Basta Ya Versión PDF

Título: Basta YA... ¡Ahora sí!
Autor: Viviana Sánchez
www.vivianasanchez.com
Año de edición 2016
Servicios editoriales y diagramación
Diseño de portada: Yiniba Camila Castillo Palencia
Viviana Sánchez ©
Derechos reservados ©
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Es un delito la reproducción total o parcial de este libro, su tratamiento
informático, la transmisión de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea
electrónico o mecánico, por fotocopia, por registro u otros métodos, su
préstamo, alquiler o cualquier otra forma de cesión de uso del ejemplar, sin el
permiso previo y por escrito del titular del Copyright.
Únicamente, se podrá reproducir párrafos parciales del mismo con la

mención del título y del autor.
A Jos, Charlotte y Juliette por ser mi inspiración y motor de
vida.
A Gloria Mendez, mi mentora, quien con su método me enseñó a

gestionar el cambio y a poder hacerlo realidad en mí misma.
www.gloriamendez.es
A Débora Weller, que me acompañó y me animó en todo el

proceso de escritura de esta publicación.
A mis amigas y todas las personas que a través de mis cursos y

sesiones, han compartido sus vivencias conmigo, las que junto a
mis propias experiencias, me han inspirado a escribir esta
publicación.
Dedicatoria
Me siento feliz de poder compartir contigo

este hijito que acaba de nacer.
Lo dedico a todas las mujeres del mundo que

están en su búsqueda del despertar, aportando
desde aquí, mi granito de arena, para que siembre
en ustedes la inquietud del comienzo de una nueva
etapa.
“Gracias Viviana por compartir tus
conocimientos y experiencia a través de este texto que
llega a mi vida oportunamente, cuando lucho por
aceptar con humor la vulnerabilidad que siento al
mostrarme. La imagen del escenario es tan acertada.
Cuántas veces no he hecho eso mismo a lo largo de mi
vida: ser la observadora; ver cómo otros bailan
deseando lanzarme al escenario y sentir las mismas
sensaciones que reflejan sus caras y sus cuerpos al
bailar, espontáneamente, al son de la música.
Cuanto más se acerca el momento de actuar y

mostrarme, más temor tengo y más aparecen en mi
mente esas villanas voces de las que hablas
recordándome todo lo que puede salir mal, todo lo
que seguramente haré mal.
Me impulsas a dar ese paso crucial, ese ¡Basta

Ya! alto y claro. Quiero bailar y no importa cómo vaya
a ser de grácil mi baile sino el placer que voy a sentir
bailando mi vida. Y quién sabe, hasta puede que le
guste a alguien más”
Mons Avellaneda.
Barcelona-España
“El manual que acabo de leer es una guía
diáfana repleta de metáforas que van al
inconsciente, para iniciar el proceso de cambio
centrado en un colectivo que desde siglos ha sufrido
adquiriendo un rol de victimismo y en el que
muchas mujeres han desistido, por causa de esa
villana manipuladora, alimentado su baja
autoestima.
Me parece sencillamente extraordinaria la

sencillez narrativa utilizada por mi querida amiga y
Coach Viviana Sánchez, que ha experimentado en sí
misma dicho proceso, haciéndonos un gran regalo a
modo de ejercicios prácticos, del cómo y el por qué
hay que subir al escenario y actuar, dejando de ser
meras espectadoras de nuestras vidas.
Efectivamente, el ¡BASTA YA!, sirve como

consigna, para iniciar una nueva andadura en la
que el autoconocimiento, y el amor hacia una
misma, son aspectos esenciales para lograr una vida
más plena.
Gracias Viviana por este maravilloso regalo

que estoy segura ayudará a muchas mujeres que
iniciaran, a través de tu guía práctica, su proceso de
cambio.
Este es tu logro, y el de muchas mujeres

deseosas de que aflore en ellas, su ¡¡SER
AUTÉNTICO!!”
Montserrat Guardia Trill.

Psicóloga y Coach Internacional con PNL
Tabla de contenido
Prólogo
Introducción
¡Estoy Harta!
Optas por Mirar Bailar a los demás
Primera Opción
Segunda Opción
Te atreves a subir al escenario
Optas por llegar al centro del escenario
Camino al interior
El camino a tu ser auténtico
Conclusión
Sobre Viviana Sánchez

Prólogo
Antes que nada, quiero decir que he tenido el

inmenso privilegio de trabajar mano a mano con la
autora en la escritura de este libro, a quien
considero ya, una amiga y colega.
Viviana Sánchez es una profesional con todas

las letras. De carácter arremetedor y experiencias
de vida que la han llevado por un largo camino de
autoconocimiento, es una Coach que tiene muy
claras sus ideas y, por supuesto, desea transmitirlas.
Todo ese camino que ha transitado, repleto de

estudios y ejercicios practicados a base de romper
las rutinas y sus propios límites, si así fuera
necesario, es lo que la convenció de desear difundir
esos conocimientos, para facilitarte, a ti Mujer, el
proceso.
Este libro, del cual me siento totalmente
orgullosa, te presenta de la manera más sencilla que
la autora ha encontrado, una explicación del por
qué es fundamental que realices el proceso de
cambio y cómo es el mismo, paso a paso.
De hecho, cada capítulo de este libro encierra

y explica una de las etapas de las cuales debes
tomar conciencia para realizar tu cambio y poder
llegar al interior de ti misma, preparándote así a
lograr tu objetivo.
La autora desea, fervientemente, que salgas a

vivir tu vida, que la goces plenamente. Pero para
lograrlo, tienes que saber que debes comprometerte
a tomar seriamente sus indicaciones.
Te aseguro que Viviana Sánchez sabe,

perfectamente, de qué habla.
Débora Weller
Escritora-Coach Literario
www.aprendendodemibiografia.com
Introducción
A ntes de comenzar a hablarte de lo que
significa gestionar el cambio, quiero definir
qué es un cambio.
Un cambio es una modificación que se

produce día a día, es algo natural y que va con la
vida misma. De hecho, puedes observar los cambios
que se producen en la naturaleza y en los animales.
Sin embargo, mi intención con esta

publicación, es hablarte del cambio que te llevará a
la transformación de tus pensamientos una vez que
los puedas identificar.
Para esto me gustaría que pensaras sobre lo

que significa gestionar tu cambio.
La noción de “gestionar el cambio” está

formada por dos conceptos, que representan las dos
formas del cambio: el primero, que es el cambio en
sí mismo, o sea, el que te está sucediendo pero que
no ves o no quieres ver y, el segundo, que es el
cambio que sí estás segura de que quieres realizar.
Gestionar el cambio, justamente, es vaciar la

taza de té o lo que es lo mismo, soltar a los viejos
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Basta Ya… ¡Ahora sí!
patrones para tomar a los nuevos pensamientos en
su lugar y modificar, desde su base, tu vida.
“Para el que cree, todo es posible”

