SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - SENA

TECNOLOGIA EN NEGOCIACION INTERNACIONAL

1667852

SEMANA APRENDIZAJE 12

EVIDENCIA 6:

PRESENTADO POR

CESAR ANDRES RIVERA SANDOVAL

1144195725

SANTIAGO DE CALI NOVIEMBRE 2019

 INTRODUCCION

A través de los estudios clínicos desarrollados en las últimas décadas, se ha

demostrado que al mejorar la calidad de vida a través de la actividad física, se reducen
de forma importante los riesgos de desarrollar enfermedades físicas y mentales. Como
establece la “AMEDCO”, la actividad física bien realizada mejora, entre otras cosas, el
rendimiento académico, la personalidad, la estabilidad emocional, la memoria, la
autoestima, el bienestar y la eficiencia laboral, y disminuye el estrés, la depresión y la
agresividad.
Por todos son conocidos los beneficios que aporta el ejercicio físico en nuestro cuerpo,
también todos los aspectos positivos del ejercicio físico en nuestro sistema orgánico,
articular, hormonal…
Al ejercitarnos segregamos mayor cantidad de endorfinas, que son la sustancia que
produce nuestro cerebro para combatir al dolor y elevar nuestro estado de ánimo, por lo
tanto podemos decir que al hacer ejercicio físico biológicamente/hormonalmente somos
más felices. Otro aspecto muy importante referente al ejercicio y sus beneficios
psicológicos, es el nivel de cortisol, una substancia que produce periodos de estrés
entre otros muchos aspectos negativos y con el ejercicio físico conseguimos reducir los
niveles de dicha hormona.
El acondicionamiento físico realizado mediante actividades lúdicas y deportivas es una
herramienta práctica y fundamental con el fin de obtener buena salud, entendiendo
como salud “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la
ausencia de afecciones o enfermedades”, (definición de salud OMS, 1948), es por este
motivo que permanece la importancia de la realización periódica de actividades físicas
en el trabajo que puede dar los siguientes beneficios:

 Rompen la rutina de trabajo, reactiva la energía las personas por lo que su

estado de ánimo y de alerta mejora notablemente.
 Afecta positivamente la relación con los compañeros de trabajo por tratarse de
ejercicios grupales, actividades extraordinarias y recreativas.
 Previene lesiones físicas (osteomusculares) y mentales (estrés o nervios).
 Relaja los miembros corporales más exigidos en el trabajo y reactiva los menos
utilizados.
 Genera conciencia de la salud física y mental entre colaboradores y jefes.
 Rompe con la rutina y motiva a su ejecución.
 Previene afecciones físicas y mentales por exceso de exposición a la pantalla, o
en general, por excesiva ejecución de una misma labor
A continuación, se presenta el plan de trabajo y acondicionamiento físico que se debe
generar por parte de los empleados antes, durante y después de la jornada laboral
como medio de mitigación de fatiga física y mental.

Las pausas deben ser programadas, con una duración mínima de 5 minutos y máxima
de 10 minutos, con una intensidad de 1 a 2 veces al día, y con una frecuencia diaria con
el fin de convertirlas en un habito sano para el cuerpo y mente humana

1. INDICACIONES PARA GENERAR LAS PAUSA ACTIVAS

 Los estiramientos deben tener una duración mínima de 10 segundos cada uno
 No pueden generar dolor, solo extensión muscular
 Deben generarse en forma secuencial, cuello, hombro, codo, muñeca y mano, por
ejemplo
 Si se estira un lado corporal debe hacerse el otro lado
 Se priorizan los grupos musculares más utilizados en la jornada lboral
 El estiramiento no debe forzarse

2. EJERCICIOS

2.1 MIEMBROS SUPERIORES

POSICIÓN INICIAL:

En posición de pie, con los pies separados,

columna recta y los brazos relajados a cada
lado del cuerpo.

Mantenga una respiración rítmica y natural

posición inicial, lleve el mentón hacia
adentro y tome el lado izquierdo de la
cabeza con la mano derecha e inclínela a la
derecha, permitiendo que el peso del brazo
aumente el estiramiento de los músculos
laterales del cuello.
Sostenga por 20 segundos.
posición inicial y repita el ejercicio del lado
contrario.

Rote la cabeza hacia la derecha, con la

mano del mismo lado, tome por detrás de
cabeza llevándola hacia abajo, permitiendo
que el peso del brazo aumente el
estiramiento de los músculos laterales y
posteriores del cuello.
Sostenga por 20 segundos.
Repita el ejercicio en el sentido contrario.

