RIESGOS DE UNA MALA

COLOQUE
AQUÍ EL
SELLO
POSTURA:
Ø  Desgaste articular.
Ø  Desalineamiento de la armonía
corporal.

Ø  Desgaste de la columna
vertebral, haciéndola más
frágil y con tendencia a
lesiones.
Ø  Causa dolor en el cuello,
hombros y espalda.
Ø  Disminuye la flexibilidad.
Ø  Hace más difícil digerir la
comida.
Ø  Dificulta la respiración.
H I G I E N E
¿QUÉ ES LA HIGIENE
POSTURAL
DANIELA SOLIS MARIN
POSTURAL?
Hace referencia a una correcta postura la DIEGO SALVADOR RAMIREZ
PAULA OTALVARO
cual se debe modificar y adaptar, durante
una posición de quietud o en movimiento. NATALIA CONTRERAS ARAUJO
2019
¿OBJETIVO?
Proteger principalmente la columna y el
disco vertebral evitando que el impacto
se mínimo sobre estas, disminuye el
riesgo de padecer problemas de espalda
y para aquellos que ya padecen lesiones
vertebrales ayuda a mejorar su
autonomía,.

FACTORES PROTECTIVOS:
1. Mantenerse activo.
2. Hacer ejercicio regularmente.
3.Calentar los músculos antes
de hacer ejercicio y estírarlos al
terminar.
4. No fumar
5. Evita el reposo excesivo, esto
disminuye la resistencia de
músculos y huesos.
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¿Cómo puedo mejorar mi
postura cuando estoy parado?
1.  Póngase de pie en forma derecha.
2.  Mantenga sus hombros atrás.
3.  E v i t e q u e s u e s t ó m a g o
sobresalga.
4.  Asegúrese de tener un buen
apoyo sobre sus pies.
5.  Mantenga su cabeza erguida.
6.  Deje que sus brazos cuelguen
naturalmente a los lados.
7.  Mantenga los pies separados a la
altura de los hombros.
BIBLIOGRAFIA
1.  Técnicas para levantar objetos pesados [Internet].
[cited 2019 Jul 25]. Available from: https://
content.statefundca.com/safety/safetymeeting/
SafetyMeetingArticle.aspx?ArticleID=426
2.  Higiene postural [Internet]. [cited 2019 Jul 25].
Available from: http://www.acmi.org.co/pacientes/
recomendaciones/higiene-postural
3.  Recomendaciones básicas de higiene postural |
Promoción y Educación para la Salud [Internet].
[cited 2019 Jul 29]. Available from: http://
blogs.murciasalud.es/edusalud/2013/12/20/
recomendaciones-basicas-de-higiene-postural/
POSICIÓN SENTADO:
Ø  La espalda totalmente derecha y
apoyada contra un respaldo.
Ø  Piernas perpendicular al suelo de
forma que los talones y los dedos
de los pies se puedan apoyar sin
ningún esfuerzo.
Ø  Fijarse que la altura de la silla
quede a la altura de las tetillas.
F O R M A A D E C U A D A PA R A
LEVANTAR OBJETOS:
Ø  Ponerse de frente al objeto que se va
a levanta y poner la punta del pie
cerca al objeto.
Ø  Colocarse en cuclillas y coger el
objetos con la espalda recta.
Ø  Coger el objeto con los brazos y
pararse lentamente haciendo el
esfuerzo con los músculos de las
piernas.
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POSICIÓN PARA DORMIR:
Ø  BOCA-ARRIBA:
Con una almohada no muy alta en el
cuello, evita los problemas de espalda
y cuello y otra debajo de las rodillas
con ellas semiflexionadas o una
estirada y la otra doblada.
Evita que se compriman los órganos.
Ø  DE LADO:
Se recomienda tener una almohada
mas alta en el cuello y una pequeña
en medio de las rodillas.
Es una posición natural para dormir y
evita los dolores de espalda, mejora la
respiración y circulación, evita los
ronquidos y evita el reflejo
gastroesofágico.
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