Quizás no te has dado cuenta hasta este
instante, pero si estás aquí leyendo, es porque
quieres superar aquello que se te dificulta más de
alcanzar y para lo que necesitas hacer un cambio.
Así que, por qué no aprender o entrenarte a
gestionar el cambio de manera efectiva para poder
dirigirlo hacia donde tú quieres llegar y no hacia
donde no deseas hacerlo.
No es mi intención, el profundizar en cada

uno de los enfoques desde los cuales puedes mirar a
ese cambio, simplemente, quiero darte la pauta de
manera sencilla, de cómo podrás lograrlo
identificando cada uno de los personajes de los
cuales te voy a hablar.
Pero, de repente, te podrás preguntar cuál es

el objetivo de ese cambio por el que pasas a cada
momento de tu vida. Y la respuesta es que ese
cambio te lleva a encontrarte y mejorarte a ti misma
desde cada una de las fases que cumples como ser
humano.
Pero... ¿Cómo realizas, en la práctica, esta

gestión de cambio?
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Muy simple. Desde ahora, tú y yo, nos vamos
a centrar en cómo vas gestionar el cambio, y para
ello, es fundamental que tengas en cuenta que el
cambio va ocurriendo a lo largo de la vida.
¡Estoy Harta!
E stoy segura, de que tanto como me sucedió a
mí, en algún momento de tu vida, o en
muchos quizás, gritaste:
¡¡¡ESTOY HARTA!!!
Como te dije, a mí me pasó.
Para mí fue una experiencia a través de la cual

pude darme cuenta de que ya era el momento para
cambiar mi camino o seguir como estaba.
En la búsqueda de conectarme con mi cuerpo y

con mi alma, acepté la invitación de una amiga,
para formar parte de una experiencia diferente,
como la que enseña Gabrielle Roth, de utilizar la
“Danza de los 5 Ritmos”, para aprender a
conectarme tanto con mi mundo interior como con
mi mundo exterior.
En esta Danza de los 5 ritmos se trata de bailar

sin coreografía y libremente en la búsqueda de
exteriorizar quién eres dejando a un lado las
máscaras, sabiendo que todo es válido y dejándote
llevar por los movimientos de tu cuerpo que llegan
por sí solos.
Lo que logras con esta Danza, es una sensación
de paz y calma interior.
Al comenzar a escuchar los diferentes ritmos de

la música, fue cuando me di cuenta de que al estar
fuera del escenario vinieron a mi mente, 3
percepciones:
1) Puedes optar por mirar a los demás como

bailan y disfrutan.
2) Puedes bailar tímidamente desde un

costado sin involucrarte demasiado.
3) Puedes situarte en el centro mismo del

escenario, debajo de las luces y comenzar a bailar
con los ojos cerrados, disfrutando de tus propios
movimientos y gozando plenamente de los mismos.
Y, he aquí, que la opción que tomes, será

decisiva para tu futuro.
Aunque te parezca una simple comparación, a

la vida la miras, la bailas de costado o la bailas en el
centro de la pista; lo que significa que te haces
responsable de tu decisión de deleitarte plenamente,
desde todos tus sentidos y desde todos los puntos de
vista.
Lo que sucede es que llegar al centro del

escenario implica atravesar por un proceso de
autoconocimiento para el cual se necesita tener
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honestidad, curiosidad, espíritu aventurero, mucha
claridad, conexión interior, dedicación y una
profunda determinación del camino que se quiere
seguir.
Esto mismo me ha sucedido, y lo mismo te

podrá suceder, si estás decidida a bailar la vida en el
centro del escenario.
Puedes imaginarte que para llegar a ese punto

se requiere estar en el presente, o sea, en el aquí y
ahora, porque solo desde el presente te puedes dar
cuenta de qué lugar del escenario estás ocupando y
de cuál es el que quieres ocupar.
Es prácticamente imposible llegar del punto A

al punto Z en un tris tras, sin haber transitado por
el proceso del cambio, que es el que te podrá llevar,
precisamente, a bailar en el centro del escenario,
desde la conexión con tu esencia.
Por tanto, el momento en el que decidas decir

“¡Basta YA!”, escucharás un rugido interior y será
cuando tomes conciencia de tus propios miedos, de
tus propias piedras en el camino; para dejarlos atrás
y comenzar una senda nueva llena de aventuras y
de autodescubrimiento.
Ese será el momento en el cual decidirás

gestionar tu propia transformación, el que sientes
necesario desde tu interior y que se te presenta de
manera natural e intuitiva a través de tu cuerpo, al
que puedes o no escuchar.
Nuevamente, aquí, te estás preguntando qué

significa gestionar el cambio.
Y, justamente, gestionar tu cambio quiere decir

que debes pasar por un tiempo de búsqueda en el
que tienes que mirar profundamente hacia adentro,
aunque no sea lo que deseas, pero que aún lo debes
hacer para lograr conocerte y conectarte contigo
misma para vivir la vida que deseas desde una
nueva perspectiva.
La transformación puede ser, o tú puedes

decidir que sea, un proceso de crecimiento.
Vemos a diario, en la naturaleza, muchos

