Plan De Comidas

Requerimiento energético 1880-10%=1700

Semanales
Nombre :
Altamira rojas
Urquia

Día De La Media
Desayuno Almuerzo Media Tarde Cena Opcional
Semana Mañana
- 1pierna de
- 1platano de
- 1 tza yogurt pollo - mazamorra de - filete de
isla
Lunes licuado con - 150 gr puré manzana con pescado Arándanos
- 3 claras
Jueves almendras papa guindones - apio 150 Gr
- 1tza de avena
- 150 gr de arroz - Quínoa
- 2 tostadas
- 1chr oliva
- tajada de - 3 claras en
- pavita al vapor
papaya - 1 tza yogurt - mazamorra de tortilla con
Martes - 150 gr quínoa
- pan integral licuado con membrillo con espinaca
Viernes - puré de Fresas 150 Gr
con pollo almendras tajadas de kiwi - tostadas
zapallo
- 1 tza de - agua de piña
- 1chr oliva
quínoa
- 2 kiwis
- filete de
- 3 claras con - filete de
- 1 tza yogurt pescado al - mazamorra de
pimiento tortilla pescado
Miércoles licuado con vapor pera con
- Tza de avena - 150 gr arroz 1 Kiwi
Sábado almendras - puré de papa guindones
- 2 panes - puré papa con
con espárragos
integrales espárragos
- 1chr oliva