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Dietas
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Para deportistas
General
MEDIA MAÑANA
COMIDA
Bebida: Agua, o bebida natural con azúcar light u sin azúcar de no ser necesario.
Evitar: Pan.
Comida:
1. Verduras cocidas (Camote, pataste, zanahoria, yuca, elote, etc.) filete de pollo 2
piezas.
2. Verduras cocidas (Camote, pataste, zanahoria, yuca, elote, etc.) filete de pescado 2
piezas.
3. Carne molida Cocida con papa (Solamente un día por semana de preferencia el día
de entrenamiento mas pesado)
4. Tajaditas de plátano y filete de pescado (freídas con aceite de canola)
5. Plátano cocido con carne molida (Solamente un día por semana de preferencia
el día de entrenamiento más pesado)
6. Yuca cocida o frita (freídas con aceite de canola) filete de pollo u pezcado 2 piezas
7. Pechuga de pollo a la plancha + 3 cdas de arroz integral + ensalada de repollo,
tomate y remolacha rallada
MERIENDA (tarde)
Para deportistas
Un yogurt Griego.
Semillas.
galleta integral.
General
Un yogurt desnatado.
Café con leche deslactosada.
Semillas
galleta integral.
CENA
Bebida:
1. un vaso con fibra natural.
2. un vaso con Avena integral.
3. un vaso con vaso con agua.
Evitar: Pan.
Comida:
1. 2 rebanadas de pan integral con un huevo entero y dos claras de otro huevo con
dos rebanadas de jamón pavo. (se puede agregar aguacate).
2. 2 rebanadas de pan integral con Atún preparado la cantidad mínima de aderezo.
Otros.