cambios que se producen de manera sencilla y
natural, como por ejemplo, una oruga
convirtiéndose en una mariposa, el verano
convirtiéndose en otoño. Sin embargo, cualquiera
de esos cambios necesita un tiempo, no se producen
instantáneamente, sino que deben recorrer un
camino para que este ocurra, y de esto solo te
puedes dar cuenta, si te muestran a la oruga en
cámara lenta, cuando casi sin querer se transformó
en mariposa.
Si tú pudieras grabar en cámara lenta tu propio

proceso, lo que es imposible de lograr, podrías
compararlo con esos cambios que se producen de
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manera natural y fluida en la naturaleza con tu
propio proceso, hasta que interviene la mente
racional, que es la que a través de sus
cuestionamientos, hace que ese proceso natural se
convierta en un cambio doloroso y complicado.
Cada uno de esos pequeños cambios, te influirá

durante toda tu vida ayudándote a crecer, como el
llamado “Efecto Mariposa”, del que quizás hayas
oído, y que significa, justamente, que esas pequeñas
mutaciones, o cambios de hábitos, generan a su vez,
grandes transformaciones. Este concepto nace del
matemático y meteorólogo Edward Lorenz que dice:
“Dadas unas condiciones iniciales de un

determinado sistema, la más mínima variación en
ellas puede provocar que el sistema evolucione en
forma completamente
diferente.”
Por lo tanto, la determinación de esta decisión

de cambio que has tomado, sin duda alguna te hará
moverte y salir de ese lugar de comodidad, de la
queja, del victimismo, de la seguridad en el que te
puedes encontrar ahora, el cual te empujará a
comenzar a transitar el proceso natural hacia eso
que deseas.
Si por el contrario, decides no dar el paso hacia
la transformación por falta de voluntad,
determinación o emociones que no gestionas, como
el miedo, nada de lo que supone crecer sucederá y
tu vida será influenciada por el no hacer, por lo que
te quedarás viviendo como hasta ahora, donde
quizás te consuelas con saber que hay otros en
peores situaciones que tú. En síntesis, te quedarás
mirando desde el costado del escenario, como
bailan y disfrutan aquellos que han decidido
hacerse responsables de gestionar su cambio.
Vamos...
¡No aceptes justificaciones de tu villana

manipuladora!
Y me preguntarás: “¿De qué hablas?” “¿Quién

es la villana manipuladora?” Pues, más adelante,
hablaré de ello.
Ponte cómoda, porque...
¡Es tiempo para despertar y transformarte!
¡Hazlo ya!
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Optas por Mirar
Bailar a los Demás
T e encuentras en la primera etapa del que
puede, o no, ser tu proceso de cambio.
¿Qué significa esto?
Pues, sencillamente, en este momento estás

afuera del escenario observando cómo bailan los
demás en el centro del mismo.
Desde esta posición de observadora, puedes

optar por actuar de alguna de estas dos formas:
1) De manera negativa, criticando lo que hacen

los demás.
2) De manera positiva, elogiando su forma
espontánea de bailar.
Primera Opción
S i te identificas con la primera opción, desde lo
negativo, criticando lo que hacen los demás,
tendrás pensamientos que se dan de forma
automática y que surgen de las experiencias que
has vivido y aprendido a lo largo de tu vida. A la
voz que provoca esos pensamientos, la llamaré la
“villana manipuladora”.
La villana manipuladora es aquella vocecita

que está siempre en tu mente buscando tener la
razón y que además suele ser muy inteligente,
sabiendo justificar cada una de tus decisiones para
que tomes aquella que ella quiere.
Esta villana manipuladora se encuentra en

estado de carencia de amor y de aceptación,
demostrando esto a través de la crítica.
Por otro lado, la villana manipuladora,

funciona como un camaleón cambiando de color y
poniéndose una máscara con la que se identifica en
cada situación, apareciendo como si fuera dife-
rentes villanas, cada una con un nombre distinto,
como la envidia, la mentira, la crítica, la nega-
tividad, la controladora, la dictadora, la odiosa, la
rígida, la amargada, la desconfiada, la entrometida,
la arrogante, la soberbia, la culpable, la confron-
tadora, la saboteadora, la circunspecta, la que reac-
ciona automáticamente, la dogmática, la superficial
y... ¡Ufff! Muchas más que tú misma, a estas alturas,
podrás identificar.
“La envidia es el arte de contar las bendiciones

del otro en lugar de las propias.”
Harold Coffin.
Su opinión se basa en la rigidez y en la razón y

no quiere, bajo ningún concepto, escuchar otras
formas diferentes de ver la situación. Su objetivo es
tener la razón y llevarte a caminar sin que puedas
ver ninguna otra opción más que la suya propia.
Es importante que en cada situación de vida,

desde la honestidad contigo misma, puedas detectar
a la villana manipuladora que te querrá impedir
que hagas el cambio.
Para ti es muy importante darte el espacio de

tiempo que sea necesario para que identifiques
ahora cuál es tu villana manipuladora.
Recuerda que la vocecita de la villana mani-

puladora te podría estar diciendo: “mira a esa
ridícula; mira a esa cómo baila, parece una mujer
de mala vida; ¡mira qué gorda!, ¿qué se creerá que
es?, mira cómo se mueve, se cree muy inteligente,
qué vulgar, mira cómo está vestida, se cree muy
bella”.
Y así, puedes pasar el resto de tu vida mirando
desde el costado del escenario a los demás,
criticando, mintiéndote a ti misma, siendo dis-
criminatoria, convirtiéndote en una amargada y
dejando de vivir tu propia vida.
Así que te sugiero que, como espectadora de tu

vida, revises en qué área estás criticando a los
demás y también criticándote y maltratándote a ti
misma, identificando a la villana manipuladora.
“Cuando no tenía nada que perder, lo

tenía todo. Cuando dejé de ser quien soy, me
encontré a mí mismo.”
Paulo Coelho.
Por favor... ¡HAZLO AHORA!
Toma acción, porque identificando a tu villana

manipuladora, podrás dar el primer pasito para
dirigir tu cambio.
Anota, aquí, las diversas máscaras de tu villana

