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Analiza atentamente tus resultados y sigue los consejos que te brindamos para mantenerte saludable.
Calorías Recomendadas: 1.800 Kcal al día Incorporando hábitos saludables, estarás más sano y activo
día a día.
Para mantener un peso saludable, evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.
Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas y mayonesa.
Come 2 porciones de verduras y tres porciones de fruta fresca al día. Recuerda variar en su tipo y color.
Consumiendo 3 porciones de lácteos descremados al día lograrás fortalecer tus huesos. Fíjate que sean bajos en azúcar.
Mantente hidratado tomando 6 a 8 vasos de agua al día. Ten en cuenta que la sed se produce cuando uno está deshidratado.
Lee y compara los etiquetados de alimentos y prefiere los que tengan menos grasas, azúcar y sal (sodio).
Desayuno Desayuna todos los días máximo una hora después de despertar. Intenta hacerlo antes de las 10 am para aprovechar el día.
Frutas (1 porción)
1 unidad chica de caqui / 1 unidad chica de durazno / 1 unidad chica de manzana / 1 unidad chica de membrillo / 1 unidad chica de
naranja / 1 unidad chica de pepino dulce / 1 unidad chica de pera / 1 unidad chica de papaya / 15 unidades de cerezas / ¼ unidad de
chirimoya / 3 unidades de damasco / 3 unidades de ciruela / 1 taza de frutillas o frambuesas / 1 taza de melón o sandia / 20 unidades
de pasas / 2 unidades de kiwi / 2 unidades de higos / 2 unidades de tunas / 2 unidades de huesillos / ½ taza de mora o plátano / 7
unidades de níspero / ¾ taza de piña / 10 unidades de uvas
Grasas (1 porción)
1 cucharadita de margarina s/ tras / 1 cucharada de queso crema light / 1 cucharada de palta
Grasas (1 porción)
1 cucharadita de margarina s/ tras / 1 cucharada de queso crema light / 1 cucharada de palta / 3 Aceitunas / 6 Almendras / 12
Avellanas / 7 Maní / 10 Pistachos / 5 Nueces
Almuerzo No te saltes el almuerzo, recuerda que este te ayuda a mantener la energía durante el día. Prefiere siempre una fruta como postre.
Verduras (1 porción)
Acelga cruda / Achicoria / Apio / Cochayuyo / Endivias / Espinacas crudas / Lechuga / Penca / Pepino / Pimentón / Zapallos italianos /
Cebolla / Rábano / Repollo / Pepinillos dill / 1 taza de brócoli o coliflor / 1/2 taza de zanahoria / ½ taza de acelgas o espinacas cocidas /
1/2 taza de repollitos de bruselas o zapallo amarillo / 1/2 taza de betarraga o berenjena / 5 unidades de espárragos / 1 alcachofa / 1
tomate mediano / ¾ taza de Champiñones o porotos verdes
Cereales (2 porciones)
¾ taza de arroz o fideos o tallarines / ¾ taza de porotos granados o lentejas con arroz / 1 papa mediana (tamaño huevo) / 1 taza de
choclo o habas / 1 ½ taza de arvejas / ½ taza de camote
Frutas (1 porción)
1 unidad chica de caqui / 1 unidad chica de durazno / 1 unidad chica de manzana / 1 unidad chica de membrillo / 1 unidad chica de
naranja / 1 unidad chica de pepino dulce / 1 unidad chica de pera / 1 unidad chica de papaya / 15 unidades de cerezas / ¼ unidad de
chirimoya / 3 unidades de damasco / 3 unidades de ciruela / 1 taza de frutillas o frambuesas / 1 taza de melón o sandia / 20 unidades
de pasas / 2 unidades de kiwi / 2 unidades de higos / 2 unidades de tunas / 2 unidades de huesillos / ½ taza de mora o plátano / 7
unidades de níspero / ¾ taza de piña / 10 unidades de uvas
Grasas (2 porciones)
1 cucharadita de Aceites vegetales o aceite de oliva / 1 cucharada de queso crema light / 1 cucharada de palta
Grasas (1 porción)
1 cucharadita de margarina s/ tras / 1 cucharada de queso crema light / 1 cucharada de palta
Cena Elije alimentos más livianos y cena dos horas antes de dormir.
Verduras (1 porción)
Acelga cruda / Achicoria / Apio / Cochayuyo / Endivias / Espinacas crudas / Lechuga / Penca / Pepino / Pimentón / Zapallos italianos /
Cebolla / Rábano / Repollo / Pepinillos dill / 1 taza de brócoli o coliflor / 1/2 taza de zanahoria / ½ taza de acelgas o espinacas cocidas /
1/2 taza de repollitos de bruselas o zapallo amarillo / 1/2 taza de betarraga o berenjena / 5 unidades de espárragos / 1 alcachofa / 1
tomate mediano / ¾ taza de Champiñones o porotos verdes
Cereales (1 porción)
¾ taza de arroz o fideos o tallarines / ¾ taza de porotos granados o lentejas con arroz / 1 papa mediana (tamaño huevo) / 1 taza de
choclo o habas / 1 ½ taza de arvejas / ½ taza de camote
Frutas (1 porción)
1 unidad chica de caqui / 1 unidad chica de durazno / 1 unidad chica de manzana / 1 unidad chica de membrillo / 1 unidad chica de
naranja / 1 unidad chica de pepino dulce / 1 unidad chica de pera / 1 unidad chica de papaya / 15 unidades de cerezas / ¼ unidad de
chirimoya / 3 unidades de damasco / 3 unidades de ciruela / 1 taza de frutillas o frambuesas / 1 taza de melón o sandia / 20 unidades
de pasas / 2 unidades de kiwi / 2 unidades de higos / 2 unidades de tunas / 2 unidades de huesillos / ½ taza de mora o plátano / 7
unidades de níspero / ¾ taza de piña / 10 unidades de uvas
Grasas (1 porción)
1 cucharadita de Aceites vegetales o aceite de oliva / 1 cucharada de queso crema light / 1 cucharada de palta