10 libros para

remover conciencias.

Lecturas para la serenidad.

C
onfieso que suelo comprar más libros de los que, en realidad, puedo leer. Pero ¿no es bueno tener muchos amigos
aunque no los puedas ver todos los días?. Intento consagrar, al menos, de una a dos horas de lectura al día. A veces
menos, a veces más porque no es cuestión de ponerse unas reglas esctrictas a la hora de disfrutar de una pasión;
simplemente es dejarse llevar por el momento que te envuelve en cada instante.

En estas páginas quiero mostrarte alguno de los libros que he ido descubriendo últimamente y que te animo a
descubrir con la mirada de principiante que cada amanecer te otorga y que nos obcecamos en no hacer cas, porque
nos creemos que lo sabesmos todo.

Estos son una selección de libros con los que me apetecía que aprendieses a descubrir nuevas miradas y nuevos hori-
zontes que, en su momento, he ido descubriendo. Cuando aprendes a disfrutar bebiendo agua desde el cuenco de tus
manos, nada te importará ya tener una jarra de plata o el mejor de los vasos o copas posibles. Beviendo agua directamente
de tus manos eres completamente libre.

Con los libros ocurre lo mismo. Me da igual que tengas 2, tres, media docena o más de 500 en tu biblioteca personl. Lo
importante es que aprendas a dedicar algún tiempo en tu quehacer diario a descubrir lo que los libros nos cuentan.

Espero que estas invitaciones que te hago, te sean útiles y puedas disfrutar de su lectura tanto como lo he hecho
yo. Como puedes ver, cada libro que te recomiendo es porque yo lo he leído antes. No muestro nada con lo que yo no
haya disfrutado antes.

Y ahora un pequeño favor: Si quieres comprar alguno de los libros que te recomiendo, puedes hacerlo haciendo
clic en la portada del libro o en el título. Eso me ayudará a sostener el espacio de Plenacción como Consultoría para
el desarrollo personal y profesional basado en las técnicas de mindfulness.

A tí te costará igual y a mí me permitirá continuar con los muchos proyectos que tengo en marcha. Gracias!!.

Juan Carlos Montoya.

www.plenaccion.es
En cada página encontrarás un libro con su título, una reseña del
mismo y la imágen de la portada.

Es totalmente personal, pues es lo que me ha parecido a mí después

de leerlos (nunca recomiendo nada que yo no haya leído antes).

El libro o libros que te interesen, puedes adquirirlos haciendo

clic en el título del libro o pinchando en la imagen de la portada.

Si lo haces desde esos enlaces, me ayudas a mantener el proyecto

de Plenacción como consultoría para el desarrollo personal y profe-
sional basado en las prácticas de mindfulness.

Muchas gracias.

Juan Carlos Montoya.

www.plenaccion.es
 FELICIDAD
“El Arte de la Felicidad”. momentos ES, puede ir transformándose.
Aparece la felicidad, en palabras del autor, como “una
25 lecciones para aprender a emoción viva, que nace, crece, se desarrolla plena-
vivir felices. Christophe André. mente, se marchita y desaparece” porque “existe un
ciclo de la felicidad, igual que existe un cliclo de los
Editorial Kairós días y de las noches”

E
n “El arte de la felicidad. 25 lecciones para
aprender a vivir felices” Christophe André y la
Editorial Kairós, nos vuelven a sorprender a los y
las amantes de los libros bien hechos, con una buena
forma de mirar hacia la felicidad partiendo de la ob-
servación de algunos de los cuadros más importan-
tes de la historia de la pintura.
A la hora de dar consejos para ser feliz, André, médico
psiquiatra y psicoterapeuta, practicante de la medita-
ción y director de varios grupos de meditación en el
hospital Sainte-Anne de París, nos ofrece en este pre-
cioso volumen, un recorrido por cuadros de Monet,
Rembrandt, Giotto di Bondone, Fragonard o Delacroix,
entre otros en el que nos muestra tanto claves como
consejos para ser feliz, con una mirada especial a la
hora de ponerse delante de cualquiera de las obras
maestras que en el libro se presentan.
La cuidada edición del volumen, ya no sólo por los bue-
nos textos del autor, sino también por la buena calidad
del papel, la cuidada encuadernación y la exquisita
reproducción de los cuadros, nos animan a ir introdu-
ciéndonos en una buena selección de consejos para ser
feliz que, estoy seguro, sabrás aprovechar.
Esa es la clave sincera que nos muestra André a la hora
de darnos consejos para ser feliz. Especialmente lle-
vándonos, como nos llevó en el libro de “meditar día
a día” a un espacio de calma desde el que descubrir,
como me gusta decir siempre, que lo extraordinario
está en lo cotidiano.
El libro está estructurado en un preludio, cuatro
grandes capítulos y un cierre que, visto en conjun-
to, pareciese todo un concierto de Malher. Sin duda,
si le tuviese que poner una música de fondo, me move-
ría entre las cuatro estaciones de Vivaldi y el Adagietto
de la 5ª Sinfonía de Malher.
Me gustan los libros. Me apasionan. Creo que lo he di-
cho ya alguna vez más por aquí. Y no sólo como fuente
de sabiduría, aventura vital y conocimiento, sino tam-
bién como objeto. Pues bien, este del que os hablo y el
titulado “meditar día a día” no te exagero si te digo que
ya están entre mis joyas más queridas de mi biblioteca.
Merece la pena tenerlo. Espero, de corazón, que lo
disfrutes tanto como le he hecho yo.