manipuladora:
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
__________________________________
Segunda Opción
S i te identificas con la segunda opción, desde lo
positivo, elogiando la forma espontánea de
bailar de los demás, tendrás pensamientos que
se dan de forma automática y que surgen de las
experiencias que has vivido y aprendido a lo largo
de tu vida. A la voz que provoca estos pensamientos,
la llamaré la “leal incondicional”.
La leal incondicional es la que tiene buen juicio

y es de mente abierta, toma buenas decisiones y sí
quiere el cambio; establece relaciones amables, es
cariñosa, empática con la gente que le rodea, es
constructiva en sus opiniones, se siente confiada, no
pretende tener la razón y ve las diferentes opciones.
Crece y se desarrolla desde su potencial y talento, es
exploradora, curiosa y tiene buen humor, como
también es reflexiva y muy consciente, dando su
opinión desde lo constructivo.
La leal incondicional es buena amiga de sí

misma y de los demás, cuya humildad nace de la
necesidad de explorar y saber lo que es el mundo.
Se puede presentar como vulnerable, equilibrada,
imperfecta, abierta y flexible.
Le es fácil autoevaluarse desde una crítica
positiva, siendo capaz de observar lo bueno y lo
malo en sí misma. Estas serían sus diferentes
facetas.
Es importante que aprendas a identificar a tu

leal incondicional, pero no desde la postura de la
pobrecita porque te podría confundir con la villana
manipuladora.
La leal incondicional en sus diferentes facetas,

dependiendo de la situación en la que te encuentres,
te llenará de energía, tranquilidad, alegría, reposo y
paz interior y te conectará con tu alma o ser.
Una vez más, es importante que te des el

espacio de tiempo necesario para que identifiques
ahora, cuál es tu leal incondicional.
La vocecita de la leal incondicional se podría

presentar diciéndote: “wow, qué bien baila, me
encanta, qué música tan bonita, sí es posible, mira
cómo disfruta, qué gente tan agradable, me gustaría
bailar como ellos, mira que vestido tan bonito, mira
qué bien se ve, mira qué inteligente”.
Y así, con la leal incondicional, puedes
construir o crear tu vida y dejar de estar al costado
del escenario, para subirte a él.
Ahora, como espectadora de tu propia vida,

revisa en qué área estás llevando tu vida desde la
construcción, desde tu pasión, desde la curiosidad,
la flexibilidad y la creatividad.
“Cuando tengas que tomar una decisión, confía

en esa voz serena, que viene de tu interior”
Identifícala... esta es la manera de dar un pasito

más hacia el cambio y el despertar de tu
conciencia.
Por favor... ¡HAZLO AHORA!
Toma acción, porque identificando a tu leal

incondicional, podrás dar el primer pasito para
dirigir tu cambio.
Anota, aquí, las diversas máscaras de tu leal

incondicional:
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
____________________________________
Te Atreves a
Subir al Escenario
S i estás ahora aquí, es porque has decidido
tomar acción, salir de tu zona de confort y
subir al escenario, a pesar del miedo que
puedes sentir.
Cuando estás debajo del escenario y tomas la

segunda opción, o sea, la de escuchar a tu leal
incondicional, es porque estás atravesando por el
primero de los conceptos ya mencionado en la
introducción y es que el cambio está comenzando a
suceder muy adentro tuyo pero, aún, no lo ves.
Es así que, cuando llegas al momento en el que
tomas conciencia de que quieres subir al escenario,
se te presenta el miedo, que es la emoción natural
que deberás enfrentar a la hora de ponerte en
acción.
Tú naciste con miedo. Tú tienes miedo. El

miedo hace que no veas las oportunidades que se te
presentan, debido a un montón de argumentos que
te dices para auto convencerte y excusarte, a la vez
que te mientes a ti misma y a los demás, bloqueando
tu capacidad de crear o la habilidad de razonar
claramente, siendo esta la emoción más poderosa
que tienes como ser viviente y que te acompañará
durante toda tu vida.
Y como dice Tony Robbins en su curso intensi-

vo, “Poder Sin Límites (Unleash the Power Within):
“El único obstáculo entre dónde estás ahora y donde
quieres estar... se llama MIEDO”, que te bloquea la
Acción para la cual tienes que “Aprender a Bailar
con el Miedo”.
Lo peor de todo esto es que no te gusta

reconocerlo, porque lo asocias con la debilidad y
con la pérdida de algo que posees y no quieres
perder, como por ejemplo, la salud, la pareja, el
trabajo, el dinero, la seguridad.
Tú tienes miedo tal y como todos lo tenemos,

aunque haya personas que no son conscientes de
ello, dependiendo de la edad, la personalidad y la
cultura.
Los miedos más comunes son aquellos como: el

no sentirte suficientemente... (buena, inteligente,
buena mujer, profesional), como también el no
pertenecer a... (un grupo, una sociedad, amigos) y
el miedo a que te descubran y no te quieran... (por
sentir que no estás a la altura de los demás, por lo
que te mientes a ti misma y a los otros). El
reconocer que sientes estos miedos, te ayudará a
mejorar tu autoconocimiento.
Lo que se oculta detrás del miedo es la
sensación de perder un rol o disfraz. Esta máscara
puede ser la del que desea agradar a todos, o la del
que más sabe o la del que siempre triunfa. Esta es la
trampa.
Debes lograr identificar lo que se oculta detrás

de tu miedo, que se te presenta a través de la
vocecita que he llamado la villana manipuladora, y
que sabes que no es real, puesto que es una historia
que esta se inventa para impedirte que tomes
acción.
Los beneficios de identificar lo que está detrás

del miedo, te ayudarán a tomar la determinación de
cruzar la línea hacia tu transformación. Segura-
mente te vas a sentir incómoda, es más, te tienes
que sentir incómoda porque es un alerta de que ya
estás gestionando el cambio, en el cual tienes que
abrazar la incertidumbre de lo que va a venir y no
conoces, para poder comenzar a moverte dentro del
escenario. Aunque esto te da miedo, tienes que
seguir y CONFIAR EN TI.
Seguro, en este instante, estás recordando uno

