P. Competitivo las cargas
P. Transitorio División en Periodos
P. Preparatorio
P. Competitivo
P. Transitorio
• 1971 Arosjev
Principio del Péndulo
Alternancia pendular
sistemática entre las
cargas especiales y
generales.
Divide los ciclos
independientes uno del
otro.
Las Etapas son llamadas
acumulación (cargas físicas
incrementadas),
transformación (transición
de general a especifico)
y realización (cargas
especificas del deporte)
• 1977 Tschiene
Alta Intensidad
Alto nivel de intensidad
todo el ciclo de
entrenamiento
divide los ciclos continuos
y sistemáticos
P. Preparación 1
Intervalo Profiláctico
P. Competitivo 1
P. Preparación 2
Intervalo Profiláctico
P. Competitivo 2
P. Transitorio
• 1978 Verjoshanski
Entrenamiento en Bloques
Principalmente dirigido
hacia el trabajo de fuerza
Maximiza el rendimiento.
Acumulación retardada del
entrenamiento.
1er bloque: Fuerza Máxima
2do bloque: Fuerza Rápida
3er bloque: Fuerza Técnica
• 1999 Forteza
Campanas Estructurales
Distingue Cargas
Especiales de Generales
Se pueden identificar
varias campanas dentro de
una planificación
Aplica las direcciones del
Entrenamiento
 ATR Modelo Contemporáneo de periodización
deportiva (NAVARRO)
• A=Mesociclo de Acumulación
– Periodo de volumen=P.P. General.
• T= Mesociclo de Transición o Transformación
– Modalidad deportiva, Técnica-Táctica
especializada, conversión del trabajo de volumen
a la especificidad deportiva y acercamiento a las
condiciones de competencia
• R= Mesociclo de Realización
– Afinación de las condiciones de competencia,
actividades técnico-táctico acorde a la
competencia
 Direcciones del Entrenamiento

Las Direcciones del Entrenamiento son

los aspectos direccionales de la
preparación del deportista que van a
señalar no sólo el contenido de
entrenamiento que deberá recibir un
deportista, sino además relacionará
en su determinación dos categorías
básicas del entrenamiento: CARGA y
METODO.
Forteza, 1999
ANAEROBICO LACTACIDO
Esta dirección provoca grandes concentraciones de ácido láctico
en las células musculares, por lo que el atleta debe ser capaz de
soportar estos esfuerzos físicos para vencer la fatiga.

La duración del trabajo aproximadamente es de 30" a 1:30', esto

significa que cada repetición debe estar en este rango de tiempo
de trabajo.

La potencia máxima se alcanza a partir del minuto de esfuerzo. El

deportista durante el trabajo sobrepasa las 190 p/m. El intervalo
de descanso entre las repeticiones de una serie debe tener un
tiempo que garantice las 120 a 140 p/m. Al finalizar cada serie el
deportista debe llegar a 90 p/m aproximadamente en un tiempo
de descanso de 4 a 5minutos.

Esta dirección es usada en la mayoría de los deportes,

fundamentalmente cuando queremos desarrollar altos valores de
resistencia de la velocidad o de resistencia de la fuerza
(anaeróbica). Los métodos de trabajo son fundamentalmente los
discontinuos a intervalos.
 ANAEROBICO ALACTACIDO
Esta dirección de carga requiere un gran esfuerzo físico y la deuda
oxígeno que se alcanza es del 90 %, su recuperación es más
rápida (1-2') que la láctica.

El tiempo de trabajo de cada repetición es de hasta 30¨. La

frecuencia cardíaca es de 180 p/m.

Se debe planificar el trabajo en los primeros momentos de la

parte principal de la sesión de entrenamiento. Esta dirección es
muy generalizada en todos los deportes, fundamentalmente para
el desarrollo de la velocidad y la fuerza.

Los métodos de trabajo son fundamentalmente los discontinuos a

repeticiones.
 AEROBICO-ANAEROBICO
Es una zona mixta de trabajo e influencias orgánicas, donde
se combinan los esfuerzos aeróbicos y anaeróbicos o
viceversa, la primacía de uno u otro, estará en dependencia
de las concentraciones de lactato en sangre.

Los sistemas Fartklet (continuos variables) son los más

utilizados por excelencia para cumplimentar esta dirección
de esfuerzos variables.

