Preparación: movimientos articulares y elongaciones

De frente - Respiraciones profundas con elevación de brazos al inspirar y bajarlos al exhalar

De lado - Respiraciones profundas con elevación de brazos al inspirar y bajarlos al exhalar junto
con la elongación de una pierna

De frente en semiflexión de piernas – elongación de tronco hacia los lados junto con el
estiramiento de brazo

De frente en semiflexión de piernas – brazos elevados, separados y a los lados; sin desplazar las
piernas, ir de izquierda a derecha

De frente en semiflexión de piernas – elongación un poco más rápida de brazo hacia el costado
derecho (8rept) o izquierdo, con el brazo contrario realizando la elongación al lado contrario y sin
elvación

De frente – elevación y elongaciones de brazos a la derecha/izquierda (intercalar) con apoyo de la

mano contraria en la cintura RECORDAR APOYAR LA PUNTA DEL PIE DE DONDE VIENE LA
ELONGACIÓN

De frente –elongaciones de brazos a la altura del pecho, derecha/izquierda (intercalar) con apoyo
de la mano contraria en la cintura RECORDAR APOYAR LA PUNTA DEL PIE DE DONDE VIENE LA
ELONGACIÓN

De frente; flexión de piernas hacia los lados exteriores – llevar de lado a lado los brazos,
señalando algo a la altura del pecho

Respiración profunda - “recoger algo a la altura de la cintura con los brazos” y “saludo al sol”

De pie, de frente - Hombros hacia atrás

Mirar de izquierda a derecha, con una pausa al pasar la vista al frente

Ligera marcha

De frente – cambio de punto de apoyo (izq/der), con brazos en escuadra (como si fuera señal de
“me rindo”), al cambiar de punto de apoyo separar y juntar brazos PASO BÁSICO DE
RECUPERACIÓN. LA MARIPOSA

De lado – cambio de punto de apoyo, hacia el frente y hacia atrás, con posición de boxeo PASO
BÁSICO DE RECUPERACIÓN
 De lado – cambio de punto de apoyo, hacia el frente y hacia atrás, con posición de boxeo.
CON “YAP”

Movimientos básicos:

Marcha

Separar y juntar

Adelante – atrás

Movimientos de alta intensidad

Brincos

Extensiones y flexiones de piernas o brazos

a) Combo 1: Semiflexion con vista lateral, llevar la rodilla derecha hacia el pecho, después
b)brinco para separar piernas y brazos, brinco para juntar extremidades

recuperación