FIBRA – Previene el Estreñimiento

Lunes
Desayuno

Taza de avena con leche descremada 2 cucharillas de Fibra en un

vaso de jugo de futas

Almuerzo

Un bife pequeño a la plancha con puré de zapallo sin aceite

Merienda

Sándwich de pan integral con jamón magro 2 cucharillas de Fibra en

un vaso de agua o jugo de futas

Cena

Sopa de verduras
Martes
Desayuno

2 tostadas de pan integral con dulce de membrillo. 2 cucharillas de

Fibra en un vaso de agua o jugo de futas

Almuerzo

Una pieza pequeña de pollo a la plancha acompañado de ensalada de

col y papas hervidas

Merienda

Una manzana sin cascara 2 cucharillas de Fibra en un vaso de agua o

jugo de futas

Cena

Macarrones blancos con albaca

Miércoles
Desayuno

Una pera sin cascara 2 cucharillas de Fibra en un vaso de agua o jugo

de futas

Almuerzo

Ensalada de carote maíz y vainitas

Merienda

3 galletas de salvado con jamón cocido 2 cucharillas de Fibra en un

vaso de agua o jugo de futas

Cena Una tortilla pequeña

Jueves
Desayuno 1 manzana sin cascara 2 cucharillas de Fibra en un vaso
de agua o jugo de futas

Almuerzo

Plato de espagueti

Merienda

Una porción pequeña de papaya en cubitos 2 cucharillas de Fibra en

un vaso de agua o jugo de futas

Cena

Berenjena al horno con un chorrito de aceite de oliva

Viernes
Desayuno

Una taza pequeña de avena con leche descremada 2 cucharillas de

Fibra en un vaso de agua o jugo de futas

Almuerzo

Filete de pescado a la plancha con puré de zanahoria

Merienda

1 pera sin cascara 2 cucharillas de Fibra en un vaso de agua o jugo

de futas

Cena

Ensalada de col papas y huevo duro

Sábado
Desayuno

2 tostadas de pan blanco con queso bajo en grasas 2 cucharillas de

Fibra en un vaso de agua o jugo de futas

Almuerzo

1 fiilete pequeño de res sin grasa a la plancha con vanitas al vapor

Merienda

1 taza pequeña de piña fresca cortada en cubitos

2 cucharillas de Fibra en un vaso de agua o jugo de futas

Cena

Sopa de verduras

Domingo
Desayuno

Un vaso de yogurt natural con cereal 2 cucharillas de Fibra en un vaso

de agua o jugo de futas

Almuerzo

Pechuga de pollo sin piel a la plancha acompañada de ensalada de

lechuga

Merienda

1 taza pequeña de melón cortado en cubitos 2 cucharillas de Fibra en

un vaso de agua o jugo de futas

Cena

1 plato pequeño de espaguetis con albaca

Debes evitar Miel cítricos chocolate café frutos secos Lácteos grasos

Cebolla Tomate Embutidos Picantes y bebidas carbonatadas.