SESIÓN PLANIFICACIÓN DIARIA

PUMAS F.C. - INDEPENDIENTE DEL VALLE

1 CATEGORÍA SUB 16

DURACIÓN ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

10´ Calentamiento Christian Mora
15´ Circuito de Fuerza Christian Mora
25´ Resistencia Aeróbica Christian Mora
30´ Fútbol Christian Mora
10´ Estiramiento Christian Mora

PARTE PRINCIPAL PLANTILLA EXPLICATIVA

CIRCUITO 1
1. ABDOMINALES
2. FLEXIONES DE PIERNAS
3. POLICHILENOS
4. FLEXIONES DE BRAZOS

CIRCUITO 2
2 1 1. SKIPING INTENSIDAD MEDIA
2. SALTO PIES JUNTOS-BRAZOS ARRIBA
3. SLALOM
4. SPRINTS

MATERIALES: PLATOS, CONOS OBJETIVOS DE LA SESIÓN

CIRCUITO FUERZA POR GRUPOS
INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA RESISTENCIA AERÓBICA X
RESISTENCIA ANAERÓBICA
RESISTENCIA ESPECÍFICA X
POTENCIA AERÓBICA
VELOCIDAD REACCIÓN
VELOCIDAD DESPLAZAM. X
F . MAX. - CAPACIDAD AC.
FUERZA EXPLOSIVA
FUERZA RESISTENCIA X
COORDINACIÓN
FLEXIBILIAD
TÁCTICA X
TÉCNICA INDIVIDUAL X
TÉCNICA COLECTIVA X
ESTRATEGIA

OBSERVACIONES
Nº de jugadores participantes:
ACTIVIDAD BASCULACIÓN OBJETIVO POSICIONAMIENTO Y OCUPACIÓN CANCHA
DESARROLLO Y METODOLOGÍA
COLOCAR A LOS JUGADORES EN SUS POSICIONES HABITUALES, REALIZAR BASCULACIÓN EN CADA
UNA DE LAS LÍNEAS DEL CAMPO (DEFENSA, MEDIO CAMPO Y ATAQUE), REDUCIR ESPACIOS LIBRES
DEL RIVAL, RECUPERAR BALÓN.
DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 25 MINUTOS
ACTIVIDAD 1

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 90 MINUTOS