BATMAN: ASÍ ENTRENA

ROBERT PATTINSON PARA EL

PAPEL
Conozcan la dura rutina física del actor para buscar hacer la mejor
representación del Hombre Murciélago.
 POR JAVIER FLORES - 9 DE JULIO DE 2019 A LAS 20:51

Hace unas semanas se anunció de forma oficial que Robert Pattinson será el
nuevo Batman en la pantalla grande, una noticia que causó polémica ya que
muchos fans criticaban al protagonista de Crepúsculo por no tener la presencia
física requerida para el papel del Hombre Murciélago, entre otras cosas.

Así que mientras que muchos no están preparados para ver a Pattinson como
Batman, parece que el actor piensa hacerlos cambiar de opinión ya que se ha
revelado que se ha sometido a una intensa rutina de entrenamiento y rigurosa
rutina alimentaria para conseguir un cuerpo digno del superhéroe.

De acuerdo a información de Men's Health, el sitio especializado Superhero

Jacked habló con el entrenador Harley Pasternak que está encargándose de la
preparación de Robert Pattinson para elaborar un entrenamiento de cinco días
basado en la rutina que actualmente está siguiendo que incluye rutina de corte
militar, bicicleta, boxeo y más.

A continuación tienen la rutina del actor que interpretará a Bruce Wayne/Batman:

Día uno: fuerza y core

 Calentamiento: 10 minutos de trote

20 Minutos del circuito militar:

 1. Press de banca o flexiones – máximas repeticiones en un minuto

2. Sentadillas – máximas repeticiones en un minuto

3. Pullups or pulldowns – máximas repeticiones en un minuto

4. Bicicleta o trote – Tres minutos

5. Press militar – máximas repeticiones en un minuto

6. Lunges – un minuto con cada pierna

7. Curls de bíceps – 1.00 minuto

8. Bicicleta o trote – Tres minutos

9. Extensión de tricep – 1.00

10. Extensión de pierna - 1.00 (requiere máquinas o repetir sentadillas con pesas)

11. Leg curls – 1.00 (requiere máquinas o repetir lunges con pesas)

12. Sit-ups – 2.00

13. Abdominales – 2.00

14. Estirar

Entrenamiento extra de Pasternak para core:

 3×25 veces cada ejercicio:

 Abdominales de bicicleta

 Flexiones laterales con mancuernas

 Double Crunches

 Superman

Día dos
El entrenamiento del segundo y el cuarto día son, según Mallalieu, intercambiables.

 100 sentadilla lastrada con barra (25% de su peso máximo de una repetición)

 100 press de hombros con barra (25% de su peso máximo de una repetición)

 100 abdominales
Día tres: fuerza y core

 Calentamiento: 10 minutos de trote

Circuito militar:

 Repetir 5 veces (entre paréntesis aparecen las metas a conseguir)

 Correr entre 1,5 y 3 kilómetros (3-4 minutos)

 Max dominadas (100 sin descanso)

 Max flexiones (200)

 Max sentadillas (20 kilos*) (200)

 Max Push Press (20 kilos*) (100)

 Max Sit-ups/abdominales (20 kilos*) (200)

(*utiliza sacos de arena)

Limite sus series de dos minutos y vea si puede alcanzar las repeticiones
anteriores en total

Entrenamiento extra de Pasternak para core:

3×25 veces cada ejercicio:

 Abdominales de bicicleta

 Flexiones laterales con mancuernas

 Double Crunches

 Superman

Día cuatro

 20 burpees

 30 abdominales reversos

 40 lunges con salto

 50 sentadillas
Día cinco: fuerza y core

 Calentamiento: 10 minutos de trote

Circuito militar, realizado con un saco de arena como peso:

1. Power Clean and Press (10 repeticiones)

2. Bent-Over Row (20 repeticiones)

3. Lunge reverso con giro: cuando retroceda con la pierna trasera, gire la bolsa de
arena hacia la pierna delantera. (8 repeticiones con cada pierna)

4. Flexiones arrastrando el saco: Coloque el saco en perpendicular a su cuerpo.

Cada vez que realice una flexión y se mantenga con los brazos estirados, arrastre
el saco de arena con una de las manos para desplazarlo al lado contrario del que
se encuentre. (5 repeticiones con cada brazo)

5. Front Squat (10 repeticiones)

6. Sit-up lastrado: Ponga la bolsa de arena sobre su pecho y realice los abdominales.
(15 repeticiones)

Entrenamiento extra de Pasternak para core:

 3×25 veces cada ejercicio:

 Abdominales de bicicleta

 Flexiones laterales con mancuernas

 Double Crunches

 Superman

En el pasado Pattinson ya se ha preparado físicamente para papeles como el de

Edward Cullen en Crepúsculo u otras cintas (como pueden ver en la imagen de
Instagram incluida en la nota), pero nunca de esta manera, así que seguramente
veremos cambios importantes en su cuerpo.

A Visual History of Batman

Artist Bob Kane's original design for Batman shows a few familiar elements (the gold utility

belt, the bat-shaped cape), but was a far cry from the the character we know and love. Writer Bill
Finger was responsible for helping Kane trim away the more flamboyant elements of this costume
and arrive at the brooding avenger of the night that immediately captivated readers. Sadly, Finger
wouldn't begin receiving official credit for co-creating Batman until 2016, well after his death.

Robert Pattinson será Batman en una nueva trilogía de películas dirigidas por Matt
Reeves,convirtiéndose en el actor más joven en interpretar al personaje, y la
primera cinta llamada The Batman se estrenará en algún momento de 2021.

Javier Flores Villarreal es fan de los videojuegos, el cine, las series, los autos y la
buena música. Puedes encontrarlo en Twitter como @Javier_FV.

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