FICHA DE REGISTRO Y CONTROL DE ACTIVIDADES ELECTIVAS

BIENESTAR UNIVERSITARIO - AREA DE DEPORTES 2018 -II

DATOS DE LA ELECTIVA
DOCENTE Nathalia Abella ELECTIVA Baloncesto
FECHA DE ELABORACIÓN 4/5/2019 HORARIOS Lunes
DATOS PERSONALES
NOMBRES Y APELLIDOS Luis Eduardo Solano Osorio SEXO Masculino

CIUDAD Y
FECHA DE NACIMIENTO Bogotá - 25 de marzo 1999 MES
ENCUESTA DE HABITOS SALUDABLES
FRECUENCIA
HABITOS 1 VEZ AL 1 VEZ POR
NUNCA MES SEMANA 2 VECES POR SEM
Ejercicio
Alimentación físico
en horario
Sueño (6-8 h regular
diarias) 49 Horas
(3 ingestas principales) Desayuno: 9am Almuerzo: 3pm Cena: 8 pm
umo de bebidas alcoholicas x
Tabaquismo (fuma) x
VALORACION TEST DE ENTRADA Y SALIDA

VALORACION Resistencia Flex Codo Fallo Sentadilla Abdominal Gastronemios

Fecha de
/CAPACIDADES Test 6 min musc. fallo musc # fallo musc. 30" # fallo musc #
realización
TEST DE ENTRADA En metros # repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones
RESULTADOS 13-Feb 5/8min 6 35 30 25

VALORACION Resistencia Flex Codo Fallo Sentadilla Abdominal Gastronemios

Fecha de
/CAPACIDADES Test 6 min musc. fallo musc # fallo musc. 30" # fallo musc #
realización
TEST DE SALIDA En metros # repeticiones repeticiones repeticiones repeticiones
RESULTADOS

CUADRO DE EJECUCIÓN DE CARGAS FISICA ELEECTIVAS

 Resistencia Valoracion Sentadilla Total Valoracion de Abdominal Total Valoracion de
REGISTRO DE CARGAS metros escala repeticiones escala Repeticiones escala
realizados

Fecha: DD/MM/AAAA
18/02/2019 5/8min 13 45 13 45 13
20/02/2019 5/8min 13 45 13 45 13
25/02/2019 5/8min 13 45 13 45 13
27/02/2019 5/8min 13 45 13 45 13
4/03/2019 5/8min 13 45 13 45 13
6/03/2019 5/8min 13 45 13 45 13
11/03/2019 7/10min 15 60 13 60 13
13/03/2019 7/10min 15 60 13 60 13
18/03/2019 7/10min 15 60 13 60 13
20/03/2019 7/10min 15 60 13 60 13
25/03/2019 7/10min 15 60 13 60 13
1/04/2019 7/10min 15 60 13 60 13
03/0420 9/12min 15 80 15 80 16
5/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
8/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
10/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
12/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
15/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
17/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
19/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
22/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
 24/04/2019 9/12min 15 80 15 80 16
26/04/2019 9/12min 15 125 17 120 17
29/04/2019 9/12min 15 125 17 120 17
1/05/2019 9/12min 15 125 17 120 17
3/05/2019 9/12min 15 125 17 120 17
6/05/2019 9/12min 15 125 17 120 17
8/05/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
10/05/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
13/05/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
5/15/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
5/17/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
5/20/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
5/22/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
5/24/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17
5/27/2019 10.5/15min 17 240 17 200 17

TOTALES 0 14 4215 13 3830 13

* Diligenciar todos los espacios resaltado en verde
* La carga diaria se registra en la zona gris
* Para la percespción del ejercicio tener en cuanta las escala de Borg 1 al 20
Elaborado/LB
CTIVIDADES ELECTIVAS
E DEPORTES 2018 -II
VA
CORTE 2
Lunes y Miercoles IMC 27.7
S
TALLA 180 PESO 90 kg

marzo EDAD 20
UDABLES

3 O MAS VECES OBSERVACIONES

2 VECES POR SEMANA POR SEMANA DE SALUD
x
49 Horas
Cena: 8 pm

A Y SALIDA

PROPUESTA CARGA
AS CARGAS DE FUERZA RESISTENCIA
 Duración Persepción % carga Numero % Distancia FASE FASES
flexiones de codo Valoración Escala total de la Carga repeticiones de series EN MTS FUERZA RESISTENCIA
de la carga

50 -60 % 5A6 50%

30 15 30 min 10.8 50 -60 % 5A6 50%

ACONDICIONAMIENTO
30 15 30 min 10.8 50 -60 % 5A6 50%

FUERZ MUSCULAR
30 15 30 min 10.8 50 -60 % 5A6 50%

30 15 30 min 10.8 50 -60 % 5A6 50%

30 15 30 min 10.8 50 -60 % 5A6 50%

30 15 30 min 10.8 50 -60 % 5A6 60%

60 15 30 min 11.2 50 -60 % 5A6 60%

60 15 30 min 11.2 50 -60 % 5A6 60%

60 15 30 min 11.2 50 -60 % 5A6 60%

60 15 30 min 11.2 50 -60 % 5A6 60%

60 15 30 min 11.2 50 -60 % 5A6 60%

60 15 30 min 11.2 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 12.6 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

70%

FIA MUSCULAR
60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5

AD AEROBICA
60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

 HIPERTROFIA MUSCULA

CAPACIDAD AEROBICA
60 17 30 min 15.75 60 - 80% 3A5 70%

80 18 30 min 16.75 60 - 80% 3A5 70%

80 18 30 min 16.75 60 - 80% 3A5 80%

80 18 30 min 16.75 60 - 80% 3A5 80%

80 18 30 min 16.75 60 - 80% 3A5 80%

80 18 30 min 16.75 60 - 80% 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 60 - 80% 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

120 18 30 min 17.25 70 - 80 % 3A5 80%

540 15 #VALUE!