Las zonas mixtas de trabajo constituyen en la actualidad un

recurso muy valioso para el aumento del rendimiento
atlético, sobre todo en deportistas eminentemente
aeróbicos.
 AEROBICO
Es una carga pequeña de esfuerzos de baja influencia para
el rendimiento inmediato, pues su dirección exige
básicamente de trabajo continuo de baja intensidad (130 –
150 p/m). La recuperación será de 1 – 2'.

El tiempo de trabajo es superior a los 3', alcanzando la

potencia máxima sobre el minuto 10.

Los métodos de trabajo serán fundamentalmente los

continuos uniformes.
 FUERZA AL MAXIMO
Generalmente es llamada Fuerza máxima (no
discutiremos este término).

Se trata con esta dirección de desarrollar la capacidad de

fuerza en cualquiera de sus manifestaciones tomando como
criterio el máximo de posibilidades; los esfuerzos por tanto,
son al máximo, son el ejercicio fundamental para el
desarrollo de la fuerza es el levantamiento de pesos, la
dosificación de la carga será sobre magnitudes máximas,
submáximas y grandes, con pocas repeticiones e intervalos
de descanso a voluntad.

Esta carga debe ser alternada con ejercicios de flexibilidad

(movilidad, distensión).
 RAPIDEZ
Esta dirección exige que todo trabajo de repeticiones se
realicen al máximo de velocidad, por tanto al máximo de
intensidad, cualquiera que sea la actividad y manifestación
de la misma.

Los intervalos de descanso deben ser prolongados

(compensatorios), considerando la recuperación de los
fosfágenos, pero con la precaución de no perder los niveles
de trabajo alcanzados, pues de ser sí, por ejemplo, es como
si 6 repeticiones con descansos muy largos se convirtierán
en una sola repetición.

Estas cargas son homólogas a las anaeróbicas alactácidas,

e igualmente deben ejecutarse al inicio de la parte principal
de la sesión de entrenamiento.
 FUERZA-VELOCIDAD
Esta dirección es utilizada en deportes muy específicos
donde la actividad depende generalmente de instantes
pequeños de tiempo.

Al trabajar con sobrecargas de pesos, las magnitudes de

carga deberán ser medias o moderadas (según la
clasificación que se utilice), las repeticiones deben ser
rápidas.

El descanso deberá garantizar que cada repetición se

realice con gran explosividad y reacción.

Igualmente son cargas de dirección funcional anaeróbicas

alactácidas.
 FUERZA-RESISTENCIA
Es una dirección de entrenamiento muy utilizada en la
mayoría de los deportes, está determinada por la capacidad
de mantener la efectividad de los esfuerzos de fuerza en
todas sus manifestaciones.

El entrenamiento se realiza con pocos pesos y un número

considerable de repeticiones.

Generalmente se utiliza el 50-60 % del peso máximo.

Es una dirección con orientación funcional anaeróbica

lactácida.
 TECNICA
Los entrenamientos están dirigidos tanto a la enseñanza
como al perfeccionamiento de las acciones técnicas
(habilidades motrices) objeto de la especialidad deportiva,
o que le dan una base directa o indirecta a la misma.

Son cargas bajas en cuanto a la duración del trabajo y al

esfuerzo, sin descartar aquellos casos que requieran lo
contrario.
 TECNICA EFECTIVA
Son entrenamientos para los deportes técnicos
fundamentalmente (series de arte competitivo).

La carga que recibe el deportista es considerable, pues la

efectividad generalmente está basada en la manifestación
de las capacidades coordinativas, la rapidez de la ejecución
y la concentración.

Toda esta exigencia envía al Sistema Nervioso Central una

gran carga, por lo que el deportista se fatiga con facilidad.
 TECNICA-TACTICA

Esta dirección es fundamental en deportes de conjunto y de

combate, los entrenamientos persiguen perfeccionar a
máximo las acciones de competencia.

