DR RAUL M GONZALEZ TINOCO

¿Qué es el Estrés?
• El estrés es un desequilibrio entre las
exigencias hechas por el medio y los
recursos disponibles por los individuos,
generalmente producido por factores
psicosociales, que incide en la actualidad
sobre todos los seres humanos, los cuales
día a día se enfrentan a las crecientes
exigencias de una sociedad globalizada y
consumista.
Se ha definido históricamente el stress (tensión)
(estrés en castellano) por Selye (1936) como la
“respuesta específica (del organismo) a toda
demanda que se le haga”
por la OMS como “el conjunto de reacciones
fisiológicas que prepara al organismo para la
acción”, o por Lazarus como “el resultado de la
relación entre el individuo y el entorno, evaluado por
aquel como amenazante, que desborda sus recursos
y pone en peligro su bienestar
• 1)Estrés es la fuerza o el estímulo que actúa sobre el individuo y que da lugar
a una respuesta de tensión.
• 2) Estrés es la respuesta fisiológica o psicológica que manifiesta un individuo
ante un estresor ambiental.
• 3) Estrés es una consecuencia de la interacción de los estímulos ambientales y
la respuesta idiosincrásica del individuo
• Podemos mencionar entonces que los sujetos con patrón de conducta tipo A,
con respuesta autonómica al estrés, poseen mayor predisposición a padecer
patologías cardiovasculares por la activación de las catecolaminas. A su vez
tienen con frecuencia elevado el colesterol LDL y disminuido el colesterol
HDL y acumulan asimismo otros factores de riesgo, como obesidad,
nicotinismo e hipertensión.
• El patrón de conducta tipo C se presenta en sujetos introvertidos, obsesivos,
que interiorizan su respuesta al estrés, pasivos, resignados y apacibles,
extremadamente cooperadores, sumisos y conformistas, siempre controlando
las expresiones de hostilidad y deseosos de aprobación social.
• Los sujetos con patrón de conducta tipo B son en general tranquilos,
confiados, relajados, abiertos a las emociones, incluidas las hostiles.
 Componentes y fases del Estrés
El estrés tiene dos componentes básicos:
• Los agentes estresantes o estresores.
• La respuesta al estrés.
Los llamados agentes estresores son todas las situaciones que ocurren a nuestro
alrededor y que nos producen estrés, siendo estas situaciones provocadas por personas,
grupos o conjuntos de grupos. Se llama estresores a todos los factores que originan
estrés y es enfático en que el nivel de activación del individuo se estima como el nivel
inicial de una condición de estrés.
 los estresores se pueden identificar en las
siguientes categorías:
• Estresores del ambiente físico: Ruido, vibración, iluminación, etc.
• Demandas estresantes del trabajo: Turnos, sobrecarga, exposición a riesgos.
• Contenidos del trabajo: Oportunidad de control, uso, habilidades, variedad
de tareas, feedback, identidad de tarea, complejidad del trabajo.
• Estrés por desempeño de roles: Conflicto, ambigüedad y sobrecarga.
Relaciones interpersonales y grupales: Superiores, compañeros,
subordinados, clientes.
 FASES DEL ESTRES
Las fases por las que pasa estrés son las siguientes:
• Fase de Alarma: Fase donde ocurre el aviso o se detecta la presencia de un agente
estresor.
• Fase de Resistencia: Fase generada cuando el sujeto enfrenta y trata de resolver la
situación que produce el estrés. Si el sujeto logra resolver la situación el estrés no
logra concretarse.
• Fase de Agotamiento: Fase producida cuando el sujeto no logra resolver la situación
de estrés, causando una disminución en la capacidad de respuesta y en el organismo
del sujeto principalmente fatiga, ansiedad y depresión.
 Consecuencias negativas del estrés
Si sufres estrés durante largos periodos de tiempo, puedes tener consecuencias negativas para la
salud física y mental en tus relaciones sociales y en el trabajo:
• Taquicardia
• Aumento de la presión arterial
• Falta de iniciativa
• Impotencia
• Acné
• Diabetes
• Desmotivación
• Agresividad
• Poca productividad
• Ausentismo
Algo que se suele dejar por alto sobre el estrés es que
es necesario para la vida.
Lo necesitas para sobrevivir, para aprender, para
conseguir metas, para la creatividad.
Sería conveniente sentir algo de estrés cuando:
•Tienes un examen difícil e importante
•Tienes un proyecto importante a finalizar para tu
empresa
•No tienes trabajo ni ingresos
•Existe cualquier peligro físico real
 Beneficios de practicar técnicas de
relajación
Si las practicas, los ejercicios y técnicas de relajación
que te explicaré pueden tener grandes beneficios en
tu vida como:
• Aumentar la sensación de control
• Aumentar la autoestima
• Aumentar el flujo de sangre hacia los músculos
• Reducir la tensión muscular
• Reducir dolores crónicos
• Mayor sensación de bienestar
• Disminuir la fatiga
• Reducir sensaciones de odio y frustración
 1-Relajación muscular progresiva

Es conveniente que practiques la relajación muscular al menos durante 15 minutos al día.