Con la espalda recta, incline la cabeza

hacia delante llevando el mentón al pecho.
Entrelace las manos detrás de la cabeza y
realice estiramiento de los músculos de la
nuca mediante el peso de los brazos.
Sostenga por 20 segundos
Eleve los hombros y sostenga durante 15
segundos produciendo tensión en los
músculos de la base del cuello y parte
posterior de los hombros.; luego baje los
hombros lo más que puede y sostenga
durante 15 segundos

Eleve el hombro derecho manteniendo el

izquierdo relajado y sostenga durante 15
segundos.
Repita el ejercicio con el hombro izquierdo

Entrelace las manos detrás de la cabeza y

lleve los hombros hacia atrás generando
tensión en los músculos de la parte de atrás
de los hombros y de la base del cuello.
Sostenga por 20 segundos y relaje.
Ubique los brazos en horizontal al nivel de
los hombros, ligeramente hacia atrás del
cuerpo, con las palmas mirando hacia
arriba.
Repita el movimiento 2 veces

Con las palmas hacia fuera suba por los

brazos manteniéndolos extendidos, hasta
unir las palmas encima de la cabeza, a
medida que cuenta lentamente hasta 8.

Con las palmas enfrentadas, lleve los

brazos hacia atrás a medida que cuenta
hasta 8 y regrese lentamente a la posición
inicial.
Con las manos empuñadas y los brazos
extendidos al frente, llévelos lentamente
hacia los lados y vuelva a la posición inicial
a medida que cuenta hasta 10

Lleve el brazo derecho por detrás de la

espalda. Tome la muñeca derecha con la
mano izquierda y hálela suavemente hacia
la izquierda, estirando los músculos del
hombro y el brazo.
Sostenga durante 20 segundos.

Con el brazo extendido frente a usted y las

palmas hacia abajo, lleve la mano derecha
hacia arriba y traccione suavemente con la
mano izquierda hacia adentro.
Sostenga durante 30 segundos.

Con las palmas enfrentadas a nivel del

pecho lleve las manos hacia arriba, sin
separar las palmas.
Sostenga durante 30 segundos.

Con los dedos extendidos, abra y cierre los

dedos lentamente varias veces, a medida
que cuenta hasta 8.
2.2 TRONCO Y MIEMBROS INFERIORES.

POSICIÓN INICIAL:

En posición de pie, con los pies

separados, columna recta y los brazos
relajados a cada lado del cuerpo.

Mantenga una respiración rítmica y

natural

Con la mano derecha en la pierna y el

brazo izquierdo extendido hacia arriba,
inclínese lo más que puede hacia la
izquierda.
Sostenga 15 segundos.
Vuelva a la posición inicial y cambie de
lado.

Con las piernas separadas, doble

ligeramente las rodillas, saque los glúteos,
lleve el mentón al pecho, entre cruce los
dedos, estire lo mas que pueda los brazos
al frente y realice una giba grande.
Sostenga durante 30 segundos.
Separe las piernas y doble ligeramente las
rodillas Lleve un hombro hacia abajo,
sostenga la posición por 15 segundos y
repita con el lado contrario.

. Toque la rodilla izquierda con la

mano derecho en un movimiento lento
y sin inclinar el tronco. Vuelva a la
posición inicial y repita con el lado
contrario
Separe las piernas. Deje caer el tronco
relajadamente hacia delante, manteniendo
las rodillas rectas y los pies bien
apoyados. Sostenga la posición por 15
segundos.

Adelante una pierna y doble la rodilla,

manteniendo la de atrás recta y el talón
apoyado en el piso; sostenga por 15
segundos y repita con el lado contrario.

Con las piernas ligeramente separadas,

apoye todo su peso sobre las puntas de
los pies, tratando de mantener el equilibrio

Sostenga durante 15 segundos.

Con espalda derecha, puede apoyarse
sobre una pared, tome por debajo de
rodilla y acérquela al cuerpo lo más que
pueda. Mantenga el tronco y la cadera
rectos.
Sostenga durante 15 segundos.
.

Doble una rodilla y tome el pie con la

mano, traicionándolo hacia los glúteos..

Sostenga durante 15 segundos.

Apoye el talón derecho manteniendo

la rodilla recta, descendiendo
ligeramente, doble un poco la rodilla
izquierda, y sobre esta realice el
apoyo de manos. Mantenga el tronco
recto.
Sostenga por 10 segundos y vuelva a
la posición inicial.

