Conceptos

1. Alimentación: Acción voluntaria de ingerir alimentos para proveerse de energía.

2. Nutrición: Proceso en el que nuestro organismo de manera involuntaria ingiere
alimentos para mantenerse en buen funcionamiento.
3. Proteínas: Moléculas formadas por aminoácidos, están presentes en la mayoría
de nuestras células, las podemos encontrar en gran proporción en alimentos de
origen animal como el pescado, la carne, los huevos y la leche.
4. Carbohidratos: Moléculas que suministran y reservan energía al cuerpo cuando
lo requiramos, están presentes en las frutas, derivados lácteos, alimentos con
almidón como pan, cereal, arroz y galletas.
5. Vitaminas: Sustancias presentes en los alimentos en pequeña proporción, son
indispensables para el correcto funcionamiento del organismo, las encontramos
en las verduras, frutas, carbohidratos y proteínas.
6. Grasas: Son moléculas de reservorio energético, existen tres tipos,
saponificables simples, saponificables complejos e insaponificables.
7. La dieta es una regulación de la cantidad y tipo de alimentos que consume una
persona para un fin en específico, por lo que hay varios tipos de dietas, por
ejemplo, para adelgazar, vegetariana, por menú, bajas en calorías, de
mantenimiento, entre otras.
8. Algunos alimentos obligatorios para una dieta son los cereales integrales, frutas
y/o zumos naturales, verduras cocidas a vapor, semillas.
9. Alimentos opcionales para la dieta, lácteos, huevos y carne.
10. Hay alimentos perjudiciales para llevar a cabo una dieta sana, por ejemplo,
harinas refinadas, embutidos, grasas saturadas, azúcares, carnes rojas,
productos procesados.
11. Existen muchos mitos sobre la alimentación, algunos son:
- No comer después de las 6 pm
- Los jugos son igual de saludables que las frutas
- El azúcar da energía
- Las grasas son malas para el organismo
- Los alimentos frescos son más nutritivos que los congelados
12. Dejar de fumar sí engorda, pues la persona al no tener nicotina en su organismo
busca saciar su apetito con alimentos altos en calorías.
13. El consumir agua entre las comidas favorece la absorción de nutrientes y activa
enzimas que suministran energía para el buen funcionamiento de nuestro
organismo.
14. Cuando consumimos frutas después de la comida no engordamos, pues éstas
suministrarán la misma cantidad de calorías independientemente del orden en
que sean consumidas. Además, las frutas al tener un alto contenido en fibra
generan una sensación de lleno, lo que provoca comer menos alimento.
15. Los alimentos light son sometidos a procesos en los cuales se elimina o reduce
componentes calóricos esto no quiere decir que adelgacen, pero sí engordan
menos que los alimentos no lights.
16. El no hacer actividad física puede provocar enfermedades como:
- Obesidad/sobrepeso
- Problemas del corazón
- Osteoporosis
- Estrés
- Colesterol alto
17. Realizar deporte puede tener:

VENTAJAS DESVENTAJAS
- Controla el peso - Lesiones
- Mejora el colesterol, los - Contracturas musculares
huesos - Tiempo
- Disminuye el estrés y la - Deshidratación
ansiedad - Deterioro muscular
- Mantiene el cuerpo en
forma
- Fortalece los músculos
- Previene enfermedades
- Mejora calidad de vida
- Corazón más fuerte
 Huesos y músculos
1. Huesos más largos del cuerpo humano:
- Fémur
- Esternón
- Iliaco
- Radio
- Cubito
- Húmero
- Octava costilla
- Séptima costilla
- Peroné
- Tibia
2. Músculos más grandes del cuerpo humano:
- Glúteo mayor
- Trapecio
- Oblicuo mayor
- Oblicuo menor
- Bíceps braquial
- Gemelos
- Glúteo menor
- Cremaster
- Sartorio
- Bíceps crural
Actividad 2
- Rutina: Hábito o costumbre adquirido de hacer algo con un método determinado.
- Tipos de rutina: De fuerza, para aumentar volumen, resistencia, para bajar de
beso.
He aplicado las rutinas de fuerza, para aumentar volumen y resistencia
- Las rutinas sirven para determinar una serie de ejercicios repetitivos con el fin de
lograr el objetivo y convertirlo en un hábito o costumbre.
- Resistencia: Capacidad física que tiene una persona para llevar a cabo una
actividad durante el mayor tiempo posible.
- Fuerza: Capacidad física que permite oponernos a una resistencia o ejercer una
presión por medio de una tensión muscular.
- Flexibilidad: Rango de movimiento que tienen las articulaciones de moverse
libremente.
- Coordinación: Capacidad motora del cuerpo para sincronizar movimientos bajo
parámetros de trayectoria.