Y es que Christophe André, nos propone la felicidad

como una obra de arte como ya lo hizo también en
el anterior volumen “Meditar día a día. 25 lecciones
para vivir con mindfulness” y que también te reco-
miendo en estas páginas.

Dar consejos para ser feliz, no es mostrar todo un ca-

tálogo de acciones encaminadas a encontrarse y re-
encontrarse con un estado de felicidad perpetuo en el
que te pases el día con la sonrisa puesta y dando saltos
de alegría (No te engañes ni dejes que te engañen. Eso
no existe. La felicidad bien entendida es otra cosa). Dar
consejos para ser feliz es sugerir que hay otra for-
ma de ver y estar en la vida y que sí que es posible
encontrar ese camino de serenidad que nos otorga
la práctica de mindfulness o de atención plena, en
el que desde la aceptación de lo que en estos precisos
 MEDITACIONES
“Meditar día a día”. modificarlo, mediante la acción o el pensamiento”,
describiendo así de forma clara y concisa lo que real-
25 lecciones para vivir con min- mente significa la práctica de la atención plena o min-
dfulness. Christophe André. dfulness.

Editorial Kairós Y este es el objetivo último del libro que te invito a leer
con cuidado y atención; procurarte el trabajo de de-

C
ómo meditar día a día es una de las preguntas
que nos solemos hacer cuando empezamos a
practicar la meditación, porque meditar no es
dejar la mente en blanco sino convertirte en un ob-
servador de lo que acontece aquí y ahora. Te asegu-
ro que de eso sabe y mucho Christphe André y sobre
cómo meditar vas a aprender mucho con este libro en
el que encuentras 25 lecciones para vivir con mindful-
ness y, además, con un cd de meditaciones guiadas.
Cómo meditar ya no será tu gran pregunta cuando te
sumerjas en la lectura de “Meditar día a día. 25 leccio-
nes para vivir con mindfulness” de Christophe André.
Editorial Kairós
Si de saber cómo meditar se trata, llegas al libro co-
rrecto. En el libro que nos ocupa, además de encon-
trarte con el cd de meditaciones guiadas, vas a poder
disfrutar de 25 lecciones con las que aprender también
a llevar una vida mindfulness o de atención plena.
Los libros de la editorial Kairós siempre están llenos
de buenos autores, pero además cuidan muy bien
la edición de los libros y es también el caso de este
que nos ocupa.
dicación durante 25 lecciones, para que aprendas
cómo meditar para poner en cada uno de tus ins-
tantes la suficiente serenidad como para vivir desde
el aquí y ahora, sin que las prisas del mundo loco que
vivimos, te tuerzan, sin remedio, hacia el abatimiento,
el dolor y el sufrimiento.
Al fin y al cabo, y como nos recuerda el autor en una
de las páginas a través de las palabras de Georges Stei-
ner “dos son los procesos que los seres humanos no
saben detener mientras están vivos: respirar y pen-
sar. En realidad, podemos contener la respiración
durante más tiempo del que podemos abstenernos
de pensar. Pensándolo bien, esta incapacidad de
detener el pensamiento, de dejar de pensar, es una
coacción aterradora”.
En definitiva, “Meditar día a día. 25 lecciones para vi-
vir con mindfulness” será para ti una poderosa herra-
mienta para saber cómo meditar y hacer de tu práctica
un hábito de salud y bienestar.

Con un papel especial y en el que vas a disfrutar tam-

bién de muy buenas y cuidadas ilustraciones, a lo lar-
go de 4 espacios “SER CONSCIENTE:UNA ACTITUD
MENTAL”, “VIVIR CON LOS OJOS DE LA MENTE BIEN
ABIERTOS: UNA FILOSOFÍA DE LA VIDA COTIDIANA”,
“ATRAVESAR LAS TORMENTAS: EL REFUGIO DEL
INSTANTE PRESENTE” Y “APERTURAS Y DESPERTA-
RES: EL VIAJE MÁS IMPORTANTE”, encuentras leccio-
nes sobre cómo meditar con las que te vas a sentir muy
identificado/a pues la sencillez de la práctica es esen-
cial a la hora de participar en este nuevo mindfulness
que se te va a abrir a medida que vayas avanzando en
su lectura.

