pase lo que pase

Uno de los temores más extendidos entre los hombres es

no ser capaz de mantenerse en la posición de firmes a la
hora de la verdad. Aquí tienes unos consejos bien
comprobados
A prueba de bombas. (iStock)
Autor
Raquel Márquez
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 Disfunción eréctil
 Sexualidad
 Noadex

Tiempo de lectura6 min

01/10/2016 05:00 - Actualizado: 01/07/2019 16:48

Si haces clic en la mayoría de los reclamos de internet sobre 'cómo mejorar la erección' o
'cómo evitar la disfunción eréctil' encontrarás anuncios de medicamentos, cócteles de
hormonas y remedios naturales sin pruebas concluyentes que los avalen.

Con ayuda de Charles Walker, profesor de urología y cofundador de la Cardiovascular

and Sexual Health Clinic en la universidad de Yale, la revista 'Men's Health' ha
seleccionado diez cosas al alcance de todos que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento
sexual desde antes de llegar a la cama, una carrera de fondo pero mucho menos complicada
de lo que imaginas.

Relájate y a por todas.

Atención a los medicamentos

Hay muchos fármacos que pueden afectar a la erección negativamente: antidepresivos,
pastillas para la tensión arterial, analgésicos narcóticos, antihistamínicos...

¿Has notado que con bajas temperaturas baja también tu erección? Una posible explicación
son los medicamentos con pseudoefedrina, usados entre otras cosas para evitar la
congestión nasal, contrayendo las membranas mucosas que se inflaman en algunos catarros.

Los medicamentos con pseudoefedrina para evitar la congestión del resfriado pueden
afectar a la erección

Harry Fisch, profesor de urología y medicina reproductiva en el Weill Cornell College del
Presbyterian Hospital de Nueva York y autor del sugerente libro 'El tamaño sí importa',
explica el motivo: "El mecanismo que hay tras una erección es exactamente el opuesto a
tener un subidón de adrenalina y la pseudoefedrina actúa de forma similar a la homona
de la adrenalina (la epinefrina)". Es decir, que si que si tomas Frenadol, Iniston
(Antitusivo o Expectorante), Termalgin Resfriado o Cortafriol Complex, por mencionar
algunos de estos medicamentos para el resfriado, estarás menos preparado para el amor.

Tendrás que plantearte si no es mejor tener algunas flemas. Los efectos secundarios para la
circulación, de todas formas, están siempre en los prospectos (la buena circulación de la
sangre es la clave de las erecciones): léelos y consulta a tu médico para salir de dudas.

Vigila tu barriga
Si aún no lo sabías, a partir de ahora dejarás de dar crédito a esa idea de que la tripa dibuja
"la curva de la felicidad" de un hombre. Hay estudios que indican que con un abdomen
cuya circunferencia mida más de un metro las erecciones pueden llegar a ser el doble de
difíciles que en los que tienen 85 cm o menos.

No es un prejuicio: la anchura de la barriga está relacionada con la cantidad de grasa de las

vísceras, que a su vez está unida a menores niveles de testosterona y a más inflamación,
dos factores que arruinan el rendimiento del pene.

Nada de tabaco
La asociación es directa y está bien documentada. Cuanto más fumes, muchas más
probabilidades tendrás de sufrir disfunción eréctil. Si no lo haces por vivir más años y
evitar cánceres, hazlo por esto.

El tabaco daña el epitelio (revestimiento) de los vasos sanguíneos, afectando a la masa

muscular del pene y obstaculizando la circulación de la sangre. Si fumas, tendrás un 50%
más de probabilidades de experimentar episodios de impotencia, según un metaanálisis
llevado a cabo por científicos chinos.

Deja el trabajo... en el trabajo

El estrés laboral está directamente relacionado con los problemas de erección, según el
doctor Walker: "Veo a muchos tipos de cuarenta o cincuenta con gran éxito pero trabajos
estresantes, y muchos de ellos tienen disfunción eréctil".

