Your 7-Day Body Renew Plan

Day 1 \ Dia 1
Step 1 – Renew Mind and Write down your intentions for this year. Do
you intend to eat more fruits, spend more time with family, follow
through on your travel plans, change any career plans. Writing down
your intentions on a Full Moon and a new years day makes its extra pow-
erful so dream big! Don’t attach yourself to the outcome but imagine
what those intentions can do to renew your life.

1er Paso – (Renovar mente) Escriba sus intenciones para este año.
¿Tienes la intención de comer más frutas, pasar más tiempo con la fa-
milia, seguir sus planes de viaje? Escribiendo tus
intenciones durante Luna Llena y en este año Nuevo hace que sea más poderosa, ¡así que sueña en
grande! No se apegue al resultado, pero imaginate lo que esas intenciones pueden hacer para renovar
tu vida.

Step 2 – Renew your Kitchen & Closet \ 2nd Paso - Renovar Cocina y Closet

We are going to get rid of all the bad processed food in your pantry and stock up with all the anti-in-
flammatory food found in the grocery list below to start with the food portion of the plan in day 2.
Watch the video above for guidance.

Vamos a deshacernos de todos los alimentos procesados en su cocina y abastecerse de todos los al-
imentos antiinflamatorios que se encuentran en la lista de compras a continuación para comenzar con
la porción de alimentos del plan en el día 2. Vean el video arriba para guiarlas.

Step 3 – Renew your body and drink a gallon of water every day this week.
Paso 3: renueva tu cuerpo y bebe un galón de agua todos los días esta semana.

Step 4 – Renew your spirit and do something kind for someone else without expecting
anything in return.
Paso 4: Renueva tu espíritu y haz algo amable por otra persona sin esperar nada a cambio.

Step 5 – Renew your body with this healthy Tea!

Add these ingredients to renew your liver:

Raw honey, beet roots, ginger, tumeric ground, cayenne pepper and Himalayan salt

Paso 5: ¡renueva tu cuerpo con este saludable té!

Agregue estos ingredientes para renovar su hígado:

Miel cruda, raíces de remolacha, jengibre, tierra de cúrcuma, pimienta de cayena y sal del Himalaya

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Day 2 \ Dia 2
Step 1 – Renew Mind and read your intentions you
wrote down in day 1 and close your eyes and imag-
ine your life when achieving those intentions. Do it
for 2-5 minutes and end meditation with something
you are thankful for.
Paso 1: renueva la mente y lee tus intenciones que
anotaste en el día 1 y cierra los
ojos e imagina tu vida al lograr
esas intenciones. Hazlo por 2-5
minutos y finaliza la meditación
con algo por lo que estás agrade-
cido.
Step 2 – Renew your spirit and
do something kind for someone
else without expecting anything in
return. This 7 day plan consists of
doing 7 nice things for 7 people. In
can be strangers, friends, or family.
Paso 3: renueva tu espíritu y haz algo amable por
otra persona sin esperar nada a cambio. Este plan
de 7 días consiste en hacer 7 cosas bondadosas
para 7 personas. Pueden ser extraños, amigos o
familiares.
Step 3 – Renew your body with the healthy meal
plan for today and we are cutting Sugar the next 6
Days! I hope you enjoyed your last yummy meal on
new years day but now its time to detox from all the
sugar. Here is a list
of bad sugars NOT PERMITTED For 6 days:
- Anything with the word “sugar” (Granulated sugar,
brown sugar, powerdered sugar, cane sugar, etc)
- High Frustose corn syrup
- Juice concentrates
- Artificial sweeteners (aspartame, sucralose, sac-
charine
Paso 4: renueva tu cuerpo con el plan de ali-
mentación saludable para hoy y cortaremos azúcar
los próximos 6 días. Espero que hayan disfrutado
de su última comida sabrosa el día de año nuevo,
Ahora es el momento de desintoxicarse de todo la
azúcar. Aquí hay una lista de azúcares malos NO
PERMITIDOS por 6 días:
- Cualquier cosa con la palabra “azúcar” (azúcar
granulada, azúcar moreno, azúcar impura, azúcar
de caña, etc.)
- maíz alto en frustosa
- Concentrados de jugo
@BodybyGia
azúcar los próximos 6 días. Espero que hayan
disfrutado de su última comida sabrosa el día de
año nuevo, Ahora es el momento de desintoxicarse
de todo la azúcar. Aquí hay una lista de azúcares
malos NO PERMITIDOS por 6 días:
- Cualquier cosa con la palabra “azúcar” (azúcar
granulada, azúcar moreno, azúcar impura, azúcar
de caña, etc.)
- maíz alto en frustosa
- Concentrados de jugo
- Edulcorantes artificiales (asparta-
mo, sucralosa, sacarina
Breakfast – 8am - Detox Smoothie
1 cup Almond Milk/ Leche de al-
mendra
2 cups Spinach/ Espinacas
cinnamon/ Canela
flax seed/ Flax seed
1 TBSP almond butter/ Creme de
almendra
½ cup Plain greek yogurt/ Yogur Grecia
Snack – 11am – Healthy Burrito
1 Gluten Free Tortilla/ Tortilla sin Gluten
1 cups Spinach/ Espinacas
3 oz Chicken/ Pollo
1 cup sliced bell pepper/ pimiento
Lunch – 2pm – Tuna Salad & Quinoa with trail mix
4-6 oz Tuna / Atun
¼ Cup Quinoa with chia seeds sprinkled/ Poco de
Chia
Handful of Cranberries/ arandanos
2 Big Celery/ Apio
1 tomato/ tomate
Dinner – 5pm – Green Beans Chicken & Walnuts
4-6 oz Chicken seasoned with 1 orange and black
pepper & olive oil/ Pollo sazonado con naranja,
pimienta negra y aceite de olivo
2 cups Green Beans/ Judias Verdes
Handful of Walnuts/ Nueces
Fast until 8am/No comer hasta las 8am
*In case you get hungry eat a handful of
almonds/ En caso que tengan hambre coman
pocas almendras
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Day 3 \ Dia 3
Step 1 – Renew your body with the 1 gallon a day challenge!
Paso 1: ¡renueva tu cuerpo con el reto de 1 galón de agua por dia!