Dice André de mindfulness que “consiste en aumen-

tar la presencia en el instante, en inmovilizarse para
impregnarse de él, en lugar de escaparse o querer
 MINDFULNESS
“Iniciación al mindfulness”. des ver la clara implicación que, para mí tiene la foto-
grafía, la emoción y la palabra. Lo encuentras en www.
Daniel Goleman. fotomontoya.es
Editorial Kairós
Los textos que aparecen en el libro (creo que más
que un libro, se convertirá en un objeto de coleccio-

T
anto si quieres saber cómo empezar a practi-
car mindfulness o seguir aprendiendo o eres un
apasionado de los libros. “Iniciación al mindful-
ness” de Daniel Goleman es de esos ejemplares que
tienes que tener.
nismo emocional, si me permites la expresión) están
basados en otro de los grandes libros de Daniel Go-
leman como es “Focus” que, obviamente, y si quieres
y te interesa el mundo mindfulness para tu desarrollo
personal, te recomiendo encarecidamente.

Dentro de la espectacular biblioteca a la que nos tiene
acostumbrados la Editorial Kairós, de vez en cuando,
aparecen esos ejemplares que uno o una quiere tener y
además en su versión impresa.
Es el caso de “El arte de la felicidad” y “meditar día
a día” de Christophe André, que te he presentado en
páginas anteriores y que son dos preciosos ejemplares
llenos de sabiduría y además entretejidos con excelen-
tes reproducciones de cuadros de la Historia de la Pin-
tura Universal y que, encima, tienen un precio más que
asequible.
Pue sí, de nuevo lo han vuelto a hacer. La editorial Kairós
nos pone en las manos y por un precio irrisorio, un pre-
cioso ejemplar para saber cómo empezar a practicar
mindfulness, pero también para unir en un precioso
objeto, imagen y palabra, emoción, letra y fotografía.
Sin duda, un ejemplar que no puede faltar en tu bi-
blioteca personal y, como ruego personal, te invito a
que lo adquieras mejor en su versión impresa para que
le puedas savar el mejor partido a un libro que te hará
entender cómo empezar a practicar mindfulness de la
mejor manera posible.

Pues bien, ahora también puedes saber cómo empe- Todo un regalo.
zar a practicar mindfulness con un pequeño ejemplar
publicado por Kairós que lleva la firma de Daniel Gole-
man, autor, entre otros muchos libros, de “Inteligencia
emocional” que de no haberlo leído aún, te invito a ha-
cerlo de inmediato.

El libro que nos ocupa tiene, además, una particulari-

dad y es que se sale del normal formato de los editados
por Pániker y es que tiene un formato más pequeño; las
mismas dimensiones que un CD.

Viene el libro con un CD de audio con muy buenas

meditaciones para que salgas de la duda sobre
cómo empezar a practicar mindfulness.

Además del indispensable texto en forma casi de “bre-

viarios” sobre la práctica de mindfulness o atención
plena, esta vez, en vez de reproducciones de cuadros,
viene ilustrado con buenas fotografías de dulce carga
emocional.

Me ha encantado el libro, obviamente no sólo como

practicante que soy y Consultor, sino también como fo-
tógrafo, pues en mi sitio de fotografía emocional, pue-
 COMIDA DE VIDA
“Comer atentos”. nuestra máquina. ¿Le metes lejía a tu coche o a tu
moto?, ¿te lavas la cara con azufre?…¿entonces
Jan Chozen Bays. porque ingerimos muchas veces auténticos vene-
Editorial Kairós nos para nuestra salud?.