• Se trata de poner en tensión los músculos para relajarlos a continuación. De esa forma, liberarás tensión de tu cuerpo y relajarás la mente.
• Si tienes un historial de espamos musculares, problemas de espalda, musculares o lesiones, pueden empeorar al poner en tensión los músculos, por tanto es conveniente
que consultes a un profesional.
Paso a paso:
• Ponte ropa cómoda, calzado cómodo y siéntate en un asiento cómodo
• Relájate con una respiración profunda (la comentada en la meditación) y cierra los ojos
• Puedes usar música relajante
• Cuando estés relajado, centra tu atención en tu antebrazo derecho ¿Cómo lo sientes?
• Tensa el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguanta y cuenta hasta 8-10 segundos
• Relaja el antebrazo derecho, céntrate en cómo se va la tensión y cómo lo sientes, a medida que se relaja
• Manténte en ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente
• Cambia la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia
 2-Relajación autógena
La relajación autógena es una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso del lenguaje.
Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés.
Consiste en 6 ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado. En cada ejercicio usas la imaginación y claves verbales para relajar tu cuerpo de un modo
específico.
Paso a paso:
• Comienza con la respiración profunda, siendo la exhalación el doble de la inhalación. Por ejemplo: inhala durante 4 segundos, exhala durante 8 segundos.
• Inhala, cierra los ojos y a medida que exhalas repite 6-8 veces: «mi brazo derecho se hace cada vez más pesado» y concentrarte en dicha sensación
• Repite 6-8 veces: «mi brazo derecho pesa cada vez más» (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)
• Repite 6-8 veces: «mi brazo derecho esta cálido» (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas)
• Repite 6-8 veces: «mi corazón late tranquila y relajadamente»
• Repite 6-8 veces: «mi respiración es cada vez más tranquila»
• Repite 6-8 veces: «mi estómago esta cada vez más cálido»
• Repite 6-8 veces: «mi frente esta fría»
 3-Meditación
Para meditar simplemente siéntate derecho en un asiento cómodo, cierra los ojos y céntrate en decir -en alto o para
ti- una frase o mantra como «estoy tranquilo», «me quiero a mi mismo» o «estoy en paz».
También puedes poner una mano en tu estómago para sincronizar la respiración con las frases.
Si tienes cualquier pensamiento, deja que se vaya solo, no lo intentes eliminar.
Otra forma es escuchar a tu propia respiración mientras repites el mantra.
Una parte importante de la meditación es la respiración profunda desde el abdomen; tomar una buena cantidad de
aire en tus pulmones.
Normalmente, una persona estresada respirará solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el
oxígeno llega a la parte inferior (respiración abdominal) recibirás más oxígeno y te sentirás más relajado y menos
tenso.
• Paso a paso:
• Siéntate derecho en una silla cómoda, poniendo una mano en tu estómago y otra en tu pecho
• Respira por la nariz mientras durante 4 segundos lentamente, de forma que la mano de tu estómago se eleve y
la mano en tu pecho se eleve muy poco
• Mantén el aire durante 4 segundos
• Exhala el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo el aire que puedas, mientras
contraes el abdomen
• Los segundos que te comento son una propuesta, haz modificaciones hasta que te sientas totalmente
cómodo. La práctica es la clave
 ¿Qué es Mindfulness?
(atención plena) es una forma particular de poner
atención al momento presente.

• capacidad que tenemos todos de estar en el momento presente de una manera

equilibrada, con una actitud de aceptación y apertura. Esta habilidad nos ayuda
a manejar mejor nuestras emociones, a sentirnos más relajados y conocer cómo
funciona nuestra mente.
• El interés en esta práctica ha crecido notablemente en los últimos años en
diversos ámbitos de nuestra sociedad como empresas, escuelas, hospitales,
universidades, etc.
• También se han hecho investigaciones que sugieren que el entrenamiento en
mindfulness puede ayudar en el tratamiento de ciertos trastornos psicológicos
en poblaciones clínicas, como la ansiedad, la depresión y las adicciones.
Asimismo, se han documentado sus beneficios en la educación, las empresas y
muchas otras áreas.
• Se ha encontrado que este rasgo se asocia con un mayor bienestar psicológico y
menor disposición a padecer ciertos trastornos psicológicos, así como a una
mejor concentración y rendimiento en general.
Gracias por la atención