Además, las personas adictas al trabajo tienden a dormir mal y a hacer poco ejercicio,
otros dos grandes enemigos de la erección.
Puedes mejorarlo. (iStock)

Así que ya sabes, además del riesgo de terminar siendo el más rico del cementerio, puedes
empeorar tu vida sexual. No mates al mensajero y tómate tu trabajo con un poco de
calma, si te dejan.

Duerme bien
Si tienes imsomnio quizá te suene más fácil de decir que de hacer: "Ya tengo una
preocupación más para cuando no pegue ojo. ¡Muchas gracias!" Pero hay varias cosas que
puedes hacer de las que hemos hablado en 'El Confidencial'. Por ejemplo, dejar de mirar el
móvil cuando te desvelas, porque empeora mucho las cosas.

Si el problema es que no tienes tiempo, o eres partidario de aquello de "ya dormiré cuando
me muera", te encomiamos a que reserves al menos seis horitas. Dormir cinco o menos
durante unos pocos días seguidos hunde los niveles de testosterona de los chicos jóvenes y
sanos en un diez por ciento, disminuyendo su capacidad de erección y su libido.
Otro efecto secundario de no descansar lo suficiente es que afecta a la regulación de las
hormonas cerebrales que influyen en la erección, como la serotonina y la dopamina.

Cuida tus encías

Lavarte bien los dientes sin olvidar las encías está relacionado también con tu rendimiento
en el sexo. La British Dental Health Foundation informa de que cuatro de cada cinco
hombres con disfunción eréctil tienen también enfermedades periodontales.

De nuevo tiene que ver con la circulación. Cuando hay caries o encías inflamadas el
sistema inmune ataca los patógenos de la boca. Las bacterias penetran en el torrente
sanguíneo dañando los vasos y empeorando el flujo.

No te limites a la noche, un par de cepillados al día, suavemente pero sin dejarte ninguna
zona (incluida la lengua) te ayudará.

Córtate con el alcohol

Si te emborrachas antes de una cita que te pone nervioso quizá tengas más posibilidades de
terminar en su cama, pero una vez allí hay muchas más opciones de tener problemas,
aunque no seas bebedor crónico ni experimentes dificultades de erección de modo
habitual.

Engañar a la pareja y la culpa derivada afectan al sistema nervioso simpático, que se

prepara como si huyeras de un depredador

Más secundario pero también importante es que el alcohol es una sustancia depresiva, que
te hará estar más cansado en general. Mala idea para ser un atleta bajo las sábanas. Puedes
tomar un par de cervezas, pero si eres de los que se embalan te aconsejamos que no
empieces.

Suda
El ejercicio físico moderado es bueno para todo en el organismo, pero si quieres que se note
en las erecciones lo recomendado es subir un poco la intensidad.

En 'Journal of Clinical Hypertension' se publicó un estudio que indicaba que los hombres
con hipertensión mejoraban sus erecciones tras ocho semanas de programa de
entrenamiento, seguramente debido a que el movimiento reduce los marcadores de
inflamación en el cuerpo.

Sé fiel
Qué mala suerte, ahora que tienes más de una pareja a la que satisfacer empiezas a notar
que no eres el que eras, y tus hábitos no han cambiado. Engañar o llevar una doble vida
suele provocar ansiedad. Debido a la culpa, el sistema nervioso simpático se prepara como
si estuvieras huyendo de un depredador.

Esos nervios, aun contenidos, cambian químicamente el cerebro y frenan la liberación de

los neurotransmisores encargados de ponerte en marcha.

Deja de 'acunar' tu portátil

Los ordenadores generan mucho calor, y aumentar la temperatura de los testículos juega en
contra del recuento de esperma y los niveles de testosterona.

Esto sucede porque las células de los testículos que producen los espermatozoides son
sensibles a la temperatura. No te arriesgues demasiado