Asociación Internacional de Yoga Yoghismo

Secuencia de trabajo de hombros

Una forma pragmática

Diseño: Margarita Alanís

Modelo: Paola González
Febrero 2010
 Introducción
YOGA YOGHISMO

• Esta es una secuencia de Yoghismo orientada

a trabajar la articulación del hombro para
abrirla y fortalecerla antes de realizar
posturas complejas
 Estiramientos

1.Tadasana
2.Tadasana 3 4
Urdhva
Hastasana
 Círculos con codos
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5. Al frente
abriendo
espalda 7. Atrás abriendo
pecho

6. Arriba
 8. Rotación completa
de la articulación
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 Estiramientos II
(repetir por ambos lados)
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9. Apoyo en pared 10 Tracción de hombro

 11. Candado
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Girar
el hombro
 12.Estiramiento III
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 13. Garudasana
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Al frente De Lado Atrás

 14. Cinto largo
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 15 Cinto corto
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 16. Estiramiento IV
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 17. Estiramiento en Balance
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 18. Estiramiento en Balance II
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 19. Candado en piso
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 20. Giro sobre hombro
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 21. Delfín
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Con antebrazos paralelos

Con manos entrelazadas

Deslizar a plancha
 22. Media Plancha
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23. Chaturanga
 24. Vasisthasana
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 25. Posturas Pico
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Bakasana
Kurmasana