UN CORRECTO USO
Y DISEÑO DEL
1. Apoyo del antebrazo, la muñeca y
la mano. Esta situació n nos ayuda-
ra a reducir la tensión en los hombros.
Se debe dejar delante del teclado un es-
pacio suficiente (mínimo: 10 cm) para
garantizar un buen apoyo de la muñeca y
parte del antebrazo.
2. Inclinación del teclado. Se r eco-
mienda no usar las pestañas posteriores
del teclado co n el objetico de redu-
cir las extensiones de la muñeca .
Utiliza las abreviaciones del teclado
para alternar el uso del ratón
Ojo!! Tener en
cuenta para
computadores
portátiles.
Ejercítese en el lugar de trabajo
Para evitar los posibles riesgos derivados del
uso de los computadores es conveniente rea-
lizar una serie de ejercicios visuales y muscu-
lares (cuello, espalda, muñecas y manos).
Evite almacenar materiales sobre la me-
sa, esto te permitirá disponer de espacio
suficiente para trabajar con comodidad.
PUESTO DE
TRABAJO NOS
AYUDARA A
MEJORAR LA
COMODIDAD
Es importante no solo disponer de un mobiliario
adecuado , si no también hacer un correcto uso
del mismo y distribuirlo de forma adecuada en el
puesto de trabajo ( Orientación respecto de las
ventanas , salidas de aire acondicionado, lumina-
OBJETIVO:
rias, etc.)
Evaluar sí el puesto de trabajo (ya
La altura de la silla se debe regular en función de
sea en casa u oficina) es ergonómico.
la posición del cuerpo respecto a la mesa del tra-
bajo:
1. Aumenta o disminuye la altura de la silla
hasta garantizar un correcto posicionamiento
de los brazos.
2. Una vez ajusta da la altura, apoya los pies en
el suelo (Las plantas de los pies se deben
apoyar cómodamente y totalmente) . En ca-
so contrario hacer uso de reposapiés.
LISTA DE CHEQUEO
Efectos para la salud
Los principales efectos para la salud que están
asociados al uso continuo de estos equipos son
la fatiga visual y los trastornos musculoesquelé-
ticos (TME).
¿Estamos en riesgo?
Los problemas asociados al uso de estos equi-
pos pueden aparecer principalmente por:
 Un mal diseño del puesto de trabajo
(distribución inadecuada del equipo).
 Hábitos inadecuados de tr abajo
(adopción de posturas forzadas y trabajo en
tensión)
RECOMENDACIONES
Adopta posturas neutras de
trabajo y distancias adecuadas
1. Altura del monitor. La parte supe-
rior del monitor debe situ ar se al
nivel de los ojos par a gar antizar la
adopción de posturas de cuello neutras.
2. Distancia entre los ojos y el moni-
tor. S e r ecom ienda u na distan cia
entre 60 y 80 cm.
3. Ubicación del monitor. El m onito r
debe situarse delante de la persona para
evitar giros del cuello.
4. Dimensiones del texto, imágenes o
gráficos. Deb en ten er un tam año
suficiente para que se vean con comodi-
dad.
5. Reflejos. Contr ola la in cidencia di-
recta del sol.
6. Contrastes. Ajusta el contr aste del
monitor.