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Hoy te damos 5 reglas de oro para adoptar una buena ergonomía en el trabajo:
La postura en el trabajo es lo más importante. De hecho, puedes tener la mejor silla o un ratón
ergonómico, pero si tu postura no es la correcta, no te van a servir de nada y acabarás tendiendo
dolores. Tener una buena postura pasa por mantener una posición recta. La espalda debe estar
lo más derecha posible y bien pegada al respaldo para que no haya huecos a la altura de la zona
lumbar.
Para evitar cualquier riesgo de tendinitis, tus manos y brazos deben estar relajados. Tu muñeca
no debe estar en tensión a la hora de manejar el teclado o el ratón y debe mantenerse alineada
con ellos y no formando ángulo.
La superficie de trabajo es otro punto importante a tener en cuenta para adoptar una buena
postura. Para evitar molestias musculares, es recomendable mantener los objetos que más
utilices cerca de ti. Al alcance de tu mano. Si tienes que hacer un trabajo que requiera manejar
documentos en papel, sitúalos entre la pantalla y el teclado. Coloca los objetos que uses
puntualmente fuera de tu alcance, de esta manera te obligarás a levantarte, cambiar de postura
y estimular la circulación.
Asimismo, te recomendamos que intentes reducir tu uso del ratón. Siempre que puedas, utiliza
los comandos del teclado en lugar del ratón, causa de muchísimas tendinitis.
4. Adaptar la posición de tu pantalla
Para una mejor visibilidad, desplaza la pantalla al fondo de tu escritorio. Elige una pantalla de
entre 17 y 19 pulgadas. Alarga tu brazo y sitúa el monitor a esa distancia de tu cuerpo. Es
indispensable posicionar bien la pantalla para minimizar los problemas de fatiga visual. Colócala
a la altura de tus ojos y ligeramente orientada hacia atrás.
¿La espalda está derecha y tienes los hombros echados hacia atrás?