Step 2 – Renew your spirit and do something kind for someone else
without expecting anything in return
Paso 2: renueva tu espíritu y haz algo amable por otra persona sin espe-
rar nada a cambio.

Step 3 – Renew your body with the healthy meal plan for today and we
are cutting Sugar the next 5 Days! I hope you enjoyed your last yummy
meal on new years day but now its time to detox from all the sugar. Here is a list of bad sugars NOT
PERMITTED For 5 days:
- Anything with the work “sugar” (Granulated sugar, brown sugar, powerdered sugar, cane sugar, etc)
- High Frustose corn syrup
- Juice concentrates
- Artificial sweeteners (aspartame, sucralose, saccharine
Paso 4: renueva tu cuerpo con el plan de
alimentación saludable para hoy y cortaremos azúcar los próximos 5 días. Espero que hayan disfrutado
de su última comida sabrosa el día de año nuevo, Ahora es el momento de desintoxicarse de todo la
azúcar. Aquí hay una lista de azúcares malos NO PERMITIDOS por 5 días:
- Cualquier cosa con la palabra “azúcar” (azúcar granulada, azúcar moreno, azúcar impura, azúcar de
caña, etc.)
- maíz alto en frustosa
- Concentrados de jugo
- Edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralosa, sacarina

Breakfast – 8am – Eggs & Fruit
2 Eggs / Huevos
2 cups Spinach / Espinacas
Season w/ Himalayan Salt & Pepper /Sal y
pimienta
1 Grapefruit or bowl of Mix fruit / Toronja o fruta mix
Lunch – 2pm – Fish or Salmon & Brown Rice w/
Broccoli
4-6 oz Fish or Salmon / Pescado o Salmon
¼ Cup Brown Rice / Arroz integral
Slices Broccoli
Dinner – 5pm – Chicken Fajitas w/ Cashews
4-6 oz Chicken seasoned with 1 orange and pepper
& olive oil / Pollo con aceite de olivo y pimienta
2 cups Green & Red peppers / Pimientos rojos y
verdes
¼ cup Cashews / Anacardos
Late night snack – 7:30pm (No later than 8pm)
1 cup Almond Milk/ Leche de almendra
2 cups Spinach/ Espinacas
cinnamon/ Canela
flax seed/ Flax seed
1 TBSP almond butter/ Creme de almendra
½ cup Plain greek yogurt/ Yogur Grecia
Fast until 8am
*In case you get hungry eat a small spoon of
natural peanut butter / En caso que tengan
hambre coman una cucharada de Crema de
mantequilla de maní

