El Tábata es un trabajo interválico de alta intensidad en el que se emplea

muy poco tiempo.

Qué es la Metodología de Tabata

 Hacer un ejercicio durante 20 segundos la mayor cantidad de repeticiones
posibles. Es el periodo de trabajo en el que tienes que entrenar a tope, intentar
hacer todo lo que puedas porque luego tienes un pequeño tiempo de
recuperación.
 Es aquí donde recae el misterio del tabata y todos sus beneficios, en poder dar
todo lo que puedas de ti aunque sea por sólo 20 segundos.
 Hacer un descanso de 10 segundos.

Se debe repetir estos periodos de trabajo+descanso completando 8 series en total. Si

haces los cálculos sólo vas a emplear un total de 4 minutos pero no menosprecies este
tipo de entrenamiento por lo que a simple vista te puedas creer.
Tipo de ejercicios que se suelen hacer: sentadillas, flexiones de brazos, zancadas,
dominadas, fondos de tríceps, abdominales… Puedes hacer tabatas de cualquier
ejercicio que se te pase por la cabeza.

Puedes hacer que sea todo el rato de un mismo ejercicio, que combines dos, o tres, o
que cada vez sea uno diferente.

El método Tabata logra muy buenos resultados en poco tiempo porque es

muy exigente

Beneficios del Tabata

Ahora entenderéis porqué está tan de moda este método de trabajo de alta intensidad
por intervalos, y es que ofrece múltiples ventajas de las cuales destacamos:

 Mejora simultánemente el sistema aeróbico así como el sistema anaeróbico. Es

decir, no sólo ayudaremos a mejorar la resistencia cardiovascular sino
también logramos une mejora en la resistencia muscular y capacidad
anaeróbica. Entrenando a alta intensidad liberaremos más testosterona y
hormonas de crecimiento que favorecen a que ganemos tono muscular que a
su vez es positivo para el rendimiento deportivo.
 Al entrenar a altas intensidades conseguimos un mayor gasto calórico, no sólo
quemaremos muchas calorías mientras entrenamos, sino también a posteriori
estando en reposo. Esto es así porque el cuerpo tarda un tiempo en recuperar
el ritmo normal del metabolismo que durante el entrenamiento ha sido muy
elevado.
  Logra muy buenos resultados en muy poco tiempo ya que es un trabajo muy
exigente. Ayuda a reducir el índice de grasa corporal. El hecho de reducir la
grasa que tenemos en exceso en el cuerpo ayuda a que seamos más eficientes
en nuestros entrenamientos, aumenta nuestro rendimiento.
 No se emplea mucho tiempo, por lo que se convierte en un método
muy eficiente. A diferencia de otros tipos de entrenamiento, en muy poco
tiempo puedes obtener grandes resultados porque se entrena en alta intensidad.
Un consejo, para los que empecéis a introducir este método en vuestro entrenamiento
habitual os aconsejo que lo dejéis para el final de la rutina ya que seguramente os deje
tan agotados que no tengáis ganas de hacer mucho más.

En CrossFit ® los hacemos servir mucho. No consiste en hacer durante una hora un
tabata detrás de otro pero muchas veces forma es habitual que forma parte de los
entrenamientos.