3 Ejercicios para Crecer mas R�pido de Estatura

Saltos: Los saltos realizados con fuerza y energ�a promueven la expansi�n de las
fibras de los huesos de las piernas estimulando el crecimiento. Puedes realizar el
Tuck Jump que es el salto que se realiza con las rodillas a la altura del pecho.
Primero debes tener una posici�n de sentadilla y saltar con fuerza, cuando est�s en
el aire debes levantar tus piernas intentando llevar tus rodillas lo m�s cerca de
tu pecho. Procura caer apoyando primero las puntas de pie y luego el resto del
mismo. Realiza el salto tantas veces como puedas.

Sprint: es uno de los mejores ejercicios para crecer m�s naturalmente y aumentar la
hormona del crecimiento puesto que se corre una corta distancia a la mayor
velocidad posible. Lo importante es hacer varias repeticiones con un tiempo corto
de descanso entre ellas. Para empezar puedes correr unos 60 metros haciendo 4
carreras con un descanso de 1 minuto entre cada una. Con el tiempo puedes aumentar
el n�mero de carreras.

Estiramientos: Son excelentes y de los m�s sencillos que puedes realizar para
estimular la hormona del crecimiento dado que trabaja sobre los m�sculos y los
huesos alarg�ndolos. Una opci�n para estirar todo tu cuerpo es colg�ndote de una
barra. �ste es uno de los ejercicios para crecer m�s r�pido que podr�s realizar en
tu casa s�lo necesitas algo que funcione como una barra fija para colgarte. Lo que
debes hacer es tomarte firmemente con ambas manos de la barra y dejar que el cuerpo
cuelgue; la gravedad har� el resto. El peso de tu cuerpo har� que se estiren tus
huesos y m�sculos favoreciendo su alargamiento.

Rutina diaria de Ejercicios para Crecer de Estatura

Cobra

Acu�stese en el suelo boca abajo con las palmas en el piso debajo de sus hombros.
Comience a arquear la columna hacia arriba conduciendola con su barbilla. Arquee
tan atr�s como le sea posible. Cada repetici�n debe durar entre 5 a 30 segundos,
esto ejercicios para crecer de estatura son muy eficaces.

2.-Super Cobra

Comience con los brazos perpendiculares al suelo, y la columna vertebral arqueada

(la posici�n final de la cobra). Ahora debe apretar las caderas y traer su cuerpo
para arriba en una posici�n invertida �V�. Mientras est� haciendo este ejercicio,
dirija su barbilla contra el pecho. Vuelva a la posici�n original. Cada repetici�n
debe durar entre 10 a 20 segundos.

Estiramiento del gato

Con estos ejercicios para crecer de estatura ud debe ponerse de rodilla con los
brazos rectos sobre el suelo, Inhale mientras flexiona la columna hacia abajo y
lleve la cabeza hacia arriba. Exhale mientras lleva su espina dorsal hacia arriba
en una posici�n arqueada mientras que baja la cabeza. Cada repetici�n debe durar
entre 3-8 segundos.

Estiramiento de piernas

Debe sentarse y separar las piernas muy abiertas. Ud debe tocar los dedos del pie
con sus manos, Trate de mantener las rodillas lo m�s recto posible. Aseg�rese de
mantener la columna recta y apretar de las caderas. No arquee la columna superior.
Este tramo trabaja tanto la columna vertebral y las piernas. Cada repetici�n debe
durar entre 6-15 segundos.

El Puente.

Acostarse con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo tan cerca como
le sea posible, tome sus tobillos firmemente mientras levanta las caderas y arquea
la columna vertebral, debe levantar los abdominales hacia el techo.
Levante los abdominales tan alto como sea posible, y luego vuelva a bajar.
Si no se puede sostener sobre sus tobillos, mantenga los brazos a los lados y
utilizarlos para empujarte hacia arriba. Cada repetici�n debe durar entre 3 a 10
segundos.
Este ejercicios para crecer de estatura puede ser dif�cil de hacer en un primer
momento, pero si es persistente, muy pronto lo podr� hacer sin problema.

