LA NATACION

INDICE

Índice……………………………………………………………………………………….1
Dedicatoria………………………..…………………………………………………….... 2
Introducción………………………..……………………………………....................... 3
CAPITULO I. (La Natación)………………………..…………………………….......... 5
1.1 Reseña Histórica…...….………..….…………………………………………….. 5
1.2 Origen e Inicios de la Natación………………………………………………….. 6
1.3 Definición de la Natación…….……………………….………………………….. 7
1.4 Estilos de la Natación…………………………………………..………………… 8
1.5 Importancia de la Natación……………………………………………………... 12
1.6 Beneficios de la Natación……………………………………………………….. 13
CONCLUSIONES………………………………………………………...................... 16
RECOMENDACIONES…………………………………………………………………17
BIBLIOGRAFIAS……………………………………………………………………….. 18

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DEDICATORIA:
Agradezco a Dios por haberme guiado, y
………………………………… dedico este trabajo a mis padres, mis
………………………………… compañeros y a nuestro catedrático
CARLOS IDELFONSO GOMEZ por
………………………………… darnos las pautas necesarias y por sus
………………………………… sabias cátedras que nos brinda.

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INTRODUCCION

El medio acuático ha ejercido tradicionalmente una especial fascinación sobre los

seres humanos. Así, aun cuando los principales campeonatos de muchos deportes
acuáticos y náuticos - natación, canotaje, regatas- se llevan a cabo en piscinas y
canales especialmente diseñados, son innumerables los deportistas que practican
estas modalidades en playas, lagos o ríos, parajes donde por otra parte se disp.

La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas,

sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de
competición. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natación
es una habilidad que debe ser aprendida. A diferencia de otros animales terrestres
que se dan impulso en el agua, en lo que constituye en esencia una forma de
caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y
movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En
estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como
deporte.

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría,
caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero
también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los
nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar
el canal de la Mancha.

La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones

de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los guerreros.
En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante
la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya que la inmersión en
agua se asociaba con las constantes enfermedades epidémicas de la época. Hacia
el siglo XIX desapareció este prejuicio y, ya en el XX, la natación se ha llegado a
considerar un sistema valioso de terapia física y la forma de ejercicio físico general
más beneficiosa que existe. Ningún otro ejercicio utiliza tantos músculos del cuerpo
y de modo tan intenso. Además, la mayor afluencia de nadadores, así como las
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mejores técnicas de construcción y calefacción, han aumentado enormemente el

número de piscinas públicas al aire libre y cubiertas en todo el mundo. La piscina
privada, que fue en un tiempo signo de excepcional privilegio, es cada vez más
común.

El poder de atracción del mar pervive con toda su pureza en el deporte de la vela,
mientras el submarinismo aúna la curiosidad científica y el interés deportivo al
deseo de penetrar en un mundo desconocido.

La natación fue un deporte absolutamente elitesco en sus primeros tiempos, porque

solamente miembros de clubes sociales de la época podían practicarlo con
asiduidad. Igualmente, ha sido una disciplina individual que poco a poco, con la
construcción de instalaciones públicas y el surgimiento de clubes de clase media,
ha adquirido rango popular.

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CAPITULO I
LA NATACION

RESEÑA HISTORICA
El origen de la natación es ancestral y corre a la par de la humanidad misma. En
Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, táctica
que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la
Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para las tropas

combatientes.

Se tienen indicios de que fueron los

japoneses quienes primero
celebraron pruebas de natación en
sentido competitivo, hacia el siglo I
antes de Cristo.

Pero el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en

Europa, cuando introducirse al agua era relacionado con las enfermedades
epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde

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entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas,

además de terapia y método de supervivencia.

Natación organizada

En 1837 se creó en Inglaterra la Asociación Nacional de Natación, que fue la

primera instancia deportiva que organizó pruebas de velocidad a nado; sin
embargo, fueron los australianos quienes dieron a esta actividad un decidido
impulso internacional.

El primer campeonato moderno de natación se efectuó en Sydney, y doce años

después se hizo el llamado Campeonato Mundial de Cien Yardas en Melbourne,
Australia, en 1846.

En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se

convirtió en la Amateur Swimming Association. El primer campeón nacional de
Inglaterra fue Tom Morris, quien ganó la carrera de una milla en el río Támesis en
1869

En los Estados Unidos los Clubs de aficionados empezaron a celebrar

competiciones en la década de 1870.

ORIGEN E INICIOS DE LA NATACION

El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del estudio
de las más antiguas civilizaciones. El dominio de la natación, del agua, forma parte
de la adaptación humana desde que los primeros homínidos se transformaron en
bípedos y dominaran la superficie terrestre.

Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de
la educación pública, así como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del
agua, lo cual quedó reflejado en algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de
Cristo.

En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, incluso
el saber nadar proporcionaba una cierta distinción social ya que cuando se quería
llamar inculto o analfabeto a alguien se le decía que "no sabe ni nadar ni leer".

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Pero saber nadar como táctica militar no se limita a las antiguas Grecia y Roma,
sino que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la
Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para las tropas
combatientes. Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero
celebraron pruebas anuales de natación en sentido competitivo, en tiempos del
emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo.

Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores

para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar mercancías y
pasajeros. Estos equipos también tenían la función de mantener libre de obstáculos
los accesos portuarios para permitir la entrada de los barcos a los puertos.

Otros pueblos, como los egipcios, etruscos, romanos y griegos, nos han dejado una
buena prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas construcciones
de piscinas artificiales.

Sin embargo, el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media,

particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado con las
enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del
siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores
actividades físicas, además de servir como terapia y método de supervivencia.

DEFINICION DE LA NATACION:
Es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos o las piernas, dentro o sobre
el agua, en general por deporte o diversión. Debido a que los seres humanos no
nadan instintivamente, la natación es una habilidad que debe ser aprendida. A
diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que
constituye en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que
desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el
agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución
de la natación competitiva como deporte.

La natación puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante

grande como para permitir el libre movimiento y que no esté demasiado fría,
caliente o turbulenta. Las corrientes y mareas pueden resultar peligrosas, pero
también representan un desafío para demostrar la fuerza y el valor de los

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nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con éxito de cruzar
el Canal de la Mancha.

ESTILOS DE LA NATACION
CRAWL

A principios de este siglo, después de que al movimiento alternativo de los

brazos se le añaden diferentes movimientos con las piernas (primero el de braza
y después el golpe de tijera horizontal), aparece el estilo crawl.

En 1302 aparece el crawl australiano, cuya variación consistía en el golpe

vertical de tijera. No obstante, este estilo no acaba de consolidarse hasta 1912,
cuando se crea el crawl de seis tiempos, cuya utilización supone una revolución
en las marcas del estilo libre.

Con el paso del tiempo, el crawl se ha ido perfeccionando, al adecuar los

movimientos de las piernas a la anatomía de cada individuo, perfeccionar el
control de la respiración y tomar una posición en el agua que favorece el mejor
deslizamiento del nadador.

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BRAZA

El estilo más difundido, a excepción hecha del anterior, es el de braza. Nació en

Europa y ha tenido una diversidad de modalidades muy amplia.

La braza consiste, fundamentalmente, en la imitación de los movimientos

naturales que realizan los animales en el agua. A pesar de su «naturalidad»,
este estilo presenta ciertos problemas de flotación y respiración.

La braza de pecho ha estado evolucionando desde el siglo XVI. En un principio

era un método muy irregular. Su normalización vino con el inicio de las
competiciones en Inglaterra. Un hecho fundamental en la historia de este estilo
fue la travesía del Canal de la Mancha, realizada por Mattew Webb, a braza.

Hasta 1952 la braza de pecho y la mariposa fueron consideradas como

modalidades paralelas que podían utilizarse, indistintamente, en una misma
carrera. Si ambos estilos no hubieran sido separados, parece evidente que la
braza de pecho habría desaparecido como estilo competitivo.

En este estilo estaba permitido nadar bajo el agua en cualquier momento de la

carrera sin embargo, en 1956 se prohibió el nado bajo el agua, a excepción de
una sola brazada y un batido prolongado después de la salida y los virajes.

En 1961 apareció un nuevo estilo para nadar la braza de pecho, que consiguió
rebajar todos los récords del mundo. Este sistema estaba basado,
fundamentalmente, en la tracción de los brazos, en un batido de piernas tipo
trallazo relativamente poco amplio y en un movimiento vertical, de arriba a abajo,
de la cabeza, que permitía una mejor respiración.

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MARIPOSA

Este estilo tuvo sus comienzos hacia el año 1934 y se le dio el nombre de mariposa
por el movimiento de los brazos, que recuerda el batir de las alas de este
lepidóptero.

Los brazos son los principales elementos de propulsión y su movimiento se realiza

de forma conjunta. Por su parte, las piernas actúan, preferentemente, como
sustentadoras, relegando a un segundo plano su función de avance. La fase de
reciclado de brazos va acompañada por una patada estilo braza.

El estilo mariposa fue perfeccionándose hasta que, en 1952, como ya hemos

adelantado, fue separado de la braza por la Federación Internacional de Natación
Amateur (FINA). Paralelamente a esta separación de estilos, empieza a aparecer
uno nuevo: el delfín.