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Day 4 \ Dia 4
Step 1 – Refresh your mind of why you started
working out. I talk about my “why” in todays work-
out video and how it has changed. If you don’t know
why you want to live healthier then change is less
likely. That creates the inspiration for us to push
even when we don’t feel like it. Watch the video
above and press pause after I give
my why and figure out your why.
Take your time.
Paso 1: Refresca tu mente en por
qué comenzaste hacer ejercicio.
Hablo sobre mi “por qué” en el
video de hoy en cuando comencé
y cómo ha cambiado. Si no sabes
por qué quieres vivir mas salud-
able, entonces el cambio nunca
ocurre. Eso nos inspira a empujar
incluso cuando no tenemos ganas.
Mira el video de arriba y presiona
pausa después de dar mi por qué
y descubrir tu por qué. Tome su tiempo.
Step 2 – Renew your spirit and do something kind
for someone else without expecting anything in
return
Paso 2: renueva tu espíritu y haz algo amable por
otra persona sin esperar nada a cambio.
Step 3 – Renew your body with the healthy meal
plan for today and we are cutting Sugar the next 5 de Chia
Days! I hope you enjoyed your last yummy meal on
new years day but now its time to detox from all the
sugar. Here is a list of bad sugars NOT PERMITTED
For 5 days:
- Anything with the work “sugar” (Granulated sugar,
brown sugar, powerdered sugar, cane sugar, etc)
- High Frustose corn syrup
- Juice concentrates
- Artificial sweeteners (aspartame, sucralose, sac-
charine
Paso 4: renueva tu cuerpo con el plan de ali-
mentación saludable para hoy y cortaremos azúcar
los próximos 5 días. Espero que hayan disfrutado
de su última comida sabrosa el día de año nuevo,
Ahora es el momento de desintoxicarse de todo la
azúcar. Aquí hay una lista de azúcares malos NO
PERMITIDOS por 5 días:
- Cualquier cosa con la palabra “azúcar” (azúcar
granulada, azúcar moreno, azúcar impura, azúcar
de caña, etc.)
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- maíz alto en frustosa
- Concentrados de jugo
- Edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralo-
sa, sacarina
Breakfast – 8am - Detox Smoothie
1 cup Almond Milk/ Leche de
almendra
2 cups Spinach/ Espinacas
cinnamon/ Canela
flax seed/ Flax seed
1 TBSP almond butter/ Creme
de almendra
½ cup Plain greek yogurt/ Yogur
Grecia
Snack – 11am – Healthy Burrito
1 Gluten Free Tortilla/ Tortilla sin
Gluten
1 cups Spinach/ Espinacas
3 oz Chicken/ Pollo
1 cup sliced bell pepper/ pimiento
Lunch – 2pm – Tuna Salad & Quinoa with trail
mix
4-6 oz Tuna / Atun
¼ Cup Quinoa with chia seeds sprinkled/ Poco
Handful of Cranberries/ arandanos
2 Big Celery/ Apio
1 tomato/ tomate
Dinner – 5pm – Green Beans Chicken &
Walnuts
4-6 oz Chicken seasoned with 1 orange and
black pepper & olive oil/ Pollo sazonado con
naranja, pimienta negra y aceite de olivo
2 cups Green Beans/ Judias Verdes
Handful of Walnuts/ Nueces
Fast until 8am/No comer hasta las 8am
*In case you get hungry eat a handful of
almonds/ En caso que tengan hambre coman
pocas almendras
Day 5 \ Dia 5
Step 1 – Renew your body with the 1 gallon a day challenge!
Paso 1: ¡renueva tu cuerpo con el reto de 1 galón de agua por dia!

Step 2 – Renew your spirit and do something kind for someone else
without expecting anything in return
Paso 2: renueva tu espíritu y haz algo amable por otra persona sin espe-
rar nada a cambio.