Estoy seguro de que vas a encontrar las mejores res-

C
on comer atentos, te traigo hoy un sorprenden-
te libro de reciente aparición con el que, estoy
seguro, vas a descubrir una nueva relación con
los alimentos y con el acto de comer. En un mundo oc-
cidental de la opulencia, en el que eso de “Las dietas”
están a la orden del día (algunas realmente absurdas y
peligrosas), en el que el culto al cuerpo puede llevarse
a límites insospechados, Jan Chozen Bays, pediatra y
profesora de meditación nos muestra de una forma
amena y sencilla el nuevo arte del placer de comer
basado en la práctica de la Atención Plena o Mind-
fulness.
Vivimos en un mundo acelerado y sin conciencia del
estar. Afortunadamente y cada vez más, vamos obser-
vando como aparecen pequeños pero firmes cambios
a esa peligrosa tendencia del caminar sin saber ni adón-
de vas ni dónde estás, y esos procesos de transforma-
ción personal, también vienen muy reflejados en nues-
tra cotidiana relación con el acto de comer. Un acto tan
fundamental y básico como el de respirar.
A través de 6 capítulos bajo los títulos de “¿Qué es co-
mer atentos?”, “Las siete clases de hambre”, “Explo-
rar nuestros hábitos y pautas con la comida”, “seis
sencillas directrices para comer atentos”, “cultivar la
gratitud” y la conclusión titulada “Qué nos enseña el
comer atentos”, Chozen Bays, trufando los textos con
diferentes ejercicios prácticos y meditaciones conteni-
das en un CD que acompaña el libro, nos lleva por un
delicioso viaje hacia una nueva relación con la comida.
puestas entre las páginas de “Comer atentos”.
Aprender a comer es uno de esos maravillosos espec-
táculos que nos podemos perder en una vida sencilla
y dedicada a “provocar” el bien entre los seres vivos de
los que nos rodeamos.
Espero que con este libro descubras la verdad de estar
atento o atenta en el instante pesente a través de un
proceso tan importante como es el de la alimentación.
“Comer atentos” es uno de esos libros para leer to-
mando notas o subrayando el libro en función de
tus propios intereses y aventuras personales.
No des nada por conocido y sabido, porque a través de
sus páginas, descubrirás que estar aquí y ahora, tam-
bién significa estar presente en el espacio de comer
que nos da la vida.
Disfruta de las enseñanzas de Chozen Bays y no creas
que sabes todo, porque cada día, aprender a estar sa-
nos y sanas es una auténtica mini-revoluvión necesaria
para adentrarnos en nuestro propio corazón.
Comer atentos y atentas, aquí y ahora. Ahora Sí.

Mindfulness como práctica del acercamiento al ins-

tante presente es la base para esta nueva relación
con la comida. Este libro no es un nuevo método de
adelgazamiento, ni un libro de recetas o de dietas. Se
trata de una profunda reflexión sobre nuestro posicio-
namiento a la hora de ingerir los alimentos.

El problema en nuestras sociedades desarrolladas,

es que hemos perdido el contacto con el comer don-
de practicamos la desatención y reflejamos nuestro
modo de vivir acelerado y sin la suficiente serenidad
como para saber, en todo momento, que metemos a
 VIDAS DE HOMBRES
“Hombres con corazón”. Los cambios físicos, emocionales, la sexualidad, la espi-
ritualidad y la vida social, son los capítulos que confor-
Fina Sanz. man este interesante volumen que recomiendo a quie-
Editorial Kairós nes están a punto de entrar en la famosa crisis de los 50
o los que ya la han atravesado.

A
l hablar de la crisis de los 50 años, y en este caso
en hombres, es plantarse casi de pronto en un
mar de cambios físicos, emocionales, sociales,
sexuales y cómo no, espirituales.
De eso se ocupa Fina Sanz en este nuevo libro, apareci-
do después de hablar de la crisis de los 50 en mujeres
en el volumen “Diálogos de mujeres sabias”, publica-
do también por Kairós y del que te hablo en la siguien-
te página.
Es un libro en el que hablan hombres; pero no es un
libro para hombres, como el de “diálogo de mujeres
sabias” no es un texto de mujeres para mujeres. Mi
recomendación (así lo he hecho yo) es leer los dos para
compartir y conocer la experiencia tanto masculina
como femenina de una época que puede ser de gran
potencial vital o un periodo de dura incertidumbre.
Como siempre, y desde el trabajo de la atención pena,
va a depender muchas veces de como re re-posiciones
frente a esta etapa.

Los 50 años parecen una fecha mítica en la vida de
cualquier persona. En mi caso y cuando esto escribo
(diciembre de 2015), ando a poco menos de un año de
“pasar el rubicón” y, más que nunca, y desde la pers-
pectiva de la práctica de mindfulness o atención plena,
tengo por seguro que los pasos siguientes se han de
vivir desde la presencia más absoluta y de que, de cada
cual, depende que la crisis de los 50 sea la firma de tu
cambio o el estancamiento en el “rien ne va plus” (no va
más) de la ruleta de la vida.
Descurbí a Fina Sanz a través de mi pasión por la foto-
grafía y en el intento (ya he dado varios talleres) de unir
fotografía y mindfulness; lo que voy haciendo desde
www.fotomontoya.es. Fina había escrito un magnífi-
co libro que me hizo descubrir la relación que yo bus-
caba, “Fotobiografía” y a partir de su lectura descubrí el
volumen que ahora te presento.
Con prólogo de Julián Fernández de Quero Lucerón y
capítulo final de la propia autora, el libro que te pro-
pongo aquí ha de ser una puerta a tu reflexión sobre
la tan manida y nombrada la crisis de los 50 años o la
media vida.
Uno de los problema más acuciantes de los que
hablan quienes participan en el libro, es el del des-
empleo. Al final, cuando cierra el libro Fina Sanz, nos
muestra un último escrito de uno de los participantes
que, a buen seguro, será motivo de reflexión.
Me quedo con la última frase que Sergio deja en su car-
ta: “trabajar para dignificar la vida, el mundo”.