de esos momentos en los cuales pasaste por este
proceso de confiar en ti misma y haber vencido;
como también estando dentro de la pista, te resistes
a esa incomodidad y lo que haces en ese momento
inconscientemente, es engañarte a ti misma con-
solándote y diciéndote que todo está bien, con el
objetivo de no moverte hacia el centro del escenario
y quedarte en donde te encuentras, paralizada en
tus pensamientos porque escuchas esa vocecita de
la villana manipuladora que, quizás, te está di-
ciendo: “tú no puedes, no tienes dinero para ello, no
sabes bailar, todos los hombres son infieles, esto no
es para ti, nunca podrás encontrar lo que quieres,
nunca podrás ser feliz, estás muy vieja para co-
menzar de nuevo con un proyecto, no eres capaz,
estás muy gorda para hacer eso, tienes otras priori-
dades, etcétera”.
Así que aprovecha ahora, este espacio, para
escribir qué te dice tu villana manipuladora:
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Optas por Llegar
al Centro del Escenario
P arece que cuando das el paso correcto, el
universo se pone a tu favor. Está en ti aceptar
el reto, que puede significar llegar al fondo
del problema que te causa dolor para que
desde allí puedas renacer.
La buena noticia es que tú tienes la capacidad

para decidir libremente y no eres esclava de tus
voces. Por supuesto que esas voces te condicionan
de alguna manera, pero a pesar de ellas puedes
decidir y tener la voluntad de trascender a lo que
ellas te están diciendo.
Viktor Frankl, psiquiatra que fue prisionero en

los campos de exterminio nazis, dijo que en los
momentos de absoluta impotencia, las personas
seguimos teniendo la libertad de decidir cómo
queremos asumir lo que nos ha tocado vivir.
Este concepto lo puedes llevar al día a día de tu

vida, para aplicarlo cuando no te quedan más
opciones ante un error cometido, una frustración o
una enfermedad. Piensa que siempre tienes la
capacidad de decidir tu actitud, vivir desde la queja
o desde el sentido del humor.
¡Mucho cuidado con el victimismo! Es una
trampa. Te puede conferir el derecho a la atención
o dar lástima de alguna forma. También esto es
parte de un espejismo o es otra de las máscaras de la
villana manipuladora, que ahora ya conoces.
Te insto a que prestes atención a lo que dices y

observa cuántas veces te quejas de ti misma, revisa
cuáles son los beneficios que estás consiguiendo con
ello y luego despréndete de los derechos adquiridos
de esos beneficios. ¡Suelta la adicción a la queja que
te causa dolor!
Te propongo que sigas “El reto de los 21 días”

propuesto por Will Bowen con el propósito de
ayudar a eliminar cualquier rastro de queja o
lamento.
La propuesta fue simple: los participantes

debían colocarse una pulsera morada y mantenerse
durante 21 días sin emitir ningún tipo de queja o
crítica, ya sea "me duele la cabeza" o "nada me está
saliendo bien" y en el caso de hacerlo se debían
cambiar la pulsera de muñeca y volver a empezar.
En tu caso que no tienes la pulsera morada y

seguro eres creativa, puedes utilizar tu propia
pulsera, una piedrita, un collar, un anillo o
cualquier otra idea que se te ocurra, lo importante
es que te comprometas a seguir el reto, los cambios
que experimentarás en tu vida serán muchos y es-
tarás gestionando tu propio cambio y creando un
nuevo hábito.
“Quejarse no debe confundirse con la crítica

constructiva a través de la cual le haces saber a
alguien que ha cometido un error o que tiene
alguna deficiencia de modo tal que pueda
mejorar. Y abstenerse de quejarse no
necesariamente significa soportar malas
conductas o actitudes. No hay nada de malo en
decirle al mesero que tu sopa está fría y que
necesita ser calentada; si te ciñes a los hechos, que
son siempre neutrales. —¿Cómo te atreves a
darme la sopa fría?— Eso es quejarse."
Eckhardt Tolle - Un Nuevo Mundo, Ahora
Así, ya estás en condiciones de decidir qué es lo

que quieres hacer: optar por tomar el camino de
abrazar la incertidumbre, aunque te dé miedo,
escuchando la vocecita de tu leal incondicional que
te empuja a que disfrutes del proceso y a que logres
lo que quieres, que significa llegar al centro del
escenario (lo que se traduce en tu vida en lograr tu
objetivo) o, por el contrario, optar por quedarte en
el mismo lugar consolándote, engañándote y excu-
sándote, por escuchar la vocecita de la villana ma-
nipuladora (que se traduce en tu vida en que no
tomas acción y te quedas en el mismo lugar).
Y lo único que necesitas hacer, es dar un pequeño

paso.
Ahora tienes la posibilidad de fluir para que

puedas llegar al centro del escenario, pero quizás
hasta ahora, no has pensado qué senda debes
recorrer para llegar a donde tú quieres. Aunque
todavía no te hayas dado cuenta, no necesitas saber
cuáles son los pasos que debes dar para llegar al
centro del escenario, porque una vez que tienes
claro el objetivo, estos surgen de manera natural.
Camino al Interior
Y a has sentido el dolor de todo lo que has
dejado de hacer por culpa de tus miedos, por
eso, ahora, el desafío que se te presenta, es el
de poder viajar hacia el interior de ti misma, para
que de esa forma, puedas atravesar una zona vacía,
donde estarás cara a cara con aquella situación que
te duele y que no todas las personas están dispuestas
a transitar. Y ahí está el reto.
Si la llamada desde tu interior viene por un

proceso que has negado para atravesar ese camino,
deberás volver a tu esencia desde la flexibilidad y
cuestionarte tu vida desde una mirada humilde (lo
que significa dejar de lado la soberbia de creer que
lo sabes todo y estar abierta a escucharte), desnu-
dándote ante esa aparente seguridad y desha-
ciéndote de tus máscaras. A partir de ahí, será
cuando experimentes tu propio renacer, como po-
dría ser el caso de que comiences una nueva re-
lación amorosa.
Es curioso, pero una vez que te has sentido

