calendario

AGOSTO 2019
W W W. G Y M V I R T U A L . C O M
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LUNES MARTES
#Gymvirtualagosto
MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
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DOMINGO
FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
¡Vamos a por el agosto! Quiero veros más que nunca compartir e tu s logros!
todas las rutinas y vuestro proceso con la comunidad. Estos
1. Imprime el calendario y cuélgalo en la pared o tenlo a mano ¡Compartymvirtual
2. Haz cada uno de los videos citados en el calendario (haciendo clic en el video podréis visualizarlo) #g osto
irtualag #gymvirtual
meses de calor son complicados para algunos, y seguro que 3. Pon una marca en cada vídeo que realices. #gymv
4. Firma cada sesión una vez realizada y cuelga una foto en Twitter
veros a todos súper motivados les ayudará a dar el 100%. ¡Os e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALAGOSTO #GYMVIRTUALFOOD
mando muchos besos y un abrazo gigante! (es recomendable que tengáis u os creéis una cuenta en las diferentes redes sociales para poder estar en contacto con la comunidad de GymvVirtual).
5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

1. CORE BRAZOS 2. HIIT 3. CORE PIERNAS 4. DÍA DE DESCANSO

Abdomen plano y brazos definidos NUEVO VÍDEO Ej. para trabajar y fortalecer
SEMANA 1

Estiramientos para después ¡Control fotográfico! No olvides

Levantar pecho
Abdominales de pie | 20’
#DÍAMUNDIALDELAALEGRÍA
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del ejercicio las piernas tomarte fotos y medidas para ir
8min intensos vientre plano viendo tus avances.
Cardio HIIT ideal para perder peso
Ej. para piernas y ABS
Cardio intenso y corto #GYMVIRTUALagosto #yPct
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5. CARDIO XL 6. TOTAL BODY 7. CARDIO MODERADO 8. CORE BRAZOS 9. HIIT 10. CORE PIERNAS 11. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO
NUEVO VÍDEO
SEMANA 2

Cardio 30 min para
adelgazar rápido
Rutina en casa | Cardio moderado
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Endurece glúteos, abdomen y piernas
| rutina GAP
Ej. intensos para abdomen y brazos
Aumentar glúteos | bonitos y perfectos
Rutina perfecta para afinar brazos
Mejorar la postura de la espalda
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Eliminar celulitis | 15’
Cardio moderado | 20’
Cardio bajo impacto
para adelgazar
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Brazos delgados y
pecho bonito
Rutina abdomen para vientre plano
Ej. de abdominales intensos y cintura
Endurecer abdomen y brazos en casa
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Rutina de cardio Reto 400 sentadillas Si en tu país/ciudad es verano
para bajar de peso
Rutina para abdomen perfecto y hace mucho calor...
HIIT quema grasa en 8 min Rutina de GAP | 12’ ¡Muéstranos como lo combates!
Rutina eficaz de HIIT
Y si hace frío...¡muéstranoslo
Aumentar el equilibrio y prevenir también! :)
lesiones de tobillo #gymvirtual
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12. CARDIO XL 13. TOTAL BODY 14. CARDIO MODERADO 15. CORE BRAZOS 16. HIIT 17. CORE PIERNAS 18. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO Entrenamiento de cardio en casa NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO
SEMANA 3

Cardio para grasa abdominal 30’
Cardio intenso con ej. de piernas
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Ej. tonificar glúteos, abdomen y piernas
Rutina 10’ tonificar y endurecer el cuerpo
Glúteos en 8 min
Fortalecer abdomen
Ej. para tonificar los brazos con mancuernas
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Ej. de cardio y cintura
Cardio bajo impacto
para adelgazar
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Ej. cintura de avispa |
reduce cintura y aplana el abdomen
Ej. abdominales de 8 min
Rutina intensa de ABS | 8’
Brazos fuertes y definidos
Eliminar rollitos y tonificar brazos
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Rutina 10’ para trabajar No te pierdas los últimos
Ej. para aumentar glúteos
y subirlos glúteos y piernas podcasts de “Yo puedo con
Rutina intensa | Glúteos, ABS y piernas todo”
Rutina intensa para adelgazar
Rutina ABS 8’
Cardio HIIT | Eliminar grasa
Aumentar flexibilidad y movilidad Endurecer piernas
#yPct #gymvirtual
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19. CARDIO XL 20. TOTAL BODY 21. CARDIO MODERADO 22. CORE BRAZOS 23. HIIT 24. CORE PIERNAS 25. DÍA DE DESCANSO
NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO NUEVO VÍDEO ¡Toca hacer helados caseros
SEMANA 4

Cardio para adelgazar rápido Reducir y tonificar piernas

Reducir cintura 30’ | GAP INTENSO | Fortalecer glúteos,
intensidad moderada abdomen y piernas
Cardio moderado | 15’
Rutina abdominales vientre plano
Eliminar grasa espalda y tonificar brazos
Ej. piernas y parte interna del muslo
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Rutina de cardio rápida y en casa
Cardio principiantes sin impacto
Cardio para adelgazar | 10’
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Ej. para reducir caderas
y cartucheras
8’ intensos de abdominales
Abdomen plano y brazos definidos
Adelgaza brazos y espalda
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Ej. brazos con mancuernas súper fáciles y sanos!
Ej. abdominales en 8’
Compártelos con la
Cardio HIIT 5’ | express 7’ de ABS en casa
comunidad.
Brutal cardio HIIT Rutina de glúteos, aductores y
Mejorar la postura de la espalda pantorrillas #gymvirtualfood
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26. CARDIO XL 27. TOTAL BODY 28. CARDIO MODERADO 29. DÍA TONOBAILE 30. HIIT 31. CORE PIERNAS ¡ENHORABUENA!
NUEVO VÍDEO cuelga en TWITTER E
SEMANA 5

Cardio XL | Ej. cardiovascular
Cardio intenso | eliminar grasa
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Entrenamiento GAP
Entrenamiento intenso todo el cuerpo
Fortalecer brazos principiantes
Rutina intesa para piernas y glúteos
5’ ABS | rutina intensa
FIRMA_____________________
Cardio moderado quema grasa
Cardio moderado | reducir celulitis
FIRMA_____________________
NUEVO VÍDEO
¡ADELGAZA BAILANDO!
Adelgazar cintura y fortalcer abdomen
Mejorar la postura de la espalda
FIRMA_____________________
Cardio intenso 22’ | Glúteos, ABS y piernas
adelgazar en casa
Estiramientos y relajaxión |
Ej. ABS fuertes y marcados
INSTAGRAM una foto
Ej. de piernas y caderas
zona cervical
Piernas y glúteos | 10min
de tu calendario...
¡realizaDo!
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#GYMVIRTUALagosto #GYMVIRTUAL