Generalmente se acumula mucho ácido láctico, por lo que

se debe cuidar de los niveles de fatiga y los errores en las
acciones realizadas.
 COMPETICIONES

De todos es conocido que generalmente la mayor carga que

recibe un deportista es la propia competición, ésta debe ser
también planificada en el entrenamiento como una forma
especial de preparación; aunque puede relacionarse
también con otras direcciones de las señaladas, esta
dirección competitiva es diferente y propia, pues la forma
de organización y los factores psicológicos en que se
cumple así la definen.
 RELACION DE LAS DIRECIONES DEL ENTRENAMIENTO CON
ORIENTACIONES DIFERENTES

DIRECCIONES FUNCIONALES DIRECCIONES FISICO-MOTRIZ

RAPIDEZ (velocidad de reacción,

frecuencia de movimientos,
velocidad de un movimiento)
1. ANAEROBICO ALACTICO FUERZA MAXIMA
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA PLIOMETRICA
TECNICA EFECTIVA
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA DE LA FUERZA
TECNICO-TACTICO
2. ANAEROBICO LACTICO
COMPETICIONES
TECNICA DE
PERFECCIONAMIENTO
RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD
RESISTENCIA MIXTA
3. ANAEROBICO-AEROBICO
TECNICA-TACTICA
TECNICA EFECTIVA
RESISTENCIA AEROBICA (general)
4. AEROBICO
TECNICA DE ENSEÑANZA
Planificación del Entrenamiento Deportivo
El Entrenamiento deportivo en la era moderna
posee elementos transformadores y
determinantes que convergen para la preparación
de los atletas de alto rendimiento, en la
actualidad se utilizan procesos científicos-
pedagógicos especializados, orientando el
proceso hacia el perfeccionamiento técnico,
táctico y fisiológico; siempre en la búsqueda de
altos resultados deportivos.

RAMIREZ (1999)
 Macrociclo
Es la representación gráfica o
numérica de la planificación de los
entrenamientos deportivos,
comprendido por sesiones de
entreno, microciclos y mesociclos.
Además se reflejan el incremento
gradual de los Volúmenes y de la
Intensidad de trabajo del deportista.
Componentes de un Macrociclo
I. Periodos Preparatorio 65% del Tiempo:
I. General 70% del Tiempo: desarrollo de
las capacidades físicas generales, con
incremento de la capacidad laboral inicial
del atleta.
II. Especifico 30% del Tiempo:
Mantenimiento de la capacidad de trabajo
e Incremento del aspecto técnico
especializado del deporte.
 Objetivos del Periodo Preparatorio
• Aprender, Consolidar o perfeccionar la técnica de
los ejercicios clásicos, especiales y auxiliares.
• Educar las capacidades motrices generales y
especiales.
• Desarrollar las cualidades morales y volitivas, así
como el trabajo educativo y la preparación
psicológica.
• Asimilar los contenidos de las preparaciones
intelectual que coadyuven al desarrollo integral
de la preparación deportiva.
II. Periodo Competitivo 30% del Tiempo:
Desarrollo de las capacidades de
acuerdo a la especificidad
deportiva; adecuación a las
condiciones de competencia;
focalización de los aspectos
técnico-táctico.
Objetivos del Periodo Competitivo
• Consolidar ó perfeccionar la técnica de los
ejercicios clásicos ó especiales.
• Educar capacidades motrices especiales y
mantener en el nivel alcanzado las generales.
• En caso de los deportistas escolares se debe
desarrollar la educación de las capacidades
motrices generales determinadas.
• Adquirir y desarrollar la predisposición psicológica
para las competencias.
• Dirigir la preparación intelectual hacia los
conocimientos especiales que coadyuven la
preparación técnica y psicológica.
III. Periodo Transitorio 5% del Tiempo:
Disminución del volumen y la
intensidad cada día haciéndose
menor, logrando el
desentrenamiento adecuado a una
correcta recuperación hasta
comenzar el próximo periodo. Los
entrenamientos tienen un carácter
de descanso activo
 Mesociclos
Los Mesociclos de entrenamiento se
identifican de acuerdo al orden
consecutivo y al contenido de los
objetivos, ellos permiten manejar el
efecto del entrenamiento
acumulativo de cada serie de
Microciclos, aseguran un alto grado
de entrenamiento y se presentan a
continuación de las etapas.
• Mesociclo de base: Constituye el tipo primordial de mesociclo
del período preparatorio, permite el aumento de las posibilidades
funcionales del organismo de los atletas, la formación de nuevos
hábitos motores y la transformación de los asimilados con
anterioridad. Por su contenido pueden ser de preparación general
y de preparación de especial y por su efecto de acción sobre la
dinámica de entrenamiento, desarrollo y estabilización.