La autora logra unir a Armando, Jorge, Pablo, Pep, Ro-

sendo y Sergio (nombres supuestos para salvaguardar
su intimidad) que están a punto de entrar en la crisis
de los 50 o ya han atravesado la mítica fecha, y que nos
cuentan lo que ellos sienten sin limitaciones ni tapujos.

De esta manera, Fina Sanz y desde una extraordinaria

delicadeza y sensibilidad, hace que estos seres huma-
nos den rienda suelta a sus pensamientos, ideas,
pasiones, temores y esperanzas, centrando la expe-
riencia de escucharles hablar en torno a varios te-
mas o ejes centrales.
 VIDAS DE MUJERES
“Diálogos de mujeres sabias”. Un libro indispensable si has atravesado esa espe-
cie de frontera que significan los 45, 50 años.
Fina Sanz.
Editorial Kairós Es interesante realizar la lectura de los dos volúmenes
porque “Diálogos de mujeres sabias” y “Hombres
con corazón” al final vienen a hablar sobre lo mismo; la

L
a autora de este espléndido libro que yo diría do-
cumento, reúne los diálogos que un grupo de mu-
jeres mantiene en larga conversación donde se
habla de todo. Me da igual que seas hombre o mu-
jer, el caso es que no debes perderte el escuchar a
mujeres sabias hablando de la vida.
Fina Sanz, reúne en este interesante volumen, a 13
mujeres que han superado la barrera de los 45 años
y que se convierten, sin quizás ellas saberlo, en autén-
ticas mujeres sabias hablando de lo divino y de lo hu-
mano y que resulta un excelente mosaico de realidades
vitales, sensibilidades, éxitos, frustraciones, aventuras
y desventuras, exquisitamente dialogadas en un am-
biente de respeto mutuo.
Tenía pedidos los dos libros, pero empecé por el de los
hombres (“Hombres con corazón. Hablando en la se-
gunda mitad de la vida”) porque me llegó antes, pero la
primera experiencia que lleva a cabo Fina Sanz en este
tipo de diálogos, es el de las mujeres sabias que ahora
te recomiendo.
vida que discurre atravesando esos míticos 50.
Es curioso ir viendo similitudes entre un grupo y otro,
y sentir que, en el espacio de vitalidad y sentimientos,
hay posiciones comunes que no se expresan abierta-
mente en un diálogo entre hombres y mujeres, segu-
ramente por la enorme diferencia educacional que en
determinadas generaciones se produjeron.
Es por ello que sería interesante que Fina Sanz se plan-
tease un tercer libro para poner a dialogar a un grupo
de mujeres sabias con un grupo de hombres sabios.
Tanto las mujeres como los hombres que aparecen
en cada uno de estos dos libros, sinceramente, son un
ejemplo de libertad emocional, apertura de corazón y
capacidad para saber y sentir que la vida está ahí palpi-
tante pese a desventuras y problemas.
Sinceramente, yo que tú, no me lo pensaba más y me
inundaba de diálogos de mujeres sabias con este acer-
tado volumen de Fina Sanz.

Con prólogo de Leonor María Cantera, prefacio de Sel- Por encima de todo, siempre la palabra.
ma González y presentación a cargo de Fina Sanz, las
conversaciones abiertas de este grupo de mujeres sa-
bias, se engloban alrededor de varios temas: Cambios
físicos, cambios emocionales, sexualidad, espiri-
tualidad, vida social y un capítulo final a modo de
reflexión.

Es una lectura llena de sensibilidad, donde cada una

de estas mujeres sabias, van exponiendo sus vivencias
sobre cada uno de los temas propuestos por la autora,
de forma abierta, valiente y decidida.

No hay ni límites en la expresión, ni prohibiciones,

ni vías indirectas para contar algo.

Este grupo de mujeres sabias se sienten en la como-

didad de poder expresar cómo es su vida a partir de
los 45 años, cuando son muchos los cambios que van
ocurriendo tanto a nivel físico como a nivel emocional.
 BARRIENDO ALMAS
“Manual de limpieza de un y la serenidad mientras quitas el polvo de las estante-
rías, pasas el cepillo, dejas la cocina impoluta u ordenas
monje budista”. Keisuke el armario. (por cierto que en este otro artículo ya te
Matsumoto. Duomo Ediciones. hablé de cómo practicar también la meditación orde-
nando tus armarios)