renacer y has aceptado esa nueva relación, segura
mente te vas a dar cuenta de que comienzas a sentir
miedo al compromiso, si fuese el caso. Esto implica
que ante cada nueva situación que se te presente,
deberás enfrentarte a tu villana manipuladora que
resurgirá (saldrá a la superficie) con sus diferentes
máscaras (tristeza, soledad, dolor) para mantenerse
viva. Pero tranquila, porque todo va a pasar.
Durante este proceso de cambio, deberías sentir

que rompes con muchas de las creencias que traen
los... “debería”. O sea, “debería hacer esto, debería
hacer lo otro”, para dar el paso a aceptar tus
emociones, porque son eso, simples emociones que
debes contemplar desde la distancia.
Recuerda, que no debes tomar decisiones desde

esas emociones: no desde la rabia, no desde la ira,
no desde el enojo, no desde la envidia, no desde la
culpabilidad, como tampoco desde la euforia, el
exceso de optimismo, la excitación, la algarabía.
Seguramente ya te has dado cuenta de que las

decisiones se toman, generalmente, desde cual-
quiera de esos estados emocionales. Simplemente,
déjalos pasar hasta que llegue la calma nuevamente,
y allí, en ese momento, tomas la decisión.
En esta nueva senda que comienzas a transitar,

deberás tomar conciencia de ti misma como ser
humano, sin máscaras y dejando de lado la segu-
ridad. Este es el momento en el cual necesitas
apoyarte en una persona cercana, en un amigo, en
un mentor.
Desde esa conexión con tu ser, reconociendo tu

fragilidad, siendo tu mejor amiga y guardándote
fidelidad (aunque eso suponga que a otras personas
tú no les vas a gustar), es cuando estás com-
prometida contigo misma. Esto también te servirá
para darte cuenta de quiénes son tus verdaderos
amigos, para elegir alejarte de las personas que te
resultan negativas. Así que debes aprovechar las
nuevas oportunidades de aprendizaje que da la
elección tomada, asumiendo las consecuencias de
tal decisión.
Esfuérzate... Tienes que esforzarte por eso que

tú quieres. Tienes que esforzarte para conseguir tus
metas, porque de otro modo, el remordimiento de
no haber puesto todo tu empeño, puede llegar a ser
doloroso. Tienes que confiar en que siempre ganas
algo, aunque sea sublime y confiar que de este
estado vas a salir.
Así que aprovecha ahora, este espacio, para

definir en qué estás comprometida contigo misma,
hoy.
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________________________________________
________________________________________
Y, ahora, aprovecha este otro espacio, para

definir con qué persona y por qué estás compro-
metida.
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Por último, aprovecha este espacio, para definir

si en cada uno de esos compromisos, estás dejándote
a ti misma a un lado y por qué.
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________________________________________
________________________________________
Si después de completar estas opciones, te das
cuenta de que te estás dejando a un lado, es porque
estás viviendo con la máscara puesta. En este caso,
debes aplicar todo lo que te estoy enseñando, para
sacarte la máscara y ser leal contigo misma.
Para lograr ser sincera contigo misma, co-

mienza por quitarte las pequeñas máscaras, o sea,
empieza por cambiar los compromisos o cosas
pequeñas, como por ejemplo, arreglar tu armario
como verdaderamente deseas, cocinar lo que tienes
ganas de comer y no lo que quieren aquellos que
conviven contigo.
Suponte por un segundo que has fijado una cita

con una amiga para verla la semana que viene y
conversar un rato. Cuando llega el momento de ir a
su encuentro, sientes que en realidad no deseas ver
a esta persona y entonces decides llamarla y darle
una excusa cualquiera para anular la cita. Lo que
deberías haber hecho, y a eso le llamo quitarte la
máscara, es directamente, no concertar la cita. Ser
sincera contigo misma y no temer a que te dejen de
querer por este motivo.
No debes estar con quien no quieres, senci-

llamente por el temor a que no te quieran. Los
demás te deben querer por lo que tú verda-
deramente eres.
Eleva el nivel de tu autoestima a través del

compromiso contigo misma.
El camino a
Tu Ser Auténtico
M ientras que el miedo o el dolor son un
camino hacia adentro, el despertar
supone una conexión contigo misma y
con los otros.
Para esto, debes conectarte con tu esencia y

reforzar tu compromiso, sentir apoyo de tus seres
queridos y volver a soñar. En esta etapa no estás
liberada de dificultades, del reencuentro con la
villana manipuladora o de nuevas situaciones que
siempre deberás superar.
La pelea de los lobos. Leyenda Cherokee

A través de la historia que te voy a contar a
continuación, aprenderás a elegir el camino que
deseas tomar.
Un anciano indio Cherokee invitó a los niños de

la aldea a sentarse en círculo para contarles un
cuento sobre los diferentes caminos que podemos
elegir a lo largo de nuestra la vida.
El anciano les dijo:

―Hay una batalla que siempre ocurre en mi
interior y que también estará en vuestro interior: es
una gran pelea entre dos lobos.
Llevando el planteamiento del anciano a

nuestro terreno, se vería de esta forma:
Uno de los lobos, representa a la villana

manipuladora, o sea, el miedo, la ira, la envidia, la
pena, el arrepentimiento, la avaricia, la arrogancia,
la culpa, el resentimiento, la inferioridad, las
mentiras, el falso orgullo, la superioridad y el ego.
El otro lobo, representa a la leal incondicional,

o sea, la alegría, la paz, el amor, la esperanza, el
compartir, la serenidad, la humildad, la amabilidad,
la benevolencia, la amistad, la generosidad, la
verdad y la fe.
El anciano miró a los niños y les dijo:
―Esa misma lucha está teniendo lugar en

vuestro interior y en el de cualquier persona que
vive.
Los niños se quedaron pensando un momento y

uno de ellos le preguntó al abuelo:
―¿Y cuál de los dos lobos ganará?
Y el anciano Cherokee respondió:

