Dpresion en paralelas: este ejercicio se ven implicado el trapecio obviamente hay mas musculos

pero este es el principal, para hacer esta elongación hay que colocarse en suspensión sobre los
codos y antebrazos y simplemente dejarse caer y ahí es cuando se siente el estiramiento en el
trapecio, En esta postura, además, se produce una posición de descarga de la columna que resulta
beneficiosa para aliviar tensiones en ella. La cabeza puede estar sobre los hombros, pero se logra
algo más de estiramiento si se flexiona ligeramente

Aduccion de un brazo por la espalda: en este estiramiento se ven implicado el trapecio ,el
externocleidomastoidio , elevador de la escapula, escalenos como musculos principales, este
ejercicio se puede realizar si gusta en frente de un espejo , sentado o prado , se pasan los brazos
por detrás del tronco y uno se deja relajado mientras que el otro tracciona hacia el mismo hacia el
que se tira, este ejercicio se deberá notar debido al senrie que estira de la zona inferior del cráneo
hasta el brazo

Inclinación lateral de la cabeza: en este estiramiento se ven implicados el trapecio,

esternocleidomastoidio como musculos principales. La ejecucuion de este estiramiento se hace de
pie o también se puede hacer sentado frente a un espejo, luego de eso se deja caer la cabeza en
inclinación lateral como lo dice le propio nombre , con la auda de la mano se hace el esiramiento y
como en todo los estiramientos este se hace lento y controlado

Flexion de la cabeza : en este estiramiento se ven implicado el semiespinal, esplenios,

interespinosos, espinal cervical, erectores, trapecio, este ejercicio se ejecuta de la manera: de pio
o sentado es preferible el ultimo, se deja caer la cabeza en flexion, ayudándose con las ds manos,
que se colacara una sobre otra en la zona occipital del cráneo, no es necesario hacer fuerza con los
razos , solo con el peso de los mismo es suficiente

Extensión de la cabeza: este estiramiento se ve implicadoel escalenos, alrgo de la cabeza y

cuello,reto anterior esternocleidomastoidio como musculos principales,en este ejercicio es
preferible hacerlo en un press banca para dejar que la fuerza de gravedad haga la elongación hacia
abajo y pueda estirar los musculos nombrados, recalcar que si tiene un tipo de dolor cervical es
mejor no realizarlo, y la mandivula debe estar cerrada para que mas musculos se involucren

Giro de cabeza:en este ejercicio se ve implicado el esplenio y el esterocleidomastoideo de pio o

sentado, girar la cabeza hacia un lado con la auda del brazo contrario. La mano que ayuda al giro
se apoyara en la mandíbula, mientras que la otra hará el ipulso en el codo, tal como se muestra la
imagen