Te ——— ye » a NADAR “af ~~ on re” Ce r Olay eae ee Shy ‘A TU ENTRENAMMEN CO! LE el cro pions sesssanca See OL 0-116) — se conoce como Sree) Canes Coe) contar como mejorar ERMC Uo) srl Coa ee nanny me annytoo cuando es el estilo fundamental para entrenar: el cro Pera aveces se convierte en mandtona parque solo nadas ‘de una determinads forma, Ese monotonia implica aburrimiento y _amecio plazo abandene dela piscina y ademss sobrecarga sobre una musculatura ‘principal’ porque siempre entrenas les mismos, rmusculos y dela misma ferma oa que es lormisme, en los mis mas Sngulos de accién, Por estos poderosos motives, cercarse a otros estilo de nado te puede ayudar Sivaloramos los ctras 3estiles, el que melar cum- ple los requisites de transterencia positiva (influencia favorable E sSmuycomiin ra nadar yhacerta 3 un nico estilo, sobre > REE (M Descrigcion: Nada 3 brazadas acrol + 6 pata- ‘de un estilo sobre otro) es (a espalda, porcue trabaja los mismos: mosculs de una forma similar, pero na igual. Ader, su aprendi ze técnica es mas sencillo que la mariposa ala braza.Per tanto, tiene todos (as ingrecientes para ser el mejor companera de en trenamiento unto al crak De forma muy sencilla, euedes comenzar @progresar en elestilo espalia. £50 si voy a abviar el tisicoejercicia de nace can un brazo.con algin eerccia algo menos aburrido, egure que la agra deces. Aqui te dee varios ejemplos para que incluyas algun bloque ten algunas de tus sesiones de entrenamiente: Im Progresién 2: de 200nV/15" ce dese. 4x100m/15" dese das laterales + (gira) + 3 brazadas a espalda + ‘wuelta al principio, Progresién t: comienza con esta para noma- ‘parte: de 4x50m/10" de descanso a 8xSOm/10" dese + 00: mantén el cuerpo girands de lade a lado, Date cuenta de ‘que la nica diferencia es que a ral vas con la cabeza centra y _espalda con la cabeza fuera + Es posible que sientas un ligere mareo al principio. Para solu- ianarlo, marca bien cada una de las fases, ast 0 eliminaras.o (areduciras al maximo, + Comienza con repeticiones de 50 metras hasta que puedasha- er 400 metros sequicos SPORTLIFE 87NADAR ~ EE ‘B® Descriocidn: Nadar a espalda doble con aletas. '* JO con: huncir las piernas. Salpica agua ligeramente con la MB Progresién 1 4x50m/10" desc. a 10x50m/I0" descansa BUNA de\as aelas para terminar cada patada : - + No salpiques con las manos durante tova la traccién. Las manos I Progrestén 2: de 3100/15" desc. a 10x100m/I5" dese. | * NesPpiques on sm + Eltronca debe estar en tensi6n toda el tiempo yla barbilla orientada hacia el tech de 3 piscina as sala} ‘im bescripcén Nadaraespalda tocan- el musto con el pulgar Nata esto completo asegurandote de que al terminar cada brazada tocas con el pulgar el punto mas alejado del muslo que puedes. Im Progresién 2 de 3x100m/15 desc a ‘xioom/5cese + 0J0 con: perder Is pasicion. No te flexiones lateralmente para tocar un poco mas abajo. Sihaces esto, provocas fue el cuerpo no quede alineado yafre- ces mas resistencia al avance > BEE [MB Descriacibn Nada a espalda con los ojos cerrados.Senclamentenada | * OO: no te rogues con a pared de le- estilo completo pero sin ver, haciendo caso a la informacién que cada bra- gada, Antes de hacer el eercicio, cuen- ade 1 63 Sobre ap0yss bien ana {alas brazadas por largo unas 4 veces ‘WB Progresion: de 2x25m/20" ce descanso a 10x25m/10" desc. Ve aumen- fare que sepas en casntas orezadas ‘tando el ritmo a medida que damines la direccién del nado. \legas ala pared, y asi evites darte un goloe en a cabeza. 88 SPORT LIFE: Mavo 2017