S
i lo que buscas es la práctica de la meditación tras-
cendental, has llegado al sitio correcto. Eso sí, no
busques el aislamiento en parajes inhóspitos ni le-
vitaciones raras, ni estar todo el día de cara a la pared
meditando.
Aquí vamos a hablar de meditación trascendental
en tu propia casa realizando las tareas del hogar.
Y recuerda que esas tareas del hogar son tan sagradas
que son iguales para chicos que para chicas.
Si quieres practicar la meditación trascendental y al-
guien te dice: “¿Qué te parecería hacer la limpieza
de casa como la hacen los monjes budistas?. No es
difícil, al contrario, es muy divertido. Si quieres pu-
rificar tu alma sin moverte de casa puedes hacerlo
transformando las tareas del hogar en un ejercicio
espiritual.” Lo primero que quizás pienses es que eso
es algo perfectamente inviable, pero entonces te diré
que eso es precisamente lo contrario de lo que vas a
aprender con las lecciones que Keisuke Matsumoto te
da en este sencillo, bonito como objeto e incluso, como
verás en el precio, barato libro digno de leer para que
te conviertas en un auténtico artista de la meditación
trascendental.
Además del aprendizaje de cómo limpiar el cuarto de
baño, cómo hacer la colada. Cómo limpiar la cocina o
cómo limpiar las ventanas, el autor también dedica una
parte al aseo personal, y es que la práctica de la medi-
tación trascendental, que solemos entender como un
arte propio de seres muy especiales, en realidad es cosa
de cualquier humano que se precie.
Ya sabes, si sigues el Blog de Plenacción, que en él
no hablo de religión, sino de espiritualidad que son
cosas distintas. ¿no crees?. Lo que ocurre es que si
alguien es capaz de mostrarnos otro camino desde la
práctica de su religión, para trabajar en nuestro propio
desarrollo personal, pues bienvenido sea. Por eso, es-
pecialmente quiero recomendarte la lectura de este
librito que en 150 páginas que se leen de un tirón,
te cuenta los preparativos y objetos necesarios para
comenzar el trabajo de la meditación trascendental en
casa, de cómo limpiar el baño, la cocina y los efectos
personales, de cómo limpiar las habitaciones, los espa-
cios exteriores, de cómo encarar bien tu propia higiene
personal y la limpieza del alma y de qué hacer cuando
termina la limpieza. Al fin y al cabo, la meditación tras-
cendental no se hace sólo sentándose cada amane-
cer o cada anochecer en un cojín y de cara a la pared.

Keisuke Matsumoto es un monje del templo Komyo-

ji de Tokio. Es Licenciado en filosofía por la Univer-
sidad de Tokio y tiene un MBA de la Indian School
of Business e introdujo la mentalidad empresarial
en el universo budista, pero poniendo como fin no el
ganar dinero, sino ganar la felicidad.

Eso es precisamente lo que puedes conseguir a través

de la lectura y la práctica de su libro. Se trata de llevar el
arte de la meditación trascendental a las tareas propias
del hogar; unas tareas que, normalmente, tomamos
con negatividad, a las que no solemos dar la importan-
cia que tienen y a las que tendemos a dedicar el menor
tiempo posible. Con una sencilla claridad expositi-
va y una excelente economía de la palabra, Matsu-
moto va directamente “al grano” para que desde el
principio te animes a la práctica de construir en tu
propia casa una especie de “templo” de la felicidad
 LIBRE DE RUIDOS
“Manual de un monje budis- religiosas, no son ni extremistas ni radicales, pero
que muestran otras formas de serenarse y enfocar las
ta para liberarse del ruido del emociones, sin por ello convertirte en un asceta o em-
mundo”. Keisuke Matsumoto. prender la huida a inhóspitos lugares, porque cuando
se habla de retiros de meditación, a mí por lo menos,
Duomo Ediciones. me sigue gustando salir, entrar, moverme, apasionar-
me, descubrir…pero desde una nueva forma de ver la

S
i lo que buscas es hacer retiros de meditación, con
el libro que aquí te presento, podrás hacerlo sin
tener que acudir a retiros de meditación.
Esto puede parecerte una incongruencia, pero cuando
leas el libro de Matsumoto, te darás cuenta que, sin
ir a ningún lugar, podrás llevar a cabo 37 ejercicios
para alcanzar la serenidad del alma, simplemente
haciendo lo que un monje hace para liberarse del
ruido del mundo y sin tener que hacerte monje.
Cuando hablamos de hacer retiros de meditación, siem-
pre pensamos en la posibilidad de encontrar el silencio
en remotos lugares o bellos paraísos, sin imaginar que,
apenas sin salir de casa, tenemos la posibilidad de lle-
var a cabo nuestros propios retiros de meditación ejer-
citando diferentes prácticas, para encontrar el silencio
y liberarnos del mundanal ruido que nos acompaña
casi siempre en las ciudades y pueblos donde vivimos.
vida; desde las gafas mindfulness.
Por eso, si te interesan los retiros de meditación, pero
no quieres acudir ahora a retiros de meditación, este
libro puede serte de gran ayuda.
Como señala el propio Keisuke “En la vida nos moles-
tan todo tipo de ruidos. En la oficina, en el colegio y
también en casa, se multiplican sentimientos como
la rabia o la envidia. ¿No os gustaría huir de esas
molestias y esconderos en algún lugar?. Este libro
va dirigido a todos los que desean un poco de tran-
quilidad”.
Seguro que tú también buscas esa tranquilidad.