La tabla.

Si�ntese en el suelo con las piernas rectas. Con el torso recto, coloque las palmas
de las manos en el suelo al lado de su trasero. Luego dirija su barbilla contra el
pecho. Ahora lleve su cabeza hacia atr�s tanto como le sea posible.

Mientras hace esto, levante su cuerpo para que sus rodillas se doblen mientras que
los brazos se mantienen rectos. El torso y las piernas superiores deben estar recta
y horizontal al suelo. Sus brazos y piernas tambi�n deben estar perpendiculares al
suelo. Va a ser la forma de una tabla.
Este es otro ejercicios para crecer de estatura dif�cil para algunos. Si no puede
hacerlo de inmediato, simplemente h�galo lo mejor que pueda, con el tiempo va a ser
capaz de hacerlo con seguridad. Cada repetici�n debe durar entre 8-20 segundos.

El Arco hacia abajo.

De pie, con las manos en las caderas. Mantenga sus manos en las caderas y doblece
hacia adelante en lo posible, no doble las rodillas y mantenga la barbilla sobre su
pecho. Cada repetici�n debe durar entre 4-8 segundos.

El Super Stretch.
De pie, alce sus manos tan alto como le sea posible e inclinese ligeramente hacia
atr�s. Sienta el estiramiento en su espina dorsal m�s baja. Estos ejercicios para
crecer de estatura se pueden hacer de pie o acostado. Cada repetici�n debe durar
entre 4-7 segundos.

Las manos a la Cabeza Arco hacia Abajo

De pie, con las manos juntas detr�s de su cuello, inclinese hacia adelante lo m�s
lejos posible. Trate de llevar su barbilla hacia el pecho. No debe doblar las
rodillas. Cada repetici�n de estos ejercicios para crecer de estatura debe durar
entre 4-8 segundos.

Muro Stretch.

Poni�ndose de pie contra una pared, lleve las manos tan alto como pueda mientras se
eleva en las puntas de sus pie. Mantenga la columna contra la pared lo m�s posible.
Cada repetici�n debe durar entre 4-6 segundos. Este ejercicios para crecer de
estatura es m�s dif�cil de lo que parece porque la columna vertebral es plana
contra la pared.

Pierna recta

Acostado sobre su est�mago con las manos detr�s del cuello, levante una de sus
piernas lo m�s alto posible. Ahora repita este ejercicios para crecer con la otra
pierna. Siempre debe mantener las piernas rectas. Cada repetici�n debe durar entre
3 a 5 segundos.

El bostezo

De pie con las manos unidas detr�s de su cuello, doblar la cabeza hacia arriba y
hacia atr�s tanto como le sea posible. Cada repetici�n debe durar 5-15 segundos.

Toques de dedos

De pie con las manos por encima de su cabeza, agacharse y tocar los dedos. Mantenga
las piernas rectas, pero puede doblar las rodillas un poco si necesita. Cada
repetici�n debe durar entre 2-3 segundos.

Piernas juntas hacia arriba.

Acostado boca abajo con las palmas hacia abajo y por los lados, levante ambas
piernas juntas lo m�s alto posible. Mantenga los pies juntos. Cada repetici�n de
estos ejercicios para crecer de estatura debe durar 3 segundos.

Hacia Abajo con las manos hacia atras.

De pie con las manos juntas y los brazos detr�s de usted, agachese desde su cintura
lo m�s lejos posible y lentamente mueva los brazos lo m�s alto posible detr�s de
usted. Cada repetici�n debe durar entre 4-6 segundos .

Colgante.

No hay nada complicado ni dif�cil en colgarse. S�lo tiene que colgar su cuerpo de
una barra. Esto ayuda a alargar y enderezar su columna vertebral. Se recomienda que
usted cuelgue durante al menos 30 minutos a la semana. Si usted quiere que su
espalda y los hombros formen una V realice un agarre amplio , claro que esto es mas
dif�cil.