Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • Los 10 Mejores Ejercicios para Corredores

    Cargado por

    anniaannia
    3 vistas7 páginas
    Los 10 Mejores Ejercicios Para Corredores

    Título original

    Los 10 Mejores Ejercicios Para Corredores

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Denunciar este documento
    Los 10 Mejores Ejercicios Para Corredores

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    3 vistas7 páginas

    Los 10 Mejores Ejercicios para Corredores

    Cargado por

    anniaannia
    Los 10 Mejores Ejercicios Para Corredores

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF o lea en línea desde Scribd
    Marcar por contenido inapropiado
    de 7
    TR Rn eat Que te entre en la cabeza: la fuerza es fundamental para mejorar en cualquier distancia. Y este es el mejor mamento de la temporada para empezar a entrenarla. ‘MIGUEL ANGEL RABANAL Entrenadar Nacional de Atletismo y Lda. en CC. de la Actividad Fisica y et Deporte, wwwwintelligentrunninges y wwrw.depertelnteligente.com durante ol verana, nas dspantemas a afron- tar nuestros primeros entrenamientos que seririn para frjar una buena base. Para clo de- bes trabajar La fuerza so st. Ya no hay la menor dda cientifica, que cualquier deporte aerabico también se sustenta sobre una buena base de ‘uerza, yen este sentida serd de vtalimportancia que los corredores, sea cual sea la distancta que preparen,incuyan un buen repertorio de eject- Clos fuerza tanto at inicio de a temporada co- Wb haber descansado fisica y mentalmente ‘maala largo dela misma. He hecho una seleecién de 10 olercicias sencillos de realizar ysumamente cefectivas para que puedas mejorar tu rendimienta lyademas prevenir muchas de las toicas lesiones por descompensaciones de Las dlstintas cadenas musculares, que tienen su origen en la repeti- cion de miles y miles de veces un mismo gesta ‘muscular,con unas angulaciones musculares muy ppobres, y con una incidencia atroz sobre las es- tructuras corporates (articulaciones, musculos, tendones y ligamentos TRABAJAR LA FUERZA? ot cy oat oA roe RUNNING 10 _ FERCICIOS 10 1 MULTISALTOS HORIZONTALES Partiend de una pasician agachada impulsate hacia delante con las pies juntos, ala maxima eistancia posible, iy haz una pequofa pausa entre cada salto, Vasa trabajar la musculatura del cuadricens de manera excentrica ‘Te proponemas 10 ejecicios sencillos de realizar, que trabajan la fuerza de manera eficaz para aumentar el rendimiento en los denortistas de fondo. Implican grandes ‘grupos musculares. por lo que van a su- poner tambien un trabaja cardiovascular (notaras coma se “dispara” tu corazon) y simplemente requieren un poco de coar- sinacion control postural y concentracton para ejecutarlos de una manera estable. Alrealizarlos trata de que tu espalda este lo mas vertical posible sin desviaciones ni pasturas forzadas Pucdes reaizartos en casa, en el gimnasio 1 on cualquier arte. basta una o dos veces for semana en funcian de tu nivel justo.en ol momento de ta caida par ta ‘que pueden aparecer agujetas tras las primeras sesiones, “aVariante con mas intensidad: sin hacer pausas, trabajando de manera plicmetrics ‘WMusculos trabajados:cuadhiceps gemelas abdominales y lumbares, 2 ZANCADA LATERAL EN BANCO tA 68 SPORT LIFE. SEPTIEMBRE 2018 Partienda de una pasicidn agacha- dda.con un banca a un lado subir y bajar con una de las piernas late- ralmente, La espalda permanece cerguida en todo momento, Debes traccionar canlla pierna que esta

    También podría gustarte