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BRAZADA DE COSTADO

Tiene muchos usos en la natación no competitiva. Es muy útil como técnica de

salvamento. Además, como no exige tanto esfuerzo físico como otros estilos, es
apropiado para largas distancias. También es popular para la natación de recreo
porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. El nadador flota sobre uno
de los dos costados de su cuerpo y mueve los brazos alternativamente. El brazo
que está debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma y vuelve
a la cintura; el brazo que está encima cruza la cintura y luego da impulso otra vez
hasta el pecho. Las piernas se abren despacio y luego se contraen bruscamente,
dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo.

ESPALDA

Este estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La
secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la
mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el
cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

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IMPORTANCIA DE LA NATACION:

El desarrollo de la natación profesional ha conllevado paulatinamente el abandono

regular de tal práctica como ejercicio puramente fortalecedor, en beneficio de
deportes más populares y asequibles, como el footing, el baloncesto, el futbol sala,
o las tablas de gimnasia. Es importante señalar, sin embargo, que la natación ha
sido considerada durante mucho tiempo por los especialistas como uno de los
deportes más completos, si no el que más, al facilitar no solo el desarrollo de la
práctica totalidad de la musculatura de una manera paulatina y fácilmente regulada,
sino también la potenciación de otras cualidades, como la coordinación, las
capacidades tanto aeróbicas - desarrollo de la resistencia, potenciación de la
capacidad cardiovascular- , como las anaeróbicas - desarrollo de la potencia.

Estas ventajas, sino al común de los mortales, si a despertado la admiración por

más de un siglo de los representantes del deporte mundial. Su inclusión en los
primeros juegos olímpicos de la era moderna es una viva muestra. La proliferación
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y posterior madurez de deportes en ella nacidos, como el waterpolo, el salto, o la

natación sincronizada no hacen más que constatarlo. Además, en los últimos
tiempos, la natación se ha incorporado como un ejercicio más al entrenamiento en
otras especialidades, dada su privilegiada capacidad para un desarrollo muscular
equilibrado. De hecho incluso para los astronautas es una práctica habitual en su
preparación para resistir los rigores de sus viajes espaciales.

BENEFICIOS DE LA NATACION:

EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR:

La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado

y continuado es el más aconsejado para el músculo más importante de nuestro
organismo, el corazón.

El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa

que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar más
sangre al resto del organismo.

Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo

que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón.

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de

muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón
a ser más eficaz en el trasporte y retorno de la sangre.

Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado.

EN EL SISTEMA RESPIRATORIO

Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan
de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración
podamos tomar más aire con menos gasto energético, haciendo la respiración
más eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos
músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria.

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Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de

oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos
de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxígeno.

Aumenta la superficie de transmisión del oxígeno a la sangre, esto se produce

por una mayor capitalización y por un mayor número de alvéolos en
funcionamiento.

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones.

EN NUESTROS MÚSCULOS.

La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la

flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta.

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose más fuertes y resistentes a

lesiones.

Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golesiones.

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de

tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al
aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de
vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el envejecimiento y
aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente.

EN NUESTRA PSIQUE

La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades

físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente.

La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en

estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica,
las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación.

REDUCE EL ESTRÉS.

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices.

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra

capacidad de socialización.

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Aumentamos nuestro círculo de conocidos

CONTRA EL DOLOR Y LAS LESIONES

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta

reduciendo drásticamente muchos dolores difusos.

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más
equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y
rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen.

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que

las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que
una persona sedentaria.

CONTRA EL ENVEJECIMIENTO

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio diario
tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no
realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables
del envejecimiento casi 20 años

MEJORA LA VIDA SEXUAL

El ejercicio físico, es decir el deporte, mejora la vida sexual desde tres

vertientes. La primera especialmente en el hombre al mejorar la condición
cardiovascular mejora la capacidad de mantener la tensión arterial, que
repercute directamente en el mantenimiento de la erección durante más tiempo
y de más calidad. La segunda tanto para el hombre como para la mujer tiene
relación con el circuito de la dopamina que se reactiva y aumenta el deseo
sexual. La tercera con la reducción del estrés, siendo este el problema más
común en los temas de impotencia psicológica.

Por último también en solteros o solteras la posibilidad de ampliar el círculo de

conocidos mejora exponencialmente la posibilidad de encontrar una pareja, y al
compartir aficiones es más fácil entablar una conversación.