Duomo Ediciones nos obsequia, de nuevo, con otro

libro de igual calidad en su impresión y encuader-
nación por un precio muy asequible, de este monje
del Templo Komyoji de Tokio y Licenciado en filosofía
por la Universidad de Tokio, que a través de una exqui-
sita sencillez, nos hace ver que, poniendo en práctica
los ejercicios que divide en 5 partes, nuestras vidas se
van a ver mejoradas en su calidad.

Y es que vivimos torpedeados por demasiados rui-

dos, desde el despertador que nos avisa por la maña-
na, pasando por la música o la radio del coche, los atas-
cos, el transporte, el televisor, los ruidos de la oficina
e incluso nuestro propio ruido interior que producido
por nuestra proverbial “máquina de liarla” que tenemos
por cabeza, no para de vomitar pensamientos y juicios
a cada momento.

Siempre insisto en que Plenacción no es un lugar

de religión, sino una Consultoría para el desarro-
llo personal basado en la práctica de la atención
plena o mindfulness, pero que me gusta ofrecerte
incluso aquellos libros que, viniendo de prácticas
 LOS PASOBUDAS
“Camina como un Buda” (Aun- por supuesto, otro mundo es posible.
Trabajo, vivo, compro, rio, aguanto a gente que no me
que estés de resaca, tu jefe te agobie y
gusta, me aguantan a mí, a veces digo cosas de las que
tu ex te torture”.
Lodro Rinzler. no estoy convencido, me caigo, vuelvo a levantarme,
Editorial Kairós. tiendo a tropezar en la misma piedra varias veces…in-
cluso en un mismo día, pero trabajo en aplicar mi aten-
ción en ese instante en el que habito y mostrar a los

E
ste es uno de esos libros que estarás deseando
leer. Imaginativo, rompedor, ilusionante, curioso,
ameno e incluso transgresor.
Su autor, un conocido articulista americano que,
además de practicante de meditación, tiene una co-
lumna en el Huffington Post y en el Interdependen-
ce Project titulada “What Would Sid Do”, nos sor-
prende con este libro tras haberlo hecho ya con “El
Buda entró en un bar” que os traeré próximamente.
Cuando hablamos de espiritualidad, no estamos ha-
blando de religión exactamente, y, a veces, es difícil,
tratar de hacer entender a la gente que caminar por
la vida con una mirada más compasiva y atenta, no es
volverte un simple y un lento, sino darle a tu momento
una mayor fortaleza y una nueva visión sobre la reali-
dad.
demás que es posible.
He aquí una guía amena, clara, concisa y divertida para
hacerlo y ser conscientes que es posible.
Responde a preguntas que todos nos hacemos y que
“tienen que ver con salir por ahí, con las relaciones,
el trabajo, la actividad social o con nuestros dilemas
de la vida cotidiana”.
En definitiva: “Camina como un Buda ofrece sabi-
duría que puede aplicarse precisamente a las di-
ficultades que suelen presentársele a cualquiera
que pretenda caminar como un Buda: es decir, vivir
honradamente, con sabiduría y compasión frente a
todo aquello que le salga al paso en la vida”.

Rinzler, en todos sus libros y columnas es precisamente

lo que hace, darle una auténtica naturalidad a una nue-
va forma de ver, sentir y hacer las cosas en un nuevo
tiempo.

Porque como señala el autor, puedes ser espiritual

sin ser necesariamente religioso. En realidad no tie-
nes que ser budista, Católico, Musulmán o Judío para
llevar a cabo una forma de vida acorde con el espíritu
de intentar y ser una persona mejor en un mundo en
cambio.

Lo que el autor nos enseña a lo largo de sus páginas

es a vivir honradamente, con sabiduría y compasión
frente a todo lo que nos salga al paso en nuestra
vida común.

Al fin y al cabo, está muy bien practicar un retiro de me-

ditación, aislarse del mundanal ruido durante un tiem-
po o practicar cualquier tipo de meditación en el silen-
cio de tu hogar, pero a los que, como es mi caso, nos
gusta e incluso nos apasiona también, el mundo en el
que vivimos y queremos cambiarlo desde dentro, ideas
como las que nos expone el autor, nos hacen creer que,
 PLANTAR Y CRECER
“Plantando semillas” (La práctica el Maestro Thich Nhat Hanh ha ido poniendo en
marcha y trabajando con niños a lo largo de toda
de mindfulness con niños)
su vida.
Thich Nhat Hanh.
Editorial Kairós. La educación emocional, base para la paz y el bienestar
de quienes serán los hombres y mujeres del mañana, es
esencial desde la práctica del instante presente.