Step 3 – Renew your body with the healthy meal plan for today and we
are cutting Sugar the next 5 Days! I hope you enjoyed your last yummy
meal on new years day but now its time to detox from all the sugar. Here is a list of bad sugars NOT
PERMITTED For 5 days:
- Anything with the work “sugar” (Granulated sugar, brown sugar, powerdered sugar, cane sugar, etc)
- High Frustose corn syrup
- Juice concentrates
- Artificial sweeteners (aspartame, sucralose, saccharine
Paso 4: renueva tu cuerpo con el plan de
alimentación saludable para hoy y cortaremos azúcar los próximos 5 días. Espero que hayan disfrutado
de su última comida sabrosa el día de año nuevo, Ahora es el momento de desintoxicarse de todo la
azúcar. Aquí hay una lista de azúcares malos NO PERMITIDOS por 5 días:
- Cualquier cosa con la palabra “azúcar” (azúcar granulada, azúcar moreno, azúcar impura, azúcar de
caña, etc.)
- maíz alto en frustosa
- Concentrados de jugo
- Edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralosa, sacarina

Breakfast – 8am – Eggs & Fruit
2 Eggs / Huevos
2 cups Spinach / Espinacas
Season w/ Himalayan Salt & Pepper /Sal y
pimienta
1 Grapefruit or bowl of Mix fruit / Toronja o fruta mix
Lunch – 2pm – Fish or Salmon & Brown Rice w/
Broccoli
4-6 oz Fish or Salmon / Pescado o Salmon
¼ Cup Brown Rice / Arroz integral
Slices Broccoli
Dinner – 5pm – Chicken Fajitas w/ Cashews
4-6 oz Chicken seasoned with 1 orange and pepper
& olive oil / Pollo con aceite de olivo y pimienta
2 cups Green & Red peppers / Pimientos rojos y
verdes
¼ cup Cashews / Anacardos
Late night snack – 7:30pm (No later than 8pm)
1 cup Almond Milk/ Leche de almendra
2 cups Spinach/ Espinacas
cinnamon/ Canela
flax seed/ Flax seed
1 TBSP almond butter/ Creme de almendra
½ cup Plain greek yogurt/ Yogur Grecia
Fast until 8am
*In case you get hungry eat a small spoon of
natural peanut butter / En caso que tengan
hambre coman una cucharada de Crema de
mantequilla de maní

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Day 6 & 7 \ Dia 6 & 7

Step 1 – Refresh your mind by continuing to let Breakfast – 8am – Fasting

go of clothes, shoes, and items that you don’t Water & Tea w/Lemon
need to create more clear space in your living Agua y Te c/Lemon
area.
Paso 1: Renueve su mente al Lunch (Break Fast between 12pm-
continuar soltando ropa, zapatos 1:30pm/Primera comida entre)
y artículos que no necesita para 4-6 oz Chicken / Pollo
crear mas espacio en su sala de 1/2 Cup Brown Rice / Arroz
estar. integral
1 cup Broccoli & 1/4 c. Almonds/
Step 2 – Renew your spirit and Broccoli y almendras
do something kind for someone
else without expecting anything in O/OR
return 2 Eggs / Huevos
Paso 2: renueva tu espíritu y haz 2 cups Spinach / Espinacas
algo amable por otra persona sin Season w/ Himalayan Salt &
esperar nada a cambio. Pepper /Sal y pimienta
1/2 cup cooked Oatmeal w fruit /
Step 3 – Renew your body with the healthy Avena c fruta
meal plan for today and still no
sugar. Here is a list of bad sugars 3:30pm (2 hours later/2 Horas
NOT PERMITTED después )
1 cup Almond Milk/ Leche de
- Anything with the work “sugar” almendra
(Granulated sugar, brown sugar, 2 cups Spinach/ Espinacas
powerdered sugar, cane sugar, cinnamon/ Canela
etc) flax seed/ Flax seed
- High Frustose corn syrup 1 TBSP almond butter/ Creme de
- Juice concentrates almendra
- Artificial sweeteners (aspartame, ½ cup Plain greek yogurt/ Yogur
sucralose, saccharine Grecia
Paso 4: renueva tu cuerpo con el
plan de alimentación saludable Dinner – 6:30 - 7:30pm – Chicken
para hoy y todavia sin azucar. & vegetables w/ Avocado
4-6 oz Chicken seasoned with 1 orange and
Aquí hay una lista de azúcares malos NO pepper & olive oil / Pollo con aceite de olivo y
PERMITIDOS: pimienta
- Cualquier cosa con la palabra “azúcar” (azúcar 2 cups Green Beans / Judias Verdes
granulada, azúcar moreno, 1/2 Avocado / Aguacate
azúcar impura, azúcar de caña, etc.)
- maíz alto en frustosa 8:30pm (2 hours later/2 Horas después )
- Concentrados de jugo ½ cup Plain greek yogurt/ Yogur Grecia
- Edulcorantes artificiales (aspartamo, sucralosa, cinnamon / Canela
sacarina

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