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CAPITULO II
BUCEO

DEFINICION
El buceo, también

denominado submarinismo y escafandrismo, es el acto por medio del cual el ser

humano se sumerge en cuerpos de agua, ya sea el mar, un lago, un río,
una cantera inundada o una piscina, con el fin de desarrollar una
actividad profesional, recreativa, de investigación científica o militar con o sin
ayuda de equipos especiales. Al buceo tradicional (sin aparatos de respiración) se
le llama sencillamente buceo, aunque a su modalidad deportiva se le llama apnea o
buceo libre. El término submarinismo define con exactitud la práctica del buceo en
el mar, que es además, y con creces, el buceo más practicado en todo el mundo.
Al buceo practicado en cuevas o galerías inundadas de minas se le
llama espeleobuceo y al buceo en lagos de montaña buceo de altura.

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En casi todas las modalidades que recurren a aparatos de respiración el sistema

más utilizado es el de la escafandra autónoma (un regulador alimentado por una o
más botellas de aire comprimido). La tecnología del regulador permite reducir la
alta presión de una reserva de aire comprimido a la presión del agua que rodea al
buceador, de modo que éste pueda respirar con normalidad y con independencia
de cables y tubos de suministro de aire desde la superficie. En 1943
los franceses Jacques-Yves Cousteau y Émile Gagnan fueron los inventores de los
reguladores utilizados todavía actualmente en el buceo autónomo
(tanto profesional como recreativo). Otros dispositivos de buceo autónomo ya
habían sido experimentados anteriormente (regulador de Théodore Guillaumet de
1838,1 regulador Rouquayrol-Denayrouze de 1864, manoregulador de Yves Le
Prieur de 1926, regulador de René y Georges Commheines de 1937 y 1942,
reciclador de aire SCUBA de Christian Lambertsen de 1940)2 pero ha sido el
regulador de tipo Cousteau-Gagnan el que se ha impuesto hasta nuestros días,
principalmente por la sencillez y fiabilidad de su mecanismo así como por su
ligereza y facilidad de transporte durante las inmersiones.

CONCLUSIONES

La importancia que tiene la natación; aparte de ser buena para la salud y mantiene
tu cuerpo en forma, sirve como deporte.

La natación es uno de los tantos deportes que pueden desempeñarse tanto al aire
libre como bajo techo.

La natación es buen deporte para las personas que les gusta mantenerse en forma
y le gusta mucho tener contacto con el agua.

Espero que este trabajo sea del agrado del profesor y ponga la nota que el crea
que me corresponde.

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La natación es un deporte que existe desde hace miles de años, pero empezó a ser
deporte olímpico a finales del silgo XIX. Existen cuatro estilos de natación, Libre o
Crol, Espalda o Dorso, Pecho o Braza y Mariposa.

A través del tiempo estos estilos han tenido varias modificaciones, para el
mejoramiento de ellos. El reglamento de la natación es muy extenso, abarca
bastantes puntos. La piscina olímpica tiene dimensiones de 50 metros de largo por
25 metros de ancho.

La natación es uno de los deportes que más beneficios aporta a la salud tanto
mental como física para el cuerpo humano.

Por último, agradezco propiamente y en nombre de mi grupo que además

componen mis compañeros: Pedro Villamayor y Micaela Sosa; inmensamente a la
profesora la oportunidad de investigar y por supuesto aprender sobre éste deporte
tan noble y considerado mundialmente como uno de los deportes MÁS
BENEFICIOSOS PARA LA SALUD para TODAS LAS EDADES, la cual es "LA
NATACIÓN".

RECOMENDACIONES
Es muy importante tener en cuenta lo siguiente:

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 Hacerse un examen médico antes de comenzar la actividad física para

estar seguro que se puede practicar este tipo de ejercicio. El médico nos
recomendará el tipo de ejercicio que necesitamos y la intensidad de éste
que podamos realizar.
 A cada edad le corresponde una temperatura del agua y del ambiente; para
los bebes será distinta que la de los adultos, (existe una normativa sobre el
tema para piscinas cubierta en España).
 También es importante tener presente los niveles de cloración y ph del
agua.
 Hidratarse correctamente para evitar problemas de piel.
 La constancia es muy importante para lograr beneficios a largo plazo.
 No tenga prisa ni supere sus límites, no se trata de correr, todos tenemos
un ritmo.

Ser pulcro para evitarse infecciones y sobre todo siga todas las recomendaciones
higiénico-sanitarias.

IBLIOGRAFIAS

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 LA NATACION

 LA NATACIÓN VIA INTERNET:

C:\DOCUMENTS AND
SETTINGS\USUARIO\ESCRITORIO\NATACIÓN
MONOGRAFIAS_COM.HTM BENEFICIOS DE LA NATACIÓN:

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