Separe las piernas, realice una inclinación

de tronco con rodillas extendidas,
apoyando las manos en alguna superficie
y los con codos completamente
extendidos, la cabeza debe de ir por
dentro de brazos.

Sostenga por 10 segundos y repita con el

lado contrario.
flexione ligeramente la rodilla izquierda y
lleve hacia un lado la pierna derecha,
realizando el apoya sobre toda la planta
del pie, esta rodilla debe estar
completamente extendida y sostenga.

Sostenga durante 15 segundos.

Sentado, cruce una pierna ubicándola

sobre la otra, doblando la rodilla y rote el
tronco, manteniendo la espalda recta. Con
las manos trate de tomar el espaldar de la
silla.

Sentado al borde de una silla, apoye el

talón derecho manteniendo la rodilla recta
y punta de pie mirando nariz, doble un
poco la rodilla izquierda y apoye
completamente el pie, descienda
ligeramente inclinado el tronco, con una
mano sobre la otra y codos
completamente extendidos, intente tocar
la punta del pie derecho.
 Con las piernas juntas y rodillas rectas,
realice una inclinación de tronco,
intentando tocar con dedos la punta de los
pies.

3. PREVENCIÓN DE RIESGOS ERGONÓMICOS Y PSICOSOCIALES

3.1. ASESOR DE COMERCIAL

RIESGO ERGONOMICO No cumplir con las medidas mínimas de

2 metros cuadrados en la superficie de
trabajo de los asesores

RIESGO PSICOSOCIAL No tener formación periódica sobre

técnicas de comunicación y control de las
emociones y sobre cómo manejar las
llamadas de clientes difíciles

TECNICA DE CULTURA FISICA Movilidad Articular

Estiramientos

Descanso Auditivo
3.2 ANALISTA DE SISTEMAS

RIESGO ERGONOMICO No cumplir con los mínimos establecidos

en la utilización de pantallas de
computador (tamaño de la pantalla,
distancia, funcionalidad, etc

RIESGO PSICOSOCIAL Entorno organizacional dado l mal diseño

y orden del trabajo diario, por cumplir
necesidades urgentes y no importantes
de la operación

TECNICA DE CULTURA FISICA Movilidad Articular

Estiramientos

3.3. JEFE DE PRODUCCION

 RIESGO ERGONOMICO Posturas inadecuadas dadas las largas
jornadas de trabajo en reunión

RIESGO PSICOSOCIAL La presión de mantener una

responsabilidad compartida en los
resultados de la operación ya que no
todos los factores que la afectan
depende directamente de este

TECNICA DE CULTURA FISICA Estiramiento muscular

Descanso cerebral

El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Salud no es algo que deba
pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas ocasiones la
realización de Tareas Preventivas suele ser mucho mejor que cualquier remedio que
haya sido descubierto y comercializado, además de evitarnos distintos malestares que
pueden ser una verdadera molestia en nuestra vida cotidiana.

Ya que la cultura física no es lo mismo que el ejercicio físico, la intensidad de las

diferentes formas de esta varía según la persona; aun así sus beneficios o impactos
para la vida son la mejora respiratoria y cardiovascular, la salud ósea y funcional,
reduce el riesgo de hipertensión, diabetes, cáncer de mama y colon como la depresión
Las técnicas que se pueden utilizar en cultura física en la empresa son espacios
destinados para la relajación a realizar corporalmente, este ayuda a mejorar la gestión
cerebral y corporal en la que se ve envuelto el empleado a diario, en este caso se
realizan espacios de musicoterapia (como se puede observar en el video) donde
involucra una actividad física que permite retomar energía mental y corporal
El concepto de Cultura Física está relacionado no solo a la realización de Actividades
Físicas, sino a todo lo que llevemos a cabo para tener un mejor Cuidado de Nuestro
Cuerpo, además de que debemos considerar que esto no deber ser una carga u
obligación sino que debe realizarse por gusto, por lo que en muchos casos no
es una rutina sino una actividad recreativa.
Explique qué técnicas se deben aplicar para lograr la participación activa de los
diferentes equipos de trabajo de la empresa en una actividad deportiva y en una
actividad cultural, para esto es importante que tenga en cuenta las competencias
ciudadanas actuales.