L
a educación emocional es, hoy en día, una de las
claves para que los niños y niñas de hoy sean la
paz y el bienestar del día de mañana. La educación
emocional no es ningún adoctrinamiento. Simplemen-
te es enseñar que sólo hay aquí y ahora.
Al hablar de una educación emocional y de mind-
fulness para niños y niñas, sin duda alguna, este es
uno de los libros que recomiendo encarecidamente
para padres y educadores.
No sólo van a ser los niños y niñas quienes disfruten
de todo lo que aparece en el libro, sino que padres y
educadores, sabrán apreciar cada una de las prácticas,
textos, ideas, claves y dibujos que aparecen a lo largo
de este hermoso ejemplar que ha publicado la presti-
giosa Editorial Kairós.
Thich Nhat Hanh, Maestro zen, poeta, activista por
la paz, escritor de más de cien libros y nominado
para el Premio Nobel de la Paz, es autor, junto con
su comunidad budista zen Plum Village de Bor-
deaux (Francia) de este compendio de prácticas de
atención plena o mindfulness para niños y niñas.
La educación emocional que se nos presenta a lo largo
de la obra, como decía al principio, no es una tarea de
ningún adoctrinamiento en ninguna religión, sino que
debe ser entendida como el ejercicio de la mayor de las
libertades que se puede ofrecer a los niños y niñas de
hoy en día, que no es otro que el respeto por la vida, la
paz, el amor, la serenidad y la solidaridad.
“Plantando semillas”, como se señala en la presenta-
ción del libro, está lleno de “actividades didácticas
que pueden ayudar a niños y adultos a liberarse
del estrés, aumentar la concentración y la confianza
en sí mismos, enfrentarse a las emociones difíciles,
mejorar la comunicación o cultivar la paz”.
En definitiva. Un libro que te recomiendo seas padre,
madre, tuto, tutora, educador o educadora, porque
toda inversión que se haga en educación emocional, es
futuro desde el aquí y ahora.
Como escriben sobre él Jon y mila Kabat-Zinn:
“Este delicioso libro compendia décadas de expe-
riencia acumulada por la comunidad budista de
Thich Nhat Hanh tratando de establecer los cimien-
tos de la atención y el corazón plenos en los niños
y sus cuidadores. La comunidad lleva mucho tiempo
comprometida en comprender y practicar la sabiduría
y compasión inherentes a nuestra humanidad. Este li-
bro es la expresión más articulada de dicha prácti-
ca. Rebosa respeto y sensibilidad por los niños y sus
familias”.

Todo ello, contado de una forma amena en un libro de

educación emocional y de mindfulness para niños y ni-
ñas, sencillo de leer y agradable a la vista.

“Plantando semillas” viene con un Cd de canciones

y meditaciones guiadas especialmente preparadas
para la comunidad española.

Con más de 30 ilustraciones a todo color, este libro

es una buena colección de todas las prácticas que
La vida mindfulness
Y además de estos 10 libros que te he recomendado, permíteme
que te presente también el mío. Si aún no lo has leído, este es el
momento. Además podrás hacer un taller de prácticas mindful-
ness para tu desarrollo personal y profesional on-line de forma
gratuita. Es el PROGRAMA 21. Espero que te guste

Con “La Vida Mindfulness”, tienes a tu disposi-

ción claves y estrategias para volver a conectar
con tu serenidad, reducir el estrés y la ansiedad y
poner bienestar emocional en tu día a día.

Además, al adquirir el libro, obtendrás las cla-

ves para realizar un taller de 21 días de prácti-
cas mindfulness on-line sin coste alguno.

Con un lenguaje directo, el autor te lleva de la

mano para mostrarte claves y estrategias para
reposicionarte ante tu realidad para encontrar tu
paz, tu serenidad y bienestar emocional.

A lo largo del libro vas a encontrar claves, ideas,

estrategias y ejercicios de mindfulness para tu
día a día en diferentes áreas de acción. Desde
la comprensión de lo que es y significa mindful-
ness, a la invitación a liderar tu vida, el trabajo con
el estrés y la ansiedad, las situaciones de desem-
pleo, el ámbito de lo laboral, la práctica del de-
porte y mindfulness, las vacaciones…

Tienes a tu disposición un buen número de

sencillas, claras y motivadoras claves, ideas
y ejercicios de mindfulness para trabajar a la
vez que vas descubriendo que en esta vida, lo
“La vida mindfulness”. extraordinario está en lo cotidiano.

Atención plena aquí y ahora “La Vida Mindfulness” te ofrece la oportunidad

de poner atención plena en tu cotidianidad. No

E
hay que hacer nada raro. A lo largo del libro vas
n un mundo en crisis y en constante cam-
a descubrir que a través de la práctica, puedes
bio y evolución, las técnicas y ejercicios de
conseguir que tus metas y objetivos sean rea-
mindfulness o de atención plena, te serán de
lidad porque tu vida es tuya. Aprende a tomar
gran utilidad para aprender a vivir en el instante
las riendas de tu vida a través de la práctica de
presente que es el lugar en el que se desarrolla la
mindfulness o atención Plena.
vida.