―Ganará el lobo al que más alimentes.
Como ya sabes, tienes dos vidas que corren

paralelamente: la exterior y la interior.
La vida exterior que se maneja a través de la

razón, es el día a día, con todas las obligaciones que
conlleva: salir, cocinar, estudiar, trabajar, conseguir
el éxito.
La vida interior, es la conexión con tu ser

auténtico al que debes llegar a través del amor y no
a través del miedo, como es el cuidarte a ti misma,
cuidar a otros, ser empática, ponerte en los zapatos
del otro, tener curiosidad, humor, estar abierta a
otras opiniones.
Entonces, descubrir ese océano formado por

una amplia gama de sentimientos y posibilidades, te
dará la confianza y la fe necesarias para seguir
recorriendo el camino de búsqueda, siempre desde
tu centro comportándote como el bambú, que a
pesar de que su tallo se balancea hacia diferentes
lados por los vientos y las tormentas, vuelve a donde
está su raíz sin quebrarse.
Así que, elige cada momento, esculpe tu mente

cambiante y decide quién quieres ser en el siguiente
instante.
Para empezar a reconectar con tu ser, puedes
comenzar por recordar momentos de amor que has
tenido con una persona determinada (tú decides a
quién elegir, para eso coloca su nombre aquí:
____________________), a fin de que se activen los
circuitos neuronales que están relacionados con tu
autoestima, o sea, con la confianza en ti misma.
El camino que vas recorriendo, está basado en

tus pensamientos y en las decisiones que vas
tomando momento a momento. Por eso es fun-
damental que recuerdes a esas personas que te
quieren y a las que tú quieres, o solo a esos instantes
en los que te has sentido amada.
Otra forma de cambio es cuando te aceptas sin

los disfraces, lo que implica el completo despojo de
lo que te da seguridad, como ser una buena chica,
triunfadora, buena amante, recordando que es un
rol que tú misma has creado para ser aceptada por
tus seres amados y por la sociedad.
Aprender a aceptarte y a quererte, implica el

ajustar a su exacta medida tus propias expectativas
sin caer en la autocomplacencia. Simplemente,
reconoce que eres imperfecta, real, con insegu-
ridades, y que al mismo tiempo, eres un ser
completo, insustituible y merecedora de amor
pleno. Te aseguro que no necesitas ser perfecta para
que te quieran los que te rodean, aunque esa es la
búsqueda de todo ser humano.
Hay momentos en la vida diaria, en los que
debemos mantener un determinado comporta-
miento para el cual tendrás que ponerte un cierto
disfraz, pero tienes que estar alerta de no confundir
esa máscara con tu ser auténtico. Aquí es donde
reside tu verdadera fuerza.
Imagínate que vas a ver una obra de teatro y

estando allí, en el medio de la obra, gritas o te
enfadas. En realidad, para estar en ese teatro,
tendrás que vestir el disfraz de la educación que
concuerde con lo que espera de ti la sociedad,
siempre manteniéndote en tu centro.
En esa búsqueda por mostrar a otros y a ti

misma de que eres una persona especial, siendo que
ya lo eres, como cuando deseas tener éxito, dinero,
prestigio, fama; puede que en el camino de
conseguirlo, te vuelvas a alejar de tu ser auténtico.
Eso significa que puede reaparecer tu villana
manipuladora de una forma diferente a las que ya
le conocías.
Eres un ser frágil y aceptar que eres pequeña

ante las situaciones que te superan, es un gesto de
humildad. Desde esta postura, es que llegarás bien
adentro tuyo, dejando los roles a un lado y sabiendo
que si es necesario, lo utilizas; pero ya sabes que no
conforman tu ser auténtico.
Tu grandeza está dentro de tu ser auténtico y

no está en la mochila que llevas cargada a tu espal-
da, dentro de la cual has puesto el ser exitosa o
sufridora y víctima eterna. Así que ACÉPTATE sin
máscaras ni decoraciones, habitando tu genuina
energía.
Ya te he hablado de que seas tu mejor amiga y

cuidado con lo que te dices cuando te equivocas o
cuando has metido la pata ante otros. Puede que te
digas: “mira que soy una inútil”.
Ahora, aprovecha este espacio, para escribir lo

que tú te dices a ti misma:
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____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Ya tienes claro lo que te dices a ti misma en

circunstancias en las cuales te equivocas. Por eso,
me atrevo a preguntarte, si lo mismo que te dices a
ti misma, es lo que le dices o le dirías a tu mejor
amiga en idénticas circunstancias. La respuesta,
seguramente, es NO.
Si eres amable y amorosa con los demás, debes
comenzar contigo misma, porque se puede vivir sin
la villana manipuladora. ¿O crees que tú la
necesitas?
No te digas a ti misma “soy una inútil”. Haz

algo muy fácil: cambia, en este caso, la frase por
“me he equivocado”. Repítela un momento y siente
la diferencia que provoca en tu cuerpo y en tu
mente. ¿Verdad que es distinto?
Así que, cada vez que te des cuenta de que te

estás maltratando en la manera de comunicarte
contigo misma, haz este simple ejercicio que te
cambiará la vida, porque de esa manera percibirás
que tienes muchas más opciones ante la situación
en la que te estás planteando “soy una inútil”.
También debes tener mucho cuidado de cómo

le hablas a tu gente querida y a tus hijos, si los
tienes.
Busca, cuestiona el entorno y aprende a

quererte desde tu ser auténtico.
Ya te hablé anteriormente, sobre la importancia

de cuestionarte. No se trata de ir por la vida al
estilo de una rebelde sin causa, sino de mantener la
consistencia de tus propios valores, ser honesta y
leal con los principios que deseas en tu vida,
aunque pueda significarte la incomprensión de
terceros y tu aislamiento.
Alguna vez leí algo que se quedó muy grabado

en mi pensamiento:
“Para ser tú mismo puede que tengas que salir

de la carretera de los deseos que han puesto otros
sobre ti, sean tus padres, amigos, jefes o pareja”.
Esto quiere decir, que si buscas que te quieran

teniendo que aceptar las creencias de los otros, y
rechazas las tuyas, el precio que pagarás será muy
alto.
Y te pregunto: ¿Estás dispuesta a pagar un alto

precio con tu salud y bienestar, por complacer a los
otros?
En realidad, debes recordar que el verdadero