• Mesociclo de desarrollo: Es el mesociclo donde los deportistas

pasan a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad de
trabajo. En el marco de esos mesociclo ocurre una elevación de
las cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y la
formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza
durante la etapa de preparación general. Generalmente los
mesociclos desarrolladores se mezclan con los mesociclo de
estabilización.
• Mesociclo de estabilización: Se caracterizan por la
interrupción temporal del incremento de las cargas sin que
tenga que ocurrir una disminución de sus componentes, lo
que contribuye a la fijación de las reestructuraciones
crónicas de adaptación de los organismos de los
deportistas. Dentro de esos Mesociclo es posible orientar el
entrenamiento hacia el afianzamiento de los estereotipos
dinámicos y a la restructuración de los hábitos motores ya
asimilados de poca complicación.

• Mesociclo competitivo: Constituye el tipo fundamental de

los ciclos medios durante el período competitivo de acuerdo
a la estructura de dicho período, estos mesociclos se
pueden alternar con otros, están determinados por el
sistema de competencia de cada deporte y las leyes que
regulan el mantenimiento de la forma deportiva adquirida.
 Microciclos

Son pequeñas estructuras en la organización del

entrenamiento y están constituidos por las
sesiones de entrenamiento, y dentro de los ciclos
de estos, son la parte más variante desde el
punto de vista organizativo en su estructura, se
caracterizan porque las relaciones entre el
volumen y la intensidad se cambian
específicamente atendiendo a los objetivos del
tipo de mesociclo al que pertenecen.
• Microciclo ordinarios ó corrientes. Se caracterizan por un aumento
uniforme de las cargas atendiendo principalmente el volumen y por un
nivel limitado de la intensidad en la mayoría de las unidades de
entrenamiento, esto se manifiesta en los microciclos de preparación
general y con determinada parte en la preparación especial.

• Microciclo de choque. Es característico conjuntamente con el aumento

de la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por
medio del incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del
Microciclo y el aumento de la intensidad de las mismas. Los micros de
choque se caracterizan además por un aumento del volumen de la carga
de una sesión a otra, manteniendo una intensidad total alta.

• Microciclo de aproximación. Se realiza cerca de las competencias

principales del ciclo Su objetivo fundamental es el de modelar las
situaciones que se presentan en la competencia y se emplean
mayormente en los mesociclos pre-competitivos.
• Microciclos Competitivos. Se determinan por el régimen fundamental
de competencias que esta fundamentado por las reglas oficiales y el
calendario establecido. Además de los días dedicados a la propia
competencia, estos micros incluyen fases de organización operativa en los
días que preceden a la competencia y los intervalos de las mismas. Toda la
organización de la conducta del deportista en los micros ciclos
competitivos va encaminada a garantizar el estado emocional de la
preparación hacia el momento de la competencia, contribuir a la
recuperación y súper compensación de la capacidad de trabajo en el
proceso competitivo garantizando la completa realización de las
posibilidades del deportista.

• Microciclos complementarios. Se representan en dos variantes: De

modelaje competitivo y recuperación, Los primeros se estructuran por la
regla de introducción inmediata al régimen de competencias, estos micros
se planifican acorde al sistema de distribución de las cargas y al descanso,
en correspondencia con el orden de alternación de los días de
competencias y sus intervalos. El contenido concreto y construcción de
estos micros están condicionados por el estado de pre arranque del
deportista, por las consecuencias de entrenamientos anteriores y por las
particularidades del modo elegido de conducción al estado de
predisposición optimo para la competencia.
• Microciclos recuperatorios o de
restablecimiento. Son utilizados
preferentemente luego de las
competencias fuertes, de alta tensión
emocional o al final de una serie de
Microciclos de entrenamiento, sobre todo
después de los micros de choque .Están
caracterizados además por la disminución
de la influencia del entrenamiento como
resultado del aumento de la cantidad de
días de descanso activo.
”El o o i ie to solo o ra validez
cuando es compartido con otros, se
pote ia, uta y tras ie de”

Luis Hernández 2.016

Muchas Gracias por su Atención…