Taller

1. Defina Calentamiento Físico

2. Cuantos tipos de Calentamiento Físico hay , Explíquelos
3. Mencione Cinco Ventajas del Calentamiento Físico
4. Cuanto Tiempo debe durar un Calentamiento
5. Mencione los Beneficios que brinda la Práctica constante del Ejercicio Físico
6. Cual es la Diferencia entre Actividad Física, Ejercicio Físico , Recreación y
Deporte
7. Enumere Cinco Objetivos del Calentamiento Físico
8. Porque se debe realizar el Calentamiento antes de iniciar los Estiramientos
9. Menciona las Capacidades Físicas y defina cada una de ellas
10. Realice una Rutina de Ejercicios para el Calentamiento

Solución
1R.El calentamiento físico es un conjunto de ejercicios de todos los músculos
y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción
muscular o alguna lesión física.

2R.

Calentamiento global o general: Es el que prepara los músculos en una intensidad

baja para realizar una actividad física.

Calentamiento segmentado: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún

deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En
muchos deportes una parte del tiempo se emplea en realizar actividades de
calentamiento con la pelota o con algún instrumento.

3R.

-Aumenta la entrega de oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto trae más beneficios
como evitar quedarse sin aliento o energía rápidamente.

-Previene un peligroso y súbito aumento en la presión sanguínea.

El calentamiento prepara el corazón para un incremento en la actividad.

-Incrementa la movilidad de la sangre a través de los tejidos.

- El calentamiento hace que los músculos sean más flexibles.

-Mejora las conexiones entre nervios y músculos.

4R. El calentamiento puede durar desde 10 minutos, en caso de un calentamiento

general, hasta 30-40 minutos si se trata de un calentamiento específico para la
competición. Este periodo debe incluir ejercicio de movilización progresiva de las
principales articulaciones (cuello, hombros, espalda, cadera, rodillas, tobillos y pies),
activando los principales grupos musculares, y completando este periodo de
movilización con otro de estiramiento muscular que nos prepare para la actividad
concreta que vayamos a realizar.

5R. Beneficios

- Baja la presión arterial y disminuye la frecuencia cardíaca, mejorando así el

funcionamiento del corazón y disminuyendo el riesgo de arritmias cardíacas.

-Aumenta la capacidad pulmonar, mejora el funcionamiento de los alvéolos y el

intercambio de gases. Es muy positivo para el funcionamiento de los músculos
respiratorios.

-Disminuye la coagulación de la sangre.

-Baja la concentración de triglicéridos, de colesterol y de colesterol “malo” (LDL),

disminuye la producción de ácido láctico, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar),
aumenta la capacidad para aprovechar las grasa como fuentes de energía, el consumo
de calorías y la concentración de colesterol “bueno” (LDL), mejora el funcionamiento
de la insulina y ayuda a disminuir y mantener un peso corporal saludable.

-Disminuye la producción de adrenalina, aumenta la producción de sudor, la tolerancia

a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (una hormona ligada a la
sensación de bienestar).

-Mejora los reflejos, la coordinación y el tono muscular.

-Aumenta la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo

esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones y
articulaciones, mejora la postura y previene la osteoporosis.

-Contribuye a regularizar el funcionamiento intestinal y ayuda a prevenir el cáncer de

colon.
Incrementa el auto-control y la fuerza de voluntad, disminuye la ansiedad, la
agresividad, el estrés y la depresión. Estimula la creatividad, la capacidad afectiva y
mejora la memoria y la autoestima.

6R.
ACTIVIDAD FÍSICA: la cual definen como “todo aquel movimiento que realiza el ser
humano que implica el desplazamiento de los diversos componentes corporales y el
gasto energético, que pueden ser realizados durante el día a día, como ocupación,
distracción, ejercicio y deporte. Es decir, entendemos la AF como la acción de moverse
implicando un gasto de energía. Subir las escaleras, limpiar o trabajar son ejemplos de
actividad física.
EJERCICIO FÍSICO: Se entiende por este concepto, aquella actividad física que
realizamos de forma estructurada y organizada para conseguir la mejora alguna de las
capacidades físicas básicas. Es decir, realizar ejercicio físico podría ser hacer carrera
continua para mejorar la resistencia. En este caso, la persona sabe que corriendo
mejorará su resistencia y por eso dispone de pulsímetro y plan de entrenamiento con
un objetivo claro.
RECREACION Y DEPORTE: es la “actividad física, ejercida como juego o competición,
cuya práctica supone entrenamiento y sujeción a normas”. Por tanto, la principal
diferencia con los términos anteriores se basa en las normas que el sujeto debe
cumplir para conseguir su fin que puede ser acabar una carrera, ganar un partido.

7R.
1. conseguir que el organismo progresivamente alcance un nivel óptimo.
2. obtener mayor movilidad y flexibilidad en las articulaciones.
3. provocar el aumento de la temperatura muscular.
4. prevenir posibles lesiones.
5. buscar rendir al máximo.

8R.
Es muy importante el calentamiento intenso de nuestro cuerpo antes del estiramiento
porque de esta manera, estarás preparado para cualquier tipo de entrenamiento y
estiramiento de los músculos ya calentados son menos propensos a sufrir lesiones, que
pueden ocurrir durante el ejercicio si no estamos preparados para ellos, o utilizamos
una técnica equivocada.

9R.
Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la
extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una
capacidad hormonal que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura
empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la
flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así
supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
 Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil
de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando
contra un muro no lo desplazaremos, o que entre las partes de los brazos y las piernas
estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A
esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se
contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos
“tono muscular”, que, si que la desplazaremos, y se produce una contracción de las
masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

Resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante un tiempo determinado un

esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los
grupos musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la
asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación
del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si
no neutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El organismo
se adapta a la naturaleza del trabajo gracias a la producción de sustancias que impiden
los excesos de ácidos y mediante el aumento de sus reservas energéticas.

Velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo.

Coordinación: es la capacidad que tienen los músculos esqueléticos del cuerpo de

sincronizarse bajo parámetros de trayectoria y movimiento.1 El resultado de la
coordinación motora es una acción intencional, sincrónica y sinérgica. Tales
movimientos ocurren de manera eficiente por contracción coordinada de la
musculatura necesaria así como el resto de los componentes de las extremidades
involucradas. La coordinación muscular está mínimamente asociada con procesos de
integración del sistema nervioso, el esqueleto y el control del cerebro y la médula
espinal.

10R.
1. Inclinación del tronco en combinación de giros
2. Inclinación del tronco
3. Rotación de caderas
4. Rotación de brazos
5. Estiramiento de los músculos de las pantorrillas.
6. Estiramiento de las bandas iliotibiales
7. Estiramiento de la pantorrilla con la pierna flexionada
8. Levantamiento de pierna hacia atrás – Parado