compromiso es contigo misma y que eso implica ser
fiel a tus principios o valores, haciéndolos trascen-
der a los otros.
Piensa en una relación de pareja en la que el

valor de una de las partes es la fidelidad por lo que
espera que la otra parte sea igual, y no lo es.
Escribe los valores con los cuales tienes tus

verdaderos compromisos.
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____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Basado en esos valores, aprovecha este espacio

y visualiza aquello que quieres alcanzar,
centrándote en pequeños objetivos que puedan
convertirse en grandes conquistas.
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____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
____________________________________________
Conclusión
U n sueño sin acción se queda en eso, en

sueños o en ideas. Pero si tomas acción, lo
que haces es una exploración de nuevas
posibilidades personales y nuevos hábitos. Para que
haya cambio y transformación, hay que modificar
los hábitos.
Lo curioso de todo esto, es que el sentimiento

que te mueve a gritar ¡Basta YA!, es la furia.
La furia es la que te permite despegar desde el

hartazgo en el que te encuentras para impulsarte a
tomar acción hacia el principio del cambio. Es el
estado en el cual ya no puedes más, el que te lleva a
gritar y te obliga a salir de la zona cómoda.
En resumen, lo que he hablado en estas

páginas, es que para comenzar el proceso de gestión
de cambio, debes llegar al hartazgo como una
forma de decir ¡Basta YA!, para luego darte cuenta
de que hay dos formas en las que se presenta al
cambio: el que sucede porque tú lo has iniciado y el
que te sucede y qué niegas a través del miedo, para
luego identificar a tu villana manipuladora y a tu
leal incondicional, para conectar a esta última con
tu ser auténtico, y desde allí, dar el paso para vivir
una vida más placentera.
Sobre Viviana Sánchez

Viviana Sánchez, es conferencista, motivadora
y coach experta para gestionar el cambio desde el
ser consciente.
Desde su alegría, entusiasmo y humor, se

dedica a acompañar a mujeres a que se conecten
con su autenticidad y talentos, logrando la claridad
en sus ideas y que crean que es posible. Desde allí,
las lleva directamente a la acción para conseguir su
objetivo.
Nacida en Maracaibo-Venezuela, reside desde

hace muchos años en Ámsterdam, Holanda.
Se le puede describir como una mujer pro-

funda, sentimental, emprendedora, alegre, motiva-
dora, positiva, confiada, valiente, amorosa y amante
del conocimiento. Dedica su tiempo libre a com-
partir con sus hijas, su esposo y sus amigos, a bailar,
ir al cine, filosofar de la vida, leer, meditar, salir a
comer y soñar. Apasionada de la mente y el
comportamiento humano, desea descubrir los sen-
deros que la conducen a ser la persona evolu-
cionada que anhela llevar las riendas de su realidad
y apoyar a otros a que hagan lo propio con la suya.
Viviana Sánchez está segura de que la felicidad
reside en el despertar de la conciencia y la con-
gruencia de sus actos, en ver la felicidad en la
mirada de sus clientas cuando tienen claro lo que
desean y en compartir con sus dos grandes maes-
tras Charlotte y Juliette, sus hijas, y con su esposo
Jos, que le dan la fuerza para ser mejor cada día.

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Título: Basta YA... ¡Ahora sí!

Autor: Viviana Sánchez

Año de edición 2016

Servicios editoriales y diagramación

Diseño de portada: Yiniba Camila Castillo Palencia

Todos los derechos reservados.

Únicamente, se podrá reproducir párrafos parciales del mismo con la

A Gloria Mendez, mi mentora, quien con su método me enseñó a

A Débora Weller, que me acompañó y me animó en todo el

A mis amigas y todas las personas que a través de mis cursos y

Me siento feliz de poder compartir contigo

Lo dedico a todas las mujeres del mundo que

Cuanto más se acerca el momento de actuar y

Me impulsas a dar ese paso crucial, ese ¡Basta

Me parece sencillamente extraordinaria la

Efectivamente, el ¡BASTA YA!, sirve como

Gracias Viviana por este maravilloso regalo

Este es tu logro, y el de muchas mujeres

Montserrat Guardia Trill.

Optas por Mirar Bailar a los demás

Te atreves a subir al escenario

Optas por llegar al centro del escenario

El camino a tu ser auténtico

Sobre Viviana Sánchez

Antes que nada, quiero decir que he tenido el

Viviana Sánchez es una profesional con todas

Todo ese camino que ha transitado, repleto de

De hecho, cada capítulo de este libro encierra

La autora desea, fervientemente, que salgas a

Te aseguro que Viviana Sánchez sabe,

Un cambio es una modificación que se

Sin embargo, mi intención con esta

Para esto me gustaría que pensaras sobre lo

La noción de “gestionar el cambio” está

Gestionar el cambio, justamente, es vaciar la

“Para el que cree, todo es posible”

No es mi intención, el profundizar en cada

Pero, de repente, te podrás preguntar cuál es

Pero... ¿Cómo realizas, en la práctica, esta

Para mí fue una experiencia a través de la cual

En la búsqueda de conectarme con mi cuerpo y

En esta Danza de los 5 ritmos se trata de bailar

Al comenzar a escuchar los diferentes ritmos de

1) Puedes optar por mirar a los demás como

2) Puedes bailar tímidamente desde un

3) Puedes situarte en el centro mismo del

Y, he aquí, que la opción que tomes, será

Aunque te parezca una simple comparación, a

Lo que sucede es que llegar al centro del

Esto mismo me ha sucedido, y lo mismo te

Puedes imaginarte que para llegar a ese punto

Es prácticamente imposible llegar del punto A

Por tanto, el momento en el que decidas decir

Ese será el momento en el cual decidirás

Nuevamente, aquí, te estás preguntando qué

Y, justamente, gestionar tu cambio quiere decir

La transformación puede ser, o tú puedes

Vemos a diario, en la naturaleza, muchos

Si tú pudieras grabar en cámara lenta tu propio

Cada uno de esos pequeños cambios, te influirá

“Dadas unas condiciones iniciales de un

Por lo tanto, la determinación de esta decisión

¡No aceptes justificaciones de tu villana