El deporte está presente hoy en día en la vida de las personas y de la sociedad. Las
competiciones oficiales cada vez están al alcance de un número mayor de aficionados,
tanto aquellos presenciales como aquellos otros que disfrutan del espectáculo deportivo
gracias a los medios de comunicación. A su vez, buena parte de la población en el
período que transcurre desde su niñez hasta la vejez ha practicado puntualmente algún
deporte. Por tanto, podemos señalar que el deporte ha evolucionado y se ha
popularizado hasta formar parte de la vida cotidiana de los individuos, siendo una de las
causas principales el estilo de vida de las sociedades occidentales contemporáneas en
las que se ha incrementado sustancialmente el tiempo y la oferta de ocio y, a su vez, se
valora más su aprovechamiento, mientras que las jornadas laborales son más intensas.
Estos factores han ayudado a que se extienda entre La actividad física es un concepto
muy amplio, ya que comprende a la educación física, el deporte, los juegos y cualquier
otra práctica física. Es de suma importancia poder entender y comprender que engloba
el concepto de la actividad física, ya que este es necesario para poder abordar el
concepto de deporte. En un primer momento podemos decir que la actividad física es
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que tiene como
resultado un gasto de energía la población la práctica de actividades lúdicas y, entre
ellas, el deporte aficionado. Desde los orígenes de la Humanidad que los Seres
Humanos entendieron que en el medio o entorno que los rodeaba existían distintas
amenazas que podían resultar un Peligro de Vida, desde la aparición de
distintos Animales Predadores hasta la interacción con situaciones que tenían un
determinado Factor de Riesgo, pudiendo pasar desde Lesiones Leves como golpes,
hasta aquellos que resulten en mayores malestares y hasta devenir en la muerte del
sujeto.
Es por ello que la mejor idea de poder lidiar con esto es la realización de distintas
maniobras que tiendan a Evitar que Suceda, teniendo para ello pensar qué es lo que
pasaría si realizamos algo, si no tomamos los Recaudos Necesarios o bien si tomamos
lo que es considerado como Medidas Preventivas, siendo un conjunto de actividades
que permita la protección ante la realización de una acción en particular.
Tener conciencia de la Prevención es importante en una gran cantidad de ámbitos,
sobre todo si desarrollamos un Ámbito Laboral donde debemos considerar lo que son
los Factores de Riesgo, aquellas situaciones que pueden devenir en Daños y
Lesiones (tanto para el sujeto como también para el entorno donde estamos trabajando)
como también puedan poner en peligro la continuidad de la realización de esta actividad
de trabajo, como la destrucción de instrumental o maquinarias necesarias.
Las Tareas de Prevención no solo deben estar enfocadas a un hecho concreto, sino
que deben ser enfocadas a largo plazo, sobre todo en el caso de las Enfermedades
Crónicas, donde el sujeto puede ser vulnerable por ejemplo a la exposición de Tóxicos
Volátiles, requiriéndose la simple utilización de una máscara o alguna vestimenta
específica que impida que esta sustancia ingrese al organismo y devenga en
graves Trastornos a la Salud.
2. Realice un video, donde le exponga a un grupo de compañeros de trabajo, las
pausas activas y ejercicios de cultura física que deben adoptar en su puesto de
trabajo para evitar enfermedades profesionales

(se adjunta en el envío de la evidencia)

CONCLUSIONES

A lo largo de la historia, el hombre ha necesitado espacios de ocio en su vida, en donde

realizar la actividad que él decida voluntariamente, para disfrutar así de algún tipo de
placer, y en ese sentido tiene tres funciones:

 Descanso de las actividades obligatorias

 Diversión
 Desarrollo de la personalidad.

La cultura física logra todas estas funciones, ya que la manifestación del deporte en el
ocio es a través del juego. Con él no solo se ponen a trabajar algunas funciones del
cuerpo, sino que se produce una realización de la persona, al compartir una serie de
sanos objetivos con otra persona, bajo la aplicación de ciertas reglas.
CIBERGRAFIA

https://www.marketingregistrado.com/columnistas/2016/06/10200_beneficios-del-
ejercicio-fisico-en-el-ambito-laboral/

https://www.importancia.org/cultura-fisica.php

http://repositorio.uchile.cl/bitstream/handle/2250/115608/de-jofre_i.pdf?
sequence=1&isAllowed=y

INFOGRAFIA

https://www.google.com.co/search?
q=pausas+activas+para+oficina&dcr=0&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwj
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https://www.google.com.co/search?
dcr=0&tbm=isch&sa=1&ei=WjvAXYW_KpGc5wK4g5yADQ&q=ejercicio+de+girar+cuello
+izquierda+y+derecha&oq=ejercicio+de+girar+cuello+izquierda+y+derecha&gs_l=img.1
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