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Además de los aspectos mencionados, según Pareja Castro (Kinesis 1994: 37), un
buen calentamiento se caracteriza por desencadenar efectos como: el aumento de
la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico, la vaso
dilatación de las arterias y capilares, el transporte adecuado de oxígeno y
nutrientes por medio de la sangre, la adaptación del metabolismo energético
aeróbico a la actividad, la disminución de la viscosidad muscular, adecuación del
tono muscular, funcionalidad articular y periarticular, la activación de la memoria
motriz y de los estereotipos motores adquiridos.
Los Estiramientos.
Es muy importante aclarar, como expone Pareja Castro (Kinesis 1994: 38), que los
ejercicios de Estiramiento deben realizarse posteriormente al aumento de la
temperatura corporal (activación dinámica general), debido a que provocan la
disminución de la viscosidad muscular y facilitan la elongación muscular, evitando
que se presenten algunas lesiones.
Tanto la estructura de la clase en general con todas sus partes como la del
Calentamiento, son condicionadas por una variedad de factores que influyen
significativamente en el desarrollo y ejecución de sus elementos o componentes
básicos como son: la duración total y de cada una de sus partes (activación
dinámica general, estiramientos y activación dinámica específica), la magnitud o
grado de esfuerzo de los ejercicios y los juegos a emplear.
Teniendo en cuenta los factores mencionados, Pareja Castro (Kinesis 1994: 40)
recomienda de manera global para las prácticas deportivas, los siguientes
aspectos a considerar para el desarrollo de un Calentamiento:
La activación dinámica general debe tener una duración aproximada entre los 5 y
10 minutos con una intensidad moderada, los estiramientos deben tener entre 5 y
10 minutos de duración con una carga pasiva de baja influencia fisiológica en su
ejecución y la activación dinámica específica entre 5 y 10 minutos con una
intensidad un poco más elevada, de manera que se acerque a la intensidad de los
esfuerzos a realizar durante la práctica principal.