A.

La vitamina A:
La vitamina A ayuda al desarrollo de los huesos, los dientes, los tejidos blandos, las mucosas y la piel. Está muy
relacionada con el acné. Contribuye además a la prevención de enfermedades infecciosas, especialmente del
aparato respiratorio, u otras patologías como el sarampión.

B. La vitamina B:
 B1 (Tiamina): ayuda a las células del organismo a convertir los carbohidratos en energía
 B2 (Riboflavina): es importante para el crecimiento corporal y la producción de glóbulos rojos. Ayuda a
liberar la energía de los carbohidratos
 B3 (Niacina): interviene en el funcionamiento del aparato digestivo, la piel y los nervios. También es efectiva
para convertir los alimentos en energía
 B5 (Ácido Pantoténico): ayuda a descomponer los carbohidratos, las proteínas y las grasas
 B6: es utilizada para ayudar a descomponer las proteínas (mientras mayor sea el consumo de proteínas,
mayor será la necesidad de vitamina B6)
 B7 (Biotina): ayuda a descomponer las proteínas y los carbohidratos.
 B12: el cuerpo no puede almacenar las vitaminas hidrosolubles, aunque la B12 puede ser almacenada en el
hígado durante años. Esta vitamina es importante para el metabolismo, ayuda en la formación de glóbulos
rojos y mejora el funcionamiento del sistema nervioso central.

C. La vitamina C:
Es imprescindible para el desarrollo y crecimiento. También ayuda a la reparación de tejidos de cualquier parte del
cuerpo, formando colágeno (el tejido cicatricial) en el caso de las heridas o subsanando el deterioro en huesos o
dientes. La vitamina C también podría ayudar a curar resfriados comunes.

También funciona como antioxidante, contribuyendo a prevenir el daño de los radicales libres.

D. La vitamina D:
La vitamina D ayuda a que su cuerpo absorba calcio. Su cuerpo necesita calcio durante la niñez y la
adolescencia para formar huesos y dientes fuertes. Como adulto, usted necesita vitamina D y calcio para
mantener la masa ósea. Esto ayuda a prevenir la osteoporosis. La vitamina D también ayuda a que su cuerpo
conserve las cantidades de calcio y fósforo correctas en la sangre.

Los científicos continúan estudiando la vitamina D. Estudios médicos recientes han mostrado que la vitamina
D también puede ayudar a proteger su cuerpo de otras afecciones tales como cáncer, debilidad muscular,
trastornos del humor, diabetes tipo 1 y 2, enfermedad renal, enfermedad del corazón y presión arterial alta.

E. La vitamina E:
La vitamina E es un nutriente liposoluble presente en muchos alimentos. En el cuerpo, actúa como
antioxidante, al ayudar a proteger las células contra los daños causados por los radicales libres. Los radicales
libres son compuestos que se forman cuando el cuerpo convierte los alimentos que consumimos en energía.
El organismo necesita vitamina E para estimular el sistema inmunitario a fin de que éste pueda combatir las
bacterias y los virus que lo invaden. Ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y evitar la formación de coágulos de
sangre en su interior. Además, las células emplean la vitamina E para interactuar entre sí y para cumplir
numerosas funciones importantes.

F. La vitamina K:
 La vitamina K es la que hace posible la coagulación de la sangre, fortalecer nuestros huesos, evitando la
osteoporosis, previene el endurecimiento de las arterias, ayuda a absorber minerales esenciales como el
calcio. Es beneficiosa para mujeres que sufren de sangrado menstrual excesivo y evita el riesgo de
enfermedades hemorrágicas en los recién nacidos.

A. La manzana:
Las manzanas contienen las siguientes vitaminas esenciales para nuestro organismo:
 vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina E, vitamina K, vitamina B1, Vitamina B2.
B. La sandia:
 vitamina A, vitamina C.
C. La fresa:
 vitamina A, B, C, D, E, K.
D. El tomate:
 Vitamina A, B, C, E, K.
E. El pimenton:
 Vitamina C, B6, A
F. La granada:
 Vitamina B6, C, A.
G. La cereza:
 Vitamina C,B1,B2,B6 Y E
H. El rabanito:
 Vitamina B1, B2, B3, B6, C K.
I. La frambuesa:
 Vitamina B1, B2, B3, B6, C K.
J. La mandarina:
 vitaminas A, B1, B2, B3, B6 y C
K. La zanahoria:
 Vitaminas A, E K.
L. El durazno:
 Vitaminas A, C, B1, B2, B6.
M. La naranja:
 Vitaminas C, A, B, E.
N. La calabaza:
 Vitaminas A, C, E.
O. El mango:
 Vitaminas A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K.
P. La papaya:
 Vitaminas A, C, E.